Du har kommit in i dina PJ, släckt lamporna och är alla redo för sängen-men din mage har olika planer. Allmänt obehag, sura uppstötningar och halsbränna kan vara ett frustrerande hinder efter att du har ätit en stor middag eller mellanmål. Oroa dig inte! Med några tips, tricks och försiktighetsåtgärder kan du få ett bättre skott på att fånga några zzzs.
Steg
Metod 1 av 10: Sov på vänster sida
0 2 KOMMER SNART
Steg 1. Det är mindre troligt att du får gastroesofageal reflux (GER) om du sover på vänster sida
I en studie lutade deltagarna på både höger och vänster sida. Efter att ha lagt sig, märkte individer att de hade färre GER -problem när de var på vänster sida.
Forskning visar att sömn på din högra sida gör halsbränna värre
Metod 2 av 10: Lyft upp sängens huvud
0 1 KOMMER SNART
Steg 1. Att höja din säng med 15 cm kan förhindra halsbränna
För att göra detta, placera skumblock ordentligt under dina bakre sängstolpar för att höja sängens huvud, eller skjut en skumkil direkt under din kudde.
Metod 3 av 10: Behandla upprörd mage med ingefära
0 8 KOMMER SNART
Steg 1. Ingefära hjälper till att lindra magbesvär
Tugga på lite färsk riven ingefära eller smutta på en kopp ingefära te. Studier visar att ingefära kan hjälpa till att bli av med illamående och kräkningar plus att det har antiinflammatoriska och anti-sårfördelar.
Ginger chews, ingefära godis eller ingefära ale är också bra alternativ
Metod 4 av 10: Gå en promenad innan du lägger dig
0 5 KOMMER SNART
Steg 1. Lätt träning hjälper dig att känna dig lite mer bekväm
Du behöver inte träna helt-en kort, långsam promenad runt ditt hem kan lindra lite obehag när maten smälter. En lätt sträckning kan också hjälpa dig att må bättre.
- Dra armen över bröstet för att göra en grundläggande axelstretch.
- Luta nacken framåt och lite åt höger. Styr sedan försiktigt huvudet nedåt med din högra hand. Håll denna position i 30 sekunder för att ge dig själv en fin nacksträckning; byt sedan sida.
Metod 5 av 10: Slip in i lösa, bekväma pyjamas
0 9 KOMMER SNART
Steg 1. Bär inte trånga skjortor eller toppar i sängen
Strama kläder kan sätta press på din mage, vilket kan leda till halsbränna. Välj istället ett par lösa nattkläder som inte kommer att tvinga dig på något sätt.
Metod 6 av 10: Optimera din sovplats
0 4 KOMMER SNART
Steg 1. Gör ditt sovrum så mörkt och bekvämt som möjligt
Stäng alla dina gardiner eller persienner, så inget ljus kan kika genom fönstren. Justera sedan termostaten någonstans mellan 54 och 74 ° F (12 och 23 ° C), så att du kan sova bekvämt.
Enligt expertundersökningar kan din bädd varje dag förbättra din sömn
Metod 7 av 10: Ta antacida
0 9 KOMMER SNART
Steg 1. Antacida är en snabb lösning för halsbränna
Ta denna receptfria medicin efter behov om du har mycket problem med att somna. Ta det dock inte varje kväll-för många magnesiumbaserade antacida kan leda till diarré, medan för många aluminium- eller kalciumbaserade antacida kan göra dig förstoppad.
Dubbelkolla etiketten för att se vilken typ av antacida du har
Metod 8 av 10: Drick inte alkohol eller koffeinhaltiga drycker nära sänggåendet
0 8 KOMMER SNART
Steg 1. Alkohol och koffein hindrar dig från att falla och somna
Koffein är mycket stimulerande och kan göra att du känner dig trådbunden och vaken. Alkohol kan hjälpa dig att känna dig dåsig, men förhindrar att du faller i en djup sömn.
Metod 9 av 10: Utrymma dina måltider och läggdags med 3 timmar
0 4 KOMMER SNART
Steg 1. Din kropp behöver tid att smälta efter en måltid eller ett mellanmål
När du somnar, bromsar din kropp automatiskt matsmältningen, vilket kan leda till lite obehag om du bara åt en stor måltid eller ett mellanmål. Försök istället att vänta minst 3 timmar innan du går till sängs-det kommer att göra det mycket lättare för dig att somna.
Det kan vara frestande att ta en tupplur direkt efter att ha njutit av en stor måltid eller mellanmål. Försök att motstå denna uppmaning-din GI-kanal kommer att tacka dig för det
Metod 10 av 10: Sluta röka
0 6 KOMMER SNART
Steg 1. Nikotin kan leda till halsbränna
Nikotin, en betydande ingrediens i tobak, får ventilen mellan magen och matstrupen att slappna av, vilket kan leda till ett dåligt halsbränna. Om du använder tobaksvaror mycket, tänk på att skära ner eller sluta helt och hållet.
