Att få en god natts sömn kan ibland vara en utmaning när du har haft en för mycket. Du kan förbättra dina chanser att vakna och känna dig utvilad och laddad genom att ta några enkla åtgärder innan du börjar slå tillbaka dem. Ät en balanserad måltid för att hjälpa ditt system att bearbeta all alkohol som snart kommer att flöda genom dig, och se till att du får mycket vatten mellan hårdare drycker. När du väl kommer hem, håll ditt rum så mörkt och tyst som möjligt så att du kan sova lugnt och utan avbrott. Viktigast av allt, glöm inte att ligga på din sida om du blir sjuk mitt i natten.
Steg
Metod 1 av 3: Lägg dig i säng
Steg 1. Ta ett par Ibuprofen när du kommer hem för att förhindra huvudvärk
Svälj den minsta rekommenderade dosen med ett stort glas vatten. En försiktighetsåtgärd för smärtstillande medel minskar dina chanser att väckas med en splittrande baksmälla.
- Inga mängder smärtstillande piller kommer att rädda dig från en baksmälla huvudvärk om du blir sprängd till den grad att du blir mörk. Det är bäst att bara försöka att inte överdriva det i första hand.
- Blanda inte Ibuprofen och alkohol om du är allergisk eller någonsin haft en negativ reaktion på medicinen under normala förhållanden.
Varning:
Håll dig borta från paracetamol som Tylenol. Dessa kan vara dåliga för din lever när de kombineras med sprit.
Steg 2. Ta ett litet mellanmål för att påskynda absorptionen av alkohol
Knapra på något sött, som en fruktbit, granola bar eller några jordnötssmörkakor. Varga ner ett snabbt mellanmål innan du går i pension för natten kan vara en livräddare, särskilt om du inte ätit mycket innan du började njuta av humöret.
- Äpplen, bananer och andra grab-and-go-frukter är en perfekt pre-doze-behandling för att bibehålla hälsosamma blodsockernivåer utan att fylla dig för mycket.
- Vidarebefordra alltför söta, oljiga eller bearbetade livsmedel. Dessa kan dehydrera dig eller störa din mage medan du försöker sova.
Steg 3. Drick några fler glas vatten så att du är helt hydratiserad
När du har fått ett näringsrikt mellanmål och ett par Ibuprofen på magen, fyll på ditt glas med 8–12 vätska uns (240–350 ml) vatten och töm det helt. Se till att du avslutar varje sista droppe och upprepar så många gånger som behövs tills din törst efter festen har släckts.
Chansen är stor att du kommer att ha urinerat en eller flera gånger sedan du bestämde dig för att kalla det en natt. Att tugga lite H20 återställer vitala vätskor och hjälper dig att inte torka ut
Steg 4. Lämna lite extra vatten på ditt sängbord för säkerhets skull
Du har då en redo till hands om du vaknar törstig någon gång. Kom ihåg att hålla sig hydrerad är en av de viktigaste delarna av att återhämta sig efter en natt med att dricka. Detta är inte mindre sant kring sänggåendet, särskilt eftersom det sannolikt kommer att ta några timmar innan du tar en klunk till.
Överväg att lägga ditt vatten i en kolv eller termos så att du inte kommer att få en fuktig röra på dina händer om du råkar klumpa omkull det
Steg 5. Töm urinblåsan innan du lägger dig
Var noga med att använda toaletten en sista gång innan du stoppar dig, även om du inte känner att du behöver gå. Du kommer förmodligen att göra det länge, så du kan lika gärna begränsa antalet onödiga resor du tvingas göra senare.
- Helst bör du placera dig själv någonstans som ligger nära ett badrum. Räkna med att behöva kissa minst en gång under natten.
- Var inte generad om du råkar ut för en olycka. Det betyder inte att du inte är en stor pojke eller tjej, det betyder bara att kroppen har svårt att kontrollera blåsan medan den är berusad.
Metod 2 av 3: Sov säkert och säkert
Steg 1. Ställ in temperaturen i ditt hem till en mild 60–68 ° F (16–20 ° C)
Att ta i för mycket alkohol ökar blodflödet, vilket kan få dig att bli varm och besvärad bråttom. Genom att trycka ner termostaten några grader kan du garantera att du förblir sval och bekväm medan din kroppstemperatur är högre än normala nivåer.
- Det kan redan vara svårt att falla och sova när du är för varm. Det blir dubbelt när du har druckit mycket.
- Ta med dig en extra filt så att du inte fryser när du börjar återgå till normal temperatur.
Steg 2. Dra draperierna för att mörkna rummet så mycket som möjligt
Ju mörkare det är i ditt rum, desto lättare blir det att somna. Du är också mycket känsligare för ljus medan du är berusad. Även en mjuk solstråle kan verka som en strålkastare om den råkar falla direkt på ansiktet. Om du inte har gardiner i ditt rum, dra i nyanserna för att minska det överflödiga ljuset som strömmar in från utsidan.
- Om irriterande omgivande ljus fortfarande är ett problem kan en ögonmask hålla dina tittare utanför gränserna en gång för alla.
- Stäng gardinerna eller låt din ögonmask ligga på din säng innan du går ut. Du kanske inte kommer ihåg att göra det senare när du är trött och desorienterad.
Steg 3. Tyst din mobiltelefon och andra potentiella distraktioner
Ställ din mobiltelefon i tyst läge, stäng av TV: n och lägg undan alla andra enheter som oväntat kan stängas av medan du räknar får. Som med ljus tenderar buller också att intensifieras med fylleri, och det minsta pip, kvittret eller surr kan vara tillräckligt för att väcka dig från din alkoholinducerade sömn.
