Postpartum depression är ett tillstånd som många nyblivna mödrar upplever efter att ha fått ett barn. Stressen och hormonförändringarna vid förlossningen kan utlösa känslor av depression, ångest och hjälplöshet. Även om detta är svårt att uppleva, är det behandlingsbart och människor övervinner det hela tiden. Det finns några livsstils- och egenvårdstekniker som kan förbättra ditt humör och behålla dina personliga relationer. Men förlossningsdepression kräver fortfarande läkarvård. Kontakta din läkare först innan du försöker behandla det själv. Med kombinationen av professionell hjälp och egenvård kan du övervinna din depression.
Steg
Metod 1 av 3: Professionella hjälpalternativ
Även om det finns många steg du kan ta på egen hand för att förbättra din förlossningsdepression, är detta fortfarande en fråga som kräver professionell uppmärksamhet. De flesta människor kan inte behandla sitt tillstånd helt på egen hand. Du kanske skäms över det du känner, men kom ihåg att detta är något som många upplever och att få hjälp är det bästa du kan göra för dig själv och din bebis. Om du upplever depressionssymtom som varar längre än 2 veckor efter att du har fött, bör du kontakta din läkare för vägledning. De kan peka dig i rätt riktning för din behandling, vilket ger dig en framgångsrik återhämtning.
Steg 1. Kontakta din läkare om”baby blues” -symtomen varar längre än 2 veckor
"Baby blues" är normalt, och de flesta nyblivna mammor upplever dem 3-5 dagar efter förlossningen. Du kan känna dig deprimerad, överväldigad eller orolig och kan också uppleva sömnlöshet eller aptitlöshet. Detta är normalt och bör avta inom 2 veckor. Om du fortfarande känner dig deprimerad, trött, irriterad, tillbakadragen eller ointresserad av ditt barn eller din familj, kan du uppleva depression efter förlossningen. Kontakta din läkare omedelbart för att påbörja behandlingen.
- Du kan kontakta din vanliga läkare, OB/GYN, barnläkare eller barnmorska om du känner dig deprimerad. De kan utvärdera dig och hänvisa dig till en psykolog för ytterligare hjälp.
- Tidigt ingripande är nyckeln till framgångsrik behandling av förlossningsdepression, så tveka inte att kontakta din läkare och börja behandlingen.
- Du kan känna dig generad att kontakta din läkare och säga att du känner dig deprimerad. Försök att förstå att många upplever detta, och du kommer att övervinna det med rätt behandling.
Steg 2. Tala med en terapeut eller psykiater för att lära sig strategier för egenvård
Många reagerar mycket bra på terapi om de upplever förlossningsdepression. En psykisk rådgivare kan prata dig igenom dina känslor och lindra din stress. De kan också visa dig stressreducerande egenvårdstekniker som du kan göra hemma för att hjälpa dig själv.
Din läkare kommer förmodligen att hänvisa dig till en terapeut om de tror att du upplever förlossningsdepression. Du kan också besöka din egen terapeut om du har varit i rådgivning tidigare
Steg 3. Delta i parets rådgivning om ditt förhållande är ansträngt
Förlossningsdepression kan vara stressande för ditt förhållande, även om din partner stöttar. Om du har en partner och ditt förhållande är ansträngt, kan det vara ett bra sätt att återgå till parterapi och bygga en stark grund för att uppfostra din bebis.
Din vanliga terapeut kan kanske göra grupppass med din partner, eller de kan hänvisa dig till ett specialiserat parrådgivare
Steg 4. Ta antidepressiva läkemedel om din psykiater rekommenderar dem
Även om antidepressiva medel inte ingår i en naturlig behandling, har de en hög framgångsgrad vid behandling av personer med förlossningsdepression. Om din läkare eller psykiater tycker att du ska ta antidepressiva medel, bör du acceptera det rådet. Ta de förskrivna antidepressiva läkemedlen exakt enligt anvisningarna för bästa resultat.
- De vanligaste medicinerna för förlossningsdepression är selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI). I de flesta fall måste du ta dem i några veckor till några månader. Det är viktigt att ta medicinen så länge som du är riktad till för bästa chans att lyckas.
