Att förstå de motiverande faktorerna som påverkar ditt och andras beteende är en viktig del av livet. Människor lider av osäkerhet (självtvivel, brist på självförtroende eller trygghet), som starkt påverkar beteendet. Färdigheten att känna igen din egen och andras osäkerhet kommer i slutändan att gynna dig, alla situationer och relationer. Erkännande är det första steget mot att skapa förändring. Denna artikel kommer att öka din medvetenhet om osäkerhet, vilket kommer att inspirera dina ansträngningar att växa och få mer förståelse för andra.
Steg
Metod 1 av 3: Observera dig själv
Steg 1. Utvärdera ditt självtal
Uppmärksammar du den ständiga konversationen som pågår i ditt eget huvud? Självtal är antingen produktivt och positivt eller negativt och skadar ditt välbefinnande. Att fokusera på dina självbestämda negativa egenskaper kommer att hålla dig i ett tillstånd av osäkerhet. Hårt bedöma dig själv gör ingen nytta för någon.
- Undvik att döma dig själv hårt eftersom det ger en orättvis framställning av dig. Att välja dig själv är skadligt för ditt humör, motivation och livssyn.
- Titta i spegeln varje morgon och berätta tre saker du tycker om dig själv. Ju mer du påpekar det positiva, desto mer sannolikt är det att du kommer att bygga upp självförtroende och tysta ditt osäkra självtal.
- Ditt negativa självtal kan göra det svårt för dig att tala för dig själv. Positivt självtal kommer att bygga upp din förmåga att tala för dig själv.
Steg 2. Ta itu med sociala situationer
Det finns vissa sociala situationer som får människor att känna sig oroliga och osäkra. Kanske kämpar du för att mingla på fester, prata inför andra eller gå ner i huvudhallen i skolan. Ibland kan människor känna sig osäkra när människor inte känner sig trygga eller kunniga i en färdighet. Den goda nyheten är att du kan lära dig att identifiera och lösa dessa problem.
- Sociala situationer kan utlösa tankar och känslor om att du inte gör rätt vid rätt tidpunkt och att du inte vill skämmas. Använd visualiseringstekniker för att lugna dig själv. Visualisera dig själv som bekväm med att bara observera och njuta av upplevelsen.
- Sök professionell hjälp för social ångest, som hjälper dig att undersöka och utmana tankarna som snedvrider situationen och hjälper till att bygga upp en sund självkänsla.
- Din osäkerhet kan manifesteras i sociala situationer som mobbning. Detta är ett försök att kontrollera situationer för att undvika att känna osäkerhet. Hitta andra sätt att skapa framgång i ditt liv som att samarbeta med andra snarare än att tvinga din åsikt på dem.
- Lägg märke till om du känner dig obekväm med att uttrycka dina behov och önskningar för andra, vilket kan leda till förbittring och frustration. Om du bara uttrycker dina behov passivt kommer dina behov troligen att bli ouppfyllda, och du kan börja känna ilska och förakt.
- Öva på att använda självhäftande språk för att be om det du behöver. Det kommer att kännas obekvämt till en början, men du kommer i slutändan att känna dig mer bekväm när dina behov börjar komma till uttryck.
- En rädsla för att förlora säkerhet kan motivera negativa beteenden. Om du till exempel blir nervös, ängslig och surrar mot människor när du gör dig redo att resa kan du känna dig osäker på osäkerheten om din säkerhet.
Steg 3. Be om feedback från andra
Ibland är det bra att be andra om deras åsikter. Du kanske inte alltid känner igen hur du beter dig, så att få input från betrodda vänner eller familj kan vara till hjälp. De kan märka att du blir extremt tyst omkring vissa människor, eller fryser och stänger av i vissa situationer.
- Alla kan inte ge konstruktiv feedback, så tänk på en vän eller familjemedlem som kan vara ärlig mot dig utan att vara kränkande, avvisande eller förnedrande.
- Fråga den personen om de märker att du visar osäkerhet. Begär att de ska vara helt ärliga.
- Du kan känna dig sårbar när du ber andra om input om dig som person, men ditt mål är att lära dig mer om dig själv så att du kan minska din osäkerhet.
