Om du någonsin kämpat med din vikt har du kanske hört termen "leptin" kastad runt. Enkelt uttryckt är leptin ett av de sätt som din kropp hjälper till att reglera din aptit-så att du vet när du är hungrig och när du är mätt. Om dina leptinnivåer är för höga kan du alla få sorters signaler skickade till din hjärna som kan kasta hela din aptit och energisystem ur led. Lyckligtvis finns det hälsosamma och hanterbara sätt för dig att få dina leptinnivåer tillbaka dit de behöver vara.
Steg
Fråga 1 av 8: Vad händer när leptinnivåerna är höga?
Steg 1. Det kan vara svårt för dig att bibehålla en hälsosam kroppsvikt
Leptin är ett hormon som din kropp producerar för att signalera mättnadskänslan-den klassiska”jag är mätt” -känslan du får när du ätit en måltid. Om du är överviktig eller om du har ett tillstånd som kallas leptinresistens kan det ta mer leptin för att du ska känna dig mätt. Om din kropp gör för mycket leptin, kan det röra med de signaler som skickas till din hjärna som hjälper dig att behålla en hälsosam vikt.
Steg 2. Leptin hjälper också till att reglera din aptit och energinivå
Om dina leptinnivåer är ur spel kan din kropp skicka förvirrade signaler till din hjärna och få dig att känna dig hungrig trots att du faktiskt inte behöver äta, vilket kan göra viktminskning super svårt.
Fråga 2 av 8: Hur sänker jag mina leptinnivåer?
Steg 1. Långsiktiga förändringar i din kost och regelbunden träning kan hjälpa
Leptin frigörs naturligt av kroppens fettceller, så din vikt spelar en stor roll för hur din kropp upprätthåller en hälsosam balans. Fokusera på att göra hållbara förändringar som du kan följa. Börja med en liten promenad eller försök att jogga i 15-20 minuter varje dag. Med tiden kommer du att utveckla livsstilsvanor som kan hjälpa till att minska dina leptinnivåer.
Steg 2. Prova att följa en lågkolhydratkost för att minska höga nivåer av leptin
Studier visar att detta är effektivt. Att göra plötsliga och dramatiska förändringar i din kost kan dock vara svårt. Det kan också vara svårt att hålla igång dina ändringar. Din bästa insats är att komma igång med en lågkolhydratkost genom att göra små, stegvisa förändringar som du kan hålla i längden.
Steg 3. Att ta a-liponsyra och fiskoljetillskott kan också hjälpa till att sänka leptin
En studie visade att personer som tar alfa-liponsyra och fiskolja tappade mer i vikt och hade en mindre minskning av leptin än personer i kontrollgruppen. Att ta.3 gram α-liponsyra och 1,3 gram fiskolja om dagen kan hjälpa dig att minska dina totala leptinnivåer.
Fråga 3 av 8: Vilka livsmedel innehåller mycket leptin?
Steg 1. Fetter, oljor och socker verkar bidra till leptinresistens
Studier tyder på att fetter och oljor som smör, margarin, matfett och ister samt palm- och kokosolja kan öka fett- och sockernivån i blodet. Att ha högre nivåer av fett och socker kan öka dina leptinnivåer. Se upp för fet mat, dressingar och fetthaltiga mejeriprodukter. Undvik också sockersötade drycker och söta mellanmål.
Fråga 4 av 8: Vilka livsmedel minskar leptinresistens?
Steg 1. Fettfattiga proteiner kan hjälpa till att minska fettnivåerna i ditt blod
Välj fisk, fjäderfä, bönor och soja för friska proteinkällor som inte är lika troliga att bidra till högre nivåer av leptin. Undvik fett kött, rött kött och äggulor.
Steg 2. Fullkorn, frukt och grönsaker är alltid ett bra val
Inte bara är fullkornsbröd, spannmål och pastafyllning och näringsrika, de kan också bidra till att minska leptinresistensen. Fyll din tallrik med massor av läckra färska grönsaker för att hjälpa dig att fylla dig utan att öka ditt blodsocker eller fettnivå. Om du vill ha något sött, välj en fruktbit istället för något bearbetat eller med mycket tillsatt socker.
Fråga 5 av 8: Hur kan jag fixa mitt leptinresistens naturligt?
Steg 1. Håll dig till en hälsosam kost för det bästa alternativet
Fokusera på en hälsosam kost som inte har för mycket fett och socker. Håll dig till din hälsosamma kost och med tiden går du ner i vikt och håller den av. Att bibehålla en hälsosam vikt kan hjälpa till att naturligt balansera dina leptinnivåer.
Steg 2. Regelbunden träning kan hjälpa dig att gå ner i vikt och återställa hälsosamma leptinnivåer
Medan en hälsosam kost är superviktig, kan du sparka upp det genom att komma ut och röra på dig! Motion har en mängd hälsofördelar, men en av de stora bonusarna är att du kommer att bränna fett och gå ner i vikt. Gå ner i vikt kan hjälpa din kropp att bibehålla en hälsosam balans av leptin.
Fråga 6 av 8: Hjälper leptin dig att gå ner i vikt?
Steg 1. Leptin hjälper till att reglera din aptit och energi, inte gå ner i vikt
Faktum är att när du går ner i vikt sjunker dina leptinnivåer, vilket skickar signaler till din hjärna för att berätta att du är hungrig och att du måste äta mer mat. Även om detta faktiskt är en mycket fördelaktig utveckling när det gäller evolutionen, kan det vara svårt att banta med låga halter av leptin. Men om du har för mycket leptin kan du utveckla leptinresistens, vilket också gör det svårt att gå ner i vikt. Nyckeln är att ha en hälsosam balans.
Fråga 7 av 8: Finns det ett tillägg för leptin eller medicin mot leptinresistens?
Steg 1. Ja, men du bör prata med din läkare om vilka som är säkra för dig
Det är sant att leptin initialt kan hjälpa till att minska din aptit, varför vissa människor tar det för att hjälpa dem gå ner i vikt. Men om du tar för mycket kan du utveckla leptinresistens. Om du kämpar med leptinresistens kan din läkare rekommendera eller ordinera mediciner och kosttillskott som kan hjälpa till att sänka dina nivåer på ett säkert sätt. Det är dock viktigt att du pratar med din läkare först för att hitta det bästa och säkraste alternativet för dig, särskilt om du har några underliggande tillstånd som diabetes eller hjärtsjukdom.
Fråga 8 av 8: Kan fastan öka leptinet?
Steg 1. Ja, fasta kan faktiskt öka dina leptinnivåer
Det finns bevis som tyder på detta. Under en fasteperiod börjar din kropp sänka dina insulinnivåer, vilket vänder din naturliga fettlagringsprocess. Din kropp ökar också sin leptinproduktion för att dämpa hunger. Så om du försöker minska dina leptinnivåer kanske fasta inte är en bra idé för dig.
Tips
- Hitta hälsosamma livsmedel som du tycker om för att hjälpa dig att hålla fast vid dina förändringar i kosten.
- Börja trevligt och enkelt om du är ny på träning. En daglig promenad eller cykeltur kan vara ett enkelt sätt att börja utveckla ett vanligt träningsprogram.
Varningar
- Tala med din läkare innan du gör några plötsliga ändringar i din kost eller livsstil för att se till att de är säkra för dig.
- Undvik att ta mediciner, kosttillskott eller bantningspiller utan att först tala med din läkare.