- Medicinering brukar fungera bäst när det kombineras med terapi, så fortsätt att delta i alla dina normala sessioner så att din kurator kan övervaka ditt tillstånd.
- Om du ammar finns det antidepressiva medel som inte påverkar ditt barn, så oroa dig inte för det.
Metod 2 av 3: Strategier för att klara sig hemma
När du har kontaktat din läkare och börjat professionell behandling för din depression kan du börja behandla dig själv hemifrån. Egenvård är det viktigaste steget för att förbättra ditt tillstånd, så gör ditt bästa för att få tillräckligt med vila, äta rätt, minska din stress och hålla din hälsa uppe. Allt detta kan vara svårt, särskilt med en ny bebis, men de är avgörande för din hälsa. Dessa steg, tillsammans med professionell behandling, kan hjälpa dig att övervinna din depression.
Steg 1. Sov så mycket du kan för att stanna vilad
Sömnbrist är en vanlig utlösare för förlossningsdepression. Även om det kan vara svårt att sova med en ny bebis i ditt hem, försök att vila så mycket du kan. Detta kan innebära att be din partner eller familj att titta på barnet i några timmar om du behöver en paus.
Du behöver inte sova hela natten. Det är helt ok att sova hela dagen i några timmar, så länge någon tittar på barnet
Steg 2. Be din partner, familj eller vänner att göra några av hushållsarbetet åt dig
Du behöver förmodligen lite hjälp från din partner, familj eller vänner för att få tillräckligt med vila och umgänge med din baby. Var öppen om dina behov och be någon att göra lite hushållsarbete, titta på barnet eller göra något annat du behöver för att hjälpa dig att återhämta sig.
Även om du kanske inte gillar att be om hjälp, kom ihåg att tillräckligt med vila är mycket viktigt för att behandla förlossningsdepression. Att be om hjälp är en viktig del av din återhämtning
Steg 3. Försök att träna lätt i 30 minuter varje dag
Motion släpper ut endorfiner som ökar ditt humör. När du känner för det, försök att hitta 30 minuter varje dag för lite fysisk aktivitet. Bara en enkel promenad eller lite stretching kan få dig att må mycket bättre.
- Du kan också kombinera träning och bindningstid med din baby. Prova att ta dem en promenad några gånger i veckan.
- Fråga din läkare innan du börjar träna. De kommer att berätta vad din kropp kan hantera efter förlossningen. Om du hade en enkel förlossning kan du kanske träna inom några dagar efter förlossningen. Om du hade en C-sektion kan du behöva några veckor för att återhämta dig.
- Träning hjälper dig också att hålla dig i god fysisk form, vilket ökar ditt humör och också gör det lättare att ta hand om ditt barn.
Steg 4. Öva meditation, yoga eller andra avslappningsövningar
Stressen med att uppfostra ett barn kan förvärra depression efter förlossningen, så att lindra din stress och ångest är en viktig behandling. Prova en avslappningsövning som meditation varje dag och se om det får dig att må bättre. Se till att någon tittar på barnet medan du slappnar av.
- För en enkel meditationsövning, sitt bara bekvämt i ett mörkt, tyst område. Blunda sedan och spendera 15 minuter med att andas och försöka rensa huvudet.
- Djup andning är en annan bra stressreducerande aktivitet. Andas in så djupt du kan och håll andan i 10 sekunder. Släpp den sedan långsamt. Fortsätt i 10-15 minuter.
Steg 5. Ät balanserade måltider regelbundet för att hålla humöret uppe
Hoppa över måltider eller äta vid oregelbundna tider kan krascha ditt blodsocker, vilket försämrar ditt humör. Försök att äta regelbundet och följ den hälsosammaste kosten du kan för att stödja din fysiska och psykiska hälsa.
- Även om det inte finns någon särskild kost som bekämpar depression, är hälsosam kost associerad med högre humör. Ät så mycket frukt, grönsaker, fullkorn och magra proteiner du kan. Försök att begränsa hur mycket skräpmat eller bearbetade måltider du äter.
- Även om du kan bli frestad att äta mer godis eller desserter, kan dessa få dig att må sämre totalt sett. Sockerarter leder till en snabb energispik men sedan en krasch efteråt.
