Sjukdomsångest, även känd som hypokondri, är ett potentiellt försvagande psykiskt tillstånd där en person tror att de har en sjukdom utan några symptom. Att ha lite ångest kan hjälpa dig att undvika farliga situationer, men om din ångest börjar ta över ditt liv kan du behöva utveckla en behandlingsplan. Många tycker att en kombination av medicinsk behandling och livsstilsförändringar är effektiva för att hantera eller övervinna ångest, inklusive sjukdomsångestsyndrom.
Steg
Del 1 av 3: Sök medicinsk hjälp
Steg 1. Arbeta med en terapeut
Terapi anses i allmänhet vara ett av de mest effektiva sätten att hantera ångestsjukdomar, och sjukdomsångest är inte annorlunda. Det finns många olika metoder för terapi. Din allmänläkare kanske kan rekommendera ett terapimärke och en terapeut om du är osäker på var du ska börja.
- Kognitiv beteendeterapi (CBT) har visat sig hjälpa patienter som lider av ångestsjukdom.
- Att arbeta med en terapeut kan hjälpa dig att lära dig vad som utlöser din ångest och hitta sätt att hantera ditt tillstånd.
- Att utöva mindfulness, meditation, avslappning i hela kroppen och kontrollerad andning är alla tekniker som din terapeut kan använda för att hantera ångest.
- Traumafokuserad terapi kan hjälpa vissa personer som utvecklar ångestsjukdom efter en livsförändrande upplevelse. Eye Movement Desensibilisation and Reprocessing (EMDR) är en psykoterapibehandling som ursprungligen utformades för att lindra de patienter med traumatiska minnen.
- Tala med din läkare om hur du utvecklar en behandlingsplan som är rätt för dig.
Steg 2. Fråga din läkare om medicinering
Medicin kan vara mycket effektivt för att hantera ångeststörningar för vissa individer. För andra kanske mediciner inte fungerar alls och kan orsaka oönskade biverkningar. Om du är öppen för att prova receptbelagda behandlingar, tala med din läkare om läkemedel kan vara rätt för dig.
- Den vanligast förskrivna typen av medicin mot ångestsjukdom är antidepressiva medel.
- Selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI) är en typ av antidepressiva läkemedel som ofta ordineras för att behandla ångestsjukdom. SSRI är huvudbehandlingen för generaliserad ångestsyndrom (GAD).
- Medicinering kanske inte fungerar för alla. Endast en kvalificerad medicinsk expert kan bedöma ditt tillstånd och avgöra om medicinering är ett lämpligt behandlingsalternativ.
Steg 3. Tala med din läkare om din risk
Medan vissa personer med sjukdomsångest skulle dra nytta av att minska antalet resor till läkaren, kan din läkare kanske ge lite tröst. Många tillstånd som människor med sjukdom ångestsyndrom fruktar är ärftliga, specifika för vissa platser runt om i världen, eller extremt svåra att drabbas av. Att bedöma den verkliga risken för att drabbas av en sjukdom kan hjälpa dig att ge dig en viss tröst och visshet om att du faktiskt är frisk.
- Låt din läkare veta vilka sjukdomar eller sjukdomar du är mest rädd för.
- Fråga din läkare vad sannolikheten är för att du kan ha eller drabbas av dessa sjukdomar.
- Din läkare känner till din hälsohistoria och bör kunna bedöma om du har någon verklig risk att få dessa tillstånd.
- Att upprätta en god läkare-patient relation är absolut nödvändigt. Du kanske vill besöka läkarkontoret ofta så att din läkare regelbundet kan ge råd och försäkran. Var alltid artig mot personalen på din läkarkontor.
- Försök hitta konstruktiva sätt att minska risken för att utveckla en sjukdom, till exempel att hålla social distans, tvätta händerna ofta, äta en hälsosam kost, träna och sova gott.
Steg 4. Reglera din doktors besök och tester
Att göra regelbundna möten, kräva test eller söka en andra åsikt kan öka dina ångestnivåer och kan ytterligare övertyga dig om att du är sjuk. På samma sätt kan undvika all medicinsk behandling eftersom du är rädd för en potentiell diagnos också öka och förlänga din ångest för sjukdom.
