Magsmärtor är vanliga, men de kan göra dig väldigt obekväm. Lyckligtvis kan du kanske förhindra dem med några enkla livsstilsförändringar. Att ändra kost och matvanor kan hjälpa mycket. Dessutom kan god hygien och noggrann förvaring av mat hjälpa dig att undvika matförgiftning. Slutligen kan du äta fiber, hantera stress och träna för att förhindra magsmärtor orsakade av förstoppning. Prata dock med din läkare om du ofta har ont i magen eller misstänker att du kan ha en matallergi.
Steg
Metod 1 av 3: Ändra dina matvanor
Steg 1. Ät mindre måltider utspridda under hela dagen
Överätning är en vanlig orsak till magbesvär. Lyckligtvis kan du enkelt förhindra denna typ av ont i magen genom att äta mindre mat åt gången. Minska dina portionsstorlekar vid måltiderna. Om du fortfarande är hungrig, ät flera små måltider för att tillfredsställa din aptit eller lägg till mellanmål för att ta dig mellan måltiderna.
Du kan till exempel äta små måltider var 2-3: e timme istället för att äta 3 stora måltider om dagen
Steg 2. Undvik oplanerat mellanmål mellan måltiderna så att du inte äter för mycket
Planera dina måltider och snacks, och ät dem vid samma tid varje dag. På så sätt är du medveten om hur mycket du förbrukar och din kropp vet när du kan förvänta dig mat. Sedan kommer din mage att utsöndra matsmältningsenzymer före dina måltider för att underlätta matsmältningen, och du kommer mindre sannolikt att äta för mycket.
Gör ett måltidsschema för dig själv och håll dig till det
Steg 3. Drick 4 till 8 flytande uns (120 till 240 ml) vatten till dina måltider
Gör vatten till din valda dryck under dina måltider, eftersom det kan hjälpa din matsmältning. Men du kanske inte vill dricka mer än 240 ml när du äter, eftersom det kan störa matsmältningen om du fyller på vatten.
Vatten och andra vätskor hjälper till att bryta ner din mat så att din kropp kan absorbera näringsämnen
Steg 4. Sakta ner dina måltider
Att äta för snabbt kan göra att du känner dig fylld, vilket kan orsaka ont i magen. Det beror på att du sväljer mer gas och av misstag kan äta för mycket, eftersom det tar 20 minuter innan din kropp inser att den är full. Sakta ner dig genom att ställa din gaffel mellan bett och vänta tills du har tuggat och svalt en bit innan du tar en till.
Titta inte på TV eller gör en aktivitet medan du äter. Distraheringen kan få dig att äta för mycket och för snabbt
Steg 5. Skär ner på livsmedel som får dig att känna dig gasig
Gas är en annan orsak till magbesvär, så att undvika mat som orsakar det kan hjälpa dig att förhindra magont. Även om du inte vill eliminera dessa livsmedel helt, kan det hjälpa att äta mindre av dem. Ät mindre av följande livsmedel, som ofta orsakar gas:
- Kolsyrade drycker.
- Bönor och baljväxter.
- Mejeri.
- Grönsaker som kål, broccoli, brysselkål, sparris, blomkål, lök och potatis.
- Frukt som gurka, katrinplommon, russin, äpplen och bananer.
- Friterad mat.
Steg 6. Lägg dig inte eller lägg dig direkt efter att du ätit
Att lägga sig direkt efter att ha ätit kan få maten du just ätit att flytta tillbaka genom magen och in i matstrupen. När detta händer kan du ha halsbränna eller ont i magen. Dessutom kan matsmältningen sakta ner om du går och lägger dig direkt efter att du ätit.
Håll överkroppen uppe 1-2 timmar efter att du ätit för att minska risken för magsmärta
Steg 7. Drick minst 8 koppar (1,9 L) vatten dagligen
Att bli uttorkad gör det svårare för kroppen att smälta maten du äter, vilket kan orsaka ont i magen. Lyckligtvis är det lätt att undvika uttorkning. Se bara till att du dricker minst 8 koppar (1,9 L) vätska varje dag.
- Prova att dricka bekvämt varmt eller varmt vatten för extra matsmältningshjälp.
- Om du är mycket aktiv, öka ditt vätskeintag för att hålla dig hydrerad.
- Smutta på vätska hela dagen för att göra det lättare att nå ditt mål.
Steg 8. Prova en elimineringskost för att se om du är känslig för en viss mat
Skär potentiella allergener från din kost i 2-4 veckor, inklusive mejeri, gluten, soja, majs och bearbetade livsmedel. Lägg märke till om dina symtom förbättras. Om de gör det kan du ha en matkänslighet. För att ta reda på vilken mat som stör dig, lägg långsamt tillbaka maten i din kost 1 i taget. Om dina symtom återkommer vet du att du är känslig för den maten.
- Undvik mat som stör magen.
- Du kan ha flera känsligheter, så det är möjligt att mer än 1 mat gör att du får ont i magen.
