Gallstenar kan ibland vara en verklig smärta. Dessa stenar är små, fasta avlagringar av galla eller kolesterol som bildas i gallblåsan. Lyckligtvis, medan det inte finns något sätt att helt förhindra gallsten, kan du minska din risk genom att äta en balanserad kost med rätt näringsämnen. En hälsosam, aktiv livsstil kan också hjälpa. Om du är orolig för gallsten, prata med din läkare för att hitta de bästa alternativen för dig.
Steg
Metod 1 av 3: Äta en hälsosam kost
Steg 1. Öka fibern i din kost
En fiberrik kost kan förhindra gallsten och hjälpa viktminskning. Livsmedel med hög fiber inkluderar fullkorn, frukt, grönsaker och nötter. Några enkla sätt att inkludera mer fiber i din kost inkluderar:
- Byt från vitt bröd till fullkornsbröd.
- Äter havregryn på morgonen istället för spannmål.
- Snackar på råa grönsaker som morötter eller broccoli.
- Ersätter vitt ris med brunt ris.
- Äter färsk frukt som dessert.
Steg 2. Välj hälsosamma fetter istället för mättade eller transfetter
Friska fetter inkluderar omättat fett och omega-3 fettsyror. Dessa finns i fisk, olivolja och nötter. Undvik dock ohälsosamma fetter, som mättade och transfetter. Dessa finns i stekt mat, fet kött och bakverk. Dessa typer av fetter kan faktiskt öka risken för gallsten.
- Nötter, till exempel jordnötter eller cashewnötter, kan hjälpa till att minska gallstenattacker. Prova att äta 28 gram nötter flera gånger i veckan.
- Prova att ersätta fasta fetter, som smör och margarin, med flytande fetter, som olivolja och linfröolja.
- Andra livsmedel som innehåller mycket hälsosamma fetter inkluderar avokado, naturligt jordnötssmör och pumpafrön.
Steg 3. Konsumera livsmedel med mycket magnesium
Magnesiumbrist kan vara en orsak till gallsten hos män. Det bästa sättet att få magnesium är från mat, till exempel mandel, bananer, ärtor eller mjölk. Du kan också använda magnesiumtillskott, men var försiktig så att du inte tar för hög dos. Ta inte mer än 350 mg om dagen.
Tala alltid med din läkare innan du börjar med kosttillskott. Vissa vitamin- och mineraltillskott kan minska läkemedlets effektivitet eller orsaka biverkningar
Steg 4. Öka ditt intag av C -vitamin
C -vitamin kan minska frekvensen av gallsten. Du kan få C -vitamin från en mängd olika livsmedel, inklusive citrus, broccoli, paprika, tomater och berikade korn. Du kan också ta ett dagligt tillskott eller multivitamin som innehåller vitamin C.
Metod 2 av 3: Gör livsstilsförändringar
Steg 1. Gå ner i vikt långsamt om du behöver nå en hälsosam vikt
Att vara överviktig kan öka dina chanser att få en gallsten, men att gå ner i vikt för snabbt kan också orsaka gallsten. Sikta på att gå ner 0,45–0,91 kg i veckan.
- Kontrollera ditt BMI för att se om du har en hälsosam vikt för din längd. Om du är muskulös kanske du vill ta reda på din kroppsfettprocent istället. Se din läkare för mer information.
- Hoppa inte över måltider eller fasta när du försöker gå ner i vikt. Detta kan öka risken för gallsten.
Steg 2. Träna i 5 timmar i veckan
Du kan dela upp detta i 30-60 minuters träning om dagen. Sikta på att göra måttlig till kraftig konditionsträning, som att springa, kickboxa, simma eller cykla. Aerob träning som cardio kan minska risken för att utveckla en gallsten genom att hjälpa dig gå ner i vikt och förbättra din allmänna hälsa.
Steg 3. Drick en måttlig alkoholhalt
En liten alkoholkonsumtion varje vecka kan hjälpa till att skydda mot gallsten. Du kan ta ett glas vin till middagen eller dricka en öl på en utekväll. Håll dig till 1 drink var 1 till 2 dagar.
- Måttlig användning innebär att du inte har mer än 1 drink om dagen i genomsnitt. Även om det är OK att dricka mer vid ett speciellt tillfälle, undvik att dricka mer än detta dagligen.
- Tala med din läkare om din alkoholkonsumtion. Riskerna med att dricka alkohol kan uppväga fördelarna.
Metod 3 av 3: Få medicinsk behandling
Steg 1. Tala med din läkare om alla mediciner du tar
Vissa mediciner kan öka risken för att utveckla gallsten. Dessa inkluderar preventivmedel, hormonersättningsterapi eller kolesterolmedicin. Sluta dock inte ta dessa mediciner, såvida inte din läkare instruerar dig att göra det.
Om du löper stor risk för gallsten kan din läkare sänka dosen eller byta till en annan medicinering
Steg 2. Få behandling om du planerar att genomgå snabb viktminskning
Viktminskningskirurgi eller en mycket kalorifattig diet (VLCD) är båda vanliga behandlingar för fetma, men de kan öka risken att utveckla gallsten. Om du behöver genomgå dessa behandlingar kan din läkare sätta dig på ursodeoxikolsyrabehandling i upp till 4 månader. Följ din läkares instruktioner för att ta din medicin.
Steg 3. Fråga din läkare om att ta en daglig aspirin
Ett dagligt aspirin kan förhindra att gallan blir till gallsten. Även om du kan få aspirin över disk, är det en bra idé att först tala med din läkare för att se till att det inte kommer att störa effektiviteten av någon av dina mediciner.
- Ibland kan aspirin orsaka farliga biverkningar när det kombineras med andra mediciner, till exempel blodförtunnare eller några växtbaserade kosttillskott.
- Din läkare kommer att kunna hjälpa dig att avgöra hur mycket aspirin du ska ta om dagen. De kan rekommendera en lågdos aspirin på 81 mg eller en vanlig styrka på 325 mg.
Steg 4. Sök behandling om du har en gallstenattack
Symtom på en gallstenattack inkluderar smärta i övre högra buken eller under höger axel, ont i magen, feber, frossa, lerfärgad avföring, illamående eller en gul ton i huden eller ögonen. Om du har en attack kommer du troligen att ha fler.
- För små gallsten kan din läkare ge dig ett recept för att lösa upp stenen.
- För stora gallstenar kan du behöva opereras. Kirurgen gör små snitt i buken och sätter in ett litet verktyg som kallas ett laparoskop för att ta bort gallstenen. Vanligtvis tar det bara en vecka att återhämta sig.
- I allvarliga fall kan de ta bort gallblåsan helt. Detta kan ta några veckor att återhämta sig från.
