Det kan kännas nästan omöjligt att fortsätta leva när någon du älskar dör, och du kan verkligen känna dig helt hopplös i början. Men när du börjar hantera dina känslor och söker stöd kan du kanske se lugnt vatten framför dig. Även om du inte kommer att kunna ta tillbaka personen du förlorade eller att någonsin sluta helt tänka på honom eller henne, kommer du att kunna vidta åtgärder för att hantera din smärta och gå vidare för att leva ett meningsfullt och uppfyllande liv, effektivt hedrar deras minne.
Steg
Del 1 av 3: Hantera dina känslor
Steg 1. Släpp ut allt
Du kanske tror att om du håller kvar dina känslor eller låtsas att de inte existerar så kommer du snabbt att kunna återgå till din normala rutin. Även om det kan vara sant på en ytlig nivå, om du tappar upp dina känslor inuti, kan du inte riktigt gå vidare. Sakta ner istället, få lite tid för dig själv och låt dig gråta, bli arg, släpp ut allt. Bara för att komma i kontakt med dina känslor på det bästa sättet du kan.
- Att bara ta lite tid ensam för att gråta kan hjälpa dig att må bättre och komma på vägen till läkning. Att gråta är helt okej. Det är normalt och hälsosamt och kan hjälpa dig att uttrycka dina känslor utan att skada andra eller göra något du kommer att ångra.
- För de flesta är gråt viktigt/naturligt. Många tycker dock att det efter några dagar hjälper att fortsätta arbetet/skolan. Det hjälper dig att tänka på förlusten och kan hjälpa dig att rationalisera problemet.
- Som sagt, inte alla gråter efter att en älskad har dött. Om du inte gråter betyder det inte att du inte bryr dig om personen som gick bort; det betyder bara att du hanterar situationen annorlunda. Känn dig inte skyldig för att inte gråta eller tvinga dig själv att göra något du inte vill göra eller inte känner dig redo för.
- Du kan släppa ut dina känslor när du är ensam i ditt rum, eller till och med genom att prata med en älskad om vad du går igenom. Du kan bestämma vad som skulle hjälpa dig mest och vara bäst för alla.
- Att skriva i en tidning under en sorgens tid kan också hjälpa dig att hantera känslorna.
Steg 2. Ge dig själv tid att sörja
När du har släppt ut alla dina känslor är det viktigt att inse att du upplever sorg, och detta kan avbryta ditt liv lite. Sorg tar tid att bearbeta, och när du sörjer är det troligt att du inte kommer att kunna njuta av många av de saker som normalt gör dig lycklig. Du kanske vill stanna kvar istället för att gå ut med vänner. Du kanske knappt kan få ett skratt över ditt favorit -roliga tv -program. Du kan titta på din lärobok och alla ord verkar suddas ut. Acceptera att du går igenom en svår tid. Försök inte gå vidare för snabbt och vet att saker och ting kommer att läka lite med tiden.
- Om du behöver ta lite ledigt från jobbet eller skolan för att hantera denna svåra situation, så är det helt naturligt. Det kan vara svårt att gå igenom det vanliga livets rörelser när du känner dig så förstörd. Andra finner dock tröst i sina gamla rutiner. Det är viktigt att göra det som är bäst för dig.
- Tvinga dig inte till att vara social. Du kanske inte vill umgås med din vanliga grupp vänner eller gå på en stor fest. Även om du inte borde isolera dig helt, ska du inte gå ut där med ett stort falskt leende på läpparna när du hellre vill bli ihopkrupen till en boll hemma. Se bara till att meddela dina vänner att de inte gjorde något fel; det är bara det att du behöver lite tid ensam när du sörjer.
Steg 3. Få lite support
Även om att spendera lite tid ensam kan hjälpa dig att bearbeta det som hände, vill du inte vara i det tillståndet för alltid. Om du vill fortsätta leva när någon du älskar dör, bör du se till att du har en axel eller två att gråta på. prata med dina vänner, familjemedlemmar eller till och med människor i ditt utökade sociala nätverk om du inte hittar någon närmare, och låt dem veta att du kommer att behöva lite hjälp och stöd under denna svåra tid.
