Depression kan få dig att känna att du är värdelös och inte kan fortsätta, så det är svårt att känna att du har ett syfte. För att hitta syfte, börja med att skapa en känsla av mening. Lägg till aktiviteter och hobbyer i ditt liv som ger dig njutning och tillfredsställelse. Slutligen, sök extern hjälp om du behöver stöd för att hantera din depression.
Steg
Del 1 av 3: Skapa en känsla av mening
Steg 1. Skapa meningsfulla vänskap
Att ha vänner och delta i sociala engagemang är en viktig del av att vara frisk och återhämta sig från depression. Hitta personer du kan lita på och prata med om dina problem. När du är inbjuden till sociala evenemang, gå, även om du inte känner för det. Ett tillfredsställande socialt liv kan bidra till en känsla av mening och självvärde.
Goda vänner kommer att stödja dig genom svåra tider
Steg 2. Sätt upp mål och prioriteringar
Nu är det dags att ta reda på dina prioriteringar och dina mål för framtiden. Om du inte känner att du för närvarande har riktning eller syfte, tänk på dina värderingar och framtiden du vill ha. Gör sedan lite forskning om hur du kommer dit. Sätt upp små, uppnåbara mål så att du vet att du kan nå dem.
Arbeta mot dina stora mål också. Om ditt mål är att vara biolog, försök att arbeta för att få en högskoleexamen i biologi. Om du finner ett syfte med att vara förälder, gör åtgärder för att bli förälder, till exempel att främja eller adoptera ett barn
Steg 3. Starta en tacksamhetsövning
Istället för att leta efter syfte som något som finns i framtiden, stanna närvarande och hitta mening med ditt liv som det är. Att reflektera över tacksamhet är ett sätt att stanna i här-och-nu och skapa mening. Håll en tacksamhetsdagbok som en daglig vana för att reflektera över de saker du är tacksam för. Du behöver inte skriva en lång lista; fokusera på saker som verkligen ger dig en känsla av tacksamhet.
Vana dig till att skriva ner tre saker varje dag som du är tacksam för. Till exempel kan du vara tacksam för luftkonditionering en varm dag, en händelselös pendling till jobbet och ett tillfredsställande kaffe på din paus
Steg 4. Anslut andligheten
Många människor finner uppfyllelse och syfte genom att ägna sig åt en andlig övning. Det kan hjälpa dig att känna dig ansluten till andra människor och krafter utanför dig själv. Oavsett om du är ansluten till en religion eller andlig praxis eller om du letar efter en, anslut till en plats där du känner dig bekväm och upplever en känsla av tillväxt. Att tro på en kraft utanför dig själv kan bidra till att få mening och anslutning till ditt liv.
Om du inte är säker på var du ska börja, kolla in lokala kyrkor, synagogor, tempel, meditationscenter eller andra andliga platser som du är intresserad av
Steg 5. Ersätt dina negativa tankar med positiva tankar
Många som lider av depression engagerar sig i negativt tänkande. Om du vill ändra dessa mönster, inser att negativa tankar bara är tankar och att de ofta inte är sanna. Utmana dessa tankar genom att tänka rationellt och ersätta dem med hälsosammare, mer positiva uttalanden.
- Vana dig till att hitta ett positivt perspektiv på dina negativa tankar för att uppmuntra dig att ändra ditt tankesätt.
- Till exempel, om du känner dig hopplös eller hjälplös, byt ut negativa tankar som "Ingenting kommer att förändras" eller "Jag har skruvat för mycket" med "Svåra tider kommer och går" eller "Jag kan alltid välja en ny Start."
Del 2 av 3: Lägga till ditt liv
Steg 1. Skapa meningsfulla rutiner
Om du inte är säker på vad ditt syfte är eller hur du skapar ett, agera som om du har ett. Om du inte har ett jobb, gå upp och gör dig redo på morgonen som om du skulle till ditt drömjobb. Även bara att få duscha och klä på morgonen kan ge dig tillräckligt med motivationshöjning för att komma till gymmet, gå med hunden eller handla mat.
- Beteende föregår ofta motivation, så att göra något när du inte känner för att göra det hjälper till att förändra negativa beteendemönster.
