Att gå till tandläkaren kan vara en bokstavlig och ordspråklig smärta för de flesta. En stor andel av befolkningen är till och med rädd för att gå till tandläkaren. Om du har tandfobi eller till och med undviker att träffa tandläkaren regelbundet kan du övervinna dina rädslor genom att identifiera dem och bygga positiva erfarenheter med din tandläkare.
Steg
Del 1 av 3: Förstå dina rädslor
Steg 1. Var medveten om att din rädsla för tandläkaren är normal
Det finns ingen anledning att skämmas över din rädsla för tandläkaren. Många människor runt om i världen delar denna fobi. Det bör inte hindra dig från att få ordentlig tandvård, vilket kan ha allvarliga effekter på din hälsa och sociala förmåga.
- De flesta riktlinjer föreslår att du besöker din tandläkare två gånger om året för att bibehålla munhälsan.
- Att inte gå till tandläkaren regelbundet kan leda till hålrum, bölder, trasiga eller saknade tänder och dålig andedräkt. Några av dessa tillstånd kan skada ditt sociala liv eller ännu värre, din fysiska hälsa, eftersom infektioner som du kanske inte har märkt kan påverka dig.
Steg 2. Skriv ut dina specifika rädslor
Vissa människor kan vara ovilliga att erkänna att de har en tandfobi. För att övervinna din rädsla för tandläkaren, skriv ut en lista över vad som orsakar dig ångest hos tandläkaren.
- Du kanske inte ens är medveten om din specifika rädsla förrän du börjar tänka på det. Du kanske inser att det inte är procedurerna som skrämmer dig, utan din egen tandläkare. Detta är en lätt rädsla att hjälpa till att övervinna genom att helt enkelt söka en ny tandläkare.
- Ta med dig denna lista till tandläkaren och diskutera din rädsla med henne. Hon/han kan sannolikt ge rationella förklaringar till vad som än orsakar din ångest.
Steg 3. Ta reda på orsaken till dina rädslor
Rädsla lärs ofta genom erfarenhet eller minne. Att identifiera källorna till din tandfobi kan hjälpa dig att vidta proaktiva åtgärder för att övervinna din rädsla för tandläkaren.
- Att tänka på specifika erfarenheter som kan ha bidragit till rädsla för tandläkaren och att motverka dem med positiva erfarenheter kan hjälpa dig att komma i rätt sinnesstämning för att börja övervinna din fobi. Om du till exempel hade en särskilt smärtsam hålighet eller rotfyllning, tänk på situationer där din tandläkare komplimangerade dig för din utmärkta munhygien eller om du hade ett smärtfritt förfarande som en rengöring för att kompensera din rädsla.
- Om du inte kan identifiera en specifik upplevelse som är källan till din rädsla kan det komma från ett minne eller en social rädsla, till exempel tandskräck från vänner eller familjemedlemmar.
- Att tänka på källorna till din tandfobi kan hjälpa dig att gradvis övervinna rädslan. Att bara erkänna din rädsla kan vara det enda du behöver för att övervinna dem.
Steg 4. Erkänn att tandbehandlingarna har förbättrats avsevärt
Innan du tar konkreta steg för att besöka tandläkarens kontor för att övervinna din rädsla är det viktigt att förstå att tandläkarmetoder har förbättrats kraftigt de senaste åren. Borta är dagarna med medeltida övningar och stora narkosnålar. Att förstå förbättringar i tandbehandlingar kan hjälpa till att lindra din rädsla.
- Det finns många nya metoder för att behandla tandproblem såsom hålrum. Det finns övningar med en knapp för att stoppa när du vill eller till och med lasermetoder för att ta bort det infekterade området.
- Många tandläkare gör också sina kontor mindre kliniska med mjukare färgpaletter och tar bort de typiska luktarna som ofta är förknippade med tandläkarbesök.
Del 2 av 3: Hitta en tandläkare
Steg 1. Hitta rätt läkare för dig
Din tandläkare kan ange tonen för hela ditt besök. Om hon/han inte är varm och inbjudande och tenderar att vara klinisk kan detta förvärra alla rädslor du kan ha. Att hitta rätt läkare kan avsevärt hjälpa dig att övervinna din rädsla för tandläkaren.
