Dating och upprätthålla en relation kan vara svårt, särskilt om du lider av depression. Även om dina symtom kan få dig att känna att du aldrig hittar kärlek, ge inte upp hoppet! Om du förblir motiverad och arbetar för att bekämpa dina symtom kan du hitta rätt person för dig och ha en hälsosam och uppfyllande romantisk relation.
Steg
Del 1 av 3: Gå på datum och njut av sökningen
Steg 1. Skaffa nya vänner
Om du skräms av tanken på att be främlingar ut eller gå ut på dejter med människor du inte känner väl, kan du ta ett mer avslappnat sätt att dejta. Istället för att aktivt leta efter någon hittills, fokusera på att få massor av vänner. Detta ger dig möjlighet att interagera med människor på ett mindre stressande sätt, och det kan leda till en romantisk relation.
- Om du behöver hjälp med att få nya vänner kan du prova att gå med i en klubb eller social grupp. Du kan också be dina nuvarande vänner att presentera dig för människor de känner.
- Om en vän vill hjälpa dig med någon, försök att vara öppen för tanken.
Steg 2. Prova nätdejting
Att träffa människor personligen kan vara extremt stressigt, särskilt om du har depression. Lyckligtvis gör nätdejting processen med att träffa nya människor mycket lättare och mindre skrämmande. Det låter dig också kommunicera online innan du träffas ansikte mot ansikte, så att du kan bli bekvämare med personen före ditt första datum.
Det finns några dejtingsajter speciellt för personer med psykiska sjukdomar. Om du känner att du vill dejta någon som har upplevt liknande kamper kan du prova en av dessa webbplatser, men känner inte att du inte kan prova vanliga webbplatser också
Steg 3. Håll dig aktiv
Att komma ut och vara aktiv är inte bara ett bra sätt att träffa nya människor, men det är också ett bra sätt att hålla din depression under kontroll. Fysisk aktivitet och socialt engagemang är båda mycket viktiga för din mentala hälsa, så försök att vara så aktiv som möjligt, oavsett om du fortfarande letar efter rätt person eller om du redan har börjat dejta någon.
- Försök att göra aktiva saker på datum, som att cykla, klättra eller gå en promenad.
- Om du inte har hittat en partner än, överväga att gå med i aktivitetsgrupper för att komma ut, ha kul och träffa nya människor.
Steg 4. Gör saker du vanligtvis gillar
När du planerar datum, försök att inkludera aktiviteter som du tycker om när du inte känner dig deprimerad. Även om dina symtom gör att du inte känner dig motiverad, pressa dig själv att delta i dessa aktiviteter med ditt datum, eftersom det hjälper dig att känna dig pigg.
Försök att inte avbryta datum eftersom du känner dig deprimerad. Att komma ut hjälper dig att må bättre
Steg 5. Stressa inte över dejting
Dating kan verka väldigt stressande, men det behöver inte vara det. Försök att njuta av att gå ut på dejter och lära känna nya människor istället för att oroa dig för vilket intryck du gör eller om du dejtar rätt personer.
Hantera stressen med att dejta på samma sätt som du hanterar andra stressfaktorer i ditt liv. Du kan till exempel prova djupandning, visualiseringsövningar eller meditation. Om du behöver hjälp med att hitta rätt stresshanteringsteknik för dig, arbeta med en terapeut
Steg 6. Hitta rätt tid att prata om din depression
Det kan vara besvärligt att ta upp ämnet för din depression på ett datum, men det blir mindre besvärligt om du väntar tills ögonblicket är rätt. Det brukar inte vara en bra idé att prata om din kamp med depression när du bara lär känna en person. Håll istället saker lätta och positiva under de första datumen och vänta tills du har upprättat en anslutning för att prata om din depression.
- Istället för att prata om din depression de första dagarna, använd det här tillfället för att prata om dina intressen och upptäck vad du har gemensamt med den andra personen.