- Ett exempel på bra feedback skulle vara något i stil med: "Du verkar verkligen oroad över att passa med människor du tycker är coola, och när de är i närheten blir du riktigt hög och ur kontroll. Jag tycker att du är bra och har mycket att göra erbjuda andra, och du kan arbeta med att bygga upp ditt självförtroende."
- Ett exempel på destruktiv återkoppling skulle vara: "Du är en totalt konstig och en slump."
Steg 4. Övervaka ditt svar på konflikter
I omvälvningstider kan du märka att dina svar är inflammerade och du känner dig defensiv. Du kanske också kryper och känner skam och förnedring. Dina handlingar kan skilja sig från en situation till en annan eller i närvaro av vissa personer. Konflikt tar fram det värsta i många människor.
- Till exempel kan du känna dig osäker på din utbildning eftersom du hade svårt att läsa när du gick i grundskolan. Sedan, som vuxen, gör någon ett skämt om att du saknar det som sägs på ett memo. Du svarar med ilska mot personen eftersom deras skämt utlöste en osäkerhet du har om din läsförmåga.
- Tänk på några av de stora konflikterna du har haft. Försök att identifiera vad som utlöste ditt svar. Ditt svar kan ha verkat stå i proportion till det som sades. De underliggande känslor som utlöstes kan vanligtvis knytas till en osäkerhet.
Metod 2 av 3: Undersökning av andra
Steg 1. Observera privata omständigheter
Människor beter sig i allmänhet annorlunda privat än vad de gör offentligt. Du kan se mer öppet, ärligt eller till och med upprörande beteende i en privat situation. Kanske människor känner sig mer bekväma privat. Det är bra att upptäcka tecken på osäkerhet eftersom det kommer att leda till en mer medkännande förståelse för andra.
- Leta efter egenskaper och beteenden som: svartsjuka (varsam för andra och misstänka andra för felaktiga handlingar); själviskhet (alltför fokuserad på egna behov med liten hänsyn till andra); surning (får kontroll genom anfall av humör).
- Om du väljer att diskutera en persons osäkerhet, tänk på att det är ett känsligt ämne. Personen kan förneka en direkt fråga som "Är du osäker på att min syster tillbringar tid med mig?" Överväg att säga något som:”Jag är så tacksam över att få umgås med min syster. Jag känner mig verkligen stödd av henne, vilket hjälper mig att vara en lyckligare person runt omkring, vilket hjälper oss.”
Steg 2. Studera offentliga situationer
Oavsett om du är i en grupp vänner, besöker utomlands eller om du nyligen gick med i en löpklubb, kan du identifiera människors osäkerhet genom att titta på och interagera. Det kan vara svårt att ansluta och relatera till en person som har mycket osäkerhet. Offentliga uppvisningar av osäkerhet har många former.
- Leta efter egenskaper och beteenden som: överdrivna människor som är tilltalande (försöker att tillfredsställa alla för att undvika att ogilla); arrogans (en uppblåst syn på sig själv och skryter om alla prestationer); överdriven konkurrenskraft (förvandlar varje situation eller konversation till något som måste vinnas); alltför materialistisk (omger sig med dyra föremål för att övertyga andra om att de är viktiga).
- Observera kroppsspråk eftersom det är ett annat sätt att identifiera osäkerhet. En person som är osäker kommer att hålla sin kropp på ett lutande, kinkande sätt, som om de försöker gömma sig för världen. Motsatsen skulle vara sant för någon som är säker. De skulle stå långa och raka med axlarna bakåt och få direkt ögonkontakt med andra.
- Undvik att offentligt konfrontera någon om deras osäkerhet. Dra personen åt sidan för en privat konversation. Personen kanske inte är medveten om att de uppvisar dessa beteenden. Låt dem veta att deras beteenden orsakar oönskade oroligheter genom att säga, "Hej, jag vet att det här kan vara ett känsligt ämne, men det verkar när du blir alltför konkurrenskraftig det stör många människor. Jag visste inte om du var medveten om det.”
Steg 3. Analysera beteendemässiga svar under konflikter
Att se andra bli defensiva eller upprörda kan vara svårt att se. Det är också utmanande att vara en del av sådana konflikter. När en person sätts i en position där de tror att de måste försvara sig, kommer de att visa dig deras osäkerhet genom sina reaktioner. Titta noga så förstår du bättre personen och deras motiv.
