Tarmdysbios är ett fint sätt att säga att bakterierna i matsmältningssystemet är ur balans. Så länge de friska bakterierna i tarmen växer ut från de skadliga, bör din matsmältningshälsa vara bra. Men om de skadliga bakterierna växer fram de friska, kommer du att uppleva problem som diarré, uppblåsthet, gas, buksmärtor och halsbränna. Dysbios är associerad med många GI -tillstånd, som irritabelt tarmsyndrom och Crohns sjukdom, även om det inte nödvändigtvis orsakar dem. Lyckligtvis är tillståndet behandlingsbart. Om du stöder dina friska bakterier korrekt bör matsmältningssystemet balansera sig själv.
Steg
Metod 1 av 3: Kost
Steg 1. Inför mer mat som innehåller probiotika
Probiotika är friska tarmbakterier (och ibland andra organismer, som jäst). Om du har tarmdysbios har din kropp för få av dessa bakterier. Att äta probiotiskt rika livsmedel eller kosttillskott kan hjälpa till att ersätta dem. I allmänhet är fermenterad mat rik på probiotika. Några bra val är:
- Surkål och pickles
- Miso och kimchi
- Tempeh
- Kombucha
- Vanlig grekisk yoghurt
- En vanlig bieffekt av för många probiotika är ökad gas och uppblåsthet. Om du upplever dessa symtom kan du behöva minska på probiotiska livsmedel.
Steg 2. Mata friska tarmbakterier med prebiotiska livsmedel
Prebiotika är matkällor för de friska bakterierna i tarmen. De stöder mer tillväxt av bra bakterier, som kan uppväga de skadliga bakterierna i tarmen och förbättra din tarmbalans. Lägg till fler prebiotiska livsmedel som dessa i din kost för att stödja friska tarmbakterier:
- Grönsaker som sparris, purjolök, lök och maskrosgrönsaker
- Frukt som bananer och äpplen
- Havre, linfrön och kakao
- Vitlök
- Liksom med probiotika kan överdrivning med prebiotika också orsaka gas och uppblåsthet. Försök att minska ditt intag om du märker dessa symtom.
Steg 3. Ät 25-30 gram fiber varje dag
Fiber hjälper till att flytta mat och avfall smidigt genom matsmältningssystemet. En fiberfattig kost kan orsaka säkerhetskopior och slå av din bakteriebalans. Få minst 25-30 gram fiber varje dag från din kost. När matsmältningssystemet börjar röra sig smidigt igen kan dina bakterier balansera igen.
- Bra fiberrika livsmedel inkluderar gröna grönsaker, bönor och linser, fullkornsbröd, äpplen, bananer, torkad frukt och berikade spannmål.
- Du kan också ta kosttillskott för att öka ditt fiberintag. Men läkare rekommenderar att merparten av din fiber kommer från mat snarare än kosttillskott, så det är bäst att justera din kost också.
Steg 4. Minska din konsumtion av rött kött
Generellt är en högköttskost inte bra för din matsmältningshälsa och är förknippad med tarmdysbios. Rött kött innehåller särskilt mättade fetter och kemikalier som påverkar din matsmältnings- och kardiovaskulära hälsa. Begränsa din konsumtion till 2-3 portioner per vecka.
- Du kan ersätta dina röda köttportioner med fjäderfä, fläsk eller fisk.
- Om du äter rött kött, välj fettfattiga sorter för ett hälsosammare alternativ.
Steg 5. Följ en sockerfattig diet för att undvika att mata skadliga bakterier
Tillagda sockerarter är en matkälla för skadliga tarmbakterier, så att äta mycket av det kan få dem att växa fram de friska bakterierna. Övervaka ditt sockerintag och äta så lite som möjligt. Rekommendationsmaximum är 25 gram per dag för kvinnor och 36 per dag för män. Håll din konsumtion under dessa nivåer.
- Vana dig till att läsa näringsetiketterna på all mat du köper. Du kan bli förvånad över hur mycket socker som tillsätts i vissa livsmedel.
- Försök att helt ta bort söta drycker som läsk. Dessa kan ha dubbla eller till och med tredubbla den dagliga rekommenderade dosen socker och har inget näringsvärde.