- Oavsett om du tenderar att besöka din läkare ofta eller undviker att gå till läkaren, bör du prata med din allmänläkare om att hitta en hälsosam balans i antalet möten du gör med din vårdgivare.
- Planera regelbundna kontroller (ungefär en gång var sjätte till tolv månader är vanligtvis acceptabelt) och träffa din läkare när hälsoproblem uppstår. Men att gå till läkaren varje gång du känner dig orolig för en sjukdom kommer bara att öka din ångest.
Del 2 av 3: Gör förändringar i ditt liv
Steg 1. Undvik sensationella nyheter
Medan vissa hälsorisker är en verklig anledning till oro, blåser många nyhetsberättelser upp risken för heta ämnen hälsotillstånd och sjukdomar. Dessa "måste-rädsla" -listor tenderar att förändras med några månaders mellanrum, och många läkare är överens om att dessa sensationella nyhetsberättelser i hög grad blåser upp risken för en given sjukdom för att öka tittarantal/läsekrets.
- Om du läser eller tittar på nyheterna och du märker att ett kommande segment behandlar ett aktuellt hälsotema, försök ändra kanal eller läs något annat.
- För vissa individer kan det vara nödvändigt att undvika alla medier. Om du upptäcker att du letar efter nyheter om sjukdom eller läser artiklar som folk lägger ut på nätet kan du ha nytta av en "semester" i media.
Steg 2. Motstå trangen att läsa om sjukdomar
Personer med sjukdomsångest tenderar att antingen undvika allt som handlar om hälsa eller så läser de tvångsmässigt så mycket de kan om sjukdom och sjukdom. Båda är visserligen problematiska, men tvångsläsande om sjukdomar kan dramatiskt öka din ångest och kan till och med övertyga dig om att du har ett medicinskt tillstånd eller en sjukdom.
- Undvik att undersöka medicinska ämnen på internet och läsa medicinska böcker eller artiklar.
- Försök att undvika att titta på medicinska program på tv, särskilt de som behandlar sällsynta eller obotliga tillstånd.
Steg 3. Begränsa ditt behov av att be om trygghet
Vissa personer med ångeststörningar förlitar sig på trygghet från andra människor. Detta kan vara så enkelt som att fråga om du kanske har kommit i kontakt med en patogen, eller det kan vara mer komplext, som att kräva att andra behandlar dig som om du faktiskt var sjuk. Oavsett ditt behov av trygghet kan vara att spåra och minska frekvensen av dina behov kan hjälpa dig att minska din ångest på lång sikt.
- Ta med dig en liten ficka och en penna eller penna med dig vart du än går. Om detta inte är möjligt kan du använda en elektronisk enhet som din mobiltelefon.
- Räkna upp antalet gånger du ber andra om tröst eller trygghet varje dag.
- Bredvid antalet gånger du ber om tröst/trygghet, ranka din genomsnittliga rädsla för dagen på en skala från 0 (ingen rädsla) till 10 (extremt orolig).
- Sätt upp ett mål för dig själv att minska antalet gånger du ber om trygghet varje dag.
- Förvänta dig inte att ditt antal kommer att sjunka drastiskt över en natt. Skala dina framsteg och sikta på att minska ditt genomsnittliga dagliga antal lite varje vecka.
Steg 4. Be om support
Det kan vara bra att be om stöd från vänner och familjemedlemmar. Detta kan vara ett svårt ämne att diskutera, men det är viktigt att komma ihåg att dina nära och kära bryr sig om dig och sannolikt är villiga att hjälpa dig på det sätt de kan.
- Låt dina nära och kära veta vad du behöver.
- Be dina nära och kära att hjälpa dig genom att trycka dig utanför din komfortzon och minska antalet gånger de erbjuder verbal komfort/trygghet.
- Säg något i stil med: "Jag kommer fortfarande att behöva lugn och ro ibland, men jag tror att det skulle hjälpa mig mest om du begränsade hur många gånger om dagen du ger mig den tröst."
Del 3 av 3: Minska dina stressnivåer
Steg 1. Prova avslappningstekniker
Avslappningstekniker ger dig kanske inte bevis på att du inte är sjuk, men de kan hjälpa dig att lugna ditt sinne och slappna av i kroppen. Tekniker som främjar avslappning rekommenderas ofta av läkare och terapeuter för att hjälpa till att hantera många olika typer av ångeststörningar.
