Östrogen är ett naturligt hormon som är mest anmärkningsvärt för den roll det spelar för kvinnlig fertilitet, men när det byggs upp för mycket östrogen i kroppen kan det leda till viktökning och kan öka risken för cancer, sköldkörtelstörningar och andra sjukdomar. Tack och lov kan du sänka östrogennivåerna hemma genom kost- och livsstilsförändringar.
Steg
Metod 1 av 3: Tillägg till kosten
Steg 1. Ät mer ekologisk mat
Medan bekämpningsmedel och liknande kemikalier som används vid livsmedelsproduktion inte nödvändigtvis producerar mer östrogen, har de östrogenliknande effekter när din kropp absorberar dem. Att äta ekologisk mat hindrar dessa kemikalier från att komma in i kroppen.
Steg 2. Få mer fiber i din kost
Fiber kan sänka cirkulerande östrogenhalter.
Fiberrika livsmedel inkluderar frukt, grönsaker och fullkorn
Steg 3. Vet vilka livsmedel som är polyfenoler
Polyfenoler härrör från växtkällor till livsmedel. Nuvarande forskning tyder på att de hjälper till att hämma östrogeners verkan.
- Linfrön kan vara särskilt fördelaktiga. De innehåller polyfenol lignan, som kan motverka effekterna av östrogen i kroppen och störa östrogenproduktionen. De innehåller dock växtbaserade östrogener som kallas "fytoöstrogener", så du bör inte äta dem i överskott.
- Andra frön, som chia och sesam, har liknande fördelaktiga egenskaper.
- Många oraffinerade korn innehåller också stora mängder polyfenoler. Några av de bästa fullkornen inkluderar vete, havre, råg, majs, ris, hirs och korn.
Steg 4. Leta efter livsmedel som innehåller svavel
Svavel kan hjälpa till att avgifta levern genom att bli av med ämnen som orsakar leverskador.[citat behövs] Som ett resultat blir levern mer produktiv. Eftersom levern är ansvarig för att metabolisera och bryta ner östrogen i kroppen, kan en frisk lever hjälpa till att minska östrogen.[citat behövs]
Svavelhaltiga livsmedel inkluderar lök, gröna bladgrönsaker, vitlök, äggulor och citrusfrukter
Steg 5. Lägg mer korsblommiga grönsaker i din kost
Korsblommiga grönsaker har höga halter av fytokemikalier, och dessa fytokemikalier kan hämma östrogenets verkan.
Några fördelaktiga korsblommiga grönsaker inkluderar broccoli, blomkål, brysselkål, bok choy, grönkål, grönsaker, rovor och rutabagas
Steg 6. Ät mer svamp
Svampar innehåller en fytokemikalie som blockerar enzymet aromatas från att omvandla androgen till östrogen. Genom att äta mer svamp kan du begränsa denna omvandlingsprocess och minska östrogen i kroppen.
Steg 7. Konsumera röda druvor
Huden på en röd druva innehåller en kemikalie som kallas "resveratrol", och fröna innehåller en kemikalie som kallas "proanthocyanidin". Båda dessa kemikalier har varit kända för att blockera produktionen av östrogen.[citat behövs]
Eftersom både frön och skalen har östrogenblockerande egenskaper bör du äta röda druvor som fortfarande har frön snarare än att välja fröfria sorter
Steg 8. Drick grönt te
Grönt te innehåller fytokemikalier som kan bidra till att minska östrogenproduktionen i kroppen. Forskning är fortfarande i ett tidigt skede när det gäller denna uppfattning, men tidiga resultat verkar lovande.
Steg 9. Konsumera granatäpplen
Granatäpplen innehåller också fytokemikalier. Som nämnts tidigare anses fytokemikalier ha östrogenblockerande egenskaper.
Förutom att äta färska granatäpplen kan du också dricka granatäpplejuice och saftblandningar för att få samma hälsofördelar
Steg 10. Ta rätt vitamintillskott
Vissa vitaminer och mineraler kan hjälpa kroppen att göra sig av med östrogen. Kosttillskott bör aldrig vara helt beroende av, men att inkludera dem i din rutin kan fortfarande vara ett klokt beslut.
- Ta ett 1 mg folsyratillskott och ett vitamin B-komplex för att förbättra din leverfunktion. Detta kan vara särskilt användbart om du dricker alkohol regelbundet eller halvregelbundet.
- Bakteriell obalans kan störa eliminering av östrogen från kroppen, men probiotika hjälper till att balansera matsmältningskanalen. Ta en daglig probiotika som innehåller 15 miljarder enheter. Förvara kapslarna i kylskåp och ta en eller två gånger dagligen på tom mage.