- Kom ihåg att det finns en skillnad mellan naturligt socker, som i frukt, och tillsatt socker som i godis. Målet är att undvika tillsatta sockerarter, inte naturliga.
Steg 6. Undvik mättade fetter
Fettrika dieter är också förknippade med tarmdysbios. Tänk på vilka livsmedel som innehåller mättade fetter och undvik dem så mycket du kan. American Heart Association rekommenderar att du inte konsumerar mer än 13 gram mättat fett per dag.
- Bearbetade eller stekta livsmedel, rött kött, köttfärs, smör och ister, djurhud och söta livsmedel innehåller alla mättat fett. Undvik dem så mycket du kan.
- Ersätt livsmedel med mättat fett med friska, fleromättade fetter från fisk, olivolja och fjäderfä.
Metod 2 av 3: Livsstilsförändringar
Steg 1. Träna regelbundet för att hålla magen i rörelse
En stillasittande livsstil kan få matsmältningssystemet att gå långsammare, vilket leder till förstoppning och dysbios. Försök att få minst 30 minuters aerob träning 5 dagar i veckan för att hålla matsmältningssystemet att röra sig smidigt.
- Aeroba övningar får ditt hjärta och andningshastighet upp. Löpning, simning, cykling eller kickboxning är alla bra aeroba övningar.
- Du behöver inte träna hårt för att förbättra din matsmältning. En 30 minuters promenad är också bra träning.
Steg 2. Behåll en hälsosam kroppsvikt
Att vara överviktig kan sätta mer stress på matsmältningssystemet och öka risken för dysbios. Tala med din läkare om den ideala kroppsvikten för dig. Sedan, utforma en kost och träning för att nå och behålla den vikten.
Andra metoder för att behandla dysbios, som att följa en hälsosam kost och träna regelbundet, kan också hjälpa dig att gå ner i vikt. Detta underlättar den övergripande behandlingsprocessen
Steg 3. Minska din stress för att förhindra GI -obehag
Hög stress är förknippad med många matsmältningsproblem, inklusive dysbios. Om du regelbundet upplever perioder med hög stress kan detta orsaka dina symtom eller förvärra dem. Arbeta med att minska din stress och ångest för att stödja din behandling.
- Övningar som meditation, yoga och djup andning kan alla minska stressen. Prova att ta lite tid på morgonen eller kvällen för några av dessa avslappningsaktiviteter.
- Att göra saker du gillar är också en stor stressreducerare. Oavsett om du gillar att spela tv -spel, laga mat, titta på film eller läsa, ta dig tid till roliga aktiviteter som hjälper dig att varva ner.
- Om du har problem med att kontrollera din stress, överväga att prata med en professionell terapeut för fler behandlingsalternativ.
Steg 4. Begränsa ditt alkoholintag till i genomsnitt 1-2 drinkar per dag
Överdrivet drickande kan utlösa dysbios och andra associerade hälsoproblem. Måttligt drickande definieras som 1-2 alkoholhaltiga drycker per dag i genomsnitt. Håll ditt drickande inom detta område för att undvika matsmältningskomplikationer.
- Om du aktivt har problem med matsmältningen är det bäst att sluta dricka helt medan du läker. Detta kan minska ditt obehag.
- Om du tror att du kan ha problem med att dricka, överväga att prata med din läkare, en terapeut eller en specialist på missbruk.
Metod 3 av 3: Medicinska behandlingar
Steg 1. Se din läkare om dina matsmältningsbesvär inte förbättras inom 1 vecka
Om du har försökt behandla ditt tillstånd hemma i en vecka och inte ser någon förbättring, är det dags att träffa din läkare. Planera en undersökning för att avgöra vad som orsakar dysbios och hur man behandlar den.
Steg 2. Ta probiotiska tillskott för att balansera dina tarmbakterier
Om du inte får tillräckligt med probiotika från din vanliga kost, kan probiotiska tillskott hjälpa. Dessa piller innehåller levande kulturer av friska bakterier som sedan växer i tarmen. Att ta dessa tillskott kan hjälpa till att lindra dina symtom.