- Känn inte att du belastar dina vänner genom att vara ledsna hela tiden; de bryr sig om dig och förväntar sig att det är precis så du kommer att känna. Om du inte vill att dina vänner ska vara nära dig under denna svåra tid, se bara till att de vet att du fortfarande älskar dem.
- Naturligtvis behöver du inte dina vänner och familj vara nära dig dygnet runt under denna tid och kanske till och med föredra att vara ensam. Du bör dock ändå låta dem veta att du skulle uppskatta det om de var där när du behövde dem.
Steg 4. Tvinga inte dig själv att vara hård
Vissa människor har denna uppfattning om människor som går igenom sorg som dessa starka, beundransvärda varelser som imponerar på alla med sin lugn och värdighet. Visst, vissa människor som hanterar förlust kan vara så. Andra kanske inte är det, och det är ok. Tvinga inte dig själv att agera som att allt är "bra" och att du inte har några problem att gå vidare. Även om du inte nödvändigtvis behöver bryta ihop offentligt, ska du inte heller försöka få alla runt omkring dig att tro att du är hård. Känn vad du känner; du behöver inte dölja det.
- Kom ihåg att dina vänner och familjemedlemmar bryr sig om dig. De vill att du ska vara ärlig och öppen med dem, inte försöka lura dem med ett tufft, oövervinnerligt yttre.
- Att hantera smärta och förlust är nog av en kamp; du behöver inte göra ditt liv mer komplicerat genom att också låtsas att du mår bra.
Steg 5. Bry dig inte om att hålla dig till en tidslinje om du kan hjälpa det
Även om du kanske tycker att du ska vara "bra" och redo att gå vidare efter en viss tid, bör du slänga ut alla idéer om en tidslinje genom fönstret. Tvinga inte dig själv att känna dig "bra" vid ett visst datum eller så kan du bara bli frustrerad och känna dig besviken på dig själv för att du inte följer upp.
- Det är dags att vara generös, inte strikt mot dig själv. Säg inte till dig själv att du måste agera på ett visst sätt vid en viss tid och fokusera på läkning inifrån istället.
- Jämför dig inte med hur andra människor har hanterat förlust. Din bästa vän eller kusin kan ha tagit på sig ett soligt exteriör efter en förlust efter en kort tid, men du vet inte vad de gick igenom på insidan, och du är annorlunda än dem. Du är din egen speciella person, som kommer att hantera saker på ditt eget sätt.
Del 2 av 3: Söker stöd
Steg 1. Tillbringa mer tid med dina nära och kära om du kan
När du behöver det kan dina vänner och familjemedlemmar ge dig det stöd du letar efter. Oavsett om du är på film med din familj eller berättar för din bästa vän om allt det sorgliga du känner, kan det hjälpa dig att gå vidare med ditt liv genom att se till att du får kontakt med dina nära och kära. Du kan inte stanna inne i ditt eget huvud för alltid eller så kommer du inte att kunna börja njuta av dina relationer igen.
- Om du förlorade en familjemedlem kan du känna dig mindre ensam när du umgås med andra i din familj och delar dina minnen av den du förlorade. Kom ihåg att du inte behöver undvika att prata om personen du förlorade för att gå vidare. Det hjälper faktiskt sorgeprocessen att tänka och prata om den som är borta.
- När du umgås med dina vänner behöver du inte gå ut på barer eller stora, högljudda fester; bara ta kaffe med en nära vän, gå en promenad eller titta på en lättsam film med någon du älskar kan hjälpa dig på vägen till läkning.
Steg 2. Överväg att gå till en supportgrupp
Att vara i en session med flera människor som har att göra med liknande erfarenheter kan få dig att känna dig mindre ensam och kan hjälpa dig att hitta nya sätt att hantera. Det kan också öppna dig för nya relationer och kan hjälpa dig att känna dig stödd i din kamp för att gå vidare. Att ha en supportgrupp att gå till minst en eller två gånger i veckan kan ge dig något att se fram emot och får dig att känna att du har ett nytt supportsystem.
