Håravfall är mycket vanligt-hormonella förändringar, medicinska tillstånd och nya mediciner kan alla orsaka det, eller det kan inte finnas någon särskild anledning utöver din ärftlighet. Men det betyder inte att du inte har något annat val än att luta dig tillbaka och låta det hända! Denna artikel listar flera användbara strategier för att minska håravfall, börja med hårvård och livsstilsförändringar, gå vidare till hemmetoder som kan vara effektiva och avsluta med medicinska behandlingar för aktivt håravfall.
Steg
Metod 1 av 14: Tvätta och torka håret försiktigt
Steg 1. Skrubba och gnugga kan få enskilda hårstrån att falla ut
Var snäll mot ditt hår och det kommer mer sannolikt att hänga kvar! Tvätta håret med varmt vatten, inte varmt, och massera in schampot försiktigt med fingertopparna. Om möjligt, låt ditt hår lufttorka. Annars torkar du den med en mjuk handduk genom att slå in den eller klappa den och pressa den lätt, inte genom att gnugga den kraftigt.
Metod 2 av 14: Träna trassel med en bred tandkam
Steg 1. Undvik suget att dra ut knutar och trassel
Hårda metoder för att rycka ut trassel hamnar också i att man rycker ut friska hårstrån. Använd istället en bred tandkam eller borste och arbeta försiktigt genom trasseln tills den lossnar.
Minska sannolikheten för att få trassel genom att applicera en leave-in balsam eller detangler spray efter varje bad eller dusch
Metod 3 av 14: Begränsa din användning av hårt dragna frisyrer
Steg 1. Hår som dras hårt upprepade gånger är mer benägna att falla ut
Strama hästsvansar, bullar, flätor, kornor och flätor kan orsaka ett tillstånd som kallas dragalopeci-vilket i princip är när enskilda hårstrån börjar falla ut från att dras för hårt för länge. Använd dessa frisyrer endast sparsamt och välj mer avslappnade frisyrer resten av tiden.
Traction alopecia kan så småningom leda till permanent håravfall i de drabbade områdena
Metod 4 av 14: Minimera hårda hårbehandlingar
Steg 1. Använd värmekällor och kemiska behandlingar på ditt hår sparsamt
Heta hårtorkar, curlers, strykjärn och kammar tar bort fukt från håret och försvagar de enskilda trådarna. På samma sätt kan kemiska behandlingar som perms, plattångar, relaxers och färgämnen väsentligt försvaga ditt hår. Spara sådana behandlingar för speciella tillfällen, inte för frekvent användning.
Undvik gör-det-själv kemiska behandlingar. Låt istället utbildade proffs göra jobbet åt dig
Metod 5 av 14: Hitta sätt att minska din stress
Steg 1. Att ha höga stressnivåer kan leda till särskilda typer av håravfall
Det känns som en ond cirkel: håravfall kan orsaka stress och överdriven stress kan orsaka håravfall. Men du kan hjälpa till att bryta cykeln genom att hantera dina stressnivåer. Prova att meditera, ta långa promenader, göra yoga, andas djupt, journalföra eller göra vad andra hälsosamma aktiviteter fungerar som stress-busters för dig. Att minska din stress kan hjälpa till att kontrollera följande typer av håravfall:
- Om du har telogen effluvium, pressar betydande stress ett stort antal hårsäckar in i en vilofas. Inom ett par månader faller drabbade hårstrån plötsligt ut när du kammar eller tvättar håret.
- Med trichotillomania har du en oemotståndlig lust att dra hår från hårbotten, ögonbrynen eller andra delar av kroppen. Du kan göra detta för att hantera stress, spänning, ensamhet, tristess eller frustration.
- Stress kan också orsaka fläckig skallighet (alopecia areata). Med detta tillstånd attackerar ditt immunsystem dina hårsäckar, vilket orsakar håravfall.
Metod 6 av 14: Ät en hälsosam, proteinrik kost
Steg 1. Näring håret tillsammans med resten av din kropp
Att äta en näringsrikt balanserad kost håller ditt hår friskt och spänstigt. Sikta på att öka ditt intag av frukt och grönsaker, fullkorn, magra proteiner och friska fetter, och minska på bearbetade livsmedel, mättade fetter och tillsatt socker.
- Att äta mer protein kan vara särskilt fördelaktigt för att förhindra håravfall. Välj hälsosamma proteinkällor som fisk, fjäderfä, bönor och nötter, och använd en välrenommerad näringsräknare online för att avgöra hur mycket protein du ska konsumera per dag.
- Att konsumera mer järn kan också hjälpa till att förhindra håravfall. Välj hälsosamma livsmedel med hög järnhalt som bönor, ärtor, mörka bladgrönsaker, fjäderfä, skaldjur och berikade fullkorn, och använd en näringsräknare för att bestämma ditt ideala järnintag.
