Om du känner dig orolig, irriterad, arg eller ledsen efter ditt barns födelse kan det vara mer än bara babybluesen. Postpartum depression (PPD) kan få dig att dra dig ur din partner, familj och till och med ditt barn. Tala med en läkare eller en psykolog för att få råd. De kan använda kliniska undersökningar för att diagnostisera dig. Även om du inte har någon diagnos, kontakta familj och vänner under denna tid. Du behöver inte vara ensam. Med stöd och behandling kan du hitta din balans igen.
Steg
Del 1 av 3: Kontroll av tecken på PPD
Steg 1. Spåra humörsvängningar och känslomässiga avsnitt
Humörsvängningar är vanliga vid PPD. För att hjälpa din läkare att göra en diagnos, hålla en journal varje dag. Skriv ner dina känslor och hur du känner på olika delar av dagen. Se särskilt till:
- Panikattacker
- Ångest
- Ilska eller knäppa på nära och kära
- Irritabilitet
- Orimlig eller oförklarlig rädsla
- Gråtavsnitt
- Extrem sorg
- Överväldigade eller hopplösa känslor
Steg 2. Reflektera om du känner dig ointresserad av din partner, bebis eller vänner
Tillbakadragande från relationer är ett stort tecken på PPD. Du kan tappa intresset för social umgänge eller misslyckas med att knyta an till ditt barn. Ditt förhållande till din partner kan också påverkas.
Om du är osäker på tillståndet i dina relationer, be dina vänner, familj och partner om deras åsikt. De kanske kan påpeka symptom som du inte har märkt
Steg 3. Se upp för oregelbundna sömn- och ätmönster
Efter förlossningsdepression kan du tappa sömnen eller sluta äta. Som ett resultat kan du känna dig mer trött än normalt eller fysiskt svag. Försök att hålla reda på hur mycket du sover och äter, antingen genom att använda en app eller samma journal som du använder för dina humör.
- Appar för att spåra dina sömn- och ätmönster inkluderar MyFitnessPal eller Fitbit.
- Det kan vara svårt att få tillräckligt med sömn som nybliven förälder. Om du har PPD kan din sömn också vara rastlös eller vakna upp och känna dig utmattad.
Steg 4. Bestäm hur länge du har haft symtom
Det är normalt att vissa kvinnor känner sig känslomässiga eller ledsna de första dagarna efter födseln. Detta kallas baby blues. Detta kan passera 1 eller 2 veckor efter födseln. Om dina symtom varar längre än så, få hjälp.
- Om du känner dig allvarligt överväldigad eller upprörd, till och med direkt efter ditt barns födelse, är det okej att kontakta familj, vänner, läkare eller en terapeut för att få hjälp. Även om det kan vara för tidigt att avgöra om du har PPD, kan kontakt med hjälp hjälpa dig att hantera stressen med att skaffa barn.
- Symtom på PPD kan utvecklas upp till ett år efter att du fick ditt barn.
Steg 5. Kontakta en läkare eller krisjour om du tänker på självmord
Om du har självmordstankar, ring omedelbart efter hjälp. En läkare, terapeut eller hotline för självmord kan ge råd och hjälp för att hjälpa dig att ta dig igenom denna svåra period.
- I USA och Kanada, ring National Hotline Prevention Hotline på 1-800-273-TALK (1-800-273-8255).
- I Storbritannien och Irland, ring Samaritans på 116 123.
- I Australien, ring Lifeline Australia på 13 11 14.
Steg 6. Få omedelbar hjälp om du har hallucinationer eller paranoia
Dessa är alla symptom på postpartum psykos. Förutom vanföreställningar kan du också tänka på att skada ditt barn. Detta är en allvarlig fråga som måste behandlas omedelbart. Ring en läkare för mer råd.
Del 2 av 3: Diagnostisera PPD
Steg 1. Boka ett möte med din läkare
Det skadar aldrig att be en läkare om deras professionella åsikt. Nästa gång du besöker din OB/GYN eller primärvårdsläkare, berätta för dem hur du har mått den senaste tiden. Var noga med att ta med alla tidskrifter eller anteckningar du har sparat.
- Om du redan har planerat ett besök efter din förlossning med din läkare, är detta möte en bra tid att prata med dem om dina bekymmer.
- Medan du är där, be om en remiss till en psykoterapeut. Även om din läkare kan diagnostisera dig med PPD, kan en psykiatrisk specialist ge råd.
Steg 2. Kontakta en psykolog för rådgivning och behandling
En psykolog eller terapeut kan ge råd för att hjälpa dig att må bättre och, om det behövs, hjälpa dig att knyta kontakt med ditt barn. Din läkare kan hänvisa dig till en terapeut.
Berätta för terapeuten om alla senaste humörsvängningar, slagsmål med din partner eller självmordstankar. Låt dem se alla tidskrifter du har sparat
Steg 3. Ta Edinburgh Postnatal Depression Scale
Det här frågeformuläret kan hjälpa dig att identifiera hur sannolikt du har PPD. Svara ärligt på de 10 frågorna. Din läkare eller terapeut hjälper dig att göra det. En poäng på 13 eller högre betyder att du sannolikt kommer att ha någon form av depression.
