Att vara trött betyder att du känner dig bitter och besviken på omvärlden. Att leva med att vara trött är inte ett mentalt hälsosamt sätt att vara, även om det är lätt att bli trött på vissa områden i vårt liv - att hitta kärlek, ett meningsfullt jobb, etc. Försök att återupptäcka intresse för världen genom nya aktiviteter och olika erfarenheter för att få ett bättre perspektiv på livet. Även om du är trött på en del av ditt liv kan du uppleva glädje i andra delar.
Steg
Metod 1 av 4: Analysera ditt liv
Steg 1. Tänk på ditt liv
Tänk på varför du blev trött i första hand - olycka med ett jobb, brist på vänner, ingen tid för aktiviteter - och hur du kan förändra din situation. Även om du inte kan förändra din situation mycket, ibland är det användbart att ta reda på vilka element i ditt liv som är mest ansvariga för att göra dig trött. Ibland kan du göra små förändringar i de särskilt äckliga delarna och det hjälper din syn överlag.
Steg 2. Var frisk
Du kan styra hur din kropp känns. Att äta rätt (nyttigt fett, protein, fullkorn, frukt och grönsaker) kan få dig att må bättre och mer energisk. Att träna ordentligt (bara några timmar i veckan) hjälper dig att känna dig mer energisk. Att äta ny mat och göra nya övningar kan också hjälpa dig att inte bli deprimerad av allt i ditt liv.
Steg 3. Hitta support
För vissa människor är familj och vänner tillräckligt med stöd för att hantera trötthet över särskilda aspekter av våra liv. Andra kan ha djupare känslor av depression och måste söka professionell rådgivning. Oavsett din situation, hitta människor som du kan prata med om hur du känner och hindra dig från att fastna i känslor av att vara trött på allt.
Steg 4. Gör några ändringar
Om det inte går bra i någon aspekt av ditt liv och du är trött på något som fungerar, fokusera på ett element som du kanske kan ändra. Kommer det att vara kärlek, arbete, hem? Att vara trött behöver inte ta över hela ditt liv.
- Om du är trött på att hitta kärlek, prova online -dejting. Om du har gjort det förut, prova andra webbplatser eller ett speed dating -evenemang.
- Om ditt jobb är roten till att känna dig trött, börja leta efter annat arbete. Om det är svårt att hitta, fråga om ditt arbete hjälper dig att få ny utbildning eller certifieringar, så att du kan utföra olika aktiviteter som räknas som arbete.
- Om din bostadssituation har dig nere, överväga dina möjligheter. Om du till exempel fortfarande bor med dina föräldrar och hyr en lägenhet själv är för dyrt, tänk på att dela med rumskamrater eller hyra ett rum i någons hus.
Metod 2 av 4: Ändra negativt tänkande
Steg 1. Öka självkänslan
En del av att släppa dina trånga tankar är att öka din självkänsla. Det här låter kanske lättare än det är, men det finns konkreta steg du kan vidta för att märkbart öka din självkänsla.
- När du befinner dig med en negativ tanke, identifiera först situationen (t.ex. spänning med en kollega) och notera hur du tänker om situationen. Vad säger du till dig själv om situationen? Utmana sedan detta tänkande: om du hoppar till negativa slutsatser, bara fokuserar på de negativa aspekterna eller undervärderar ditt eget värde, tänk på de andra möjligheterna. Vad har du gjort bra? Vilka är dina positiva egenskaper?
- Förlåt dig själv för dina misstag. Du är bara människa och du förtjänar förlåtelse. Påminn dig själv om att misstag händer med alla, och de gör dig inte till en fruktansvärd person eller definierar ditt liv.
- Fokusera på positiva saker om dig själv. Skriv ner en lista över allt du tycker om dig själv. Ge dig själv en komplimang när du känner att du blir avskräckt.
Steg 2. Se till att du har ett internt kontrollområde
Om du har ett internt kontrollområde betyder det att du tror att du har makten att ändra händelser genom dina egna handlingar. Om du har en extern kontrollplats tror du att du inte har någon makt över ditt liv, och allt som händer med dig är resultatet av yttre krafter, inte dina egna handlingar. Här är några tips för att främja ett internt kontrollområde:
- Sätt upp mål för dig själv. Dela större mål (som att komma i form) i mindre mål (som att springa en mil utan att stanna, göra 20 knäböj i följd eller ta en snurrklass) så att du kan se hur långt du har kommit.
