Irritabelt tarmsyndrom (IBS) kännetecknas av kronisk buksmärta åtföljd av oregelbundna tarmvanor (vanligtvis en kombination av diarré och förstoppning). Det är ett tillstånd som inte har någon känd medicinsk orsak, och som inte helt kan "botas". Men genom att äta en lämplig kost, hantera stress, titta på alternativa behandlingar och få en förståelse för tillståndet och de psykologiska effekterna det kan ha, kan du utrusta dig själv att leva med detta tillstånd samtidigt som du minimerar den inverkan det har på ditt dagliga liv.
Steg
Metod 1 av 4: Äta en lämplig kost
Steg 1. Konsumera fiberrika livsmedel om du har förstoppning
Fiber kan hjälpa till att förhindra IBS -symptom eftersom det förbättrar tarmens funktion. Det kan minska uppblåsthet, smärta och andra symtom genom att mjukna avföringen så att din kropp lättare kan passera dem.
- Bra fiberkällor är frukt, grönsaker, fullkornsbröd och fullkornsflingor. Försök att äta något som innehåller fiber med varje måltid. Lägg långsamt till fiber i din kost för att minimera uppblåsthet och gas som kan orsakas av en plötslig ökning av fiber. Arbeta med din läkare och eventuellt en dietist för att hitta en kost som är hälsosam och som fungerar för dig.
- Källor till lösliga fibrer kan också hjälpa, till exempel torkade bönor och andra baljväxter, havre, korn och bär. Dessa arbetar för att bromsa matens passage från magen till tarmarna.
- Om du lider av diarré orsakad av IBS, är denna dietändring inte för dig. Du behöver inte undvika fiber helt - du behöver det som en del av en hälsosam kost - se bara till att du äter lösliga fibrer (finns i ärtor, havre, torkad frukt och mer) snarare än olöslig fiber (finns i vete majs, skalen av rotfrukter och mer).
Steg 2. Undvik godis, fet mat och mat eller dryck som innehåller fruktossirap
Alla dessa kan förvärra IBS -symtom, inklusive diarré. Specifika livsmedel att undvika är mejeri, honung, choklad, sockerfritt godis och tandkött, samt vete och rågbröd. Grönsaker som broccoli, blomkål, kål och brysselkål kan också orsaka uppblåsthet och gas.
Drycker som ska undvikas inkluderar alkoholhaltiga drycker, mejeriprodukter, allt som innehåller choklad, allt som innehåller koffein som kaffe, te och läsk och allt med fruktossirap
Steg 3. Prova en elimineringskost
Även med ovanstående riktlinjer reagerar varje kropp olika på olika livsmedel. Elimineringsdieter är ett mycket effektivt sätt att identifiera livsmedel som utlöser negativa reaktioner. Gör en lista över möjliga matutlösare och eliminera sedan en mat i taget i 12 veckor.
Ett annat alternativ är att prova en glutenfri och/eller en laktosfri kost, eftersom dessa är vanliga utlösare för IBS-symptom. Se om uppblåsthet och gas minskar. Om du byter till någon av dieterna permanent, se till att undersöka och arbeta med din läkare för att säkerställa att du får rätt näring
Metod 2 av 4: Minska och hantera stress
Steg 1. Fråga om kognitiv beteendeterapi (KBT)
CBT hjälper IBS-patienter att hantera stressen och ångesten som ofta kommer hand i hand med tillståndet. Det tränar människor att identifiera och ändra felaktiga uppfattningar de kan ha om sig själva och omvärlden. Människor tränas i att analysera negativa, förvrängda tankar och ersätta dem med positiva och realistiska tankar. CBT har använts som en strategi för att hjälpa IBS -patienter att lindra symtomen och förbättra livskvaliteten.
- Många IBS -patienter visar symptomförbättring efter att ha genomgått KBT. I en studie hade 60% till 75% av deltagarna förbättrat sina symtom efter ett 10-veckors CBT-program.
- Vissa patienter som lider av långvarig ångest och/eller depression till följd av utmaningen att leva med IBS tycker att det är bra att testa antidepressiv medicin. Tala med din läkare om du tror att detta kan vara ett bra alternativ för dig.
Steg 2. Prioritera tid för avkoppling
Stress är en välkänd utlösare för IBS-symtom. Vid stress kan nerver i tjocktarmen dra ihop sig och orsaka buksmärtor. Personer med IBS är mer känsliga för stressinducerade buksymtom. Att lära sig avslappningstekniker kan hjälpa till att lindra IBS -symtom.
- Prova att avsätta tid varje dag för att göra något som slappnar av, till exempel att ta en tupplur, läsa eller lyssna på musik.
- Ett annat alternativ är att prova meditation. Stresslindrande meditation har visat sig undertrycka aktiviteten hos gener som bidrar till inflammation hos personer med IBS. En studie visade att personer som gjorde yoga och meditation regelbundet i två månader hade färre symptom som följd.
Steg 3. Använd träning för att lindra stress och för att förbättra det allmänna välbefinnandet
Regelbunden träning är ännu viktigare för personer med IBS än för andra. Under 2011 rapporterade forskare att personer med IBS som tränade med stöd av en fysioterapeut flera gånger i veckan upplevde förbättrade IBS -symtom jämfört med en kontrollgrupp som inte tränade med en fysioterapeut.