Steg 6. Gör något du tycker om varje dag
Även om du förmodligen inte har mycket tid för dina hobbyer, är roliga aktiviteter ett annat bra sätt att förbättra ditt humör. De distraherar dig och släpper ut endorfiner för att du ska må bättre. Även 10-15 minuter med en av dina hobbyer är ett stort lyft.
Det spelar ingen roll vad du gör, så länge det är något du tycker om. Oavsett om du gillar att spela ett instrument, måla, skriva, virka eller lyssna på musik, har de alla liknande effekter
Steg 7. Få 10-15 minuters solljus varje dag
Solljus kan naturligtvis öka ditt humör. Försök att komma ut i minst 10-15 minuter varje dag och utsätt dig för lite solljus.
Metod 3 av 3: Sätt att bygga supportnätverk
Efter förlossningsdepression kan du känna dig isolerad och ensam. Detta kan få dig att må sämre, så det är mycket viktigt att bygga ett supportnätverk av människor som bryr sig om dig. Var öppen om hur du känner med dina vänner, familj och partner, och håll kontakten med ditt folk. Detta nätverk kan hjälpa dig att ta dig igenom denna svåra tid.
Steg 1. Fokusera på att knyta an till din baby
Postpartum depression kan avbryta bindningsprocessen med din baby. Det kan vara svårt, men det här är en mycket viktig del av att uppfostra ditt barn. Försök att spendera så mycket tid som möjligt att leka med och ta hand om din baby så att du bildar en stark anknytning till varandra.
- Det är också okej att ta en paus från att umgås med din baby, så tveka inte att be din partner eller en familjemedlem att ta dem en liten stund.
- Om du har problem med att knyta din baby, prata med din terapeut eller läkare för mer råd.
Steg 2. Prata om dina känslor med din partner
Förlossningsdepression kan få dig att dra dig tillbaka från din partner eller tjata på dem. Öppna istället för dem och berätta vad du går igenom. Detta hjälper dig att känna dig mindre isolerad och stärker partnerskapet mellan er.
- Om din partner inte vet hur han ska reagera på dina känslor eller reagerar med fientlighet, föreslå att du går terapi tillsammans för att stärka ditt förhållande.
- Din partner kan också känna depression efter förlossningen, även om de inte fött. Låt dem också öppna om sina känslor.
Steg 3. Tillbringa kvalitetstid med din partner om ditt förhållande är ansträngt
Det är lätt att glömma bort parets tid när du har en ny bebis, särskilt om du lider av depression. Tillsammans med att hålla din partner i ögonen, försök att schemalägga lite tid med bara er två. Även 15-30 minuters oavbruten kvalitetstid kan göra stor skillnad.
- Verksamheten behöver inte vara utförlig. Ni två kan bara ta en promenad tillsammans för att spendera lite tid med att varva ner.
- Se alltid till att någon tittar på barnet om du umgås med din partner.
Steg 4. Anslut med din familj och vänner
Förutom att spendera tid med din partner bör du också hålla kontakten med din familj och vänner. Ring eller besök dem när du har tid. Detta håller ditt sociala nätverk intakt och minskar din isolering.
Var öppen med dina vänner och familj om hur du känner. Att försöka flaska upp dina känslor kan få dig att må sämre
Steg 5. Gå med i en stödgrupp för mödrar med förlossningsdepression
Att få kontakt med andra människor som upplever samma sak som du är ett bra sätt att se att du inte är ensam. Se om det finns några stödgrupper för förlossningsdepression i ditt område för att bygga ditt supportnätverk ytterligare.
- Börja med att leta online efter supportgrupper nära dig. Om inget finns i närheten kan det också finnas online supportgrupper.
- Sjukhus driver ofta sådana här grupper, så be din läkare om en rekommendation.
- Du kan också se om din kyrka eller andra lokala samhällsorganisationer driver stödgrupper för föräldrar.
Medicinska takeaways
Egenvård är en mycket viktig del i behandlingen av förlossningsdepression. Det är dock inte den enda behandlingen. Du bör fortfarande besöka din läkare eller terapeut för professionell vägledning. Detta ger dig den bästa chansen att lyckas. Då kan du ta hand om dig själv hemifrån och bygga dina personliga relationer och stödnätverk. Tillsammans kan dessa behandlingar hjälpa dig att övervinna depression efter förlossningen.