Säg till dig själv att du åtminstone ger det en chans. Döm inte vad en supportgrupp är förrän du har träffat människorna där och har hört deras historier. Du kanske tycker att du känner dig ännu mer bekväm med att dela din historia med nya människor som går igenom samma sak
Steg 3. Hitta kan hitta tröst i din tro
Om du tror på en religion kan du hjälpa dig själv att fortsätta leva genom att spendera mer tid i din trosbaserade gemenskap. Oavsett om du tillbringar mer tid i din kyrka, synagoga, moskén eller ett annat religiöst etablissemang, kommer du inte bara att kunna finna tröst i din tro utan att spendera mer tid i en gemenskap av likasinnade som verkligen bryr sig om varandra.
- Även att gå till din religiösa etablering bara en gång i veckan kan ge dig något positivt att se fram emot och hjälpa dig med din rutin.
- Ditt trosbaserade samhälle kan också varna dig för fler evenemang, till exempel volontärarbete, som kan hjälpa dig att spendera din tid på ett produktivt sätt.
Steg 4. Överväg terapi
Även om terapi inte är för alla, bör du inte utesluta det innan du ger det en chans. Om du känner att du har problem med att klara dig själv eller ens med hjälp av vänner och familj, kan det vara bäst att få hjälp av en kunnig professionell som kan prata med dig om dina känslor och mentala tillstånd och kan rekommendera bästa handlingssättet. Terapi- eller sorgrådgivning kan hjälpa dig att få ett nytt perspektiv på din situation och hitta nya sätt att få hjälp.
Tänk inte att du erkänner svaghet genom att söka terapi eller någon annan form av hjälp. Faktum är att tvärtom är sant; du visar styrka genom att vara bekväm med att säga att du behöver hjälp
Steg 5. Överväg att skaffa ett husdjur
Även om du kanske tycker att det är dumt att skaffa en liten katt eller en hund under en tid med stor förlust, kan det faktiskt förbättra ditt mentala tillstånd ganska mycket. Att ha ett älskat husdjur kan ge dig någon att gosa och umgås med såväl som någon som behöver att du tar hand om honom. detta kan ge dig en känsla av mening och syfte. Naturligtvis kommer inte en kattunge att få tillbaka din älskade förlorade, men det kan ge dig något att leva för och ge en hälsosam distraktion.
Gå till ett djurhem för att ta hem ett räddningsdjur. Du kommer att må ännu bättre när du tar hem ett djur som verkligen behöver din kärlek och omsorg
Steg 6. Bli inte avskräckt av människor som inte vet hur de ska hjälpa
Tyvärr kommer inte alla att få dig att må bättre, och vissa människor kan till och med oavsiktligt få dig att må sämre. Människor kan säga saker som de inte egentligen menar för att de tror att det kommer att få dig att må bättre eller för att de tror att det är vad du ska säga, eller så kan de tala några välmenade saker som faktiskt inte hjälper. Försök att subtilt och vänligt låta dessa människor veta hur de kan vara mer hjälpsamma eller försiktigt styra dem i rätt riktning, eller försök bara artigt spendera så lite tid med dem som möjligt om de verkligen stör dig.
- Människor kan göra saker som att jämföra din förlust av din närmaste släkting med förlusten av en tillfällig bekant eller avlägsen kusin; de kanske säger, "Han är på ett bättre ställe", eller de kanske till och med säger att det tog dem "några veckor" att komma tillbaka i svängen efter att så och så dog. Människor kanske inte menar att vara sårande och bara vill att du ska må bättre, även om de har ett dåligt sätt att uttrycka det. Försök att förstå att det är tanken som gäller.
- Kom ihåg att om du spenderar för mycket energi på att bli frustrerad av människor som inte vet hur de ska hjälpa, kan det bara vara att du tar ut all din negativa energi eller sorg över fel situation. Det är naturligt att du känner dig frustrerad, men se till att du inte tar ut dessa känslor på fel personer; det är bara inte värt det.
