Har du någonsin slutat undra varför du känner dig självmedveten? För vissa människor är det oroade över vissa funktioner i deras utseende; för andra handlar det om status, smart eller pengar. Om du känner dig dömd av andra människor är det viktigt att inse att det inte är bra att låta andra definiera dig. På en djupare nivå är en av de största anledningarna till att känna sig självmedveten djup introspektion och osäkerhet i den egna förmågan att interagera eller prestera. Lär dig att avväpna din inre kritiker och hitta konstruktiva sätt att minska känslor av självmedvetenhet. Det är dags att börja leva igen!
Steg
Del 1 av 5: Identifiera dina självmedvetna triggers
Steg 1. Identifiera vad du är självmedveten om
En viss aspekt av ditt utseende? Rykningar i ögat? Din accent? Ditt funktionshinder (psykiskt eller fysiskt)? Dina intellektuella förmågor? Gör en lista över dina triggers. Lämna en tom kolumn bredvid listan så att du efter identifiering av dina triggers kan skriva åtgärder du kan vidta för att minimera dina självmedvetna känslor i förhållande till varje objekt.
Till exempel så att människor kan känna sig så bekymrade över att vara rätt partner för någon att de blir enbart andra fokuserade snarare än att fokusera på sig själva
Steg 2. Utmana negativa tankar
Självmedvetenhet härrör ofta från vår oro för att andra kommer att bekräfta vårt negativa självtal eller fixa sig till de saker som vi känner osäkerhet om. Om dina negativa tankar säger att du är överviktig och du tror på dem, kommer du att känna dig djupt sårad och självmedveten om någon säger att du ska tappa ett par kilo. Detta beror på att dina negativa tankar har övertygat dig om att du är överviktig och att övervikt är dåligt.
- När de negativa tankarna kommer, slåss inte mot dem, men acceptera dem inte heller. Istället agera som trodde tanken har föreslagit något helt löjligt, till exempel "Du är en flygande enhörning", något du inte tror är sant, och inte heller tror du att det är en dålig sak. Gör en "mental axelryckning" och säger "Ja, vad som helst, hjärna."
- Kom ihåg att din inre kritiker, den del av dig som uttrycker dessa negativa tankar, varken är en pålitlig eller rimlig röst. Det är inte verklighetens röst, som många självmedvetna tror.
Del 2 av 5: Kontrollera din verklighet
Steg 1. Inse att människor inte uppmärksammar dig så mycket som du tror
Människor är oftast för upptagna med att tänka på sig själva för att börja finslipa på dina små finesser och skillnader. Om du är självmedveten om din näsas storlek kan du övertyga dig själv om att alla du möter stirrar på den. Även om du kanske tror att alla är fokuserade på den här funktionen, är det ytterst osannolikt att de märkte eller tänker på det alls.
Steg 2. Undersök kritik från andra
När du tror att någon är "bättre än du", dra upp den självkritiken och undersök den. Det är mycket troligt att du överskattar en aspekt av den personen och nedvärderar något som inte är så perfekt med henne eller honom.
Steg 3. Vet att förtroende kan läras
Precis som de flesta färdigheter är självförtroende och självacceptans saker som kan läras och odlas med tid och övning. Uttrycket "fejka det tills du gör det" används ofta för att uppnå självförtroende-agera som om du tror att du är en person som förtjänar medkänsla, respekt och att bli älskad av alla dina brister-och så småningom kommer du att tro den.
- Älska dig själv hårt, och detta kan ge dig tillgång till sanningen om vem du är så att du kan börja möta dina egna behov.
- Öva på begreppen som beskrivs i denna artikel för att börja bygga upp ditt självförtroende och minska ditt självmedvetande.
Del 3 av 5: Hantera dina reaktioner
Steg 1. Fundera på om du skulle döma andra så hårt
Ingen är perfekt, och du har aldrig lagt märke till deras små egendomar förut, så varför skulle de vara så uppmärksamma på din? Om du inte skulle tänka eller säga sådana saker om en bästa vän, varför tänker eller säger du dem om dig själv? Försök att vara en god vän för dig själv också. Några sätt att vara din egen bästa vän inkluderar följande:
- Även om du inte känner det till en början, åtminstone som om du inte behöver oroa dig. Med tiden kommer det också att kännas så.