- Om du får lägre poäng än 13 men fortfarande känner dig deprimerad, orolig, tillbakadragen eller självmord, bör du ändå besöka en psykolog.
- Antingen kan din läkare eller din terapeut ge dig denna skala. Alternativt kan du fylla i det själv och ta med det till en tid.
Steg 4. Fyll i nödmåttet efter förlossningen
Istället för eller utöver Edinburgh -skalan kan du få postpartum -nödmåttet från din läkare eller terapeut. Denna undersökning med tio frågor analyserar dina chanser att ha PPD. Svara på frågorna enligt hur du har känt den senaste veckan.
Om du vill kan du ta det här frågeformuläret innan du besöker din läkare. Du måste visa din läkare dina resultat så att de kan analysera det. Du hittar den här:
Del 3 av 3: Behandling av PPD
Steg 1. Delta i vanliga terapisessioner
Rådgivning är det bästa sättet att hantera PPD. Din terapeut kan till och med rekommendera kognitiv beteendeterapi, som lär dig hur du kontrollerar och omdirigerar dina humörsvängningar. Prata med din psykolog för mer information.
Steg 2. Prata med din läkare eller terapeut om medicinering mot din PPD
I vissa fall kan PPD hanteras med bara rådgivning. Men du kan också behöva antidepressiva eller hormonbehandling för att hjälpa dig att må bättre. Kontakta din läkare eller terapeut för att se om dessa mediciner är rätt för dig.
- Antidepressiva läkemedel tas som dagliga tabletter. I de flesta fall kommer du att ta antidepressiva medel i kombination med rådgivning.
- Även om det är mindre vanligt kan östrogenersättningsterapi användas utöver dina antidepressiva medel. Dessa kan tas som ett piller, plåster eller injektioner. Låt din läkare veta om du ammar för att säkerställa att medicinen inte skadar ditt barn.
Steg 3. Ta lite tid för dig själv
Känn dig inte skyldig när du tar dig tid för egenvård varje dag. Ta en tupplur eller ett bubbelbad. Om du kan, gå ut ur huset minst en gång om dagen. Ta en promenad, kör ärenden eller besök en väns hus. Ta med dig barnet om möjligt eller be din partner att passa barn.
Steg 4. Be din familj och vänner om hjälp
Det är viktigt att du har stöd under denna tid. Berätta för vänner och familj vad du går igenom. Om du känner dig obekväm med att prata om det, välj bara några nära och kära att anförtro dig till. Fråga dem om de skulle vara villiga att ge ett öra när du kämpar.
Var inte rädd för att prata med människor om din förlossningsdepression. Låt vänner och familj veta när du känner dig nere eller om du behöver extra hjälp en viss dag
Steg 5. Prata med din partner om ditt förhållande
Kolla in med din partner för att se hur de mår. Prata öppet om dina känslor, humörsvängningar och kamp. Se till att din partner vet vad du behöver för support.
- Fråga din partner om de kan hjälpa till att ta hand om barnet mer medan du försöker hitta tid att klara sig. Du kan be dem att hantera nattmatningar, titta på barnet medan du tar en tupplur eller att turas om blöjtjänst.
- Om din partner också kämpar, rekommendera att de träffar en terapeut eller läkare själva.
Steg 6. Gå till parterapi om du tror att ditt förhållande lider
Om du och din partner kämpar för att anpassa sig till hinder för föräldraskap, kan parterapi hjälpa. Terapeuten kommer att arbeta med er båda för att stärka er relation.
Om du redan träffar en terapeut kan de hänvisa dig till en parterapeut. Vissa kanske är villiga att se dig som ett par själva
Steg 7. Gå med i en stödgrupp för nya föräldrar eller andra med PPD
Som nybliven förälder är det viktigt att du har stöd. En supportgrupp ger dig ett nätverk av människor som går igenom samma upplevelse. Du kanske tycker att en grupp som är skapad för nyblivna föräldrar är till hjälp eller du kanske vill leta efter en grupp speciellt för personer med PPD.
- Leta efter stödgrupper på samhällscentra, förlossningscentra, offentliga bibliotek och gudstjänsthus.
- Om du vill få kontakt med personer med depression eller förlossningsdepression, fråga din terapeut om det finns en lokal grupp. Dessa kan träffas på ett sjukhus, offentligt bibliotek eller samhällscentrum.
Tips
- Påminn dig själv om att PPD inte gör dig till en dålig förälder. Många människor kommer att uppleva PPD efter att ha fått en ny bebis.
- PPD är inte bara begränsat till kvinnor. Män kan också uppleva det.
- Att ha en familjehistoria av förlossningsdepression kan öka risken att uppleva det. Fråga nära familjemedlemmar, till exempel dina föräldrar och/eller syskon om de upplevde depression efter förlossningen efter att ha fött barn.