- Det bästa sättet att hitta en bra läkare för dig är att fråga vänner och familjemedlemmar. Andra människor kommer sannolikt inte att rekommendera en tandläkare som de inte känner sig bekväma med.
- Du kan också läsa recensioner av tandläkare online eller i lokala publikationer som tidningar eller tidskrifter.
Steg 2. Schemalägg ett samråd med tandläkarkandidater
Boka tid med potentiella tandläkare för att hjälpa dig att hitta rätt. Att träffa och diskutera din hälsa och rädsla med kandidater kan hjälpa dig att känna dig bekväm med en specifik person som kan hantera dina tandvårdsproblem.
- Ställ frågor till tandläkarkandidater och diskutera din rädsla. Att ha din specifika lista med rädslor till hands hjälper dig att se till att du inte glömmer någonting.
- Se till att tandläkarna tar dig och din rädsla på allvar. Acceptera inte någon som tar bort dig, vilket kan förstärka din rädsla och kan indikera någon som inte är mild eller sympatisk.
Steg 3. Planera besök för förfaranden gradvis
När du har hittat en tandläkare som får dig att känna dig bekväm, gör ett besök. Börja med enkla procedurer som tandrengöring och gå till mer allvarliga procedurer som rotkanaler eller kronfyllningar som du kan.
Detta hjälper dig att bygga upp en förtroendefull relation med din tandläkare
Steg 4. Om du känner dig obekväm med något, prata med din tandläkare om att stoppa proceduren för att hjälpa dig att lugna ner dig
- Ju oftare du besöker tandläkaren och har positiva erfarenheter, desto mer sannolikt är det att du behåller din munhälsa och kommer över din tandfobi.
- Ställ in möten vid tider som du är mindre benägna att behöva vänta länge i väntområdet. Att vara den första patienten på morgonen är en bra taktik.
Del 3 av 3: Hantera rädslor under procedurer
Steg 1. Kommunicera med din tandläkare
Grunden för alla goda läkare-patientrelationer är effektiv kommunikation. Att tala med din tandläkare före, under och efter procedurer kan hjälpa till att minimera din rädsla.
- Tala med din tandläkare före ingreppet om alla rädslor eller problem du har. Du kanske också vill att han/hon ska förklara förfarandet för dig innan det börjar.
- Be din tandläkare att hålla dig informerad när hon/han utför proceduren. Kom ihåg att du har rätt att veta vad som händer.
Steg 2. Skriptprocedurer som skrämmer dig
Att ta itu med en rädsla kan få alla att tappa självförtroendet och undvika en situation. Att använda skriptets beteendemässiga taktik före mötet kan hjälpa dig att hantera annars skrämmande situationer och minimera din rädsla för tandläkaren.
Scripting är en teknik där du konceptualiserar en spelplan eller "script" för en specifik situation och följer upp den. Till exempel, om du är rädd för en kommande tandrengöring, skriv anteckningar och utveckla en plan som gör att du kan ha samma kommando över mötet. Tänk på vad du kan säga som svar på eventuella frågor eller händelser som kan uppstå i din interaktion
Steg 3. Rama in tandprocedurer i enkla termer
Om du är rädd för ett tandläkarbesök eller ett specifikt förfarande, rama in det i enkla termer. Inramning är en beteendemässig teknik som kan hjälpa dig att forma hur du tänker och känner om specifika situationer genom att få dem att verka vanliga eller banala.
- Om du är rädd för att få dina tänder rengjorda kan du skriva om det som "Detta är ett snabbt förfarande som är precis som att borsta tänderna."
- Att arbeta med mindre och mer hanterbara enheter kan hjälpa dig att övervinna alla rädslor.
Steg 4. Använd avslappningstekniker
Avkoppling kan hjälpa dig att få en trevligare upplevelse hos tandläkaren och kan minimera din rädsla. Från andningsövningar till medicinering, det finns olika avslappningstekniker du kan använda för att hantera din tandfobi.
- Många tandläkare kommer att föreslå att du använder lustgas, sedering eller ångestdämpande läkemedel som alprazolam för att hjälpa dig att slappna av under ditt besök.
