Om du har en klämd nerv i axeln är smärtan förmodligen det första du kommer att märka. Lyckligtvis finns det många sätt att lindra smärtan. Försök att slappna av så gott du kan och vila din axel-din klämda nerv brukar ta hand om sig själv och börja må bättre om några dagar. Om smärtan blir outhärdlig eller inte verkar bli bättre, kontakta din läkare för medicinsk behandling.
Här är 12 effektiva sätt att behandla en nypad nerv i axeln.
Steg
Metod 1 av 12: Använd is för att minska inflammation
0 6 KOMMER SNART
Steg 1. Lägg ett inpackat ispaket på axeln i 10-15 minuter
Inflammation är sannolikt vid början av din klämda nerv och under de närmaste 36-48 timmarna. Använd en handduk för att linda in ispaketet så att isen inte vidrör din hud direkt. Upprepa var 2 till 3 timmar efter behov.
- Du kan också växla mellan kyla och värme och se om du får mer nytta på det sättet.
- Efter de första 36-48 timmarna kommer du troligen inte att få någon nytta av is.
Metod 2 av 12: Ta en antiinflammatorisk medicin
0 3 KOMMER SNART
Steg 1. Använd receptfria NSAID, till exempel Advil för att minska inflammation
Om du inte redan har någon, köp en flaska på ditt lokala apotek, livsmedelsbutik eller lågprisbutik. Följ instruktionerna på förpackningen angående dosering för att tillfälligt lindra smärta och inflammation i din axel.
Kontakta din läkare i förväg för att se om det är okej att du tar dessa mediciner, särskilt om du tar något annat
Metod 3 av 12: Prova sträckor för att skapa utrymme för nerverna
0 10 KOMMER SNART
Steg 1. Sträckningar hjälper till att minska trycket på nerven
Sträckningar fungerar bäst om smärtan i din axel strålar från nacken till axeln. Om en viss rörelse får smärtan att stråla ut från axeln nerför armen eller ryggen, hjälper den rörelsen inte dig och kan göra ditt tillstånd värre. Stoppa den övningen och gå vidare till något annat. Här är några sträckor du kan prova:
- Hakstopp: Sitt upprätt med ryggen platt mot en stol och skjut tillbaka hakan i nacken utan att sänka huvudet. Håll tuck i 3-5 sekunder, andas djupt. Upprepa 10-20 gånger.
- Hakstoppar med förlängning: När du tränar hakbocken, sträck dig så långt du kan bekvämt och böj ryggen. Håll förlängningen i 3-5 sekunder, andas djupt. Upprepa 10-20 gånger.
- Scapular nypor: Stående eller sittande upprätt, pressa axelbladen ner och tillbaka tillsammans bakom dig. Håll i 3 sekunder och slappna av. Gör 3 uppsättningar av 10 reps en eller två gånger om dagen.
Metod 4 av 12: Undvik ansträngande aktiviteter och tunga lyft
0 3 KOMMER SNART
Steg 1. Ta dig tid att vila och använd axeln så lite som möjligt
Med vila kommer din klämda nerv sannolikt att läka av sig själv. I synnerhet vill du undvika den aktivitet som i första hand resulterade i den klämda nerven.
- Detta kan vara svårt om du klämde en nerv på jobbet eller när du utför en nödvändig uppgift. Försök bara ta det lugnt i ett par dagar och leta efter alternativ till att använda din axel.
- Upprepad rörelse sätter också press på din axel och kan komprimera dina nerver. Om du måste göra repetitiva aktiviteter, bryt upprepningen. Till exempel, om du har 100 lådor att lyfta över huvudet på en hylla, ta en paus var tionde låda eller så.
Metod 5 av 12: Håll axlarna tillbaka när du sitter eller står
0 9 KOMMER SNART
Steg 1. Hunching dina axlar kan komprimera dina nerver och orsaka smärta
Sitt och stå med axlarna ner och tillbaka så att axelbladen faller jämnt på vardera sidan av ryggraden. När du sitter eller står, se till att din vikt är jämnt fördelad och att du inte lutar åt ena eller andra sidan.
Om du är van att kinka kan det krävas lite övning för att få en bra hållning. Ansträng dig för att börja i rätt position, kontrollera sedan mentalt och justera din position en gång i några minuter tills den blir automatisk
Metod 6 av 12: Byt till andra sidan medan du sover
0 6 KOMMER SNART
Steg 1. Försök att somna i en position som inte sätter press på din axel
Detta kan vara svårt om du är van att sova på sidan med den klämda nerven, men det hjälper din klämda nerv att läka snabbare. När du ligger på axeln medan du sover sätter du press på den och komprimerar nerven ytterligare.
- Att lägga kuddar runt dig hjälper dig att inte rulla över på axeln medan du sover.
