Posttraumatisk stressstörning (PTSD) är en komplex sjukdom som är reaktionen på en traumatisk händelse. Traumatiska händelser som kan leda till PTSD inkluderar ofta krig, våldtäkt, kidnappning, överfall, naturkatastrofer, bil- eller flygplanskrascher, terrorattacker, plötslig död av en nära och kära, sexuella eller fysiska övergrepp, extrem mobbning, dödshot och försummelse från barndomen. Symptomen på PTSD kan uppstå plötsligt, gradvis eller komma och gå över tiden. PTSD påverkar inte bara personen med tillståndet; det påverkar också de nära och kära som är inblandade i deras liv. Om du lever med någon med PTSD är det viktigt att inse hur PTSD kan påverka ditt hemliv, lära dig att hantera symptom på PTSD som kan uppstå och hjälpa din älskade på så många sätt du kan.
Steg
Metod 1 av 4: Hantera dina nära och kära symptom
Steg 1. Var medveten om de vanliga symptomen på PTSD
Eftersom symptom på PTSD förändrar hur en traumaöverlevande känner och agerar, kan detta dramatiskt förändra familjelivet och påverka alla i familjen. Trauma orsakar symtom som kan göra det svårt att komma överens med andra eller orsaka tillbakadragande. För att leva med någon som hanterar PTSD är det bäst att vara uppmärksam på deras symtom, det finns också sätt att hjälpa din älskade och komma ihåg några viktiga aspekter av att hantera sjukdomen.
Några av de symptom som är centrala för PTSD inkluderar att återuppleva den traumatiska händelsen, undvika påminnelser om trauma och ökad ångest och känslomässig upphetsning. Ytterligare symtom inkluderar ilska och irritabilitet, skuld eller självskuld, missbruk, svek, depression och hopplöshet, självmordstankar och känslor, känsla av främling och ensamhet och fysiska värk och smärtor
Steg 2. Ge din älskade stöd under flashbacks
Att uppleva händelsen igen kan innebära påträngande och upprörande minnen från händelsen som din älskade upplevde. Detta kan också inkludera återblickar, där den drabbade känner att de är tillbaka i trauma, eller bevittnar det som om det hände framför dem. När din älskade upplever en flashback, ge dem utrymme och skydda dem.
Ställ inte många frågor till personen, var helt enkelt i närheten om de behöver dig och ge dem allt de behöver när återblicken är över. Individer med PTSD har ofta svårt att prata om sin traumatiska historia. Ge din älskade stöd utan att vara alltför överdriven
Steg 3. Hjälp din älskade att hantera tillbakablickar genom att öva på avslappningstekniker
Din älskade med PTSD kan också uppleva händelsen igen genom att känna intensiv nöd när den påminns om trauma. Denna nöd kan leda till ett fysiskt svar (dvs hjärtslag, snabb andning, illamående, muskelspänning och svettning). Symtom som detta kan hjälpas genom att öva på avslappningstekniker.
En mycket kraftfull avslappningsteknik som kan användas är djupa andningsövningar. Låt personen andas in i fyra sekunder, håll andan i fyra sekunder och släpp sedan andan långsamt under fyra sekunder. Låt dem upprepa denna övning tills de känner sig lugna
Steg 4. Få din älskade att känna sig trygg i ditt förhållande
Efter en traumatisk upplevelse kan din älskade ha svårt att känna sig trygg, även i sitt eget hem. Även om du kanske inte kan lova att inget dåligt kommer att hända dem igen, kan du visa att du är där för att skydda dem och är helt engagerad i ditt förhållande till dem. Sätt att få dem att känna sig trygga inkluderar:
- Diskutera framtidsplaner med din älskade för att hjälpa dem att komma ihåg att deras framtid är vidöppen och inte begränsad.
- Hålla dina löften. Att vara pålitlig hjälper din älskade att börja återfå förtroendet för människor.
- Skapa en rutin som ni båda håller fast vid. Rutiner kan hjälpa dem att känna att de har någon form av kontroll i sina liv.
- Säg till dem att du tror att de kommer att återhämta sig.