- Din största styrka ligger mellan stimuli och ditt svar på det, så försök ta kontrollen.
- Föreställ dig alltid som om du vet att du ser ut och mår bra framför andra, men tänk inte på det för mycket för det kommer redan att vara inbäddat.
- Fånga dig själv att lägga ner dig själv eller jämföra dig själv med andra. Skäll inte ut dig själv; bara märka det och berätta för dig själv att det är dags att stanna upp och hitta mer konstruktiva sätt att tänka på dig själv istället.
Steg 2. Utmana dig själv
Det är ett effektivt sätt att pressa dig själv. När du känner att att göra något får dig att känna dig trygg och upphetsad, men inte kan göra det på grund av ångest eller självmedvetande, utmana dig själv samtidigt.
Säg till exempel till dig själv "Jag vågar dig sätta dig själv i en besvärlig situation." Ett annat exempel skulle vara "Gå till den där tjejen/killen och prata med honom/henne, även om det inte är vettigt." Kom ihåg, förbanna eller slå inte dig själv även om du misslyckas med utmaningen, ge dig själv faktiskt en belöning för att ens försöka
Steg 3. Gör narr av dig själv
Ja, det stämmer-inte på ett självföraktande sätt, utan på ett ödmjukt och kvickt sätt att erkänna att du inte är perfekt och att du inte bryr dig. När du tappar en burk jordnötssmör framför någon du tycker om och ser skräckslagen när det går sönder i bitar och splatter jordnötssmörbitar på golvet, skrattar ut i skratt över din inneboende klumpighet och gör ett skämt som du borde behöva bära dubbelsidig tejp på dina händer –– och be sedan om ursäkt och hjälp till att städa upp det.
Steg 4. Låt det bara vara, låt det gå
Bryr dig inte för mycket om utlösarna för självmedvetenhet. Om du känner att självmedvetandet uppstår inom dig, säg till dig själv att det kommer att vara okej. Lägg märke till känslorna som om du observerar dem snarare än att uppleva dem och låt dem tvätta över och genom dig utan att stanna. Var som de kända personerna, ledarna eller vännerna du beundrar; de människor som gör ett misstag men reser sig upp igen och fortsätter utan att bära bördan av andras förväntningar eller kritik med sig.
- Ett ord om kritik: Lär dig att skilja mellan de användbara, konstruktiva saker som omtänksamma människor säger och de hatfulla, destruktiva saker som oroliga, avundsjuka eller helt enkelt elaka människor säger. Lär dig av det förra och låt det senare helt enkelt släppa; du behöver inte hatare i ditt liv, så ta inte med sig deras elakhet.
- Öva comebacks mot kritik. För elak kritik, behåll några lager-standard svar i ditt huvud för att manövrera ut ur situationen utan att svika dig själv eller orsaka den andra personen smärta. På det sättet kommer du inte att sättas på plats eller lämnas efter att kippa efter en kvickhet som inte kommer under din chock över deras djärvhet. Tänk så vänligt du kan och säg något enkelt som:
- "Jag är förvånad över att du känner behov av att säga det. Det är inte okej med mig att bli talad till det sättet."
- "Jag behöver att du vet att det inte är okej för mig att bli kritiserad så hårt. Jag gjorde mitt bästa och jag accepterar inte din tolkning.
Del 4 av 5: Gör något nyttigt inre arbete
Steg 1. Bygg upp ditt självförtroende
Ansträng dig för att få en djupare förståelse av ditt självvärde. Ersätt dina bekymmer om vad andra människor tycker om dig med en uppmärksamhet över dina egna mål, prestationer och framsteg.
- För detta ändamål, skriv upp dina mål och milstolpar. Detta hjälper dig att motivera dig att arbeta mot dem.
- Berätta för människor om dina framsteg mot ett mål. Detta bidrar till att ge dig motivation att fortsätta och det låter de människor du bryr dig om att fortsätta stödja dina ansträngningar. Var försiktig –– dela inte saker med människor som kan försämra dina framsteg –– om någon inte stöder dig, sätt dig inte i vägen.