Steg 7. Tvinga inte dig själv att fejka att vara glad och falskt leende etc
När du fortsätter att gå framåt och umgås med människor ute i världen, försök inte få dig själv att vara glad, extra vänlig och super peppig om du känner för att gråta på insidan. Även om du kanske vill vänta med att visa omfattningen av dina sorgliga känslor offentligt, ska du verkligen inte försöka dölja det faktum att du går igenom en svår tid. Om du försöker övertyga dina vänner och familjemedlemmar om att du "helt ok" är det troligt att de kommer att kunna berätta att du bluffar ganska snabbt, eller åtminstone inte vet att du behöver hjälp eller tänka du vill inte ha det och låter dig hantera saker själv.
Det kan vara ansträngande att sätta upp en glad front om du inte mår som bäst. Att utöva denna typ av energi på ett falskt sätt kan faktiskt få dig att må mycket sämre. Känn dig fri att inte brista ut gråtande mitt i en klass eller ett möte, men prata också gärna med människor om din smärta, låt dem veta att du mår dåligt. Du behöver inte låtsas vara lycklig när du sörjer
Del 3 av 3: Framåt
Steg 1. Undvik att fatta stora livsbeslut direkt
Du kan känna att din älskades död har fått dig att inse att du måste sluta jobba, sälja ditt hus eller flytta omedelbart, men du bör ta dig tid att tänka efter innan du fattar några stora beslut. Du vill inte fatta ett beslut och måste sedan hantera att ångra det samtidigt som du hanterar din sorg. Se istället till att ge det åtminstone några månader, tänk på det med ett tydligt huvud och prata igenom det med några vänner för att se till att det verkligen är det bästa valet.
Även om du kanske tror att ett stort beslut eller att bli av med det du ser som onödigt bagage i ditt liv kan göra din börda lättare, är chansen stor att beslutet ger dig mer att hantera under en svår tid
Steg 2. Fortsätt ta hand om dig själv
Även om 8 timmars sömn eller ätande korsblommiga grönsaker kan vara det längsta du tänker på när du klarar av sorg, om du vill kunna fortsätta leva måste du komma ihåg att ta hand om dig själv. Att hålla dig så frisk som du kan få dig att känna dig mer fysiskt och psykiskt tuff och kan göra dig mer kapabel att hantera de utmaningar livet har kastat dig. Här är några saker du bör se till att göra:
- Få minst 7-8 timmars sömn och försök att gå och lägga dig och vakna ungefär samtidigt.
- Ät tre hälsosamma, balanserade måltider om dagen som innehåller proteinrikt kött, ekologisk frukt, grönsaker och friska kolhydrater.
- Var uppmärksam på din hygien. Det är viktigt att duscha, bada och sköta dig själv regelbundet så att du känner dig mer redo att möta världen.
- Få minst 30 minuters träning om dagen om du kan. Även att gå en promenad istället för att köra kan hjälpa dig att få din adrenalin att pumpa och kan få dig att känna dig mer mentalt och fysiskt sund.
Steg 3. Arbeta långsamt med att bli mer social igen om du har dragit dig tillbaka
När du börjar känna att du går framåt kan du låta dig komma ut ur din komfortzon lite mer. Istället för att bara spendera tid på att titta på tv med din vän, gå ut på en restaurang med några personer, eller till och med gå på en liten fest om du känner för det. Även om du inte behöver tvinga dig själv att gå ut där innan du är redo, kan det hjälpa dig att spendera mer tid när du känner dig ensam själv.
- Du behöver inte fylla din sociala kalender med en miljon olika händelser om du inte känner att det hjälper dig. Faktum är att det är viktigt att fortsätta att ta sig tid för dekomprimering och reflektion på egen hand.
- Om du normalt är en social drinkare bör du undvika alkohol tills du känner dig mer känslomässigt stabil. Alkohol är en depressiv, och även om den kan dämpa smärtan i början kan den faktiskt leda till att du känner dig mer ledsen och instabil. Låt inte någon pressa dig att dricka (eller något annat för den delen) om du inte är redo för det heller.
