När du är blyg kan det vara svårt att njuta av livet. Du kan känna dig isolerad eller begränsad. Det är fullt möjligt att övervinna din blyghet. Kom bara ihåg att vissa människor är naturligt blyga. Din blyghet bör dock inte hämma ditt liv. Genom att ta några steg för att erövra denna känsla kan du uppleva att du kan vara mer utåtriktad.
Steg
Metod 1 av 3: Känna igen dina mönster
Steg 1. Bestäm hur din blyghet fungerar
Det finns olika sätt att människor är blyg på. Du kan vara blyg på mer än ett sätt. Att se formerna för din blyghet kan hjälpa dig att fokusera dina ansträngningar för att övervinna det. Om du inte är en läkare som är kvalificerad för att diagnostisera psykologiska tillstånd, måste du se en för att ta reda på vilka av dessa som gäller för dig:
- Orolig blyghet inkluderar inte bara social ångest, utan sträcker sig också till sociala fobier. Dessa villkor kan hanteras av en terapeut, psykiater eller annan person med rätt licens.
- Introversion citeras ofta vid blyghet. Blyghet relaterad till introversion är mycket vanligt och kan uppvisa sig i ungefär 50% av befolkningen till viss del. Detta är ett personlighetsdrag och kan hanteras med reglerad extroversion (bygga utåtriktade färdigheter och egenskaper).
Steg 2. Förvara en daterad journal
Anteckna dina erfarenheter av blyghet och dina försök att vara utåtriktade. Skriv ner hur du känner och så många detaljer du kan komma ihåg. Du kan titta på din journal senare för att se om det finns starka mönster.
- Gör detta till en daglig vana, om möjligt. Införliva det i din rutin. Ge dig själv en godbit för att fylla i en journalpost för att stärka den i din dagliga rutin.
- Var ärlig med dig själv. Om du får dig själv att försöka rationalisera det du säger, är chansen stor att du kan gräva lite djupare i den sanna innebörden av det du försöker uttrycka. Försök istället att ange det så tydligt som möjligt.
- Var särskilt uppmärksam på hur du känner. Markera dina känslor när du känner dem. På så sätt kan du ta kontroll över dina känslor.
Steg 3. Se upp för att isolera vanor
Det du väljer att göra kan ha stor inverkan på hur mycket du interagerar med andra människor. Att stanna hemma istället för att gå ut innebär att det blir väldigt lite möjligheter att umgås. När du gör detta hela tiden vänjer du dig vid det.
Släpp din mobiltelefon. Lämna det hemma när du går ut. Ställ in den i frysen eller mikrovågsugnen (utan tillagning) i några timmar tills du glömmer bort det. Du är mer benägna att prata med andra människor
Metod 2 av 3: Bryta dina hinder
Steg 1. Omformulera ditt perspektiv
Förstå att ingen tänker så mycket på dig som du. Det är befriande när du inser att ingen stannar kvar vid varje lilla misstag du gör. De tänker på sig själva och sina misstag. Tänk på detta, eftersom det kan hjälpa dig att känna dig mer bekväm.
Steg 2. Sök situationer som kräver social interaktion
Om du försöker vara mer utåtriktad är det bästa sättet att säkerställa din framgång om du går ut och sätter dig i olika situationer där du har möjlighet att interagera med andra människor. Sätt ut dig själv. Gå till evenemang eller platser där du sannolikt eller säkerställer social interaktion.
- Gå med i en veckoklubb. Titta online eller ring ditt lokala samhällscentrum. Genom att umgås med människor baserat på ett gemensamt intresse är det mer troligt att du har något att prata om.
- Välj en hobby, som kampsport eller lagsporter. Fysiska gruppaktiviteter kräver inte lika mycket socialisering som andra aktiviteter, men de kräver en del. Detta kan öka din socialisering utan att gå överbord.
Steg 3. Sätt utmanande men realistiska mål
Känn inte att du måste bli en social fjäril direkt. Njut av de små segrarna. Ta små steg mot att vara social i början. När du blir bekvämare, lägg till större sociala äventyr.
- Börja med att säga "hej" till en slumpmässig främling eller berätta för någon att du gillar deras mode. Bestäm i förväg vad du vill prova och träna lite i spegeln eller med en betrodd vän, en familjemedlem eller en terapeut. Detta hjälper dig att känna dig mer lugn, så när möjligheten dyker upp kan du känna dig mer bekväm med att nå ut.
- Arbeta mot att fråga någon på en dejt eller bjud in dem på middag. Om du inte kan ställa dig själv att fråga dem personligen, skriv en anteckning till honom eller skicka ett sms.
Steg 4. Upprepa upplevelser som du gillar
Det blir lättare för varje gång du gör det, så du måste fortsätta. När du har roligt på en fest, på en dejt eller ute med vänner, ansträng dig för att göra det igen. På så sätt kommer du att förstärka den goda känslan. Om det fortfarande verkar vara ett stort steg, tänk på en aktivitet som hjälper dig att känna dig mer bekväm med att be en person ut, till exempel att gå ut på kaffe eller något roligt som att åka rullskridskor. Var noga med att välja en aktivitet som du tycker är bekväm.
Steg 5. Skapa ursäkter för att prata med människor
Gå till en offentlig plats och utmana dig själv att be någon om hjälp eller information. Du kan behöva vara kreativ för detta. Tillbringa ett ögonblick i vilken inställning du än väljer för att sammanfatta ett ämne eller en fråga.
- Fråga någon i mataffären om en åsikt om en matvara.
- Be någon om vägbeskrivning, även om du kanske vet vart du ska.
- Be någon att hjälpa dig att bära något trots att du kanske kan klara dig själv.
Metod 3 av 3: Ta det steg för steg
Steg 1. Upprätta ett belöningssystem
Att förstärka dina framgångar är en viktig del för att stärka nya vanor. Säg till dig själv att du bara kommer att unna dig själv om du pratar med den här specifika personen eller har ett trevligt samtal med en främling.
Steg 2. Få en vän till hjälp
Ibland är det inte lika lätt att vara social. Det är då en vän kan hjälpa. En mer social vän eller ens en familjemedlem kan hjälpa. Be dem att vara din cheerleader, men hjälp dig också att hitta sätt att vara mer utåtriktade.
Steg 3. Tänk på aktiviteter du kan göra som är lite bekväma att börja med
Visualisera att gå igenom stegen och öva sedan olika interaktioner med en person du litar på. Du kan börja med små interaktioner som att säga hej till en bekant och sedan bygga därifrån genom att säga hej till en främling. Därifrån kan du prata om vädret, ge en komplimang eller be om tiden. Använd kroppsspråk för att visa att du är öppen för mer konversation och se hur interaktionen utvecklas.
Steg 4. Hitta rätt proffs att prata med
I vissa situationer kan det vara nödvändigt att hitta en professionell. Det finns olika typer av människor som kan hjälpa dig. Beroende på hur blyg du är kan du behöva mer än en sorts hjälp.
- Terapeuter kan hjälpa dig att se mönster i ditt beteende. Kognitiv terapi har visat sig mätbart hjälpa till med blyghet.
- Relationsrådgivare är specialiserade på att hjälpa människor att uttrycka sig i intima relationer.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