- Överväg att ta ett fibertillskott för att öka ditt intag av kostfiber.
- Att ta ett vanligt multivitamin dagligen kan vara en bra idé. Dessa tillskott innehåller zink, magnesium, vitamin B6 och andra näringsämnen, och dessa näringsämnen kan hjälpa till att bryta ner och eliminera östrogen i kroppen.
Göra
0 / 0
Metod 1 frågesport
Om du vill sänka dina östrogennivåer bör du äta mer:
Vitlök och äggulor.
Det är rätt! Vitlök och äggulor innehåller svavel, vilket kan hjälpa till att avgifta levern. När levern avgiftas kan den metabolisera och bryta ned östrogen i kroppen, vilket leder till en minskning av östrogen. Lök, gröna grönsaker och citrusfrukter innehåller också svavel. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Tofu och sojamjölk.
Försök igen! Om du vill minska östrogennivåerna, undvik ojästa sojaprodukter som tofu och sojamjölk. Konsumerar ojäst soja kan förvärra effekterna av östrogen. Du bör också undvika mejeriprodukter, till exempel komjölk. Det finns ett bättre alternativ!
Kaffe och socker.
Definitivt inte! Koffein och socker kan öka östrogennivåerna i kroppen. Om du dricker upp till 4 koppar kaffe om dagen kan dina östrogennivåer stiga med så mycket som 70 procent. Undvik skräpmat och koffein så mycket som möjligt. Gissa igen!
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Metod 2 av 3: Subtraktioner till kosten
Steg 1. Konsumera mindre alkohol
Alkohol kan öka östrogennivåerna i kroppen.
- Om du har gränshöga östrogennivåer, begränsa din alkoholkonsumtion till ett glas per dag eller mindre. Om du redan upplever östrogen dominans, dock, skära alkohol ur din kost helt.
- Alkohol innehåller östrogenliknande ämnen (fytoöstrogener) som härrör från de växter som används för att tillverka alkoholen. Sådana ämnen har visat sig fungera som östrogener hos möss och människor.
Steg 2. Begränsa ditt mejeriintag
Ungefär 80 procent av östrogener som förvärvas genom kosten kommer från komjölk och mejeriprodukter gjorda på komjölk.[citat behövs] Välj mjölkprodukter som inte är mejeriprodukter, som mandelmjölk eller rismjölk, istället.
- Kor mjölkas ofta under dräktigheten, när deras östrogennivåer är högst, varför komjölk kan innehålla så höga doser av östrogen.
- När du konsumerar mejeriprodukter, välj användbara mejerikällor. Yoghurt kan vara särskilt fördelaktigt eftersom det innehåller probiotika.
Steg 3. Skär ner skräpmat
Koffein, fett och socker kan alla öka östrogennivåerna i kroppen, så du bör begränsa dessa livsmedel så mycket som möjligt.
Steg 4. Undvik ojästa sojaprodukter
Soja innehåller växtföreningar som kallas "isoflavoner" som efterliknar östrogen, så om du har höga östrogennivåer i kroppen kan konsumtion av ojäst soja förvärra östrogenets effekter.
Ojästa sojaprodukter inkluderar tofu och sojamjölk
Steg 5. Konsumera mindre rött kött
Rött kött kan innehålla hormontillsatser, och dessa tillsatser kan möjligen öka östrogennivåerna i kroppen.
När du äter kött, leta efter kött märkt som "ekologiskt" eller "naturligt". Att konsumera detta kött kommer fortfarande att få dig att konsumera östrogen som finns kvar från djurets naturliga butiker, men du kommer inte att konsumera några onormalt stora mängder östrogen på detta sätt
Göra
0 / 0
Metod 2 Quiz
Vilket av följande ska du dra från din kost för att minska dina östrogennivåer?
Röda druvor med frön.
Inte riktigt! Röd druvskal innehåller resveratrol och fröna innehåller proantocyanidin. Båda dessa kemikalier hjälper till att blockera produktionen av östrogen. Klicka på ett annat svar för att hitta det rätta …
Brysselkål.
Nej! Brysselkål är korsblommiga grönsaker som har höga halter av fytokemikalier. Fytokemikalier hjälper din kropp att blockera östrogenproduktionen. Andra korsblommiga grönsaker är grönkål, groddar, broccoli och rutabagas. Det finns ett bättre alternativ!
Vin och öl.
Korrekt! Höga alkoholhalter kan minska leverfunktionen, vilket innebär att östrogennivåerna kan öka. Om du har gränshöga östrogennivåer, försök att dricka bara ett glas alkohol per dag. Dessutom, om du upplever östrogen dominans, skära alkohol ur din kost helt. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Metod 3 av 3: Livsstilsförändringar
Steg 1. Träna oftare
I synnerhet övningar med måttlig till hög intensitet har störst effekt på östrogennivåerna. Försök att få 15 till 30 minuters måttlig träning varje dag för att börja sänka ditt östrogen.