- Dubbelkolla att du har stängt av eller stängt av all problemelektronik innan du kryper ner i sängen. Det sista du vill är att behöva gå upp igen efter att du äntligen blivit mysig.
- Var försiktig så att du inte gör misstaget att inaktivera ditt larm med resten av dina enheter, såvida du inte har ledig morgonen efter från jobbet eller skolan (i så fall kan det hjälpa dig att sova i).
Steg 4. Be en vän att stanna över natten med dig
Det är alltid en bra idé att ha någon annan i närheten om du har slagit flaskan lite för hårt. "Sleep it off" kan vara vanligt råd, men det kan faktiskt vara farligt att somna om du har konsumerat en osäker mängd.
Om någon av dina följeslagare fortfarande är nykter, se om de är villiga att sova över hos dig eller låta dig krascha på deras
Dricks:
Se till att din vän vet att ringa 911 om du tappar medvetandet (i motsats till att fasa in och ut ur vanlig sömn), börja kräkas okontrollerat eller uppleva kramper eller andra alarmerande symptom.
Steg 5. Krulla dig på sidan om du blir sjuk vid något tillfälle
Detta är den enda positionen som det är säkert att sova i medan du fortfarande är full. När du väl ligger i sängen eller i soffan, lägg upp en kudde bakom dig för att hindra dig från att av misstag rulla över på din rygg. Gör sedan ditt bästa för att stanna kvar och vila lugnt tills morgonen kommer.
Att ligga med ansiktet uppåt eller nedåt innebär att du riskerar att kvävas av dina egna kräkningar om du kastar upp i sömnen. Så jävla som det låter är det definitivt ingen skratt
Metod 3 av 3: Förbered dig för en lyckad sömn
Steg 1. Se till att du har sovit gott i flera nätter innan du dricker
Om du vet att du kommer att slå mot staden eller krascha en rager under helgen, försök att få minst 7-8 timmars kvalitetssömn varje natt fram till din utflykt. På det sättet kommer en natt med att kasta och vända inte att få dina övergripande sömnmönster att lida för mycket.
- Om du redan är sömnlös när du börjar binda en, kommer du garanterat att känna det mer när du har några drinkar i dig.
- På samma sätt är det lämpligt att inte sätta dig själv i en position där du tvingas offra en natts sömn mer än ungefär en gång i veckan.
Steg 2. Ät en balanserad måltid så att du inte är på tom mage
Välj livsmedel som innehåller mycket proteiner, kolhydrater och fetter, som kött och andra rika, kraftfulla erbjudanden. Börjar du med lite mat kommer du att hindra dig från att nå din gräns för snabbt och göra det lättare för din kropp att absorbera och bearbeta all alkohol i ditt system.
- En handfull kringlor i baren skär det inte, men en fet ostburgare eller kycklingquesadilla kan hjälpa till att minimera skadan du gör dig själv under en vild natt.
- Om du inte har möjlighet att sitta ner till en fullständig måltid, gå ner på näringstäta mellanmål som nötter, ost och frukt för att hålla ditt blodsocker uppe.
Steg 3. Pace dig själv med vatten för att säkerställa att du håller dig hydratiserad
För varje cocktail eller skott du kastar tillbaka, drick minst 240 ml vatten för att balansera dina vätskenivåer. Alkohol är ett diuretikum, vilket innebär att ju mer du dricker desto värre måste du kissa. Konsekvent påfyllning av vattnet i dina celler kommer att hindra uttorkning från att smyga på dig.
- Ta med dig en flaska vatten så att du inte kommer till din server eller bartenderns nåd för påfyllningar.
- Dehydrering är den främsta boven för de värkande, desorienterade känslorna i samband med baksmälla.
Dricks:
Vanligt vatten är din bästa vän när det gäller att hålla sig hydrerad, inte söta drycker som läsk eller juice, som kräver att vatten smälter ordentligt.
Steg 4. Undvik blandade drycker som innehåller koffein
Håll dig till cocktails som inte innehåller cola, kaffe eller soppade energidrycker. Den här är en bra idé, eftersom koffein är en stimulans, det är en av de värsta sakerna du kan stoppa i din kropp om du planerar att få några Z: er inom en snar framtid. Vodka och Red Bull kan blanda bra, men koffein och vilsam sömn gör det inte.
- Andra populära koffeinfyllda libations att undvika inkluderar rom och koks, Long Island iste, SoCo 7s, irländsk kaffe och bilbomber och Four Loko.
- Om du måste ha lite läsk i din spritzer, gå med en 7 och 7, som vanligtvis kräver koffeinfri citronsaft.
Tips
- Om du ska dricka, se till att du har ett pålitligt sätt att komma hem. Det finns alltid Uber, Lyft och lokala taxitjänster.
- Att poppa ett multivitamin (eller några kosttillskott som tiamin, folsyra och magnesium) efter en natt med mycket drickande kan hålla tillbaka eller mildra effekterna av en baksmälla.
- Det bästa sättet att hindra alkohol från att komma i vägen för din skönhetssömn är naturligtvis att dricka med måtta.
Varningar
- Undvik att slumra någonstans där det är farligt eller olagligt att göra det. Allvarligt talat sover ingen bra i en fängelsecell.
- Använd aldrig sömnhjälpmedel för att försöka sova snabbare när du är full. I kombination med alkohol, vilket är en depressiv, kan de störa dina normala sömncykler eller förmåga att andas i stort.