Steg 5. Försök förstå varför din älskade är tillbakadragen
Undvikande och tillbakadragande är två av de viktigaste symptomen på PTSD. Dessa symtom kan leda till att intresset för favoritaktiviteter tappas, en avskildhet från andra och känslomässig domningar. Alla dessa saker kan vara riktigt hårda för nära och kära som lever med personen med PTSD. Påminn dig själv om att din älskades tillbakadragande inte orsakas av brist på omtanke, utan av smärtan som personen känner.
- Förlåt din älskade när de avböjer att delta i familjesammankomster, men sluta inte bjuda in dem. Förbli uthållig.
- Låt din älskade veta att det de upplever är ok. Även om det kan skada dig att din älskade väljer att tacka nej till dina inbjudningar att göra saker, måste du låta dem veta att du förstår varför de känner som de är och att du accepterar dem som de är.
Steg 6. Utmana din älskades förvrängda tankar
Din älskade kan ha negativa tankar om sig själv eller situationen. Fortsätt att utmana dem om deras negativa tankar om sig själva eller framtiden. Håll din ton ljus och uttryck din kärlek och positiva tankar utan att fördöma dem.
Till exempel, om din älskade känner att den traumatiska upplevelsen är deras fel, lugna lugnt din älskade att det inte är deras fel. Påminn dem om att de är onödigt hårda mot sig själva
Steg 7. Hjälp din älskade att somna om natten
Personer med PTSD kan ha svårt att somna om natten. Även om du inte kan kontrollera tankarna som dyker upp i din älskades huvud, kan du skapa en hälsosam sovmiljö för din älskade.
- Öva avslappningstekniker med din älskade innan de går och lägger sig. Detta kan innefatta djupa andningsövningar.
- Ställ in temperaturen på en nivå som din älskade är bekväm på. Kallare temperaturer kan hjälpa till att framkalla sömn. Arbeta med din älskade för att ta reda på vilken temperatur som är bäst för sömnen. Detta är i allmänhet mellan 65 och 72 grader Fahrenheit (18,3 till 22,2 grader Celsius).
- Låt din älskade stänga av all elektronik i minst en timme innan de går och lägger sig.
Steg 8. Hjälp din älskade att hantera sin irritabilitet och ilska
PTSD kan få en person att utveckla nivåer av irritabilitet som de aldrig upplevt före den traumatiska händelsen. Medan din älskade troligen kommer att gå i terapi för att arbeta med sin ilska, finns det också sätt att hjälpa din älskade att kontrollera sin irritabilitet.
- Hjälp din älskade att ta avstånd från den upprörande situationen innan du reagerar. När du ser din älskade bli upprörd, ta dem åt sidan och be dem ta en promenad, eller gå till ett annat rum och ta flera djupa andetag.
- Hjälp din älskade att börja skriva om sina tankar och känslor (särskilt ilska). Journalföring kan hjälpa dem att uttrycka sig utan att behöva prata med någon om deras erfarenhet. Att få ut sina känslor på papper kan bidra till att minska sannolikheten för att de känner sig irriterade när de interagerar med andra.
Steg 9. Försök att undvika saker som kan skrämma din älskade
PTSD kan orsaka extrem hoppighet och övervakning. Försök att undvika att starta din älskade, eftersom detta av misstag kan utlösa en flashback. Försök till exempel att undvika plötsliga rörelser runt din älskade.
- Meddela när du är hemma, eller ring till dem när de kommer hem så att de vet att du är där.
- Låt dem veta när du ska göra något som innebär ett högt ljud, som att köra mixern eller slå en spik i en vägg.
Steg 10. Var noga med att ge din älskade utrymme
De har att göra med mycket och de kanske eller kanske inte kan prata om sina erfarenheter. Du måste vara tolerant mot deras behov under denna tid. Pressa inte din älskade att tala om vad de går igenom. Var bara där för dem om de känner för att prata.
- Var beredd på att din älskade vill vara ensam en dag, men stöds nästa. Ge din älskade vad de behöver.
- Erbjud stöd på andra små sätt. Dessa stödjande gester kan inkludera att ta dem någonstans de brukar njuta av, göra dem till sin favoritmiddag eller bara spendera lite lugn tid med dem.