Metod 7 av 14: Drick vatten för att återfukta ditt hår
Steg 1. Hydrerat hår är friskare och kan hålla sig kvar längre
Det finns massor av bevisade påståenden online om hur man dricker mer vatten kommer att förhindra håravfall. Det finns lite specifika bevis för dessa påståenden, men det är sant att dina hårsäckar innehåller vatten och att korrekt hydrering är avgörande för din allmänna hälsa. Så drick upp!
- Hur mycket vatten ska du dricka? Det finns det gamla vänteläget på 8 koppar (cirka 2 L) per dag, som en del av ett totalt mål på cirka 15 koppar (cirka 3,5 L) totala vätskor (från mat och dryck) per dag för en vuxen man. Men i verkligheten, om du "lyder din törst" och dricker vatten när du börjar känna dig törstig, bör du hålla dig ordentligt återfuktad.
- Vanligt vatten och mineralvatten är de bästa vätskevalen. Annars väljer du kalorifattiga, sockerfattiga drycker. Det hjälper också att äta vattenrika frukter och grönsaker som meloner, bär, paprika och gurkor.
Metod 8 av 14: Ta ett dagligt multivitamin med 3 mg biotin
Steg 1. Biotin, ett B -vitamin, kan hjälpa till att förhindra håravfall
Biotintillskott har länge marknadsförts som en håravfallsbehandling, även om det fortfarande finns begränsade kliniska bevis för att detta B -vitamin har någon tydlig fördel med håravfall. Som sagt, det anekdotiska beviset är starkt och nackdelarna är små när biotin tas som en del av ett högkvalitativt multivitamin. Prova att ta ett dagligt kombinationstillägg med "mega-B-vitamin" som innehåller följande: 3 mg biotin; 30 mg zink; 200 mg C -vitamin; och upp till 1 mg folsyra.
- Biotin finns också i livsmedel som ägg, fisk, kött, frön, nötter, sötpotatis, broccoli och blomkål.
- Tala med din läkare innan du tar högre doser av biotintillskott.
- Kosttillskott som innehåller höga doser selen, vitamin A eller E-vitamin kan faktiskt orsaka håravfall-även om de marknadsförs för förebyggande av håravfall! Precis som med högre dos biotintillskott, prata med din läkare innan du försöker dem.
Metod 9 av 14: Ge capsaicintillskott ett försök
Steg 1. En daglig 6 mg capsaicintablett kan hjälpa till att kontrollera håravfall
Capsaicin, föreningen i paprika som ger dem sin värme, verkar stimulera hårväxt. Det är inte bevisat att orala capsaicintillskott fungerar, men för att prova det, ta en enda 6 mg tablett per dag i minst 5 månader. Välj ett högkvalitativt capsaicintillskott från en välkänd källa.
Capsaicin-tillskott är generellt säkra men kan irritera matsmältningskanalen-precis som om du äter för mycket kryddig paprika
Metod 10 av 14: Applicera lökjuice på gallringsplåster
Steg 1. Lökjuice kan hjälpa till att behandla ojämn håravfall (alopecia areata)
Det här låter som en av de mycket tvivelaktiga hemläkemedelsbehandlingarna du snubblar över online, men det finns några bevis för att den här fungerar! Bevisen tyder på att det bara är effektivt vid behandling av fläckvis håravfall (alopecia areata), inte manligt eller kvinnligt mönster skallighet-men det kan vara värt ett försök i alla fall. Antingen köp lökjuice eller gör din egen och gör följande:
- Hacka en lök i fina bitar.
- Pressa ur saften med en juicer eller en juicemaskin.
- Massera in saften i dina skalliga fläckar och låt den stå i cirka 15 minuter.
- Tvätta håret försiktigt efter behov.
- Upprepa två gånger om dagen. Du kan börja se resultat efter 2 veckor, eller det kan ta upp till 8 veckors behandling för att få några resultat.
Metod 11 av 14: Massera hårbotten med utspädd pepparmyntolja
Steg 1. Prova denna naturliga behandling på områden med fläckvis håravfall
Välj en bärolja som jojoba- eller kokosolja och tillsätt en liten mängd-ungefär lika med mängden schampo du använder i håret-till en liten skål. Tillsätt 2-3 droppar ren pepparmyntsolja (3% koncentration) och rör om blandningen med fingrarna. Massera in oljan i ditt tunnare hår en gång om dagen i minst 4 veckor, helst på kvällen så att det kan ligga kvar i håret över natten.
- Pepparmyntsolja har antiinflammatoriska egenskaper, men det är inte helt förstått hur det kan främja hårväxt.
- Några droppar pepparmyntsolja verkar kanske inte så mycket, men det är potenta saker! Motstå trangen att använda outspädd pepparmyntaolja-det kan orsaka en stark brännande känsla och irritation i hårbotten.
- Denna behandling kommer sannolikt att vara mer effektiv för fläckig skallighet (alopecia areata) till skillnad från manlig eller kvinnlig mönster skallighet.
