McConnell -tekniken är ett enkelt sätt att tejpa knäskålen och kan hjälpa till att lindra eller förebygga knäskador. Ligg med knäet helt avslappnat och lätt böjt och applicera ett allergivänligt underdrag för att förhindra hudirritation. Dra försiktigt knäskålen mot insidan av benet och använd remsor av styv sporttejp för att hålla det på plats. Ta försiktigt bort tejpen med fingrarna för att långsamt leda bort tejpen från huden. Innan du tejper bör du konsultera en fysioterapeut eller annan läkare för att säkerställa att det är rätt lösning för just ditt tillstånd.
Steg
Del 1 av 3: Applicera Underwrap
Steg 1. Rengör och torka ditt knä
Torka av knäet med en fuktig trasa och vid behov en mild tvål. Tvätta bort fett, svett och eventuella tvålrester och torka sedan knäet ordentligt.
Att se till att ditt knä är rent och torrt hjälper till att förhindra irritation. Du kan också raka området 12 timmar före tejpningen om det kommer att tejpas upprepade gånger. Detta hjälper till att minska smärtan när tejpen tas bort
Steg 2. Ligg med knäet avslappnat och lätt böjt
Ligg med ryggen uppåt eller stödd och benen utsträckta framför dig. Dina knän ska vara helt avslappnade och något böjda. Placera en rullad handduk under den för att hålla ditt knä böjt och avslappnat.
Steg 3. Täck knäskålen med en låg irriterande tejp
Du kommer att använda styv sporttejp för att utföra den faktiska McConnell -tekniken. Sporttejp kan dock vara irriterande och obekvämt, så du bör först täcka hela ditt knä med en remsa med lågt irriterande, allergivänligt tejp.
En permeabel, andningsbar vit bomullstejp är ett bra alternativ för omslag
Steg 4. Markera din knäskåls gränser på omslaget
Använd en markör eller penna för att försiktigt spåra alla fyra sidorna av knäskålen. Detta kommer att definiera din arbetsyta på underlindningsskiktet.
Det blir lättare att applicera sporttejpen ordentligt om du faktiskt kan se knäskålens gränser
Del 2 av 3: Applicera den stela sportbandet
Steg 1. Skär en remsa med självhäftande sporttejp
Använd non-stretch självhäftande sporttejp för McConnell-tekniken. Klipp en två till tre tum (fem till åtta cm) remsa eller tillräckligt med tejp för att täcka ditt knä från ytter- till inre kanter.
Sporttejp med en bredd på 38 mm (1,5 tum) är den bästa storleken för knätejpning
Steg 2. Använd tejpen för att försiktigt skjuta knäskålen inåt
Applicera ena änden av tejpen på knäskålens ytterkant så att tejpen är vertikalt centrerad med knäet. Fäst tejpen på huden i en nedåtgående riktning mot det nedre inre hörnet av ditt knä och använd tummen för att försiktigt skjuta knäskålen mot insidan av benet.
Steg 3. Dra huden på insidan av benet mot knäskålen
Medan du rör knäskålen och applicerar tejpen, dra med fingrarna försiktigt huden på insidan av benet mot knäskålen. Ditt mål är att skjuta knäskålen mot insidan av benet, skrynkla huden där så att den möter knäskålen och använda tejpen för att hålla dem tätt ihop.
Steg 4. Applicera en andra remsa för att säkra greppet
Lägg ena kanten av den andra tejpremsan på knäets ytterkant och se till att den är vertikalt centrerad med knäskyddet. Fäst tejpen på huden i en rak, horisontell rörelse. Tejpen ska göra en rak linje från utsidan av ditt knä till insidan.
Applicera ytterligare ett till tre lager tejp tills du känner önskad täthet och stöd
Steg 5. Se till att du ser någon skrynkling av huden
Se till att du har skapat rynkor på insidan av ditt knä. Dessa rynkor ska löpa vertikalt eller upp och ner, och du bör kunna se dem genom underlaget.
Rynkor i huden resulterar när du drar knäskålen inåt och fäster den på huden på insidan av benet
Del 3 av 3: Ta bort tejpen
Steg 1. Håll tejpen på i upp till 48 timmar
Använd tejpen under fysisk aktivitet enligt din fysioterapeut eller annan läkare. I allmänhet bör du ta bort tejpen inom 48 timmar efter applicering.
När styrka, rörelseomfång och balans förbättras, håll knäet tejpat under kortare perioder under allmänna aktiviteter. Arbeta för att tejpa den bara för aktiviteter med högre risk, som sport
Steg 2. Tryck på huden när du tar bort tejpen
Håll i knäskålen medan du långsamt tar bort tejpen för att förhindra att en skada förvärras. Placera fingrarna så nära som möjligt till tejpens fästlinje eller där den möter din hud. Följ linjen med fingrarna när du drar bandet för att leda bort det från din hud.
Att dra för snabbt kan orsaka hudirritation eller plötsligt tvinga knäskålen ur position
Steg 3. Ta bort tejpen omedelbart om du upplever negativa symptom
Ta bort tejpen omedelbart om det förvärrar din smärta. Ta bort tejpen om du upplever missfärgning, nålar eller svullnad efter applicering av tejpen. Berätta för din sjukgymnast eller annan läkare om dessa eller andra negativa symptom som uppstår vid tejpning.