Metod 2 av 4: Uppmuntra din älskade att söka hjälp
Steg 1. Diskutera fördelarna med att få behandling med din älskade
Att söka hjälp från en psykiatrisk vårdgivare (en psykiater eller psykolog) är en mycket viktig del av att återhämta sig från PTSD. Att gå i terapi så tidigt som möjligt när PTSD har uppträtt är att föredra, eftersom tidig behandling kan innebära en snabbare återhämtning.
- Personer med PTSD kan också söka hjälp i ett samhällsbaserat center eller en klinik.
- Ju längre symtom får fortsätta utan hjälp av en vårdgivare, desto svårare blir det att förändra och återhämta sig från dessa beteenden.
Steg 2. Samla information om behandling för din älskade
Om din älskade har gått med på att gå till behandling, gör det lättare för dem genom att samla in information om olika terapeuter.
Du kan också boka tid för dem när din älskade har bestämt vilken terapeut de vill prata med
Steg 3. Gå till en kurator för att söka hjälp om din älskade vägrar gå i terapi
Om din älskade vägrar att få behandling, gå till en kurator själv och diskutera de utmaningar du står inför när du hanterar din älskades PTSD. Rådgivaren kan kanske ge dig några tips om hur du hanterar din älskades symptom och vägran att få hjälp.
Berätta för din älskade att du gick till en terapeut. Att berätta om din erfarenhet kommer att normalisera att gå till en psykiater, vilket kan få dem att må bättre om att söka hjälp själva
Steg 4. Låt din älskade veta att du är villig att delta i familjerådgivning
Om din älskade har svårt att acceptera behovet av att gå i terapi, berätta för dem att du kommer att gå i terapi med dem. Terapi för familjer till personer som lider av PTSD finns i många samhällskliniker.
Metod 3 av 4: Ta hand om dig själv
Steg 1. Ta dig tid att ta hand om dig själv
Även om ditt främsta bekymmer kan vara att ta hand om din älskade, är det otroligt viktigt att du lägger lite tid på att ta hand om dig själv. Om du hela tiden funderar på hur du bäst hjälper din älskade, kommer du säkert att bli trött. När du är trött är det mer troligt att du tappar tålamodet, vilket kan göra saken värre. På grund av detta, se till att avsätta lite tid varje dag för att koppla av och ladda.
Steg 2. Tillbringa tid med andra människor
Medan du stöttar din älskade är det också viktigt att prata med andra som kan stödja dig under denna svåra tid. Prata med människor du litar på, som andra familjemedlemmar eller vänner, om vad du går igenom.
Att helt enkelt uttrycka dina känslor kan få situationen att verka mer hanterbar
Steg 3. Gå med i en supportgrupp
Bortsett från att prata med familj eller vänner kan du också tycka att det är bra att prata med människor som inte är inblandade i din specifika situation, men har gått igenom det du nu går igenom. Supportgrupper är bra ställen att dela dina erfarenheter och lära av andra som kan ha insikter om hur du kan göra din situation mer positiv.
För att hitta en supportgrupp, kör en internetsökning efter supportgrupper för familjer till personer med PTSD i ditt område. Du kan också titta på communitytavlor eller prata med en terapeut om var du kan hitta supportgrupper
Steg 4. Ta dig tid att ta hand om dig själv
Familjemedlemmar ägnar sig ofta helt åt dem som de bryr sig om och försummar i sin tur sina egna behov. Var uppmärksam på dig själv. Titta på din kost, träna och vila gott. Ta dig tid att göra saker som känns bra för dig och som håller dig frisk.
- Ta dig tid att göra saker som du älskar varje dag. Oavsett om det kommer att se en film, läsa en bok, gå en vandring eller bara koppla av i ett bad, avsätt lite tid för att göra saker som gör dig glad varje dag.
- Prova att göra yoga eller meditation, som båda kan hjälpa dig att centrera dig och hålla dig uppdaterad.
