De flesta av oss upplever kroppsosäkerhet någon gång i våra liv. Oavsett om vi går igenom våra besvärliga tonår, vi har precis fått en bebis, eller om vi bär på lite mer vikt än vi vill, kämpar vi alla någon gång! Positiv kroppsbild är så viktig för din hälsa och självkänsla. För att hjälpa dig att bryta dig loss från en negativ tankecykel har vi kommit på sätt att tänka på din kropp i ett mer positivt ljus.
Steg
Metod 1 av 12: Stoppa och identifiera negativa tankar
0 2 KOMMER SNART
Steg 1. Pausa när du tycker något dåligt om din kropp
Vad gjorde du när tanken dök upp i ditt huvud? Hur får tanken dig att känna? Det är viktigt att känna igen när du har dåliga kroppsbildtankar och vad som utlöser tankarna så att du kan ändra dem i framtiden.
- Till exempel kan du vara i ett omklädningsrum och försöka kläder när du tänker: "Jag är för tjock för att passa in i något av dessa saker. Jag borde inte ens prova på kläder." Hur får detta dig att känna? Ont? Arg? Ledsen?
- Du kanske ser någon som joggar och tänker: "Det finns inget sätt att jag skulle kunna vara lika vältränad som den personen." Denna typ av tänkande kan få dig att känna dig deprimerad eller irriterad.
Metod 2 av 12: Utmana dina negativa tankar
0 6 KOMMER SNART
Steg 1. Följ varje negativ tanke med något positivt
Du behöver inte acceptera dessa ohälsosamma tankar! Fråga dig själv om du är rättvis mot dig själv eller om dessa tankar hjälper dig att fungera. Skulle du tala dessa saker till en vän? Här är några exempel på hur du kan skriva om dina negativa tankar:
- "Den här outfiten får mig inte att må bra, men jag har andra kläder som hjälper mig att känna mig trygg."
- "Bara för att dessa kläder inte passar betyder det inte att jag ska ge upp helt. Jag behöver bara prova olika saker."
- "Jag kanske inte gillar hur mina armmuskler sjunker, men dessa armar låter mig hämta mina barn eller linda någon i en kram."
Metod 3 av 12: Skriv ner vad du gillar med din kropp
0 6 KOMMER SNART
Steg 1. Flytta tankesättet till det du uppskattar istället för det du inte gillar
Lägg ner lite tid på att lista alla saker som är fantastiska med din kropp. Du kan skriva ner fysiska attribut eller saker som din kropp kan göra. När du känner dig osäker, läs igenom din lista för att komma ihåg hur fantastisk din kropp är!
Du kan till exempel skriva att du använder din kropp för att simma, för att krama människor du älskar eller för att klara de utmaningar du står inför varje dag
Metod 4 av 12: Använd kläder som passar dig bra
0 3 KOMMER SNART
Steg 1. Hitta en stil som gör dig bekväm så att du känner dig trygg
Det är ofta mycket press att följa de senaste trenderna, även om de inte fungerar för din kroppstyp. Du kan också känna att du måste passa in i en mindre storlek för att se ditt bästa ut. Släng dessa missuppfattningar ut genom fönstret! Nå för bekväma kläder som ser snygga ut för dig och som passar dig bra. Du kommer att känna dig mer attraktiv och det kommer att visa sig.
Skäms inte eller skäms inte för att handla kläder i en storlek som verkligen passar dig. Du kommer förmodligen att upptäcka att de erbjuder mer stöd och är bättre utformade för att passa din kropp
Metod 5 av 12: Behandla din kropp med respekt
0 8 KOMMER SNART
Steg 1. Ät näringsrik mat, håll dig aktiv och vila gott
Om du inte har en sund inställning till din kropp kan du bli frestad att ändra den. Detta kan innebära drastiska åtgärder som kraschdietning om du känner att du är överviktig eller en straffande träningsrutin om du vill bygga muskler. Fokusera istället på att ta hand om din kropp. Ät hälsosam mat som du tycker om när du är hungrig och håller dig aktiv. Skydda din kropp från beroendeframkallande beteenden som att dricka eller göra droger.
Vårda din kropp är ett sätt att vårda din mentala hälsa så ta dig tid att ta hand om dina behov
Metod 6 av 12: Gör aktiviteter som du tycker om eller som hjälper dig att slappna av
0 3 KOMMER SNART
Steg 1. Träna, meditera, trädgård eller göra något som får dig att må bättre
Försök att göra något aktivt som du tycker om att göra bara på grund av hur det får dig att känna. Du kanske joggar för att det gör att du känner dig energisk eller om du gör yoga för att det lugnar ditt sinne. På så sätt kommer du att uppskatta din kropp för de saker den kan göra.