- Forskning tyder på att postmenopausala kvinnor bör få minst tre timmars måttlig träning per vecka om de vill minska mängden östrogen som cirkulerar genom sina kroppar avsevärt.
- Istället för att göra muskeltonningsövningar, fokusera mer på aerob träning, som promenader, löpning och cykling.
- Träning kan också leda till viktminskning. Eftersom östrogen kan gömma sig i kroppens fettceller kan färre fettceller betyda mindre östrogen.
Steg 2. Stressa mindre
För att hantera stress bränner kroppen stora mängder progesteron och skapar kortisol, stresshormonet. En biprodukt av denna process är ett relativt överskott av östrogen.[citat behövs]
Det kan tyckas omöjligt att helt stänga av stress från ditt liv, men det finns saker du kan göra för att försöka minska stressen i ditt liv. Ta bort alla undvikbara men förutsägbara källor till stress du möter regelbundet. För att motverka effekterna av oundviklig stress, hitta aktiviteter som hjälper dig att koppla av-meditation, läsning, lätt träning, terapi och så vidare
Steg 3. Prova en infraröd bastubehandling
Infraröd bastubehandling är en populär avgiftningspraxis. Dessa behandlingar tros hjälpa till att balansera hormoner genom att uppmuntra fettceller i kroppen att spola ut östrogenet som lagras där.
Under en infraröd bastu värmer infraröd strålning din hud säkert och får dig att producera mer svett. Svett kyler kroppen, men det frigör också toxiner som byggs upp i kroppen, inklusive överskott av östrogen.[citat behövs]
Steg 4. Sov gott
Dåliga sömnvanor kan minska mängden melatoninhormon i din kropp. Melatonin hjälper till att skydda din kropp mot östrogen dominans så minskad melatonin kan leda till ökad östrogen.
- Försök att få sju till åtta timmars sömn varje natt.
- Håll rummet så mörkt som möjligt när du sover. Forskning tyder ofta på att mörka rum tillåter dig att sova djupare, och en djupare sömn hjälper dig att producera mer melatonin.
Steg 5. Undvik att hantera föremål som kan innehålla toxiner
I synnerhet kan viss plast och kosmetika innehålla xenoöstrogener, och dessa östrogener kan hitta in i din kropp när du hanterar dem regelbundet.
- Parfymer och parfymerade produkter är ett möjligt hot, och många toalettartiklar innehåller skadliga parabener.
- Plastflaskor och koppar kan få dig att konsumera skadligt ftalat.
- Metallburkar kan innehålla höga halter av hormonförändrande BPA.
- Tak- och golvplattor kan innehålla farliga kol.
- Gaser som produceras av blekmedel och starka kemiska rengöringsmedel kan också påverka dina hormoner negativt.
Steg 6. Fråga din läkare om att stoppa vissa mediciner
Du bör aldrig sluta ta någon medicin utan att först rådfråga din läkare. Som sagt, om du är orolig för höga östrogennivåer i din kropp kanske du vill prata med din läkare om vissa mediciner kopplade till ökade mängder östrogen och fråga om du kan begränsa eller undvika dem.
Antibiotika kan döda eller skada de hjälpsamma bakterierna i matsmältningskanalen. Att bakterier hjälper till att spola östrogen ur ditt system, så att förstöra det kan få östrogen att bygga upp
Göra
0 / 0
Metod 3 frågesport
Vad är det bästa sättet att minska östrogen med livsstilsförändringar?
Gör muskeltonningsövningar.
Försök igen! Att träna måttlig till hög intensitet är ett bra sätt att minska östrogennivåerna. Du bör dock fokusera mer på aeroba övningar, till exempel promenader, löpning eller cykling, snarare än på muskeltonningsövningar. Försök att få 15-30 minuters måttlig träning varje dag. Välj ett annat svar!
Sov 7-8 timmar varje natt.
Trevlig! Dåliga sömnvanor kan minska nivån av melatoninhormon i din kropp. Minskad melatonin kan leda till ökat östrogen. Försök att hålla rummet så mörkt som möjligt när du sover 7-8 timmar varje natt. Mörkare rum kan låta dig sova djupare, vilket hjälper dig att producera mer melatonin. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Undvik att svettas.
Definitivt inte! Svettning frigör toxiner som byggs upp i kroppen, inklusive ditt överskott av östrogen. Prova infraröd bastu behandlingar för att uppmuntra fettceller i kroppen att svettas ut östrogen lagras där. Prova ett annat svar …
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