- Vet att du alltid har val i ditt liv. Oavsett om det är vad du äter till frukost eller om du går på juridik eller inte, vet att dina egna personliga val alltid påverkar ditt liv och händelserna i det. När du känner dig hjälplös, påminn dig själv om att dina val är viktiga för ditt liv.
Steg 3. Var självklar
Bryt tankemönstret som gör att du kan tro att du inte har någon kontroll över ditt liv. Att vara mer självständig i dina handlingar gör att du kan ta mer kontroll över ditt liv och fatta beslut som är bäst för dig. Här är några tips om att vara självklar:
- Tänk på vad du vill säga innan du säger det. Oavsett om du vill att din make ska ta mer hushållsansvar eller försöker be om en befordran från din chef, är det ibland bäst att tänka på och repetera vad du ska säga innan du säger det.
- Säg inget mer. Det är okej att säga nej när du har för fullt på jobbet för att ta dig an en ny uppgift eller inte vill ta kaffe med en obehaglig kollega. Ta mer kontroll över ditt liv och din tid genom att utöva din förmåga att avslå inbjudningar och ansvar. Se dock till att du är artig.
- Säg vad du tycker, känner eller vill. Använd uttalanden som börjar med "jag" för att öka effektiviteten i din självhävdande. Istället för att säga "det är inte rättvist för mig", försök att säga något i stil med "jag känner att denna nya politik är orättvis eftersom …"
Steg 4. Ta ansvar för dina handlingar
Bitterhet uppstår ofta för att du skyller på andra människor för dina handlingar, snarare än att ta ansvar för dig själv. Gå tillbaka över de händelser i ditt liv som har gjort dig bitter och, i stället för att skylla på någon annan, tänk på din roll i dessa händelser.
- Vad kan du göra åt det här? Finns det människor i ditt liv som du kan förlåta eller be om ursäkt för? Finns det ett sätt att du retroaktivt kan ändra eller prova uppgiften igen?
- Tänk aktivt, inte passivt. Försök att inte stanna kvar vid det förflutna utan tänk på vad du kan göra i nuet och framtiden.
- Inse att ansvarstagande innebär att du lär dig om vad du kan lära av den här situationen. Om du var i samma situation idag, hur skulle du agera annorlunda? Vad har du lärt dig om kommunikation och dig själv? Tänk på att acceptera ditt ansvar som att ta det första steget mot att förbättra dig själv. Varken du eller världen är utan misstag och fel, så att acceptera detta faktum och lära av det är viktigt för att minska din bitterhet.
Steg 5. Förlåt andra för deras misstag
Bitterhet härrör ofta från att skylla på andra människor (antingen felaktigt eller korrekt) för någon del av din olycka. Tänk på vad som har orsakat din bitterhet och vem du tror är ansvarig för det. Bitterhet är annorlunda än ånger eftersom det involverar andra människor.
- Till exempel, om du är bitter för att du känner att någon annan fick det beröm du förtjänade på jobbet, förlåt din chef och din kollega. Du behöver inte uttryckligen säga att du förlåter dem, men du kan skriva i en tidskrift om hur och varför du förlåter dem.
- Om någon gjorde dig fel, förlåt den personen uttryckligen. Till exempel, om din make var otrogen och du har känt dig bitter över det, försök att släppa din bitterhet och förlåta din make. Säg till dem, oavsett hur länge efter att händelsen inträffade, att du förlåter dem.
Steg 6. Sluta tänka på dig själv som ett offer
Även om du blev kränkt av någon, för att släppa din bitterhet, måste du gå bort från att tänka på dig själv som någon som hade orätt. Istället bör du börja tänka på framtiden och de mer positiva aspekterna av ditt liv. Låt inte den specifika situationen styra ditt liv, dina tankar och dina handlingar. Vad har du att se fram emot? Vad är du mest spänd på härnäst?
- Var tacksam. Tänk på de positiva egenskaper som du har fått genom att övervinna motgångar, liksom vad du har att se fram emot i livet. Gör en lista över de saker du är tacksam för i ditt liv. Var mer uppmärksam på de positiva sakerna än de negativa.