Steg 9. Tala med din läkare om du misstänker att du har en matallergi
Om du ofta har ont i magen efter måltider är det möjligt att en matallergi är boven. Till exempel kan laktosintolerans, glutenintolerans och veteallergi orsaka magont. Din läkare kan hjälpa dig att avgöra om detta kan orsaka dina symtom.
Dricks:
Din läkare kan rekommendera en elimineringskost för att ta reda på vad som kan orsaka magsmärtor.
Metod 2 av 3: Undvik matförgiftning och sjukdom
Steg 1. Tvätta händerna innan du äter för att undvika att få ett virus
Använd tvål och varmt vatten för att rengöra händerna. Skrubba dem i minst 20 sekunder och skölj sedan noggrant. Avsluta med att torka händerna på en ren, torr handduk.
Det är bäst att också tvätta händerna efter att du har rört på ytor som kan innehålla bakterier, såsom räcken, hissknappar eller kundvagnar
Steg 2. Använd ett desinfektionsmedel för att hålla hårda ytor i ditt hem rena
Rengör dina räknare, dörrknappar och kranar med desinfektionsmedlet. Spraya desinfektionsmedlet på ytorna eller torka dem med en fuktig handduk. Detta kommer att döda bakterierna som orsakar ont i magen, vilket minskar risken för att få i dem.
Du kan göra ditt eget desinfektionsmedel genom att blanda 2 koppar (470 ml) blekmedel i 3,1 liter vatten. Alternativt kan du köpa ett kommersiellt rengöringsmedel
Steg 3. Håll dig borta från människor som är sjuka, om möjligt
Att vara nära sjuka människor ökar din risk att fånga vad de har. Om du måste vara nära någon som är sjuk, se till att du tvättar händerna ofta. Minimera dessutom din kontakt med den sjuka personen och de saker han eller hon rör.
Dela aldrig köksredskap, koppar eller handdukar med någon som är sjuk eller kan vara sjuk. Om du delar objekt med dem kommer du troligen att fånga vad de har
Steg 4. Lägg bort maten inom 90 minuter efter tillagningen
Om du låter maten sitta ute börjar bakterier växa i den. Detta kan orsaka matförgiftning efter att du ätit det. Förvara maten i en lufttät behållare och lägg den i ditt kylskåp eller frys.
- Om maten har suttit ute längre än 90 minuter är det bäst att slänga den. Annars riskerar du att få matförgiftning.
- Kötträtter orsakar mer matförgiftning än rätter som inte innehåller kött.
Steg 5. Kasta ut maten efter att ha stått i kylskåpet i 2 dagar
Även om vissa livsmedel kan hålla längre än 2 dagar, är det bäst att undvika att äta dem efter denna punkt. När resterna har suttit i kylen i 2 dagar är det mer troligt att de orsakar matförgiftning.
- Om du har svårt att komma ihåg när du lägger något i kylskåpet, märk dina matbehållare så att du inte råkar äta något du inte borde.
- På samma sätt, kolla alltid datumet för bäst-datum för maten du äter, och ät inte något som har passerat detta datum. Även om det kan vara säkert att äta, ökar risken att få matförgiftning när du konsumerar maten.
Steg 6. Använd separata skärbrädor för kött och grönsaker
Kött har bakterier som kan orsaka matförgiftning, så att hålla det borta från andra livsmedel kan förhindra sjukdom. Tyvärr kan skärning av grönsaker på samma skärbräda som du använder för kött orsaka kontaminering, särskilt om du äter grönsakerna råa. Använd separata skärbrädor för att förhindra kontaminering.
Att tvätta skärbrädan är inte tillräckligt för att förhindra korskontaminering
Dricks:
Det är bäst att förvara kött på nedre hyllan i ditt kylskåp så att det inte kan läcka ut på dina andra livsmedel. Juicer från rått kött kan orsaka matförgiftning.
Steg 7. Tillaga din mat noggrant
Rå och underkokta livsmedel är en vanlig orsak till matförgiftning, så se till att maten är lagad. Detta är särskilt viktigt om du äter kött. Följ alla instruktioner för tillagning av ett recept. Använd dessutom en mattermometer för att se till att maten har nått rätt temperatur.
Fjäderfä måste nå 165 ° F (74 ° C), köttfärs måste vara 71 ° C (160 ° F), biffar och bitar av nötkött eller fläsk bör vara 145 ° F (63 ° C), ägg måste vara fasta eller 160 71 ° C och skaldjur ska vara ogenomskinliga eller 63 ° C
Steg 8. Håll köket och kökshanddukarna rena
Torka av bänkskivorna med varmt tvålvatten eller ett desinfektionsmedel. Rengör på samma sätt din diskbänk dagligen med varmt tvålvatten eller ett desinfektionsmedel. Byt ut dina kökshanddukar och disktrasor dagligen. Om du använder en svamp, tvätta den med varmt vatten och tvål och stäng av din svamp minst två gånger i månaden.
