Magsmärta kan orsakas av många olika saker, från det allvarliga som en njursten till det inte allvarliga som matsmältningsbesvär. Om du upplever svår magsmärta eller om din magsmärta har varat i mer än två dagar, ska du genast kontakta din läkare. För magsmärtor orsakade av kost och livsstil finns det flera saker du kan göra för att bota magont.
Steg
Metod 1 av 4: Gör livsstilsförändringar
Steg 1. Fråga din läkare om att ta en daglig antacida
Om du upplever ofta magsmärtor eller matsmältningsbesvär, tala med din läkare om mediciner som kan hjälpa. De kan rekommendera att du tar en antacida en gång om dagen, vilket kan vara tillgängligt receptfritt eller som recept.
Om dina symtom är mindre vanliga kan din läkare råda dig att bara ta medicinen efter behov
Steg 2. Använd löst sittande kläder
Strama kläder kan strama magen och leda till magont. Om du tenderar att bära tighta kläder, försök sedan byta till löst sittande kläder ett tag för att se om det hjälper.
Steg 3. Sluta röka
Bland de andra negativa effekterna kan rökning öka magsyran och detta kan orsaka magont. Om du röker, be din läkare om hjälp med att sluta. Det finns många mediciner, verktyg och program för rökavvänjning som kan hjälpa dig.
Steg 4. Gå ner i vikt
Att bära övervikt kan också sätta press på dina inre organ och leda till återflöde eller GERD. Om du är överviktig eller fet kan du behöva gå ner i vikt för att eliminera denna möjliga orsak till magont.
- Håll koll på hur mycket du äter varje dag. För att gå ner i vikt är det viktigt att se till att antalet kalorier du förbrukar är mindre än antalet kalorier du förbränner. Att hålla reda på hur mycket du äter i en matdagbok är det bästa sättet att se om du förbränner mer kalorier än du äter varje dag.
- Få en timmes måttlig träning de flesta dagar i veckan. Det går lättare att gå ner i vikt om du använder mycket kardiovaskulär aktivitet som snabb promenad, cykling eller simning. Hitta något som fungerar för dig och håll fast vid det.
- Undvik modefoder. Att gå ner i vikt tar tid och kramdieter som lovar att du kommer att gå ner i vikt över en natt kommer förmodligen att kräva att du berövar dig själv och du kan också få tillbaka den vikt du tappade efter att kosten är över.
Steg 5. Sov med huvudet högt
Att ligga i sängen kan leda till att magsyran stiger och det kan leda till magont. Ett sätt att minska denna faktor är att höja överkroppen medan du sover. Du kan göra detta genom att höja huvudet på din säng medan du sover eller genom att lägga några kuddar under överkroppen.
Tänk på att det inte hjälper att använda extra kuddar under huvudet eftersom detta bara kommer att få huvudet och nacken att böja sig framåt. Det är viktigt att se till att hela överkroppen är förhöjd
Steg 6. Hantera stress
Stress är också en vanlig orsak till magont och andra matsmältningsproblem. För att hantera stress, se till att du införlivar några avslappningsövningar i din dagliga rutin.
- Öva djupa andningsövningar. Att ta några minuter för att andas djupt kan också hjälpa dig att hantera stress. Försök att andas in långsamt genom näsan till fem, sedan andas långsamt ut genom munnen till fem. Upprepa denna djupa andningsövning i cirka 5-10 minuter.
- Lyssna på lugnande musik. Musik är ett bra sätt att ändra ditt humör och lugnande musik kan hjälpa till att minska stressen när den slår. Prova att spela avslappnande klassisk musik eller naturljud. Du kan också bara spela en av dina favoritlåtar och sjunga med.
- Lär dig att meditera. Meditation är ett annat bra sätt att koppla av och hantera stress. Meditation lär dig att tysta dina racingtankar, vilket är en stor orsak till stress för vissa människor. Meditation kan till och med hjälpa dig att bli mindre påverkad av stress över tid.
