Din kropp består av en komplex uppsättning sammankopplade system, såsom nervsystemet, andningssystemet, matsmältningssystemet, kardiovaskulära systemet, immunsystemet och muskuloskeletala systemet, som arbetar tillsammans för att hålla dig vid liv. Utan ordentlig vård kan dessa system försämras eller misslyckas. För att hålla dig frisk och stärka alla kroppens system bör du äta en hälsosam kost, träna regelbundet och leva en hälsosam livsstil.
Steg
Metod 1 av 4: Äta en hälsosam kost
Steg 1. Inför frukt och grönsaker i din kost
En kost rik på frukt och grönsaker kan förbättra ditt kardiovaskulära system, minska din chans att utveckla högt blodtryck eller uppleva hjärtsjukdomar eller stroke. Det kan också förbättra ditt matsmältningssystem genom att förse kroppen med fiber för att förhindra förstoppning.
- För att upprätthålla en välbalanserad kost bör du äta 2 koppar frukt och 2,5 koppar grönsaker varje dag.
- Prova och äta en mängd olika grönsaker, inklusive gröna bladgrönsaker som kål, spenat och grönkål; ljusa orange, gula och röda grönsaker som morötter, paprika och tomater; samt rotfrukter, som potatis, sylt, lök och vitlök.
Steg 2. Konsumera fullkorn
Fullkorn innehåller en mängd viktiga näringsämnen som fiber, järn, magnesium, zink, B -vitaminer etc. som hjälper till att fungera i flera kroppssystem. Dessa bidrar till ökad blodcirkulation, korrekt matsmältning, ökat immunförsvar och gör att nervsystemet kan skicka signaler genom hela kroppen.
Några bra källor till fullkorn inkluderar havre, vete, brunt ris, råg, quinoa och couscous
Steg 3. Ät högkvalitativt protein
Protein hjälper ditt immunsystem att fungera korrekt, upprätthåller dina kardiovaskulära och andningssystem och återuppbygger muskler efter ett träningspass. Du bör konsumera 0,8 g protein per 1 kilo kroppsvikt varje dag.
Några bra proteinkällor inkluderar fisk, fjäderfä, mejeriprodukter, bönor, nötter och frön
Steg 4. Undvik transfetter
Transfetter höjer LDL (dåligt kolesterol) och minskar HDL (bra kolesterol) i kroppen. Detta kan leda till allvarliga hälsoproblem, såsom hjärtsjukdomar. Som ett resultat bör du undvika livsmedel som innehåller transfetter, till exempel stekt mat, chips, kommersiella bakverk (kakor, kakor, kex) och margarin.
Istället bör du försöka konsumera mättade fetter som finns i kött och mejeriprodukter, liksom omega 3 -fettsyror, som finns i lax och fiskoljor
Steg 5. Håll din kropp hydratiserad
Vatten är en extremt viktig del av din kost; utan det skulle du inte överleva mer än några dagar. Dricksvatten hjälper dina muskler och matsmältningssystem att fungera korrekt. För att hålla dig frisk bör du äta och dricka tillräckligt med vätska för att fylla på vattnet du tappar hela dagen genom svett, urin och till och med andetag. Mängden vatten som behövs varierar mellan individer och påverkas ofta av din övergripande hälsa och aktivitetsnivå.
En vuxen man ska dricka cirka 3 liter (100 fl oz) om dagen och en vuxen kvinna ska dricka cirka 2,2 liter (74 fl oz) varje dag
Steg 6. Drick alkohol med måtta
Ett glas vin om dagen kommer inte att ha en negativ inverkan på dina kroppssystem; Men överdriven dricka kan skada ditt hjärta och kan leda till hjärtsjukdomar och stroke. Det saktar också ner hjärnans funktion, orsakar leverskador och sänker immunsystemets funktion över tid.
Steg 7. Ta en daglig multivitamin eller specifika vitaminer för att förbättra din näring
Om du är orolig för att du inte får alla viktiga näringsämnen från din kost, kanske du vill ta ett dagligt multivitamin eller inkludera några individuella tillskott som försäkring. Några bra vitaminer att inkludera för att stärka alla system i din kropp inkluderar:
- C-vitamin
- D3
- Zink
Metod 2 av 4: Träna regelbundet
Steg 1. Engagera dig i fysisk aktivitet dagligen
Träning är mycket viktigt för att upprätthålla en hälsosam kropp. Det kan förbättra ditt kardiovaskulära system, stärka ditt immunförsvar och stärka ditt muskuloskeletala system. Du bör försöka införliva någon form av fysisk aktivitet i din dagliga rutin. Detta kan till och med vara så enkelt som att gå en halvtimmes promenad.
Andra typer av träning inkluderar löpning, simning, cykling och en mängd olika sporter
Steg 2. Prova styrketräning
Styrketräning är ett utmärkt sätt att bygga muskler och stärka ditt muskuloskeletala system. Du kan rikta in dig på en mängd olika muskler genom att bänkpressa, utföra knäböj och marklyft och delta i kroppsviktsövningar som armhävningar och sit ups.
Steg 3. Ge din kropp en chans att vila och återhämta sig
För att dina muskler ska växa behöver din kropp tid att vila och återhämta sig. Se till att ha minst två dagar varje vecka där du inte utövar någon kraftig fysisk aktivitet. Du kan fortfarande vara aktiv, men ska inte pressa din kropp för hårt.
Till exempel kan du gå en kort promenad eller lugn cykeltur
Metod 3 av 4: Att leva en hälsosam livsstil
Steg 1. Rök inte
Rökning påverkar nästan alla organ i kroppen negativt. När du röker andas du in gifter i dina lungor och andningssystem som i hög grad påverkar andningssystemets funktion. Med tiden kan detta leda till utveckling av cancer. På samma sätt höjer rökning ditt blodtryck och kan leda till hjärtsjukdomar eller hjärtsvikt.