- Generellt får du ett tillägg som innehåller minst 1 miljard levande kulturer per dos. Dessa har de bästa chanserna att arbeta.
- Alla probiotiska märken är inte desamma. Undersök alla märken du funderar på att köpa och se om det har testats för effektivitet. Om du inte vet var du ska börja, be apotekaren eller din läkare om en rekommendation.
- Fråga din läkare innan du tar kosttillskott för att se till att de är rätt för dig.
Steg 3. Gör ett test för att kontrollera om det finns en infektion i mag -tarmkanalen
Ibland orsakar en underliggande infektion som E. coli dysbios. Mellan att fråga dig om dina symtom, ge dig en fysisk undersökning och tester som en blodanalys, kan din läkare diagnostisera dig med en underliggande infektion. Följ alla deras anvisningar för att behandla infektionen för att lindra dina symtom.
Din läkare kan också beställa en endoskopi för att titta in i matsmältningskanalen. Detta är ett måttligt invasivt förfarande där läkaren för in ett rör i matstrupen, men det bör inte orsaka smärta. Proceduren ska vara klar inom 30 minuter
Steg 4. Gör en fekal transplantation för allvarliga tarminfektioner
Ibland har symtomen på tarmdysbios en allvarligare bakomliggande orsak, till exempel en infektion med bakterien C. difficile. I dessa fall kan avföringstransplantation vara effektiv. Detta innebär att ta avföring från en frisk givare och transplantera den i din kolon. Detta låter konstigt, men det främjar tillväxten av friska bakterier som kan bringa matsmältningssystemet i balans. Din läkare kan prova detta om du testar positivt för en C. difficile -infektion och dina symtom inte har svarat på andra behandlingar.
- Fekaltransplantationer rekommenderas inte för enkla obalanser i tarmbakterierna. Denna behandling används endast för allvarliga eller återkommande C. difficile -infektioner som inte försvinner med mer konservativa behandlingar.
- Denna typ av infektion kan inträffa efter att du har tagit vissa typer av antibiotika, vilket kan utplåna friska tarmbakterier och tillåta att farligare tar över.
- I allmänhet innebär proceduren en koloskopi för både dig och givaren. Läkaren transplanterar avföringen medan du är under narkos och skickar dig hem efteråt. Du kan återuppta dina vanliga aktiviteter nästa dag.
- Du behöver vanligtvis bara en behandling, men följ din läkares instruktioner om du behöver ytterligare behandlingar.
Steg 5. Ta alla antibiotika precis som du är instruerad till
Medan antibiotika inte används för att behandla detta tillstånd, kan överanvändning av antibiotika för ett annat tillstånd slå dina tarmbakterier ur balans och orsaka dysbios. Det är viktigt att följa alla riktningar och ta antibiotika ordentligt för att förhindra biverkningar.
- Om du måste ta antibiotika kan din läkare rekommendera att du tar probiotiska tillskott tills de är klara. Detta kan stödja din kropps friska bakterier utan problem.
- Om du utvecklar dysbios medan du tar antibiotika, sluta inte ta dem utan att kontakta din läkare. Läkaren kanske vill att du avslutar kursen och behandlar dysbios separat.
Tips
- Medan dysbios kan göra tillstånd som irritabelt tarmsyndrom och Crohns sjukdom värre, orsakar det inte dem. Du måste fortfarande följa din normala behandlingsplan om du har dessa tillstånd.
- Om probiotiska tillskott orsakar gas och uppblåsthet, kan du ta dem med en måltid för att förhindra dessa biverkningar.
- I allmänhet rekommenderar läkare att du får probiotika från mat snarare än kosttillskott. Ta bara tillskott om du har problem med att lägga till tillräckligt med probiotiska livsmedel till din kost.
Varningar
- Fråga alltid din läkare innan du tar kosttillskott som probiotika. De kommer att berätta om tillägget är rätt för dig eller inte.
- Medan du borde lägga till mer probiotiska och prebiotiska livsmedel i din kost, håll din kost välbalanserad med andra näringsämnen och mattyper. Annars kan du sakna viktiga vitaminer och mineraler.