Dina köksytor och handdukar kan bli förorenade med bakterier som orsakar matförgiftning, särskilt efter tillagning
Metod 3 av 3: Hantera förstoppning
Steg 1. Ät fiberrik mat för att hjälpa maten att röra sig genom matsmältningssystemet
Fiber hjälper din kropp att ha sunda tarmrörelser eftersom det gör att matsmältningssystemet fungerar smidigt och effektivt. Dessutom gör det tarmrörelserna större. Frukt, grönsaker och fullkornsmat är alla bra fiberkällor, så lägg dem till din kost.
Du kan till exempel äta havregryn till frukost, en sallad till lunch och steka med brunt ris till middag. Snacka dessutom på en fruktbit
Dricks:
Hur mycket fiber du behöver beror på din ålder och kön. Kvinnor behöver cirka 28 gram fiber dagligen, medan män behöver 34 gram varje dag. Tonåringar som är 14-18 år behöver 25-31 gram fiber dagligen, medan barn i åldern 9-13 år behöver 22-25 gram varje dag. Små barn behöver cirka 17-19 gram fiber dagligen.
Steg 2. Skär ner eller eliminera bearbetade livsmedel
Eftersom bearbetade livsmedel är svårare för kroppen att smälta, kan de orsaka förstoppning. Dessutom innehåller dessa livsmedel mindre fiber, så matsmältningssystemet kan bromsa om du väljer bearbetade livsmedel istället eller fiberrika livsmedel. Begränsa hur ofta du äter bearbetade livsmedel.
Bearbetade livsmedel inkluderar saker som bakverk, färdigförpackade livsmedel och frysta middagar
Steg 3. Träna i 30 minuter om dagen för att hålla tarmarna i rörelse
Förutom de andra fördelarna kan träning hjälpa till att förhindra förstoppning. Det hjälper till att massera dina tarmar för att hålla avföringen i systemet, vilket kan främja regelbundna tarmrörelser.
- Välj en övning du gillar så att du är mer benägna att hålla fast vid den.
- Kontakta din läkare för att se till att du är frisk nog för träning.
Steg 4. Begränsa din koffeinkonsumtion för att undvika att bli uttorkad
Om du konsumerar för mycket koffein kan du kissa mer, vilket kan orsaka uttorkning. När du är uttorkad kan du ha färre tarmrörelser, så att du kan bli förstoppad. För att minska på koffein, sluta dricka vanligt kaffe, koffeinfritt te, koffeinhaltig läsk, energidrycker och choklad. Ta inte heller energipiller eller läkemedel mot huvudvärk som innehåller koffein.
Om du inte vill ge upp kaffe, byt till koffeinfri. På samma sätt kan du få koffeinfritt te eller alternativ som är naturligt koffeinfria. Kontrollera bara etiketten för att se till att det te du väljer inte innehåller koffein
Steg 5. Ta ett magnesiumcitrat -tillskott för att hjälpa din avföring att passera
När magnesiumcitrat passerar genom matsmältningssystemet drar det vatten in i dina tarmar. Om du har torr avföring som inte passerar kommer vattnet att mjukna upp det, vilket gör det lättare att passera. Detta håller tarmarna i rörelse så att du inte blir förstoppad.
- Tala med din läkare innan du tar några tillskott, särskilt om du redan tar mediciner.
- Var noga med att dricka extra vatten när du tar magnesiumcitrat.
- Du kan köpa detta tillägg på din lokala apotek eller online.
Steg 6. Prova triphala för att hjälpa din matsmältning och lindra uppblåsthet
Triphala är en ayurvedisk ört som kan hjälpa till med förstoppning eftersom det håller matsmältningssystemet i rörelse. Det kan också minska på uppblåsthet. Ta det oralt som tillägg. Alternativt kan du blanda triphala i pulverform i varmt vatten och sedan smutta på det som te.
- Tala med din läkare innan du tar triphala, särskilt om du är gravid, ammar eller har ett hälsotillstånd.
- Du kan hitta triphala på din lokala apotek eller online.
Steg 7. Gå till toaletten så snart du känner lust att gå
Att hålla i dina tarmrörelser kan få dem att komprimeras, vilket kan orsaka förstoppning. Gå istället till toaletten så snart du känner att du behöver ta en tarmrörelse.
Du kan förbättra dina badrumsvanor genom att sitta på toaletten i 10 minuter när du känner att du kan behöva passera en tarmrörelse. Om du inte går, lämna toaletten i 30 minuter och försök sedan igen
Steg 8. Fråga din läkare innan du tar några laxermedel
Även om laxermedel kan hjälpa till att lindra förstoppning, ta inte dem om inte din läkare rekommenderar dem. De passar inte alla, så det är bäst att se till att du kan ta dem på ett säkert sätt.
Din läkare kan rekommendera receptfria laxermedel, eller så kan de erbjuda dig ett recept
Tips
- Tala med din läkare om du får regelbundna magsmärtor. Du kan ha ett underliggande tillstånd som orsakar magont, och din läkare kan ge behandling.
- Om du har ont i magen kan dricka ingefära te hjälpa dig att må bättre.