- Om du normalt sover på magen eller ryggen ska du må bra. Om din position sätter onödigt tryck på din axel kommer du att känna det och troligen inte vara bekvämt att sova på det sättet.
Metod 7 av 12: Prova med en värmedyna för att slappna av dina muskler
0 9 KOMMER SNART
Steg 1. Sätt värmedynan på låg eller medium och använd den i 15-20 minuter
Du kan upprepa detta varannan till tre timmar om du känner att du får nytta av det. En varm dusch kan också hjälpa till att lindra spänningar och lindra smärtan i axeln.
Om värme får din axel att må bättre kanske du vill köpa värmeband på nätet eller på ditt lokala apotek. Du tar på dig dem på morgonen och de är utformade för att ge upp till 8 timmars lättnad
Metod 8 av 12: Se en läkare efter 3-4 dagar
0 9 KOMMER SNART
Steg 1. Om din smärta kvarstår i mer än några dagar, låt din läkare titta på det
Även om det kan ta flera veckor för en nypad nerv att läka helt, bör smärtan försvinna efter några dagar. Om du fortfarande har samma mängd smärta efter 3-4 dagar, eller om din smärta förvärras, be din läkare att undersöka din axel.
- Din läkare kommer att tala med dig om vad du gjorde fram till smärtan i axeln och fråga om du någonsin har haft detta problem tidigare.
- Baserat på din beskrivning av problemet och en fysisk undersökning kan din läkare beställa avbildningstester, till exempel en MRT, för att bättre identifiera problemet.
Metod 9 av 12: Bär en livmoderhalsband för smärta som strålar ut från nacken
0 9 KOMMER SNART
Steg 1. En klämd nerv i nacken kan stråla ut till axeln
Halsband rekommenderas ofta av en läkare efter en undersökning, men du kan också köpa en mjuk krage över disk på ditt lokala apotek. Om du tror att smärtan strålar från nacken, se om kragen hjälper axeln att må bättre.
- Kragen hindrar dig helt enkelt från att röra huvudet, så det har störst nytta om du bara känner smärta när du rör huvudet på ett visst sätt.
- En livmoderhalsband är en kortsiktig lösning-bär inte en mer än en vecka om inte din läkare säger till dig annat. Långvarig användning kommer att leda till att du tappar styrkan i nackmusklerna, vilket faktiskt kan öka sannolikheten för att få en klämd nerv igen.
- Läkare rekommenderar vanligtvis en livmoderhalsband för smärta som strålar ut från nacken. Till exempel, om du har haft en MR -undersökning som visar att den klämda nerven är i nacken, kan en livmoderhalshalsband hjälpa.
Metod 10 av 12: Prova orala eller injicerbara kortikosteroider mot smärta
0 5 KOMMER SNART
Steg 1. Kortikosteroider ger lindring om din smärta inte svarar på andra behandlingar
Om inget annat hjälper din smärta kan din läkare ordinera kortikosteroider efter att ha undersökt din axel. Orala kortikosteroider du tar i tablettform efter rekommenderad dos. Din läkare kan också ge dig en injektion direkt i axeln.
- Om du får en injektion kan du upptäcka att din axel känns bättre nästan omedelbart. Låt inte detta lura dig! Skadan finns fortfarande kvar och att gå tillbaka till normal aktivitet kan förvärra ditt tillstånd.
- Efter att ha tagit kortikosteroider, fortsätt vila axeln tills din läkare ger dig det helt klara. Vanligtvis börjar du få ett ökat rörelseomfång inom några dagar.
Metod 11 av 12: Arbeta med en sjukgymnast
0 10 KOMMER SNART
Steg 1. Lär dig övningar för att stärka och sträcka axeln
Sträckningar och rörelseövningar kan hjälpa till med smärta och läkning samt förhindra framtida skador. Din läkare kommer sannolikt att hänvisa dig till en sjukgymnast om du har begränsat användningen av din axel under en längre period eller om du får klämda nerver på återkommande basis.
Om din klämda nerv beror på repetitiv rörelse kan en fysioterapeut hjälpa dig att stärka axeln och visa dig olika sätt att röra dig som är mindre benägna att samma problem händer igen
Metod 12 av 12: Tala med din läkare om kirurgi
0 5 KOMMER SNART
Steg 1. Din läkare kan rekommendera operation om ditt tillstånd inte förbättras
Kirurgi är vanligare när din smärta är relaterad till en diskbråck i ryggraden. Operationen tar bort hela eller delar av skivan genom att trycka på nervroten så att du inte längre har ont.
- I mer extrema fall kan kirurgen behöva ta bort delar av kotorna eller smälta ihop kotor.
- Om den klämda nerven är direkt i din axel kan operationen innebära att du raka av en del av benet som komprimerar nerven.
