Att få barn kan leda till många olika känslor, och många nya mammor upplever humörsvängningar, gråt och ångest. Om dessa känslor är svåra, eller om de varar mer än 2 veckor, kan du uppleva förlossningsdepression eller PPD. Om du tror att du kanske lider av PPD kan det vara väldigt terapeutiskt att prata om dina känslor i en supportgrupp. När du väl har kunnat erkänna problemet har du tagit det första, viktigaste steget för att övervinna depression efter förlossningen.
Steg
Metod 1 av 2: Hitta support i ditt nätverk
Steg 1. Lär dig symptomen på PPD så att du kan känna igen dem
Håll en dagbok varje dag och skriv ner dina känslor. I synnerhet bör du se upp för panikattacker, ångest, ilska, irritabilitet, oförklarlig rädsla, extrem sorg eller gråt och överväldigade eller hopplösa känslor.
- Andra symtom kan vara oregelbundna mat- och sömnmönster och att tappa intresset för din partner, vänner eller bebis.
- Försök att hålla ett öppet sinne när du lyssnar på familj och vänner om de har märkt om förändringar i ditt humör efter förlossningen.
Steg 2. Sök efter PPD -supportgruppsblad i allmänna utrymmen i din stad
Leta efter PPD -supportblad när du går ut ur ditt hus. Stödgrupper hålls ofta på samhällscentra, förlossningscentra, offentliga bibliotek och gudstjänsthus. Du kan till och med se reklamblad på din lokala stormarknad.
Steg 3. Ring ditt förlossningscenter eller din läkare för att fråga om lokala grupper
Om du inte ser några flygblad, eller om du inte regelbundet går till områden där mötena kan hållas, kan ditt förlossningscenter eller din läkare vara en bra resurs för information om PPD -stödgrupper nära dig. Även om de inte kan leda dig till en grupp kommer de troligen att kunna ge dig namnet och numret på någon som kan.
Många samhällen, barnmorskekliniker och sjukhus har också resurser efter förlossningsdepression för nyblivna mammor
Steg 4. Kontrollera onlinekataloger om du inte vill ringa någon
När du känner dig deprimerad kan det vara svårt att lämna huset eller till och med ta upp telefonen och ringa någon. Det är okej. Du kan leta efter kataloger över lokala möten online. Tänk bara på att mindre, oberoende grupper i ditt område kanske inte finns listade online.
- Postpartum Progress erbjuder stödgrupper i USA i Kanada. Du hittar en lista över deras supportgrupper genom att besöka
- Postpartum Support International (PSI) har erbjudandegrupper i USA och runt om i världen. För en katalog över deras amerikanska supportgrupper, besök
- För en lista över PSI: s internationella möten, inklusive platser i Sydamerika, Australien, Europa, Indien, Afrika, Asien och Mellanöstern, besök
Steg 5. Gå med i en föräldragrupp om du inte hittar en PPD -supportgrupp
Om det inte finns en grupp som specialiserar sig på förlossningsdepression i ditt område, försök gå med i en supportgrupp för nya mammor. Det kan hjälpa dig bara att vara i närheten av andra föräldrar som också lär sig att navigera efter att ha en nyfödd.
- Detta kan vara ett bra sätt att bli vän med andra mammor. Att känna anslutning till andra människor kan vara ett kraftfullt vapen mot depression.
- Du kanske kan hitta föräldragrupper via ditt lokala sjukhus, barns hälsoklinik, sociala medier eller till och med leksaksaffärer och stormarknader.
Steg 6. Vänd dig till din familj och vänner för stöd
Att få en ny bebis är överväldigande, och det kan vara ännu mer om du lider av PPD. Var inte rädd för att nå ut till ditt eget samhälle, inklusive familj, vänner, kollegor och grannar. Du kommer förmodligen att hitta mer hjälp än du förväntar dig.
- Be en vän komma och titta på barnet medan du duschar, tupplurar eller städar.
- Du har tillräckligt att hantera just nu, så vänd dig till människor du kommer överens med som inte orsakar dig stress eller drama.
- Det kan vara svårt att be om hjälp, men ta ett djupt andetag och försök säga något som: "Jag känner mig verkligen överväldigad av allt. Jag kommer ihåg att du frågade om du kunde göra något för att hjälpa, och jag undrade om du skulle vara det villig att komma över och hjälpa mig med tvätt?"
