Den moderna världen är full av teknik. Amerikaner spenderar i genomsnitt cirka 30% av sin dag på en skärm. Detta visuella arbete kan orsaka torra ögon eller ögonspänning. Öva hälsosamma tips för att undvika torra ögon när du arbetar med datorn.
Steg
Metod 1 av 3: Åtgärda problemet fysiskt
Steg 1. Sätt dig längre bort från skärmen
Sitt inte så långt bort att du måste anstränga dig för att läsa texten. 16–24 tum (40,6–61,0 cm) är ett bra avstånd, beroende på din syn och skärmens storlek.
Överväg att ändra inställningarna för att visa större text på varje webbplats som du använder i din webbläsare. Specialprogram på din dator kan göra detta. Dessutom finns det alternativ i din webbläsare för att ändra den här funktionen
Steg 2. Blink
Människor blinkar minst hälften så mycket som vanligt när de stirrar på datorskärmen, eftersom människor vanligtvis kisar och dina ögon inte är gjorda för att titta på bildskärmar. Det kan vara svårt att komma ihåg att göra detta hela tiden, så då och då kan du stänga ögonen i några sekunder.
Steg 3. Smörj dina ögon
Du kan göra detta med konstgjorda tårar eller ögondroppar. Detta är särskilt användbart före och efter lång tid med datoranvändning. Ett väl hydrerat öga optimerar synen.
Håll dig hydratiserad så att du är säker på att dina ögon kan göra tårar
Steg 4. Undvik direkt luftrörelse
Om du har en fläkt på ditt skrivbord kan du överväga att flytta den för att undvika att torka ut ögonen. Direkt luftrörelse kan minska dina ögon naturlig fukt.
Steg 5. Fukta ditt arbetsutrymme
Om du tycker att ditt kontor eller rum är för torrt, överväg att använda en luftfuktare. Detta kan cirkulera och introducera mer fukt i luften och hålla dig och dina ögon fuktiga.
Metod 2 av 3: Utveckla goda vanor
Steg 1. Använd 20-20-20-regeln
Varje 20 minuter, titta på ett objekt 20 fot (6,1 m) bort för 20 sekunder för att få dem justerade till långdistans också, så du är redo när du går av datorn. Se till att du tittar på objektet i hela 20 sekunder. Det kan vara bra att ställa in en timer eller ladda ner gratis programvara som påminner dig om att ta pauser.
Steg 2. Ta regelbundna pauser
Var noga med att vila ögonen medan du arbetar länge på datorn. Varje timme, prova en paus och ta dig bort från din dator. Att gå upp och vara aktiv kan inte bara hjälpa ögons hälsa utan också minimera andra hälsoproblem som hjärtsjukdomar och blodproppar.
Steg 3. Arbeta smartare, inte hårdare
Öva tidshanteringskunskaper för att bli mer produktiva på kortare tid. Fördjupa din datorkunskap för att komma åt saker snabbare.
- Lär dig skriva snabbare. Att öva på dina datorkunskaper kan göra dig mer effektiv. Detta kommer att minska den tid du lägger på att göra vardagliga uppgifter, till exempel e-post.
- Skriv ut långa sidor som du måste läsa på datorn. Om du verkligen är känslig, överväg att få ett jobb som inte kräver datoranvändning dagligen.
Steg 4. Tänd din arbetsyta ordentligt
Ögonbelastning orsakas ofta av dålig belysning, antingen från starkt solljus eller hård inomhusbelysning.
- Undvik att arbeta under lysrör.
- Stäng gardiner eller fönster för att justera naturligt ljus i din arbetsyta.
- Placera inte din bildskärm framför ett fönster om du inte kan styra belysningen i rummet.
Steg 5. Minimera bländning
Bländning på datorskärmar kan studsa av väggar eller skrivbordsytor. Överväg att måla väggar med en matt yta eller använd mörkare färger.
Steg 6. Kontrollera dina ögon regelbundet
God hälsa kräver övervakning. Du bör regelbundet kontrollera din läkare eller optiker för att upprätthålla en sund syn. Dessa experter kan ge dig ytterligare vägledning för att hjälpa dig att hålla ögonen friska.
Metod 3 av 3: Justera inställningar på din dator
Steg 1. Justera skärmens kontrast. Kontrast är färgernas styrka jämfört med varandra
Kontrasten bör vanligtvis ligga på 80 -talet, men de är olika för olika skärmar. Du kan ändra kontrasten på din datorskärm genom att gå till datorns kontrollmeny och klicka på "Utseende och anpassning".
Steg 2. Justera skärmens ljusstyrka
Du vill att bildskärmens ljusstyrka ska matcha belysningen i din arbetsyta för att undvika torrhet i ögonen. Du kan ändra dessa inställningar på datorns kontrollpanel.
Steg 3. Uppgradera till en bildskärm mot bländning
Utvecklingen av datorskärmar fortsätter att utvecklas. Du kan köpa bildskärmar specifikt kalibrerade för att minska bländning eller till och med automatiskt ändra bildskärmsinställningar baserat på ljusnivåer.
Steg 4. Ladda ner ett färgtemperaturprogram
Program som F.lux kan ändra färgerna på din bildskärm. Program som detta ändrar automatiskt färgen för att minska ögonbelastning och torra ögon.
