Immunitet är kroppens förmåga att bekämpa sjukdomar och sjukdomsframkallande patogener. Några faktorer som leder till utarmning av immunförsvaret i kroppen är stress, utarmning av näringsupptag, åldrande, kirurgi och social isolering. Att öka din immunitet kan vara bra för att inte bara avvärja sjukdom, utan också för att du ska må bättre i allmänhet. Det bästa sättet att öka din immunitet är att äta hälsosamt, minska din stress och sova och träna regelbundet. Även om du inte kan kontrollera allt om ditt immunsystem, gör du ditt bästa för att öka ditt immunförsvar och gör dig friskare.
Steg
Metod 1 av 3: Äta hälsosamt för att öka ditt immunsystem
Steg 1. Ät mer frukt och grönsaker
Frukt och grönsaker har många vitaminer och näringsämnen, som vitamin A och vitamin C, som ökar din immunitet. De är också rika på antioxidanter, vilket ökar din syrehalt.
- Frukt som bär och apelsiner är rika på C -vitamin, vilket hjälper immunsystemet att fungera mer effektivt.
- Morötter, vitlök och spenat innehåller betakaroten och vitamin E.
Steg 2. Håll dig hydratiserad
Att dricka mycket vatten kan höja immunitetsnivån i kroppen. Vatten spolar ut gifter ur blodet och hjälper till med matsmältningen.
- Vatten hjälper också kroppen att producera lymf, som bär vita blodkroppar runt kroppen för att flyga sjukdom.
- Din kropp använder också vatten för att rengöra dina ögon och din kropp för att hålla borta från alla sjukdomsframkallande mikrober.
Steg 3. Ät mycket yoghurt
Yoghurt är särskilt bra för att stärka ditt immunförsvar. Men mejeriprodukter kan vara skadliga för ditt immunsystem, så konsumera inte för mycket mjölk och ost.
Yoghurt innehåller probiotika, som stärker immunförsvaret och kan hjälpa dig att bekämpa förkylning
Steg 4. Konsumera måttliga mängder komplett protein
Du kan hitta komplett protein i livsmedel som ägg, fisk och skaldjur. Dessa proteiner kan hjälpa till att bygga aminosyrorna i din kropp.
Dessa proteiner är bättre för dig än feta proteiner och rött kött, vilket också kan ha negativa effekter på ditt immunsystem
Steg 5. Prova fullkorn
Havre och korn kan i synnerhet öka din immunitet och kan få antibiotika att fungera mer effektivt. Fullkornsmat kan också vara fördelaktigt i motsats till bröd med mindre rika ämnen.
Fullkorn innehåller bensoxazinoider eller BX, vilket är ett ämne som kan stärka ditt immunförsvar genom att dämpa bakterier
Steg 6. Undvik sötade drycker
Drycker som artificiellt sötad juice och cola kan dehydrera dig. Till skillnad från vatten fungerar dessa drycker som mat och behöver vatten för att ta bort överflödigt avfall som återstår efter matsmältningen.
Sockerhaltiga drycker och livsmedel kan äventyra ditt immunförsvar. De verkar mot vita blodkroppar så snart överskottet av socker når din blodström
Steg 7. Håll dig borta från alkohol
Alkohol kan faktiskt undertrycka ditt immunförsvar, särskilt under eventuella binges eller när du redan är sjuk. Kronisk alkoholanvändning kan också leda till långvariga sjukdomar.
Måttlig alkoholanvändning, till exempel ett dagligt glas rött vin, kan förbättra ditt immunförsvar. Men det beror ofta på de andra kemikalierna i alkoholhaltiga drycker och inte själva alkoholen
Metod 2 av 3: Minska din stress för att öka ditt immunsystem
Steg 1. Använd god stress för att bli energisk
Innan viktiga händelser kan du uppleva bra stress som ökar din energinivå. Så länge denna stress inte blir kronisk kan det vara till nytta för ditt immunsystem.
Steg 2. Meditera några minuter varje dag
Du kan använda meditation för att sänka din puls och sänka ditt blodtryck. Sitt några minuter med stängda ögon, så att alla störande tankar lämnar dig.
Steg 3. Prata med dina vänner och familj om stressfaktorer
Att nå ut till andra kan hjälpa dig att må bättre om stressen i ditt dagliga liv. Ha en förtroende du kan prata med får dig att känna dig mindre ensam och mindre stressad.
Steg 4. Lyssna på musik
Musik kan sänka din puls och blodtryck, särskilt om det är avslappnande musik. Avslappnande musik kan också få dig att känna dig mindre orolig, vilket hjälper till att förbättra ditt immunförsvar.
Musik i högt tempo kan också vara till nytta för din hälsa. Precis som bra stress, kan tempomusik hjälpa dig att blåsa av ånga som en tillfällig lättnad
Steg 5. Ha kul och skratta ofta
Skratt kan minska din stressnivå. Det lugnar också spänningar, stimulerar dina organ och ökar ditt blodtryck på ett hälsosamt sätt.
Steg 6. Tänk på saker i perspektiv
Stress kan bli värre om dina problem känns överväldigande. Omformulera alla stressfaktorer så att du kan minska deras inverkan på din känsla av välbefinnande.
När du känner dig överväldigad, kom ihåg att det så småningom kommer att gå över och du kommer att känna dig mindre överväldigad i framtiden
Metod 3 av 3: Få tillräckligt med sömn och träning
Steg 1. Få tillräckligt med sömn varje natt
Sömn hjälper till att återställa din kropp och hålla ditt immunsystem starkt. Att hålla kroppen väl utvilad hjälper dig att hålla dig frisk.
Mängden sömn du behöver beror på din ålder. Yngre barn och tonåringar behöver mer än 7-9 timmars sömn, medan människor över 55 ofta behöver mindre. I genomsnitt är det bäst att sova 7-9 timmar per natt
Steg 2. Undvik sömnbrist
När du inte får tillräckligt med sömn går dina T-celler ner. Detta kan göra det lättare för dig att bli förkyld eller influensa.
- Brist på sömn kan göra det mer troligt att du får feber också.
- Sömnbrist kan göra vacciner, som influensavaccin, mindre effektiva för att förebygga sjukdom.
Steg 3. Träna regelbundet
Träning minskar risken för hjärtsjukdomar, spolar bort dåliga gifter och hjälper vita blodkroppar att cirkulera i högre takt. Det kan också hjälpa till att minska hormoner i samband med stress.
- Om du har en hälsosam vikt, försök att få 15-30 minuters måttlig träning om dagen.
- För personer som är överviktiga kan det vara bra att träna mer, eftersom övervikt kan undertrycka ditt immunförsvar.
Steg 4. Se till att inte överdriva träningen
För mycket träning kan faktiskt tillfälligt skada ditt immunsystem. Eftersom din kropp behöver återhämta sig efter intensiv träning är immunförsvarets försvar kanske inte lika starka efter mer ansträngande träning.
- Om du precis har tränat intensivt, som ett maraton, håll dig borta från alla som är sjuka, eftersom du är mer mottaglig efter träning.
- När du känner dig lite sjuk, håll dig borta från intensiv träning. Det kan göra dig mer benägen att bli sjuk om du ignorerar kroppens varning och tränar ändå.