- Ändra din berättelse. Istället för att tänka på dig själv som ett offer i din berättelse, skriv om ditt förflutna så att du är hjälten som håller ut. Istället för att bara tänka på den dåliga händelsen som hände dig, tänk på att du fortsatte trots dessa motgångar.
Metod 3 av 4: Hitta någon mening i ditt liv
Steg 1. Fundera på vad som är viktigt för dig
Om du verkligen är trött kan det tyckas att ingenting är så viktigt för dig. Men tänk tillbaka på det förflutna - vad har varit viktigt för dig? Tänk på några av de element i ditt liv som gav det mening innan, och om något av det här kan ge dig lite glädje och intresse igen.
Steg 2. Försök att få kontakt med andra
Att vara trött betyder ofta att hitta andra tråkiga och av liten betydelse, särskilt om de också är trötta och står inför samma erfarenheter som du är. Det är dock fortfarande viktigt att knyta kontakter med människor, oavsett hur bitter du känner dig för resten av ditt liv.
- Tänk på något du gillar, och hitta sedan någon annan med ett liknande intresse. Har du en vän som också älskar Jurassic Park? Bjud in dem på ett filmmaraton. Har du varit bitter över att du inte hunnit träna? Be en vän att träffa dig vid poolen eller spåret på lördagseftermiddagen för ett träningspass.
- Träffa nya människor som du tycker är intressanta och roliga. Du kan träffa människor var du än gillar att gå: samtal, seminarier, ditt gym eller kanske till och med din arbetsplats. Leta efter människor som vill göra aktiviteter med dig eller prova något nytt.
Steg 3. Tänk på hobbyer eller aktiviteter som kan intressera dig
Om du har varit trött på livet ett tag, tänk på vad som gjorde dig lycklig tidigare. Gör en lista över dessa saker - det kan vara spel, läsning, träning, filmer, måleri, sport eller att ta hand om något (dvs. växter, husdjur). Tänk på hur du kanske vill återkomma till dessa intressen. Bara för att du är trött på en del av ditt liv betyder det inte att det måste blöda över i allt.
Steg 4. Sök rådgivning
Om du känner att du inte kan hantera dina känslor av att bli trött på egen hand kan du behöva professionell rådgivning. Kontakta din vårdgivare för att se om du har alternativ som täcks av din försäkring.
Många försöker ett par olika terapeuter innan de hittar den som fungerar bäst för dem. Planera möten med ett par olika läkare för att se vem du gillar bäst och vill arbeta med
Metod 4 av 4: Komma ut
Steg 1. Tvinga dig själv in i nya situationer
Om du är trött på kärlek eller ditt jobb eller din livssituation kan det ibland hjälpa att vara i en annan miljö. Det hjälper till att distrahera dig från din situation. Att bli trött kan ofta komma från att göra samma saker om och om igen och få dem att bli på samma sätt. Övervinn detta genom att sätta dig in i en ny, engångssituation.
- Prata med någon du inte brukar engagera
- Volontär på ett soppkök
- Gå på ett sportevenemang ensam
Steg 2. Engagera dig i nya aktiviteter
Återigen, att hantera att vara trött i en del av ditt liv betyder inte att du inte kan vara nöjd med andra delar av ditt liv. Det inkluderar att upptäcka nya saker. Registrera dig för klasser, gå med i en grupp, bli medlem i ett museum - gör aktiviteter som du aldrig har gjort förut, även om du inte är säker på att du kommer att gilla dem. Att distrahera dig själv från de delar av ditt liv som inte går bra kan hjälpa mycket.
- Gå med i en träningsklass eller grupp för en sport eller aktivitet som du inte behärskar
- Lär dig ett nytt språk genom att gå klasser på den lokala community college
- Engagera dig i en politisk kampanj för en kandidat eller fråga som inspirerar dig
Steg 3. Gå ut och var aktiv
Att vara utomhus, särskilt i en vacker miljö, kan hjälpa dig att väcka dig från slöheten att bli trött. Om du är trött på området där du bor, gå någon annanstans och var ute. Ta en vandring, äta en picknick i en park - vad som helst hjälper dig att koppla av utomhus. Att ta tid att vara i naturen kan vara ett bra sätt att återansluta till de enkla och viktiga sätten vi är anslutna till planeten.