Rökning kan också påverka matsmältningssystemet negativt. Det har till exempel kopplats till olika cancerformer som kan utvecklas i hela matsmältningskanalen, såsom munnen, matstrupen, magen, levern och tjocktarmen
Steg 2. Få tillräckligt med sömn varje natt
Det är ingen överraskning att sömnbrist kan få dig att känna dig trött och trött, men det kan också minska ditt immunsystems funktion. När du sover din kropp bekämpar främmande kroppar som kan orsaka sjukdom eller infektion. Din kognitiva funktion kan också påverkas av sömnbrist. Om du inte får tillräckligt med sömn kan du uppleva:
- Trötthet hela dagen
- Brist på fokus
- Oförmåga att lära sig och problemlösa
- Långsam reaktionstid
- Svårigheter att fatta beslut och komma ihåg
Steg 3. Minska stressnivåerna
Stress kan påverka hur din kropp fungerar, vilket leder till ett svagare immunsystem, nervsystem och kardiovaskulära system. För att minska stressen, försök meditation, andningsövningar och yoga som hjälper dig att slappna av.
Du kan också prova att läsa eller ägna dig åt en hobby som du tycker om
Metod 4 av 4: Inriktning på varje system
Steg 1. Stärk ditt kardiovaskulära system
Det kardiovaskulära systemet ansvarar för att cirkulera blod, syre och näringsämnen i hela kroppen. För att göra detta effektivt måste du ha en stark hjärtmuskel. Det bästa sättet att stärka ditt kardiovaskulära system är genom en kombination av regelbunden träning och en hälsosam kost.
- Till exempel bör du delta i någon form av kardiovaskulär träning, till exempel löpning, cykling, promenader eller simning. Du kan också prova intervallträning och styrketräning.
- Du bör också äta hälsosam mat som blåbär, linfrön, valnötter, tomater, broccoli, mörk choklad och grönt te.
Steg 2. Öka ditt immunförsvar
Ditt immunsystem skyddar din kropp från invasiva mikroorganismer som kan orsaka sjukdom eller sjukdom. Det finns inget magiskt sätt att stärka ditt immunförsvar och förhindra att din kropp blir sjuk. Forskare undersöker för närvarande samband mellan immunförsvar och kost, träning, ålder och psykologisk stress. Det bästa du kan göra för att stärka ditt immunförsvar är att leva en hälsosam livsstil:
- Rök inte
- Ät en kost med mycket frukt och grönsaker och låg mättad fetthalt
- Träna regelbundet
- Drick alkohol med måtta
- Få åtta timmars sömn per natt
- Håll en hälsosam vikt
- Vidta åtgärder för att undvika infektioner, till exempel att tvätta händerna och tillaga kött ordentligt
- Besök din läkare regelbundet för kontroller
Steg 3. Förbättra ditt nervsystems funktion
Nervsystemet är ett av de mest komplexa och viktiga systemen i din kropp. Det är ansvarigt för att svara på yttre och inre stimuli, som inkluderar vitala funktioner som andning, hjärtslag, hunger, törst, temperaturreglering och känslomässiga svar. För att hålla ditt nervsystem friskt bör du:
- Ät en kost som innehåller havregryn, bagerjäst och mat som innehåller mycket magnesium (dvs gröna bladgrönsaker, frukt, mörk choklad, nötter och frön) och omega 3 -fettsyror (d.v.s. lax, broccoli, sardiner, linfrön eller kosttillskott).
- Ta djupa andetag för att stimulera avslappning och lindra stress.
- Utsätt dig själv för solljus, som innehåller D -vitamin och kan förebygga sjukdomar relaterade till nervsystemet, såsom schizofreni och multipel skleros.
Steg 4. Förbättra andningssystemet
Andningssystemet inkluderar näsa, hals, luftrör och lungor och är avgörande för att reglera ditt syreintag. Föroreningar, rökning, irriterande och infektionssjukdomar kan försvaga andningsorganen. Förbättring av din miljö och livsstil kan påverka ditt andningssystem. Till exempel bör du:
- Undvik att röka
- Minska ditt intag av fet mat, till exempel ost, rött kött och ister.
- Begränsa din exponering för vanliga allergener, såsom dammkvalster, pollen, mögel och djurskador genom att hålla ditt hem rent.
- Träna regelbundet genom att gå, jogga, simma eller cykla.
- Minska din exponering för föroreningar genom att bära en mask om du bor i en rökig stad eller tätort.
- Håll dig hydratiserad genom att dricka åtta glas vatten varje dag.
Steg 5. Upprätthåll ett hälsosamt matsmältningssystem
Matsmältningssystemet ansvarar för att omvandla mat till energi. Ett hälsosamt matsmältningssystem kan påverka ditt humör, dina energinivåer och kan till och med hjälpa till att bekämpa sjukdomar. För att upprätthålla ett hälsosamt matsmältningssystem bör du:
- Ät frukt och grönsaker dagligen
- Begränsa ditt intag av livsmedel som är svåra att smälta, till exempel nötkött, fläsk och bearbetat kött
- Konsumera livsmedel som innehåller probiotika, till exempel yoghurt, kefir, kimchee och surkål. Dessa livsmedel innehåller friska bakterier som kommer att bekämpa dåliga bakterier i tarmen.
- Minska ditt intag av livsmedel som innehåller tillsatt socker, till exempel bakverk, läsk och vissa juicer.
