Höga ankel stukningar är mindre vanliga än låga fotled stukningar, men de kan vara mer smärtsamma och ta längre tid att läka. Att veta hur man korrekt tejper en hög ankel stukning är mycket viktigt. Om det görs korrekt kan det minska smärta och svullnad och minska återhämtningsperioden. Börja med steg 1 nedan för att lära dig hur du korrekt tejper en hög fotledssvårning och fortsätt sedan läsa för mer information om hur du identifierar, behandlar och förhindrar en hög fotleds stukning.
Steg
Del 1 av 3: Tejpning av spänningen korrekt
Steg 1. Se till att foten är ren
Tvätta foten i varmt vatten och tvål och klappa den torr innan du fortsätter till steg 2. Smutsiga eller fuktiga fötter kan bjuda in svampar att växa och orsaka fotsvamp.
Om du stukar fotleden, höj den och isa den innan du stabiliserar den
Steg 2. Håll den skadade foten i neutralt läge
Du kan göra detta genom att hålla tårna pekande rakt mot taket. Fötterna har en naturlig tendens att peka nedåt i ett sittande läge. Att hålla foten i ett neutralt läge hjälper till att förhindra överdriven stress på fotleden.
Steg 3. Applicera förpackningstejp för att skydda huden
Använd förpackningstejp för att täcka huden från mittfoten till 7,6 cm ovanför fotleden. En förpackning skyddar huden mot irritation eller nötning orsakad av atletisk tejp.
- Börja vid mitten av foten, linda förlindningen runt foten, runt fotleden och hälen och upp på benet tills du når en plats tre tum ovanför fotleden. Varje remsa med förpackning bör överlappa den föregående remsan till hälften.
- Oroa dig inte om du saknar en hudfläck runt hälen när du lindar, det kommer sannolikt inte att orsaka några problem. Håll förpackningen tätt och försök att använda så lite som möjligt.
Steg 4. Applicera ankarna för att hålla tejpen på plats
Ta atlettejpen och linda den runt övre kanten av förpackningen (strax under vadmuskeln) tre gånger och rör dig nedåt. Detta bildar ankaren och hjälper till att hålla bandet på plats under rörelser.
- Se till att varje tejplager täcker 50% av föregående lager. Detta hjälper till att hålla ankaret stabilt.
- Tejpen ska vara tätt men inte tätt. Du bör inte känna något dragande tryck på benet när du applicerar tejpen.
Steg 5. Applicera stigbygelerna för att stabilisera fotleden
Fäst en tejpremsa på ankaret på utsidan av benet. Dra tejpen nedåt mot foten och linda den runt fotsulan. Fäst den andra änden av remsan på ankaret på insidan av benet. Detta fungerar som en stigbygel.
- Gör detta två gånger till för att göra totalt tre stigbygel. Stigbygeln ska vara sida vid sida och inte överlappa varandra.
- Stigbygelerna är nödvändiga eftersom de förhindrar att fotleden rör sig utåt, håller den stabil och förhindrar ytterligare skada.
Steg 6. Lås hälarna för att hålla foten i ett neutralt läge
Genom att använda idrottsband för att låsa hälarna hålls foten i ett neutralt läge och minskar risken för att förvärra stukningen. Så här gör du:
- Lägg en tejpremsa längst fram på benet, mot den nedre delen av skenbenet. Dra tejpen diagonalt nedåt mot insidan av benet och linda det runt hälens baksida.
- För tejpen under fotsålen (framför hälen) och dra tillbaka den över vristen tills du når fotleden på motsatt sida.
- Gör samma sak igen, den här gången med början på motsatta sidan av fotleden. Detta balanserar dragningen av hällåsen och förhindrar skador från båda sidor.
Steg 7. Stäng luckorna
För att stänga eventuella luckor i bandaget (där förpackningen är exponerad), börja linda tejpremsor runt foten, börja med botten av förpackningen, nära tårna. Varje remsa bör börja och sluta högst upp på foten (inte på sulan, eftersom det kan orsaka blåsor).
- När du har täckt luckorna på foten kan du fortsätta att linda tejpen runt resten av fotleden och benet med samma remsa-för-remsa-teknik.
- Se till att förpackningen är helt täckt av atletisk tejp - alla luckor kommer att fungera som en svag punkt och eventuellt få tejpen att lossna.
- Det ska finnas minimalt dragtryck på tejpen. Målet är bara att täcka luckorna, inte att komprimera foten med tejp.
Steg 8. Applicera ett andra hällås över den tejpade foten
Upprepa processen som beskrivs ovan för att göra ett hällås, men använd den här gången en starkare tejp, till exempel Leukotape. Detta förstärker fotens neutrala position, även under fysisk aktivitet,
Steg 9. Se till att fotleden inte är lindad för hårt
Viss komprimering är okej, men om bandaget lindas för hårt kan det stänga av blodtillförseln och bli obekväm.
- Kontrollera naglarna för blodtillförsel. Tryck på naglarna och släpp. Du bör kunna se naglarna återgå till rosa färg på mindre än två sekunder. Om det tar mer än två sekunder för naglarna att bli rosa är tejpen för tät.
- Domningar eller känselbortfall är ett tecken på att det är otillräckligt blodflöde till foten. Ett tätt band kan komprimera fotens blodkärl och orsaka domningar.
- Om tejpen är för tät måste du ångra den och slå in fotleden igen.
Del 2 av 3: Skötsel av en hög ankelknäckning
Steg 1. Vila fotleden genom att undvika fysisk aktivitet
Att vila din fotled är mycket viktigt efter en stukning. Undvik fysisk aktivitet eller tryck på fotleden under de första 48 timmarna efter skadan, annars riskerar du att förvärra stukningen.