Glöm inte att lägga till dessa aktiviteter i din kroppspositiva lista
Metod 7 av 12: Uppskatta din karaktär och anda
0 8 KOMMER SNART
Steg 1. Påminn dig själv dagligen om din fantastiska personlighet
Du behöver inte ha en "perfekt" kropp för att ha en vacker karaktär. Tänk minst en gång om dagen på en av dina karaktärsstyrkor-du kan vara empatisk, beslutsam eller nyfiken. Berätta sedan för dig själv att dessa egenskaper inte har något att göra med hur du ser ut.
Tänk på människor du beundrar eller kända underbara människor genom historien. Respekterar du dem på grund av deras utseende eller på grund av de fantastiska, snälla eller eftertänksamma sakerna de har gjort?
Metod 8 av 12: Prata med din partner om fysiska osäkerheter
0 10 KOMMER SNART
Steg 1. Var ärlig om fysisk intimitet gör dig obekväm
Många människor känner sig oroliga när de har en fysisk relation med någon, särskilt om de kommer att se dig naken. För att hjälpa dig att känna dig tryggare om din kropp och mer bekväm med din partner, ha ett öppet samtal om hur du mår. Diskutera sedan vad ni båda trivs med att göra.
Du kan till exempel börja diskussionen med att säga: "Jag gillar dig verkligen och jag är nöjd med hur vårt förhållande går, men jag blir riktigt obekväm och orolig när du ser mig utan min tröja på mig."
Metod 9 av 12: Omge dig med stödjande människor
0 6 KOMMER SNART
Steg 1. Håll dig borta från människor som får dig att känna dig osäker på din kropp
Kanske har du en familjemedlem som säger att du är för mager eller en vän som tuffar dig för att gå ner i vikt. Eftersom det kan vara svårt att ignorera deras kommentarer, försök att inte spendera tid runt dem. Var istället nära vänner och familj som bryr sig om dig för den du är utan att döma hur du ser ut.
Du behöver inte ha en konfrontation med vänner eller familj om problemet om du inte vill prata med dem om det. Om du vill prata kan du säga: "Jag vill egentligen inte komma till din fest. Du har en tendens att få mig att må dåligt om hur jag ser ut och jag behöver verkligen inte den negativiteten."
Metod 10 av 12: Undvik eller ignorera orealistiska skildringar i sociala medier
0 7 KOMMER SNART
Steg 1. Avfölj användare som bara delar idealistiska eller "perfekta" kroppar
Om du rullar genom Instagram eller Facebook flera gånger om dagen och du bara ser dessa airbrushade bilder av människor kan du börja känna press att ändra hur du ser ut. Hoppa över skammen och spendera din tid på andra webbplatser.
Om du har problem med att minska på din online -tid kan du använda en app som spårar hur mycket tid du spenderar på vissa webbplatser
Metod 11 av 12: Begränsa hur ofta du kontrollerar din kropp
0 4 KOMMER SNART
Steg 1. Hoppa över de dagliga invägningarna och spendera mindre tid framför spegeln
Att besöka hur du ser ut kan göra det riktigt svårt att utveckla en positiv självbild, särskilt om du oroar dig för saker du inte kan ändra. För att förhindra att du blir stressad, håll dig borta från vågen, linda inte måttband runt midjan och komma bort från spegeln.
Flytta fokus från din storlek och form till din hälsa och välbefinnande
Metod 12 av 12: Kontakta en vårdpersonal
0 5 KOMMER SNART
Steg 1. Få hjälp om du känner dig deprimerad av ditt utseende
Tala med din läkare eller en terapeut om de negativa känslorna du har för din kropp får dig att må sämre och sämre. Du är inte ensam! Negativ självbild är faktiskt vanligt och vårdpersonal kan hjälpa dig att hantera dessa känslor med hjälp av kognitiv beteendesträning eller gruppterapi.
- Om du upplever ångest över hur du ser ut och det påverkar din funktionsförmåga kan din läkare ordinera ångestdämpande läkemedel.
- Behöver du prata med någon direkt? Kontakta ditt lands nationella ätstörningsförening. I USA kan du ringa eller smsa 1-800-931-2237.