- Vissa tandläkare ger medicin mot ångest före möten om du lider av allvarliga nerver.
- Om du tar någon ångestdämpande medicin som din tandläkare inte ordinerat, se till att hon/han vet innan du påbörjar ett förfarande för att säkerställa att det inte finns några potentiellt farliga interaktioner mellan mediciner.
- Var medveten om att användning av dessa mediciner under ett förfarande kan göra det dyrare, vilket tandförsäkringen kanske inte täcker.
- Prova andningsövningar som hjälper dig att slappna av. Du kan andas rytmiskt till 4 sekunder av inandning till 4 sekunder av utandning. Om det hjälper, tänk på ordet "låt" när du andas in och "gå" när du andas ut för att hjälpa ditt sinne att släppa din rädsla så mycket som möjligt.
- Om det behövs, fördubbla dina avkopplande tekniker.
Steg 5. Distrahera dig själv med olika medier
Du kan använda en mängd olika medier för att distrahera dig under ett tandläkarbesök. Att lyssna på musik eller titta på tv som din tandläkare har installerat kan hjälpa dig att slappna av och kan minimera din rädsla.
- Många tandläkare har nu MP3 -spelare eller tv -apparater och surfplattor som de erbjuder patienter för att hjälpa dem att distrahera dem.
- Om din läkare inte erbjuder något av dessa, fråga om du får lyssna på lugnande musik eller en bok under din tid.
- Du kan också använda en stressboll för att distrahera och koppla av dig själv under ditt möte.
- Du kanske också vill lyssna på lugnande musik eller titta på en rolig video före ditt möte för att hjälpa dig att slappna av och associera tandläkaren med lugn, vilket kan hjälpa dig att övervinna din rädsla.
Steg 6. Ta med en vän eller familjemedlem till ditt möte
Överväg att be en vän eller familjemedlem följa med dig till ditt möte. De kan hjälpa till att distrahera dig från en procedur, och kan också hjälpa till att lugna dig.
Om du är extremt orolig, fråga läkaren om din vän kan följa med dig till förfaringsrummet. Att veta att en annan betrodd person finns i rummet kan hjälpa dig att slappna av
Steg 7. Förhindra allvarliga tandproblem med regelbundna besök
Många fruktar tandläkaren på grund av komplicerade och ofta smärtsamma ingrepp som en rotkanal. Genom att få regelbundna rengöringar och kontroller hjälper du dig inte bara att övervinna din rädsla för tandläkaren, utan förhindrar också allvarliga munhälsotillstånd.
- Var noga med att ta hand om din munhälsa dagligen för att minimera risken för att behöva komplicerade ingrepp. Att borsta tänderna minst två gånger om dagen och se till att använda tandtråd kan hjälpa till att förebygga problem.
- Ju oftare du får positiva kontroller, desto snabbare kan du övervinna din rädsla för tandläkaren.
Steg 8. Belöna dig själv för positiva möten
Efter ett möte, belöna dig själv med något du vill eller genom att göra något roligt. Detta kan hjälpa dig att associera tandläkarbesök med belöningar istället för rädsla.
- Till exempel kanske du vill köpa dig något litet som en skjorta eller ett par skor för att gå till tandläkaren.
- Du kan göra något roligt som att gå till en lokal nöjen eller vattenpark.
- Du kanske vill undvika att belöna dig själv med godis, vilket kan orsaka hålrum och kräva fler tandläkarbesök.
Tips
- Behåll en positiv inställning. Kom ihåg att du träffar tandläkaren för att hjälpa dig att hålla våra tänder rena, inte för att skrämma dig.
- När du besöker tandläkaren, se till att du är lugn och avslappnad. Låt tandläkaren göra vad de måste göra. I slutändan är det att hålla tänderna rena och fräscha utan håligheter. Din tandläkare ska inte skrämma dig.
- Om du är barn kommer tandläkare förmodligen att ha ett pris i slutet, så det är något att se fram emot. Så även om du kanske är rädd, kommer du att få en godbit i slutet.
- Har något att se fram emot efter din tandläkartid. Några exempel kan vara ett gäng saftiga druvor eller en bok.