Sitt ner så mycket som möjligt och använd kryckor för att flytta runt om det behövs
Steg 2. Ice din fotled för att få ner eventuell svullnad
Ice din fotled så snart som möjligt efter skadan, eftersom detta bedövar smärtan och hjälper till att förhindra svullnad genom att krympa blodkärlen under huden och begränsa blodflödet till området.
- Applicera ett ispaket inslaget i en handduk eller trasa på det drabbade området. Applicera inte is direkt på den svullna huden, eftersom det kan orsaka vävnadsskada.
- Applicera ispaketet i 15 till 20 minuter i taget, 4 till 8 gånger om dagen under de första 48 timmarna efter en skada.
Steg 3. Bär ett bandage för att komprimera fotleden
Komprimera fotleden med ett elastiskt bandage eller omslag (med hjälp av metoden som beskrivs i avsnittet ovan) Detta minskar svullnad och hjälper till att stödja den skadade fotleden.
Se till att du inte slår in bandaget så hårt att du begränsar blodtillförseln. Om tårna känns kalla och börjar bli blå, bör du slå om bandaget igen
Steg 4. Håll den skadade fotleden hög över hjärtnivån
Att hålla fotleden högt över hjärtnivån hjälper till att minska svullnaden, eftersom tyngdkraften förhindrar att överflödigt blod ackumuleras runt skadeplatsen. Lägg en kudde eller kudde under fotleden för att hålla den förhöjd när du sitter eller ligger.
Del 3 av 3: Förstå High Ankle Sprains
Steg 1. Förstå skillnaden mellan en hög ankel stukning och en vanlig stukning
En hög ankel stukning är också känd som syndesmos förstuvning. Det syndesmotiska ledbandet är en stark och fibrös bindväv som förbinder skenbenet (skenbenet) och fibula (yttre benet) i underbenet. Denna skada är känd som "hög" ankelförstuvning eftersom det syndesmotiska ligamentet faktiskt ligger ovanför fotleden.
- En vanlig eller "låg fotled" stukning uppstår när ligamenten som förbinder fibula med foten sträcks eller slits. Denna skada uppstår när du "välter" på fotleden. Detta är den vanligaste typen av ankelförstuvningar och återhämtningsperioden är mellan 4 och 6 veckor.
- En hög fotleds stukning, å andra sidan, är en mer allvarlig typ av fotleden stukning eftersom det kan ta mellan 2 till 6 månader att återhämta sig. I de flesta fall sker denna skada när du vrider ut underbenet och foten.
Steg 2. Lär dig att känna igen tecken och symtom på en hög ankelförstuvning
Tecknen och symtomen på en hög fotleds stukning är mer eller mindre desamma som en vanlig stukning, men smärtan och svullnaden kommer att placeras något högre på fotleden. För att identifiera en hög fotledssvårning, leta efter följande:
- Smärta: Efter en ankel stukning kommer vävnaden som omger skadan att släppa ut kemikalier som stimulerar smärtreceptorerna.
- Svullnad: Svullnad uppstår på skadestället på grund av inre blödningar. Dessutom uppstår svullnad eftersom mer blod pumpas till området för att underlätta läkning.
- Värme: Huden som omger den skadade fotleden är varm att röra vid, eftersom kroppen försöker värma upp området för att döda potentiella bakterier som kan orsaka infektion.
- Rödhet: Huden som täcker fotleden blir rosa-röd. Detta är bevis på ökad blodtillförsel till området.
Steg 3. Identifiera de olika kvaliteterna av hög ankelförstuvning
Höga fotledssvårningar är indelade i tre olika kategorier - klass ett, klass två och klass tre - beroende på skadans svårighetsgrad. Återhämtningstiden varierar beroende på vilken grad av stukning du har.
- Grade I: Grade I är den mildaste typen av ligamentskada, eftersom syndesmosen vanligtvis bara är sträckt eller lätt sliten. Symtom på en grad I -skada kan innefatta svullnad, ömhet och stelhet. Även om ledbandet är skadat är det fortfarande möjligt att gå.
- Grad II: Grad II -stukningar uppstår när syndesmosligamentet är delvis sönder. Fotleden är fortfarande något stabil men promenader kan vara smärtsamma. Det finns ömhet, blåmärken och svullnad runt fotleden.
- Grad III: En stukning av grad III uppstår när syndesmosligamentet är helt sönderrivet. Fotleden är inte längre stabil och känns vinglig. Att gå är omöjligt eller mycket svårt och kan åtföljas av intensiv smärta.
Steg 4. Bekanta dig med riskfaktorerna
Om du redan har drabbats av en hög ankelförstuvning är det mer troligt att du skadar dig själv igen i framtiden. Därför är det viktigt att vara medveten om riskfaktorerna för hög vridning av fotleden, så att du kan vidta förebyggande åtgärder för att undvika återskada.
- Idrott är den vanligaste riskfaktorn när det gäller höga ankel stukningar. Skada kan uppstå som en följd av plötslig och kraftig rörelse, eller när yttre kraft appliceras på benet. De sporter som oftast orsakar höga ankel stukningar inkluderar fotboll, fotboll, brottning, hockey, basket och gräsmatta.
- Vissa medicinska tillstånd kan göra dig mer benägna att få en fotskada. Till exempel övervikt eller fetma belastar benen under en längre tid, vilket gör anklarna mer benägna att skadas. Tillstånd som orsakar minskad muskelstyrka och benintegritet är också en riskfaktor för höga fotstycken.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