Metod 2 av 4: Ändra dina matvanor
Steg 1. Identifiera problemmat
Om du upplever magsmärtor efter att ha ätit kan det vara maten du äter som är skyldig. Ett sätt att börja bota magont är att hålla reda på maten du äter och hur de får dig att känna. Med tiden bör du börja märka att vissa livsmedel orsakar magsmärtor mer än andra, medan vissa inte orsakar någon smärta alls. Justera dina matvanor för att eliminera dessa orsaker till magont.
- Om du till exempel märker att du får ont i magen efter att ha ätit spagetti och köttbullar med pastasås, kan den maten orsaka magsmärtor.
- För att avgöra om såsen, pastan eller köttbullarna orsakar din magsmärta, försök att eliminera en komponent varje dag. Till exempel kan du bara äta spagetti och köttbullar utan sås dagen efter och om du inte har ont i magen vet du att det var såsen som orsakade smärtan.
Steg 2. Undvik vanliga problemmatar
Du kan också bota din magsmärta genom att eliminera några av de vanligaste orsakerna till magont från din kost. Vanliga problemmatar att undvika inkluderar:
- Koffeinhaltiga drycker, till exempel kaffe, svart te och lattes
- Fet mat, till exempel pommes frites, kakor och bakverk
- Kolsyrade drycker
- Sura livsmedel, såsom pastasås och apelsinjuice
- Alkohol
- Pasta
- Fettiga mejeriprodukter
Steg 3. Drick mycket vatten
Att hålla dig väl hydrerad är ett annat bra sätt att börja bota din magsmärta. Vatten hjälper din kropp att smälta din mat och det hjälper också till att minska magsyra. De flesta vuxna bör dricka cirka åtta 8-uns glas vatten per dag.
Prova att lägga en matsked äppelcidervinäger till en kopp vatten. Äppelcidervinäger kan hjälpa till att neutralisera magsyra, vilket också kan hjälpa till att bota din magsmärta
Steg 4. Ät mer fiberrik mat
Att äta en fiberrik kost är avgörande för god hälsa, men det kan också hjälpa mot magsmärtor. Fiber håller maten i rörelse genom ditt system, så det kan förhindra att du blir förstoppad.
Försök att äta ett äpple varje dag. Äpplen är en bra fiberkälla och de innehåller också pektin, vilket kan hjälpa till att neutralisera syra
Steg 5. Minska mängden mat du äter i ett sammanträde
Att äta mycket mat samtidigt orsakar stress på magen som kan orsaka magont för dig. För att minska denna stress, försök att äta små, ofta förekommande måltider under hela dagen.
Till exempel, istället för att äta en stor lunch, försök att dela upp din vanliga lunch i två separata måltider. Har en klockan 12 och den andra klockan 15.00. Du kan göra samma sak med din frukost och middag också. Försök att äta en liten måltid på 200 - 300 kalorier ungefär var tredje timme under dagen
Steg 6. Sluta äta två till tre timmar före sänggåendet
Att äta för nära sänggåendet kan sätta press på magen när du försöker sova. För att eliminera denna möjliga orsak till magsmärta, sluta äta cirka två till tre timmar före sänggåendet.
Om du är van att ha ett mellanmål, kan du prova att ta en kopp örtte ungefär en timme innan sängen för att hjälpa dig att slappna av
Steg 7. Ät långsamt
Att äta din mat bråttom kan sätta extra press på magen också. För att eliminera denna möjliga orsak till magsmärta, försök att ta dig tid när du äter din måltid. Tugga långsamt och var noga med vad du äter.
Prova att sätta ner gaffeln mellan bitarna eller ta en klunk vatten efter några bett
Metod 3 av 4: Användning av naturläkemedel
Steg 1. Prova aloe vera juice
Aloe vera juice kan hjälpa till att neutralisera syran i magen, så du kan tycka att det är bra att dricka en kopp eller två aloe vera juice varje dag. Du kan hitta aloe vera juice i en hälsokostaffär eller en välsorterad livsmedelsbutik.