- Träning hjälper också matsmältningssystemet att fungera korrekt och det kan hjälpa till att minska förstoppning. En annan studie visade att IBS -patienter som utförde måttlig träning i 30 minuter om dagen, fem dagar i veckan, hade betydligt mindre förstoppningssymtom.
- Sikta på träning som får ditt hjärta att pumpa. Prova kardiovaskulära aktiviteter, som cykling eller promenader. Dessa aktiviteter kommer att förbättra din övergripande hälsa och hjälpa till att släppa spänningar och stress.
Metod 3 av 4: Utöva icke -traditionella terapier
Steg 1. Ta probiotika
Probiotika är "bra" bakterier som normalt lever i dina tarmar och finns i yoghurt och vissa kosttillskott och kan köpas i dryckesform eller pillerform. Vissa studier tyder på att probiotika kan lindra symtom på IBS som buksmärtor, uppblåsthet och diarré.
- Probiotika kan köpas i din lokala hälsokostaffär antingen i pillerform eller i flytande form. P -piller tas normalt en gång om dagen; för vätskeform, följ instruktionerna på flaskan.
- Ett annat alternativ är att konsumera mer fermenterade livsmedel som Kombucha eller surkål, som erbjuder fördelen med "goda bakterier" utan att behöva ta probiotiska tillskott.
Steg 2. Prova tillägg
L-glutamin är en aminosyra som din kropp tillverkar och finns också i mat. Om du har en L-glutaminbrist kan kosttillskott minska symtomen på IBS. Ett annat alternativ är att ta glutationstillskott, vilket kan bidra till att minska inflammation och ge symtomatisk lindring.
Steg 3. Fråga om hypnoterapi
Hypnoterapi är en annan beprövad metod för att hantera IBS och minska stress. Hypnoterapeuten ger patienten hanteringsmetoder. I vissa studier hade personer med IBS en 52% förbättring av sina symtom efter 12 veckors hypnoterapi.
Steg 4. Välj akupunktur
Akupunktur kan hjälpa till att lindra symtom och minska stress. Vissa akupunkturpunkter längs meridianerna i magen och tjocktarmen väljs ut, vilket får IBS -symtom att minska eller till och med försvinna i vissa fall.
Steg 5. Prova pepparmynta
Pepparmynta kan ge lite lindring från IBS -symtom. Det är ett naturligt kramplösande medel som slappnar av i musklerna i tarmarna och kan lindra diarré och smärta. Studieresultaten har varit inkonsekventa, även om vissa människor finner kortvarig lättnad. Om du vill prova pepparmynta, var noga med att använda enterotäckta kapslar (annars kan det förvärra halsbränna).
- Ett alternativ är att ta "enteriskt belagda pepparmyntsoljekapslar." Dessa är specifikt utformade i en kapsel så att de inte löser sig i magen (vilket kan leda till symtom på halsbränna), utan snarare reser in i tarmarna innan de löses upp och har sin kramplösande effekt.
- Att ta ett enterotäckt pepparmyntsoljepiller före varje stor måltid har i kliniska prövningar visat sig vara till hjälp för patienter som lider av IBS.
Metod 4 av 4: Förstå din sjukdom
Steg 1. Lär dig mer om IBS
IBS är ett kroniskt tillstånd som består av buksmärtor och onormala tarmvanor (diarré och/eller förstoppning). Det kan vara eller inte vara associerat med vissa "triggers", och det finns ingen identifierbar medicinsk orsak. Behandlingen baseras främst på symptomhantering, liksom livsstilsförändringar för att minska exponeringen för eventuella "triggers" som du identifierar.
Var medveten om att det finns andra sjukdomar och tillstånd som har symptom som liknar IBS. Det är viktigt att du pratar med din primära vårdläkare för att se till att du har en korrekt diagnos. Saker som kan ha liknande symptom som IBS inkluderar Crohns sjukdom, ulcerös kolit, laktosintolerans, sköldkörtelsjukdom, missbruk av laxermedel, gallsten, divertikulit och mer
Steg 2. Vet att du inte är ensam
IBS är extremt vanligt och det är den näst vanligaste orsaken till att man är frånvarande från jobbet (bara andra efter förkylning). Ungefär 10–20% av befolkningen upplever IBS -symptom; av dessa människor söker uppskattningsvis 15% professionell medicinsk hjälp och behandlingar som ett sätt att hantera sina symtom.
Steg 3. För en journal för att spåra dina symptom och utlösare
Anteckna tid och plats för symptom som magont, obehag, uppblåsthet, diarré eller förstoppning. Inkludera också vad du gjorde, hur du mådde och vilken typ av mat eller medicin du konsumerade. All denna information kan hjälpa dig och din läkare att avgöra vad som utlöser din IBS. Detta kan i sin tur hjälpa dig att bättre hantera och leva med IBS med minimal påverkan på ditt dagliga liv.
Steg 4. Gå med i en supportgrupp som hjälper dig att förstå sjukdomen
Leta efter en supportgrupp i ditt område för personer med IBS eller andra matsmältningsbesvär. Medlemmarna förstår hur det är att leva med tillståndet och kan erbjuda information och support. Prova IBS Self-Help and Support Group på https://www.ibsgroup.org, eller International Foundation for Functional Gastrointestinal Disorders på 888-964-2001.