- När du känner att du börjar bli seriös med någon, var ärlig om din depression. Personen kan ha frågor, så var beredd att svara uppriktigt.
- För att komma igång med konversationen, låt personen veta att du delar denna information eftersom du bryr dig om framtiden för ditt förhållande. Du kan säga något som: "Du är verkligen viktig för mig, så det finns något personligt som jag skulle vilja dela med dig av."
- Var noga med att låta personen veta vad du gör för att hålla dina symtom under kontroll.
Del 2 av 3: Dämpning av de negativa effekter som depression kan ha på relationer
Steg 1. Känn igen dina självkänsla problem
Många med depression har låg självkänsla, vilket gör att de hela tiden tvivlar på sig själva. Om detta är sant för dig kanske du upptäcker att du alltid tänker att romantiska partners inte är intresserade av dig. Det är viktigt att känna igen dessa tankar som ett symptom på din depression och inte som verklighet.
- För att förbättra din självkänsla, försök att tänka på allt det positiva du har gjort och ignorera eventuella misslyckanden eller motgångar.
- Du kan också försöka sätta upp ett litet mål för dig själv så att du mår bra av att uppnå något.
Steg 2. Var försiktig med att kritisera för mycket
Din depression kan få dig att blåsa små saker ur proportion, så var medveten om hur mycket du kritiserar romantiska partners. Om en partner gör något som irriterar dig, försök påminna dig själv om att detta inte nödvändigtvis betyder att din partner saknar respekt för dig eller inte älskar dig.
- När du känner att du behöver kritisera din partner, stanna ett ögonblick och notera minst fem av hans eller hennes positiva egenskaper. Detta kan hjälpa dig att sätta tillbaka saker i perspektiv för dig.
- Istället för att kritisera när din partner gör något som stör dig, som att lämna smutsig tvätt på golvet eller glömma att låsa dörren, försök lugnt förklara varför åtgärden stör dig och fråga om din partner kan försöka undvika att göra det igen. Till exempel, istället för att säga "Du är så lat och du bryr dig inte om arbetet jag gör runt huset eftersom du alltid lämnar skräp kvar", försök att säga "Det stör mig när du lämnar skräp runt huset för att jag är stolt över att hålla det rent. Kan du försöka jobba på det?"
Steg 3. Kommunicera dina behov
Människor med depression förväntar sig ibland att deras partner ska veta vad de behöver hela tiden utan att någonsin kommunicera dessa behov. Försök att vara medveten om dina förväntningar och ansträng dig för att alltid låta din partner veta hur du känner och vad du behöver.
- Du kanske vill testa att planera en vanlig tid för att prata om dina känslor med din partner, kanske en gång i veckan. Detta kommer att ge dig en chans att diskutera allt som har stört dig, liksom de positiva känslor du har om förhållandet.
- Om du inte är nöjd med en aspekt av förhållandet, var öppen och ärlig om dina känslor. Till exempel kan du säga "Jag känner att vi inte spenderar tillräckligt med kvalitetstid tillsammans och jag skulle vilja arbeta med att förbättra det."
Steg 4. Ge din partner din uppmärksamhet
Depression kan få dig att regelbundet ägna mindre uppmärksamhet åt din partner, och det kan vara skadligt för ditt förhållande. Försök att undvika att isolera dig själv eller stänga av din partner, oavsett hur illa din depression får dig att må.
- Bara för att ni har en stadig relation betyder det inte att ni inte längre ska vara aktiva tillsammans. Fortsätt gå ut och gör nya saker tillsammans istället för att spendera all din tid hemma.
- Prova att upprätta en rutin för att umgås med din partner och hålla fast vid den även om du känner dig deprimerad. Du kan till exempel bestämma dig för att gå ut på en dejt varje fredagskväll.
- Att dra sig tillbaka kan också förvärra dina depressionssymtom, så kämpa för att hålla dig aktiv och förlovad med din partner.
- Om du känner dig väldigt deprimerad, låt din partner veta vad som händer så att han eller hon inte kommer att tro att du avsiktligt är på avstånd.