- Du hittar 3% pepparmyntsolja (liksom jojoba- och kokosoljor) i hälso- och friskvårdsbutiker, vissa livsmedelsbutiker och online. Var noga med att välja produkter av hög kvalitet från välrenommerade tillverkare.
Metod 12 av 14: Dela din oro med din läkare
Steg 1. De kan hjälpa dig om du upplever håravfall eller bara är orolig för det
Om du visar tydliga tecken på håravfall och vill ha en professionell diagnos och behandlingsplan, kontakta din läkare. Även om du inte är säker på att du tappar hår men känner dig orolig för att du kan vara det, besök ditt läkare för att diskutera din situation. De kommer sannolikt att göra en fysisk undersökning, sjukdomshistoria och familjehistoria och eventuellt några andra diagnostiska tester. Därifrån kan ni två prata om din nuvarande situation, din framtida potential för håravfall och dina speciella behandlingsalternativ.
Din läkare kan utföra ett hårdragstest för att se om du har aktivt håravfall. Detta innebär att få tag i 40–60 hårfibrer nära huden och lätt dra i dem. Om 6 eller fler hårstrån tar ut lätt kan du ha aktivt håravfall
Metod 13 av 14: Ta läkare som rekommenderas av läkare
Steg 1. Försök använda antingen minoxidil eller finasterid för att bekämpa håravfall
I USA har Food and Drug Administration (FDA) godkänt två läkemedel för att behandla håravfall. Den första, minoxidil (Rogaine), är en receptfri (OTC) vätska eller skum som kan användas av män och kvinnor. Om du gnuggar in produkten i hårbotten 1-2 gånger om dagen får du nytt hår och förhindrar ytterligare håravfall. Finasteride (Propecia) är ett receptbelagt läkemedel i tablettform en gång dagligen som endast ska användas av män. Många finasteridanvändare upplever saktat håravfall och kan få ny hårväxt. Med båda läkemedlen måste du fortsätta att använda produkten för att effekterna ska hålla.
- Möjliga biverkningar av minoxidil inkluderar irritation i hårbotten, oönskad hårväxt i ansikte och händer och snabb puls.
- Några ovanliga biverkningar av finasterid inkluderar minskad libido, minskad sexuell funktion och högre risk för prostatacancer. Kvinnor som är potentiellt gravida ska inte vidröra trasiga tabletter.
Metod 14 av 14: Undersök medicinska håråterställningsbehandlingar
Steg 1. Laserterapi eller hårtransplantationer kan hjälpa till med ärftligt håravfall
Om metoder för förebyggande av håravfall inte fungerar för dig, tala med din läkare om följande FDA-godkända behandlingsalternativ för manligt eller kvinnligt mönster skallighet:
- Laserterapi. För att behandla ditt hår hemma med en "laserkam" (finns hos stora återförsäljare för cirka $ 200-$ 500 USD), flytta enheten långsamt från framsidan av hårbotten till baksidan och sedan från sidorna till mitten. Ett pip hörs med några sekunders mellanrum för att låta dig veta när du ska flytta. Studier tyder på att laserkammar, när de används tre gånger i veckan, förbättrar hårväxten.
- Hårtransplantation. Under denna procedur kommer en kosmetisk kirurg att ta bort små hudproppar, som alla innehåller ett litet antal hårstrån, från ett område på ditt huvud med full hårtäckning. De transplanterar sedan pluggarna till dina skalliga fläckar. Det kan vara dyrt-cirka $ 3, 000-$ 15, 000 USD-men medför endast en mycket låg risk för komplikationer som ärrbildning eller infektion.
Tips
-
Om du upplever håravfall diagnostiserar din läkare vanligtvis det som något av följande:
- Androgenetisk alopeci (mönster skallighet) är ett ärftligt tillstånd som drabbar både män och kvinnor. Hos män börjar håret avta från pannan i en linje som liknar bokstaven M. Kvinnor brukar behålla hårfästet men deras del blir bredare.
- Patchy håravfall, som framstår som släta, myntstora skalliga fläckar vanligtvis i hårbotten, kan indikera att man har alopecia areata.
- Om du upplever betydande förändringar i dina hormoner, som om du är en kvinna som går igenom klimakteriet, kan du uppleva håravfall. Tala med din läkare om hur du behandlar ditt håravfall på hormonell nivå.
- Fysiska eller känslomässiga stötar kan få håret att lossna. Du kan tappa en handfull hår när du kammar eller tvättar håret. Generellt sett kommer ditt hår att kännas och se tunnare ut totalt sett. Fläckar av skallighet är osannolika.
- Hypotyreos, eller en underaktiv sköldkörtel, kan orsaka håravfall. Behandling av hypotyreos kan stoppa ditt håravfall.
- Om du har håravfall över hela kroppen kan detta vara ett resultat av vissa medicinska behandlingar som kemoterapi mot cancer. Ditt hår växer vanligtvis tillbaka med tiden.
- Ringorm är en annan orsak till håravfall. Fläckar av skalning kan spridas över hårbotten. Andra symtom inkluderar trasigt hår, rodnad och sippring.