- Vittna om dina prestationer. Fira när bra saker händer; gå ut på middag, ring en vän, gå en vandring eller köp dig ett onlinealbum. Erkänn de goda sakerna med större regelbundenhet än att fundera över missarna.
Steg 2. Var ärlig
Överdriv inte saker och tryck inte ner dig själv med lögner, håll fast vid den äkta sanningen. Till exempel, om du en dag bär en konstig klänning och människor ser dig med galna blickar och du tänker "Man alla hatar det" samtidigt fråga dig själv "är jag säker på att alla hatar det? Är det inte en enda person som gillar det ?"
Steg 3. Var dig själv
Var äkta och försök sedan ändra om du verkligen vill. Ta ansvar för dina handlingar, misstag och intressen, i princip alla bra och dåliga saker.
Om du till exempel vill åtgärda ditt ångestproblem måste du "äga det" och verkligen acceptera att du har ett ångestproblem. Då kan du försöka fixa det
Steg 4. Arbeta med att förändra ditt inre
Du måste inse att du är en del av hela tillvaron, precis som alla andra. Detta är ett faktum i livet och ingen kan ta det ifrån dig. Det är din födslorätt. Förstå att ingen är bättre eller viktigare än dig.
Som sagt, du är skyldig dig själv och andra att vara ditt bästa jag. Arbeta alltid med att få fram det bästa i dig och dela det med andra. Det hjälper dig, och det hjälper din gemenskap, att vara den bästa du
Steg 5. Acceptera att du är du, oavsett yttre blick
Känslan av "jag är" är alltid konstant. Om du försöker komma ihåg din barndom och försöker tänka på ditt "jag" var "jaget" alltid detsamma oavsett ålder eller situationer. "Jag" beror inte på någonting. Det växer inte stort eller litet, bara tydligen känner du att det förändras eller att det beror på någonting. Så förstå djupt att din existens inte beror på någonting eller någon. Sådant tänkande i sig är ett stort lyft för självförtroendet.
Som Judy Garland en gång sa: "Var alltid förstklassig version av dig själv, istället för en andra klassers version av någon annan". Gör ditt bästa för att leva upp till det
Steg 6. Se tankemönstret som du tänker på när du sitter ledig eller arbetar
Om tankarna handlar om vad andra tänker om dig, var försiktig. Låt inte sinnet skaka på dessa tankar. Samma tankar som upprepas skapar en kanal, och då tvingas du gå igenom den kanalen när möjligheten dyker upp.
Läs några självhjälpsböcker; fråga din favoritlärare om detta ämne, gör en Google -sökning, gå till ditt lokala bibliotek och så småningom till en bokhandel om du är så allvarlig
Steg 7. Omdirigera din uppmärksamhet
När du börjar känna dig självmedveten, lokalisera ett mål –– det spelar ingen roll vad det är, det kan vara buggen som kryper över golvet –– och koncentrera dig på det. Vilken färg är det? Hur många ben? Allt som vänder uppmärksamheten från dig själv kommer att göra susen; distraktion kommer att föra dig tillbaka till nuet och din omgivning.
Om du blir självmedveten när du pratar med människor, ändra ditt fokus till att lyssna på vad den andra personen säger. Fokusera på orden, inte på hur du ser ut eller vad du kommer att säga härnäst, och det kommer att göra susen
Del 5 av 5: Gör lite externt arbete
Steg 1. Öva självbekräftelser i spegeln
Säg till dig själv att du är positiv, bra på det du gör och redo att göra ändringar när det behövs. Upprepa ofta för maximal effekt.
Några bekräftelser du kan börja med inkluderar: "Jag är en bra person och jag förtjänar att bli älskad och respekterad", "jag är mer än min osäkerhet", "jag gör så gott jag kan, och det är allt jag kan do."
Steg 2. Koppla bort från andras dömande eller omedveten kritik mot dig
I det ögonblick du låter någon bedöma vem du är, är det ögonblick du har tappat din lycka för någon annan. Låt inte andra människor berätta vem du är. Detta är ditt liv, inte deras. Och även om det är svårt att stå upp för det du tror på och vara hela ditt jag, är det en del av det som definierar ditt allra bästa jag.
