Om du känner dig trött efter att ha ätit socker kan förändring av hur och när du äter godis hjälpa din kropp att bearbeta socker bättre. Du kan prova att äta godis som innehåller fett och/eller protein, eller äta godis direkt efter en måltid. Att försöka minska på din sockerkonsumtion kan också hjälpa dig att sluta känna dig trött efter att ha ätit paj, kaka eller kakor.
Steg
Metod 1 av 3: Bli smart om godis
Steg 1. Inte binge på godis
Det är okej att äta en bit ostkaka, men att äta hälften av en ostkaka kan få dig att känna dig sömnig under de minuter eller timmar som följer. Prova att minska mängden socker du konsumerar i en enda inställning. Till exempel, om serveringsstorleken är tio gummibjörnar, försök att hålla dig till portionsstorleken istället för att gå överbord.
Steg 2. Prova att äta protein före eller med socker
Att äta lite protein före eller medan du konsumerar socker kan hjälpa till att avbryta sömniga sömnbiverkningar. Gå efter desserter som innehåller lite protein, som ostkaka eller godis som innehåller jordnötssmör. Eller prova att äta nötter eller kött före godis.
Det betyder inte att äta proteinpulver tillsammans med en hel tårta hjälper
Steg 3. Ät fett tillsammans med dina godis
Ibland kan sockret från frukt få dig att känna dig trött. Det kan också skapa en kraftig energi, följt av en krasch. Du kan hjälpa din kropp att bearbeta sockret mer effektivt och förhindra blodsockertoppar och störningar genom att inkludera fett och protein i din frukt. Till exempel, om du vanligtvis äter en fruktsmoothie och känner dig sömnig efteråt, prova att äta en handfull mandel precis innan du njuter av smoothien.
Steg 4. Byt ut fristående söta mellanmål för efterrätter
Försök att undvika att äta söta mellanmål. Att äta söta livsmedel på egen hand kan orsaka sömnighet som vissa människor känner efter att de konsumerar godis. Till exempel, om du mellanmål på söta livsmedel mitt på eftermiddagen, snarare än efter en måltid, är det mer troligt att du får negativa symptom, som slöhet eller dåsighet. Försök istället att äta godis efter en välbalanserad måltid för att hjälpa din kropp att bättre behålla lämpliga blodsockernivåer.
Steg 5. Undvik drycker som innehåller både socker och koffein
Medan en söt kaffedryck kan ge dig ett första skott av energi, kan kombinationen av koffein och socker få dina energinivåer att krascha. Detta kan leda till trötthet och till och med slöhet. Försök att hålla dig borta från söta kaffedrycker, läsk och energidrycker. Försök istället att dricka mousserande smaksatt vatten, lite sötat te eller svart kaffe om du behöver en koffeinfix.
Metod 2 av 3: Skär ner på socker
Steg 1. Minska mängden socker du konsumerar varje dag
Om du somnar ofta efter att ha ätit godis kan det vara ett tecken på att du måste minska på hur ofta du äter socker. Försök att hålla ditt dagliga sockerintag inom respekterade kostriktlinjer. US Department of Agriculture rekommenderar att endast 10% av en persons totala dagliga kalorier kommer från socker. Till exempel bör en diet på 2000 kalorier inte innehålla mer än 200 kalorier från socker varje dag.
- Prova att ersätta söta drycker med vatten.
- Du kan också ersätta söta mellanmål med frukt med låg sockerhalt, som bär.
Steg 2. Håll koll på tillsatta sockerarter
Många bearbetade livsmedel innehåller stora mängder socker. Livsmedel som salladsdressing eller yoghurt kan innehålla överraskande mängder tillsatt socker, vilket hindrar dina bästa ansträngningar att minska på socker. Läs livsmedelsetiketter noggrant och håll utkik efter tillsatta sockerarter som:
- brunt socker
- Majsötningsmedel
- Glukossirap
- Glukos
- Fruktos
- Glukos
- Hög fruktos majssirap
- Honung
- Laktos
- Malt sirap
- Maltos
- Melass
- Råsocker
- Sackaros
Steg 3. Tala med din läkare
Om du känner dig sömnig efter att ha ätit godis kan det vara ett tecken på underliggande medicinska problem. Om du har problem med att hålla dig vaken efter att ha ätit socker, boka tid för att träffa din läkare. De kan utföra tester för att se om ditt blodsocker är normalt och kan hjälpa dig att räkna ut sätt att minska på sockret i din kost.
Metod 3 av 3: Övervinna din sömnighet
Steg 1. Kom igång
Om du tycker att du somnar efter att ha ätit godis, prova att träna. En mild promenad eller en fullträning kan hjälpa dig att få energi. Prova att gå en kort promenad runt ditt kontorshus om din eftermiddagsgodis gör att du känner dig slö.
Steg 2. Undvik att äta mer socker
Om du upptäcker att du kraschar är det lätt att nå en annan kaka eller energidryck för en snabb boost. Undvik att göra detta, eftersom du bara kommer att få ditt blodsocker att toppa och sedan krascha igen, vilket möjligen kan göra dig tröttare.
Steg 3. Drick ett glas vatten eller en kopp te
Dehydrering kan ofta maskera sig själv som ett sockersug. Innan du njuter av en godbit, prova att dricka ett stort glas vatten eller en kopp te för att se om hydratisering kan dämpa suget.
Steg 4. Släpp in solskenet
Ett annat sätt att övervinna sömnigheten genom att konsumera för mycket socker är att gå ut. Solsken kan värma och stärka dig. Att spendera tid i solen ger dig en extra boost av D -vitamin, ett näringsämne som är viktigt för den allmänna hälsan och välbefinnandet.