- Meditation, yoga och tai chi är alla vanliga avslappningstekniker som används för att minska stress och ångest. Försök till exempel meditera i 30 minuter om dagen som ett sätt att lugna ditt sinne. Det kan hjälpa dig att leva i nuet, i motsats till att oroa dig för framtiden.
- Att gå utomhus är en annan enkel och effektiv avslappningsteknik som kan hjälpa till att lindra din ångest.
- Progressiv muskelavslappning hjälper många människor att slappna av och övervinna ångest. Spänn långsamt varje muskel från tårna till huvudet, håll flexen i minst fem sekunder, släpp sedan spänningen och känna varje muskel slappna av.
Steg 2. Träna regelbundet
Många hälso- och sjukvårdspersonal rekommenderar träning som ett säkert och effektivt sätt att hantera ångest. Om du funderar på ett nytt träningsprogram, tala med din läkare för att se till att du är fysiskt frisk nog att träna regelbundet.
- Regelbunden träning kan hjälpa dig att arbeta genom stress. Endorfinerna som släpps ut under träning kan också ha en lugnande effekt på ditt sinne och din kropp.
- En vanlig träningsrutin kan också hjälpa till att lindra några av dina farhågor om att drabbas av en sjukdom. Ju friskare din kropp är, desto mindre sannolikt kommer du att bli av en allvarlig sjukdom.
- Sikta på att arbeta dig upp till 30 minuter fem dagar i veckan med måttlig intensitet, eller totalt 150 minuter. Du bör också inkludera 20 - 30 minuters styrketräning två till tre gånger i veckan.
Steg 3. Undvik berusningsmedel
Medan berusningsmedel som alkohol och fritidsdroger kan få dig att känna dig avslappnad på kort sikt, orsakar de faktiskt långsiktiga problem som beroende och beroende. Berusningsmedel kan faktiskt orsaka ångest hos vissa individer, vilket potentiellt kan göra dina sjukdomars ångestsyndrom ännu värre. Berusningsmedel hindrar dig också från att faktiskt konfrontera din ångest. De är bara en krycka som du kommer att behöva luta dig mer och mer efter som tiden går.
Steg 4. Lär dig känna igen dina egna stressnivåer
Stress kan öka dina ångestnivåer avsevärt. Viss stress är oundvikligt, men du kan hantera den stressen när du lär dig att känna igen den i ditt liv. Att engagera sig i negativt självtal och hålla orealistiska förväntningar är två viktiga orsaker till stress som du kan lära dig att känna igen genom att reflektera och journalisera om din tankeprocess.
- Några vanliga typer av negativt självtal inkluderar att filtrera bort alla positiva aspekter av en situation för att fokusera på de negativa, automatiskt skylla dig själv när dåliga saker händer och automatiskt förutse det värsta möjliga resultatet.
- Ersätt negativt självtal med positivt självtal. Istället för att tänka på negativa tankar och situationer, fokusera på vad du kan ändra för att förbättra din situation, omge dig med positiva människor och använd humor för att lätta ditt humör.
- När du blir överväldigad, påminn dig själv om att du är orolig för din hälsa är ett tecken på att du bryr dig om dig själv och vill se till att du är frisk.
- Försök att bära ett gummiband runt handleden. Varje gång du får dig att engagera dig i negativt självtal eller stanna kvar vid dina ångest, knäpp gummibandet för att bryta ditt tankemönster och ta en stund att meditera.
Tips
- Tecken på sjukdomsångest inkluderar att oroa sig för mindre kroppsvärk, vara orolig för din hälsotillstånd, hitta ingen försäkran från negativa testresultat, hitta ingen försäkran från läkaren, nöd som gör det svårt att fungera, upprepade gånger kontrollera kroppen för sjukdom, och pratar ständigt om hälsa och din risk för sjukdom.
- Riskfaktorer för sjukdomsångest inkluderar följande: stor livsstressor eller trauma, övergrepp mot barn, historia om allvarlig sjukdom, personlighet som är värre och överskott av forskning om ett visst medicinskt ämne.