Steg 4. Utöva dina hobbyer och intressen
När du börjar samla din styrka kan du gå tillbaka till att göra de saker du älskar och de saker som gör dig lycklig. Även om du kanske inte känner för akvarellmålning, yoga eller spelar gitarr, kommer du förmodligen att gå miste om dina favoritaktiviteter lite efter lite. Avsätt åtminstone några timmar varje vecka för att göra de saker du älskar och låt dig fördjupa dig i dem.
- Även om du inte kan distrahera dig själv från din smärta för alltid, kan du ägna dig åt något du bryr dig om att hjälpa dig att läka snabbare än att göra något som bedövar ditt sinne, till exempel att titta på reality -tv. Naturligtvis finns det dock utrymme för båda, och om du inte kan göra något du bryr dig om ännu, ha tålamod med dig själv och gå vidare på vägen till läkning i din egen takt.
- Om du känner att du inte har något som du verkligen bryr dig om kan du tänka på att hitta en ny passion och kasta dig in i det (som att ta ett husdjur från skyddet eller göra ett täcke).
Steg 5. Fortsätt att hylla personens minne
Bara för att du kommer tillbaka till saker och ting, betyder det inte att du helt ska glömma personen du förlorade. Du kan fortfarande hedra personens minne genom att prata om den personen med nära och kära som brydde sig om dem, besöka deras grav, titta över foton eller värdefulla ägodelar som påminner dig om dem, eller bara ta några kontemplativa promenader och tänka på den personen. Detta kan hjälpa dig att komma till rätta med det faktum att personen är borta, samtidigt som du håller personens kärlek vid liv i ditt minne.
Om det är för smärtsamt för dig att tänka eller prata om din älskade just nu, kan du vänta tills du känner dig mer bekväm
Steg 6. Hitta glädjen i livet igen
Det här steget kan tyckas vara det svåraste att uppnå, men du kommer att kunna göra det, särskilt med stöd från andra nära och kära. Detta betyder inte att du måste "hitta stängning" eller sluta tänka på den förlorade personen för att hitta glädjen och lyckan i ditt liv igen. När du känner att du är på väg att läka (eller till och med innan) kan du börja uppskatta allt från en vacker solnedgång till en eftermiddag tillbringad med en god vän. Du kanske känner att det är omöjligt att göra det här från där du står, men en dag kommer du att kunna fortsätta leva ditt liv normalt.
- Om du tar dig tid att uppskatta de små sakerna, från den kärleksfulla beröringen av din kattunge som gnider mot din skenben till en fantastisk hemlagad måltid, kommer du att gå mot att inte bara leva ditt liv igen utan att leva det till fullo.
- Ha tålamod med dig själv. Saker kan verka tråkiga, mörka och hopplösa under lång tid. Men så länge du anstränger dig för att gå vidare och ta hand om dig själv kommer du att kunna känna glädje igen.
Tips
- Ibland måste man bara gråta.
- Prata med någon du älskar och ta reda på att det alltid finns någon där ute som känner som du gör; du är inte den enda som har dött en älskad.
- Håll huvudet uppe, tänk bra tankar.
- Ibland måste man bara släppa ut allt sorg. Du kan göra detta genom att prata med någon du litar på, skriva i din dagbok eller till och med tjata i din kudde.
- Prata med en älskad. De kanske kan hjälpa dig, särskilt om de också har förlorat en älskad.
- Det finns inget rätt eller fel sätt att sörja. Alla reagerar annorlunda på förlust. Låt det bara inte hindra dig från att göra det du älskar.
Varningar
- Tänk aldrig att det är ditt fel. Det var det definitivt inte. Alla dör någon gång, antingen tidigare eller efter ett bra liv.
- Det är inte sant att tiden läker alla sår helt, men det är sant att tiden dämpar smärtan. Inse att även om det du går igenom inte är i närheten av kul, så hjälper det dig att växa och mogna.
- Försök försiktigt att hålla andra familjemedlemmars sinnen borta från smärtan också. Detta är också en bra distraktion från din egen smärta.
- Drick inte någon alkoholhaltig dryck när du är upprörd. Att dricka kan öka risken för depression eller självmord, och kommer bara att göra saker värre.
- Låt det inte dra dig så långt att det är allt du kan tänka på. Försök att distrahera dig själv med bra saker.