Tänk på att aloe vera juice har en mild laxerande effekt, så du kanske vill börja med bara en halv kopp för att se hur din kropp reagerar på den
Steg 2. Drick lite fänkålste
Fänkål kan hjälpa till att minska magsyra och lösa magen, så det kan hjälpa dig att bota din magsmärta. Prova att dricka två till tre koppar fänkålste per dag cirka 20 minuter innan du äter.
För att göra fänkålste, krossa ungefär en tesked fänkålsfrön och tillsätt en kopp kokt vatten. Branta fröna i vattnet i cirka fem minuter och sila sedan av vattnet
Steg 3. Smutta på lite kamomill- eller ingefära
Kamille och ingefära te kan hjälpa till att lugna magen och de har också antiinflammatoriska effekter. Du kan köpa kamille och ingefära te i de flesta livsmedelsbutiker. Prova att dricka en kopp kamomill eller ingefära te efter måltider för att lindra magen och lindra magsmärtor.
Steg 4. Ta deglycyrrhizinated lakritsrot (DGL) tuggtabletter
DGL -tabletter kan hjälpa till att kontrollera magsyra. DGL -tabletter kan också ge viss lindring för magsmärta genom att öka slemproduktionen i magen. Slemhinnan fungerar som en lugnande beläggning för din mage. Du hittar DGL-tabletter i en hälsokostbutik eller i en välsorterad livsmedelsbutik.
- Kontrollera med din läkare innan du tar DGL -tabletter och följ även tillverkarens instruktioner.
- En vanlig dos för DGL -tabletter är två till tre tabletter var fjärde till var sjätte timme.
Steg 5. Prova med en hal elm
Halt alm kan lugna och täcka din mage också, vilket också kan hjälpa till att lindra magont. Du kan ta hala alm som ett flytande tillskott eller som en tablett.
Rådgör med din läkare innan du tar hal elm och följ även tillverkarens instruktioner
Metod 4 av 4: Få medicinsk hjälp
Steg 1. Se en läkare för diagnos
Om du har haft ont i magen i mer än några dagar, eller om ingenting verkar hjälpa, bör du ringa din läkare så snart som möjligt. Magsmärta kan variera från mild till svår och kan orsakas av en mängd olika tillstånd, så det är viktigt att få en diagnos och rätt behandling för din magsmärta. Din läkare kan rekommendera att du gör en endoskopi, särskilt om din smärta återkommer. Några av de potentiella orsakerna till magont är:
- Matförgiftning
- Gas
- Sår
- Njursten
- Gallstenar
- Bråck
- Appendicit
- Influensa
- Allergier
- Endometrios
- Dålig matsmältning
- Förstoppning
Steg 2. Tänk på egenskaperna hos din smärta
Innan din läkarbesök ska du försöka tänka på hur din smärta känns, var den sitter på din kropp, hur ofta den uppstår och vad som åtföljer din smärta. Din läkare måste känna till dessa detaljer för att kunna ställa en diagnos.
Steg 3. Håll utkik efter röda flaggor
I vissa situationer kan du behöva gå till akuten för omedelbar behandling. Om du har några allvarliga symptom tillsammans med din magsmärta, måste du gå till en akutmottagning eller ringa 911 direkt. Allvarliga symptom att titta på inkluderar:
- Feber
- Svår smärta
- Diarré som varar mer än två dagar
- Förstoppning som varar mer än två dagar
- Röda, blodig avföring eller avföring som ser svart och tjära ut
- Ihållande illamående och/eller kräkningar
- Kräkar upp blod eller kräkningar som liknar kaffegryn
- Svår ömhet i magen
- Gulsot (ögon och hud som ser gulaktig ut)
- Svullnad eller synlig uppblåsthet i buken