- Var stolt över dina små prestationer.
Steg 2. Volontär
Volontärarbete är ett bra sätt att bidra till ditt samhälle, öka lycka och få tillfredsställelse i ditt liv. Att hjälpa andra kan ta dig ur dina egna problem och problem och lägga din uppmärksamhet på att hjälpa människor som behöver hjälp. Hitta en volontärmöjlighet du vill bidra till och känner dig tagen att bidra till.
Om du älskar djur, volontär på ett djurhem. Du kan också frivilligt hjälpa barn på ett fritidshus, ett bibliotek, ett religiöst centrum eller en annan plats som talar till dig
Steg 3. Hitta en ny hobby
Är det något du alltid har velat prova men aldrig kommit fram till? Engagera dig i en ny aktivitet eller hobby som lockar dig. Nu är det dags att utforska något nytt eller bygga en färdighet. Att engagera sig i något nytt kan vara spännande och ge en ny känsla av mening i ditt liv.
Prova något som målning, karate, träbearbetning, sångskrivning eller nålspets
Steg 4. Fortsätt din utbildning eller karriär
Fråga dig själv om du känner dig nöjd i ditt arbete och utbildning. Kanske är du klar med ditt jobb eller vill hitta en meningsfull karriär som hjälper människor. Det är aldrig för sent att göra en förändring, oavsett hur gammal du är. Om du inte kan gå tillbaka till skolan, gör en karriärbyte till ett område som känns mer anpassat till vad du vill göra.
Om du är intresserad av att hjälpa andra människor, försök arbeta som socialarbetare eller inom socialtjänsten
Steg 5. Tillbringa tid ute
Att gå ut kan hjälpa dig att rensa dig, minska din stress och minska dina symptom på depression. Med en ökad känsla av välbefinnande kan du känna dig mer motiverad att fortsätta dina passioner och utforska vad som ger dig syfte. Att umgås utomhus innebär ofta någon form av aktivitet, utsätter dig för solen och hjälper dig att få kontakt med naturen.
Ta en vandring i naturen, plantera en trädgård, vandra eller besök en lokal park
Steg 6. Träna
Motion är ett bra sätt att hantera depression. Även om du inte är atletisk kan du njuta av fysisk aktivitet och hitta syfte med det. Prova till exempel att träna för ett 10 000 -lopp, gå med i en spinnklass eller gå på danslektioner. Att göra träningsmål kan hjälpa dig att må bra, sätta och nå dina mål och hjälpa dig att hantera depression.
Att arbeta mot ett fitnessmål kan hjälpa dig att växa känslomässigt och tänka på att uppnå något du kan vara stolt över
Del 3 av 3: Söker hjälp
Steg 1. Se en terapeut
Om du inte redan har en terapeut som hjälper dig att hantera din depression, överväga att se en. En terapeut kan hjälpa dig att förstå och hantera dina känslor, tankar och beteenden och hjälpa dig att lära dig strategier för att återhämta dig från din depression. Terapeuter vet hur de ska lyssna så att du kan känna dig bekväm med att dela dina tankar och känslor öppet.
Du kan hitta en terapeut genom att ringa din lokala psykiatriska klinik eller försäkringsleverantör. Du kan också få en rekommendation från en läkare, vän eller familjemedlem
Steg 2. Rådgör med en psykiater
Om du gör ditt bästa för att hantera din depression och ser en terapeut men fortfarande kämpar kan det vara dags att överväga mediciner. Medicinering kan hjälpa dig att känna dig mer stabil och hantera depression mer effektivt. När du väl är i ett bättre tillstånd kanske du mer kan arbeta mot dina mål. Prata med en psykiater om att få mediciner.
Medicin har ofta biverkningar. Du kan behöva testa flera mediciner innan du hittar en som fungerar
Steg 3. Delta i en supportgrupp
Möt andra människor som också har depression genom en supportgrupp. Du behöver inte känna dig ensam, isolerad eller bedömd eftersom andra medlemmar förstår hur det är att ha depression och kämpa med att hitta syfte. Det här är en plats där du kan prata öppet om dina erfarenheter och känslor, ge och få stöd och få råd från andra som har varit där.