- Leta efter egenskaper och beteenden som: extrem auktoritär (vet-alla som mobbar och chefar människor runt); defensivitet (kan inte acceptera feedback utan att uppfatta det som en attack); extremt passiva (kommer inte att slå tillbaka eller hålla sig för sig själva).
- Ställ dig själv följande frågor när du undersöker en konflikt:
- Om personen blir defensiv använder han sig av fysiska övergrepp? (Anmäl alltid detta till myndigheterna).
- Säger personen ingenting eller håller med om då en reaktion som är passiv-aggressiv (ett indirekt motstånd mot din begäran, till exempel att skjuta upp)?
- Om de inte mår bra av sig själva för att de förlorade jobbet, har de dåligt humör, är de irriterade och verkar inte bry sig om det mesta?
Steg 4. Analysera verbala svar under konflikter
Det finns exempel på verbala svar orsakade av underliggande osäkerhet. Att förstå dessa begrepp ursäktar inte negativt beteende. Låt den istället ge förståelse så att du kan vara säker, ta bort dig från situationen eller lösa konflikten en gång för alla.
- Ställ dig själv följande frågor när du undersöker de verbala aspekterna av konflikt:
- Angriper personen dina brister eller kallar dig namn när den utmanas?
- Svarar personen med "Kallar du mig dum?" när du inte sa något som rör personens intellekt?
- Hör de saker som inte sägs och vrider ord till ett angrepp mot sig själva?
Metod 3 av 3: Utvärdering av relationer
Steg 1. Kryptera bilaga osäkerhet
En persons förmåga att känslomässigt knyta an till en annan person i ett förhållande påverkas starkt av förhållandet de hade som barn med sin primära vårdgivare. Om vårdgivarrelationen drabbades av osäkerhet är det troligt att personens vuxna romantiska relationer kommer att drabbas av samma kamp. Exakta termer kan variera, men i allmänhet faller vuxna anknytningsstilar in i fyra kategorier. Bestäm vilken du kan hamna i:
- Säkert: personen fäster lätt på andra.
- Orolig-upptagen: personen vill vara känslomässigt intim med andra, men personen tror att andra inte vill ge tillbaka.
- Avvisande-undvikande: personen är oberoende och vill inte lita på någon eller få någon att vara beroende av dem.
- Rädsla-undvikande: personen önskar närhet men är osäker på möjligheten att bli skadad.
- Om du känner igen din stil i något av ovanstående finns det saker du kan göra för att hantera: utbilda dig själv i kopplingsteori; hitta en terapeut med expertis inom anknytningsteori; söka partners med säkra anslutningsstilar; delta i parrådgivning; prata om ditt förhållande.
Steg 2. Undersök familjens dynamik
Din familj lär dig många saker som du kommer att bära in i vuxen ålder. Vissa saker kommer att vara livsbekräftande och underbara, och andra saker kommer att vara utmanande. Många gånger härrör osäkerhet från de interaktioner du haft och fortsätter att ha inom din familj, och påverkar till och med vilka typer av vuxna relationer du driver.
- Lista alla medlemmar i din närmaste familj. Bredvid varje namnlista de positiva saker som den här personen hjälpte dig att utveckla. Lista sedan de saker som du tror har bidragit till de negativa känslor och beteenden du har utvecklat.
- Till exempel, om din far favoriserade din bror och utesluter dig från aktiviteter eftersom du var en tjej, kanske du tror att du aldrig kommer att bli tillräckligt bra. Detta påverkar inte bara relationen du har till din far och bror, men det kan vara ett tema som går igenom många situationer i ditt vuxna liv.
Steg 3. Utforska vänskap
Den största skillnaden mellan familj och vänner är att du får välja dina vänner. Ibland kommer du att vara närmare dina vänner än dina familjemedlemmar. Osäkerhet kan ibland göra vänskap utmanande. Att identifiera en väns osäkerhet och visa empati mot dem hjälper till att bygga en mer solid vänskap.
- Du kan ha vänner som utlöser din osäkerhet. Till exempel kan en av dina vänner vara extremt attraktiv och när du går ut med dem får de mycket uppmärksamhet. Du känner dig utanför och oattraktiv. Om detta inträffar, uppskatta dina fantastiska egenskaper och fokusera på att ha kul snarare än att döma dig själv.