Steg 7. Nå ut online
Online supportgrupper kan vara ett bra sätt att prata om hur du känner utan att oroa dig för att bli dömd. Du kan också hitta information från andra mammor som har gått igenom PPD och lära sig om deras hanteringsstrategier och andra knep som hjälpte dem att övervinna sin depression.
- Postpartum Support International erbjuder veckovisa supportmöten online, inklusive möten på spanska. Du hittar nästa möte genom att besöka
- PSI har också samarbetat med Smart Patients för att skapa en onlinegemenskap där du kan dela öppet i ett privat utrymme. Du hittar deras forum på
- Ett annat alternativ är Postpartum Mood Disorder-gemenskapen på Tapatalk-communityplattformen, som inkluderar forum för militära mammor, OCD, alternativa och holistiska behandlingar och depression efter adoption. Besök deras forum på
Metod 2 av 2: Få professionell hjälp
Steg 1. Tala med din läkare om dina känslor
Din läkare kan hjälpa dig att skilja mellan baby blues och PPD. Det är alltid viktigt att prata med din läkare om förändringar i ditt humör eller tankar, men om du funderar på att skada dig själv eller ditt barn, ring din läkare omedelbart.
Din läkare kan be dig att fylla i ett frågeformulär för att undersöka dig för depression, och de kan beställa blodprov för att se om dina symtom påverkas av en underaktiv sköldkörtel
Steg 2. Besök en terapeut
Din läkare kan hänvisa dig till en psykolog, eller så kan du välja att besöka en själv. Det kan hjälpa att prata igenom dina bekymmer med en professionell som kan hjälpa dig att hitta hälsosamma sätt att hantera dina känslor.
- En terapeut kan också hjälpa dig att lära dig bättre sätt att lösa problem, samt sätta upp realistiska mål.
- Din terapeut kan också rekommendera att du deltar i par- eller familjerådgivning.
- Du kan hitta en terapeut genom din försäkring, genom att be familj och vänner om rekommendationer eller genom att titta på nätet.
Steg 3. Överväg medicinering för att hjälpa din PPD
Om dina symtom är allvarliga eller om du har problem med att hantera dem kan din terapeut rekommendera ett antidepressivt medel. Om du ammar finns det några antidepressiva medel du kan ta med liten risk för biverkningar för ditt barn.
Sluta inte ta din medicin om det inte är under din läkares övervakning, även om du mår bättre. Att plötsligt byta eller stoppa medicinen kan leda till återfall
Steg 4. Om du känner för att skada dig själv, ring omedelbart en krislinje
Krislinjer bemannas av kunniga, förstående människor som verkligen bryr sig om att hjälpa dig, och de kommer att ge dig det stöd du behöver för att komma igenom detta.
- I USA, ring National Suicide Prevention Line på 1-800-273-TALK.
- Om du inte vill prata i telefon, skicka ett meddelande till American Foundation for Suicide Prevention’s Crisis Text Line för att skicka text till en utbildad krisrådgivare. Skriv bara HEM till 741741.
Steg 5. Få omedelbar hjälp om du har paranoia eller hallucinationer
Detta kan vara ett tecken på postpartum psykos, vilket är sällsynt men allvarligt. Ring din läkare eller besök ett sjukhus omedelbart så att du kan börja känna dig friskare så snart som möjligt.
Tips
- För att hjälpa dig att återhämta dig från PPD, förplikta dig till en hälsosam livsstil. Försök att träna dagligen, äta hälsosam mat och undvik alkohol.
- Ta dig tid för dig själv. Få någon att titta på barnet och göra något du tycker om, som att ta kaffe med en vän eller gå på dejt.
- Kom ihåg att ha realistiska förväntningar på dig själv. Du behöver inte göra allt. Fokusera bara på att få gott om vila och umgås med din bebis.
Varningar
- Ring National Suicide Prevention Line på 1-800-273-TALK om du känner för att skada dig själv.
- Ring din läkare eller besök ett sjukhus omedelbart om du upplever paranoia eller hallucinationer, vilket kan vara tecken på postpartum psykos.