Steg 5. Ta itu med de frågor som orsakar brist på intimitet
Många med depression har minskat sexlust, vilket kan ta hårt på alla förhållanden. Det finns många olika möjliga orsaker till minskad sexlust, så försök att avgöra vad problemet kan vara för dig och arbeta för att rätta till det.
- Du kan behöva arbeta med en terapeut för att lösa problem som en negativ kroppsbild, skam eller ilska hos din partner.
- Vissa mediciner kan också orsaka minskad sexlust, så prata med din läkare om att byta till en annan medicin om du tror att detta är fallet för dig.
Steg 6. Låt inte konflikter komma ur kontroll
Det finns konflikter i varje relation, men personer med depression är ofta överväldigade av konflikten, vilket gör att det blir ett ännu större problem. Att hantera konflikter i ditt förhållande direkt kan hjälpa dig att hålla saker under kontroll.
- Förstå att du kommer att behöva hantera starka känslor. Att stänga av dem är helt enkelt inte ett alternativ när du försöker lösa en konflikt i ett romantiskt förhållande.
- Om det finns konflikter i ditt förhållande, undvik att reagera på dem på destruktiva sätt, till exempel att vara aggressiv, fuska eller dricka alkohol.
- Överväg parrådgivning för att hjälpa dig att lösa konflikterna i er relation tillsammans. Detta kan också hjälpa din partner att bättre förstå din depression.
Del 3 av 3: Att vara ditt bästa jag
Steg 1. Gå inte ensam
Det bästa du kan göra för att förbereda dig för ett romantiskt förhållande är att få så mycket hjälp som du behöver för att hantera dina depressionssymtom. Detta kommer att ge dig en mycket bättre position att släppa in någon ny i ditt liv. Det finns massor av resurser tillgängliga för personer med depression, så var proaktiv när det gäller att hitta den hjälp du behöver.
- Prova att ta medicin och arbeta med din terapeut för att kontrollera din depression.
- Det finns också massor av stödgrupper för personer som har depression.
- Du kan göra ändringar i ditt dagliga liv för att förbättra dina symtom, till exempel att öka din fysiska aktivitetsnivå, förbättra din kost och spendera mer tid med vänner och familj.
- Dina vänner och familj är också en stor resurs. Be dem om stöd och spendera mycket tid med dem så att du inte känner dig ensam och isolerad, vilket kan göra din depression värre.
Steg 2. Lär dig av dina tidigare dejtingfel
Vissa människor som lider av depression har en dålig dejtinghistoria, kanske för att de lider av låg självkänsla eller känner att de inte kan göra det bättre. Om detta är fallet för dig, tänk länge efter vad som var fel med dina tidigare relationer och försök att undvika att upprepa dina misstag.
- Aldrig träffa någon som får dig att må dåligt om dig själv. Kom ihåg att du förtjänar så mycket bättre!
- I vissa fall kan misstagen du gjorde tidigare ha mer att göra med hur du hanterade förhållandet än den partner du valde. Tänk i så fall på hur du kan hantera liknande situationer annorlunda i framtiden för att undvika att sabotera ditt förhållande.
Steg 3. Date bara om det känns rätt
Du bör aldrig börja dejta för att du känner dig tvingad att göra det. Oavsett hur mycket press du känner för att hitta en partner, börja bara dejta om du verkligen känner dig bekväm med dig själv och vill fortsätta ett förhållande.
Om dina vänner i familjen uppmuntrar dig att dejta, menar de förmodligen bra, men de kanske inte förstår vad som verkligen är bäst för dig. Försök att förklara för dem att du måste arbeta med dig själv innan du kan överväga att dejta
Tips
- Om din partner inte har depression, inse att det kan vara väldigt svårt att förstå vad du går igenom, men det betyder inte att de inte försöker.
- Glöm inte att älska dig själv. Detta är avgörande om du vill älska andra och bli älskad av andra.