- Å andra sidan, om en av dina vänner visar sin osäkerhet, använd trygghet för att hjälpa till att reparera problemet. Till exempel blir din vän inte uttagen till en audition för en skolpjäs och berömmer sig själv genom att säga:”Jag är så halt. Jag visste att jag skulle blåsa det. Det är för att min näsa är för stor.” Tala upp och säg, "Du kan inte göra det mot dig själv. Du är vacker och smart och kom ihåg att de letar efter en viss typ för rollen. Det var bara inte du och det betyder inte att det inte kommer att finnas fantastiska roller för dig senare.”
Steg 4. Håll utkik efter självförstörande beteenden
Det är svårt att se en vän fatta fattiga beslut som påverkar dem och de som bryr sig om dem. Tyvärr kan osäkerhet få människor att göra saker som kan kräva att du eller någon annan tar steget in och hjälper.
- Om en vän är promiskuös är det troligtvis tecken på några djupare problem. En person som använder sin sexualitet som ett sätt att samla förmån hos andra kan vara osäker. Din vän värderar sig troligen utifrån sin sexuella attraktionskraft för andra snarare än att ses som en komplett person. Denna typ av beteende leder till hälsorisker, utnyttjas och minskar självkänslan.
- Osäkerhet kan leda till att människor självmedicinerar med alkohol och droger. Kanske blir en vän full för att känna sig mer självsäker och avslappnad. I vilken utsträckning denna vän gör detta är frågan. Missbruk är en mycket allvarlig åkomma som kräver engagemang och professionell hjälp för att hantera. Hjälp dig själv eller en vän att få hjälp genom att be en läkare eller nära vän eller familjemedlem om remiss till en terapeut. Men om det inte är möjligt, kontakta din lokala avdelning för mental hälsa om rådgivning.
Steg 5. Dissekera arbetsrelationer
Osäkerhet på arbetsplatsen kan påverka din försörjning. När någon ansvarig är en mobbare och du måste följa denna persons regel måste du vara försiktig. Att identifiera en medarbetares osäkerhet kommer att hindra dig från att äventyra ditt jobb. Målet är att veta vad osäkerheten är så att du kan undvika diskussioner och handlingar som väcker och förvärrar dem.
- Någon du arbetar med är inte villig att dela information med dig eftersom de är osäkra på sitt jobb. I stället för att konfrontera personen, hitta andra källor för informationen. Om det blir en extremt svår situation och hotar ditt jobb, tala med en handledare om det. Respektera kommandokedjan och be om förslag på hur man hanterar situationen.
- Du kanske arbetar för ett onlineföretag och får aldrig träffa dina medarbetare ansikte mot ansikte. Detta ger dig extremt begränsade sätt att utveckla relationer och en känsla av förtroende för positionens livslängd. För att bekämpa dessa osäkerheter, producera stort arbete och låt det tala för sig själv. Fokusera på att bygga upp ditt självförtroende genom metoder som: fysisk träning, volontärarbete eller gå med i en klubb som främjar gruppaktiviteter.
Tips
- Osäkerhet kan vändas genom att vidta åtgärder för att möta din rädsla och delta i aktiviteter som hjälper till att forma nya mer självsäkra beteenden.
- Det är okej att uttrycka din osäkerhet till betrodda vänner eller familj. Det hjälper till att minska sekretessen för problemet, vilket är ett steg närmare att ändra ditt beteende till det bättre.
- Var lyhörd för andra som har osäkerhet. Om du inser att någon har en osäkerhet undvik att uppmärksamma den eftersom det kan skämma ut personen.
- Öva empati mot andra och behandla dem som du skulle vilja bli behandlad.
- Många osäkerheter löser sig med tiden genom att helt enkelt vänja sig vid olika situationer. Övning gör det lättare.
- Det är aldrig för sent att få den hjälp du behöver om din osäkerhet hindrar dig från att leva det liv du önskar.
- Förändring är inte lätt, men det är möjligt om du är villig att anstränga dig och hitta sätt att hantera dina problem.
Varningar
- Om du låter dina osäkerheter få det bästa av dig, kan du be om ursäkt, eller ännu värre, betala ett extremt pris för ditt negativa beteende. Stoppa dig själv innan du agerar negativt mot andra.
- Om du utsätts för fysiska eller psykiska övergrepp på grund av någon annans osäkerhet, kontakta myndigheterna för att få hjälp.