Steg 5. Försök att upprätthålla familjens rutiner
Dessa familjerutiner kan innefatta att samlas till middag, spelkväll eller en fritidsutflykt. Att behålla dessa familjetraditioner kan hjälpa både din älskade, och resten av din familj känner att det finns ett sken av normalitet.
Steg 6. Boka ett möte med en terapeut själv
Om du känner att du har problem med att hantera din situation, tveka inte att söka professionell hjälp. Att prata med en terapeut kan hjälpa dig att komma med strategier om hur du hanterar din älskades PTSD, liksom sätt att hålla dig glad och frisk.
Du kan också ringa en supportlinje som är avsedd för vårdgivare som lever med någon som har PTSD. Ring National Caregiver Support Line på 1-855-260-3274
Metod 4 av 4: Förstå hur PTSD påverkar familjer
Steg 1. Förstå att PTSD inte bara påverkar den person som lider av tillståndet
Familjer kan också uppleva olika reaktioner på sin älskade som lider av PTSD. Det kan vara svårt att klara av en älskad som ständigt driver bort människor eller upplever traumatiska tillbakablickar. Dessa symtom kan skapa vanliga reaktioner som familjemedlemmar och andra nära och kära upplever.
- Tänk på att dessa reaktioner är normala och att det kan vara mycket svårt att leva med någon med PTSD.
- Dessa reaktioner beskrivs i följande steg.
Steg 2. Behåll dina känslor av sympati
Människor tycker ofta väldigt synd om att någon som de bryr sig om har fått lida genom en skrämmande upplevelse och att deras älskade fortfarande lider av PTSD. För mycket sympati kan dock vara en dålig sak som leder en familj till att”bebisar” en traumaöverlevande. Detta kan skicka meddelandet att familjen inte tror att den traumaöverlevande kan övervinna prövningen.
Till exempel, om du inte förväntar dig att din älskade ska fortsätta behandlingen och gå till terapimöten, kan de känna att du inte har förtroende för deras förmåga att återhämta sig
Steg 3. Var beredd på konflikter
Eftersom irritabilitet är ett av de grundläggande symptomen på PTSD är konflikter ofta oundvikliga. En kort säkring och beredskap att försvara eller slåss snarare än att backa kan resultera i mer arga utbrott mot familjemedlemmar och andra.
Steg 4. Försök att inte bli kränkt av din älskades avskildhet
Efter en traumatisk upplevelse kommer många personer med PTSD att kopplas bort från sina nära och kära när de klarar det som har hänt. Detta kan vara väldigt svårt för dig och andra familjemedlemmar men försök att ge personen utrymme.
Kom ihåg att de inte tar avstånd för att de vill skada dig, utan snarare för att de har att göra med vad som har hänt dem
Steg 5. Försök att förvisa känslor av skam eller skuld
Familjemedlemmar kan ofta känna skuld eller skam efter en traumatisk händelse av många skäl. De kan känna skuld eftersom de känner sig ansvariga för att ta hand om sin älskade. Familjemedlemmar kan också känna skam över att hantera sin älskade, eftersom de kan känna att de misslyckas. Kom ihåg att det inte är lätt att hantera en älskad med PTSD, men att du gör allt du kan för att hjälpa dem.
Steg 6. Förstå att negativa känslor gentemot din älskade med PTSD är normala
Dessa negativa känslor kan inkludera ilska och förbittring mot den traumatiserade personen eller mot dem som traumatiserade individen.
Tips
- Försök att behålla en positiv attityd, men var ärlig mot din älskade. Om de gör något som stör dig, låt dem veta att det verkligen skadar dig och att du förlåter dem.
- Tänk på att återhämtning är möjlig. Men förstår också att PTSD kan vara en livslång sjukdom.
- Hitta bra resurser för att bättre förstå PTSD.
Varningar
- Om din älskade blir våldsam, som vissa personer med PTSD kan göra under flashbacks eller humörsvängningar, ta dig ur vägen. Även om det är viktigt att stödja din älskade, kommer din säkerhet först.
- Rädda ett liv-ring inte polisen på din älskade om du bor i Amerika. Polisen kan traumatisera eller döda dem. Ring en ambulans eller gå till akuten om det behövs.
