Det är lätt att känna sig säker när det går din väg. Men motgångar, misslyckanden och kritik från dig själv och andra kan börja slita på ditt självförtroende. Om du upptäcker att du undviker utmaningar, ger upp lätt eller känner dig mer känslig för kritik, är det möjligt att du tappar ditt självförtroende. Lyckligtvis finns det saker du kan göra för att börja känna dig som ditt fantastiska jag igen!
Steg
Metod 1 av 2: Att känna igen förlust av förtroende
Steg 1. Se upp för ökad känslighet för kritik
När du tappar förtroendet för dig själv kan även den minsta kritiken kännas som ett stort slag. Tänk på hur du reagerar när människor säger kritiska saker till dig, särskilt när kritiken handlar om områden i ditt liv där du tror att ditt förtroende lider.
- Om du till exempel är en författare kan du fixa en enda negativ kommentar från en läsare även om det mesta av det de säger är positivt.
- Du kan vara snabbare att bli defensiv eller ta kritik till dig, oavsett om det är giltigt eller inte.
Steg 2. Leta efter starkare reaktioner på misslyckande
Kanske tidigare tog du dig snabbt upp efter ett misslyckande och försökte igen. När du tappar självförtroende kan dock varje misslyckande kännas som en katastrof. Nästa gång du inte lyckas med något, stanna upp och tänk på hur du reagerar på det och fråga dig själv om du tar det hårdare än du kanske har tidigare.
- Du kan känna en stark skamkänsla eller skylla dig själv när du misslyckas.
- När du tappar självförtroende är det mindre troligt att du försöker något igen efter att ha misslyckats första gången.
- Du kan också vara snabbare att ge upp så snart det börjar gå fel.
Steg 3. Bestäm om du undviker utmanande situationer
När du tappar självförtroendet kan din rädsla för att misslyckas hindra dig från att ens prova något om du inte är säker på att du kommer att lyckas. Fundera på om du drar dig undan för uppgifter som du kanske har varit nöjd med tidigare.
- Till exempel, istället för att försöka lära dig ett nytt pianostycke, kan du bestämma att det ser för hårt ut innan du ens provar det.
- Du kan komma med ursäkter för att inte prova saker, till exempel "Det ser inte så kul ut" eller "Det jobbet är för långt bort, jag kommer inte ens att bry mig om att söka."
Steg 4. Undersök hur bra du gör det personligt och professionellt
Tänk på om dina betyg har sjunkit, du har varit mindre effektiv på jobbet eller att du har haft det svårare att komma överens med dina nära och kära. En förlust av förtroende kan göra dig mindre villig att anstränga dig, vilket i sin tur kommer att göra det svårare att göra de saker du behöver göra.
- Till exempel kanske du tappar poäng för deltagande i dina klasser för att du är rädd för att ställa frågor eller säga ifrån under diskussioner.
- Om din brist på självförtroende påverkar din förmåga att lyckas, kommer ditt självförtroende att lida ännu mer.
Steg 5. Kontrollera att du inte tappar intresset för att umgås
En förlust av förtroende kan göra det svårare för dig att umgås med andra människor. Fundera på om du är mindre intresserad av att umgås med vänner eller träffa nya människor. Du kan till och med vara mer irriterad med andra människor än du brukade vara.
Du kan till exempel tacka nej till inbjudningar till evenemang, sluta ringa din bästa vän eller gömma dig i ditt rum när folk kommer på besök
Steg 6. Lyssna efter en kritisk eller negativ inre röst
Var uppmärksam på den typ av saker du tänker om dig själv. Om de blir alltmer negativa, kritiska eller hjälplösa, förlorar du förmodligen förtroendet. Till exempel kan du tänka saker som:
- "Jag är ett misslyckande."
- "Jag kommer aldrig bli bra på det här."
- "Jag kan inte göra det."
- "Det är bara för svårt."
- "Varför bry sig?"
Steg 7. Notera fysiska symptom, som trötthet, värk och smärta
Att tappa självförtroende är stressande, och stress kan ha en verklig inverkan på hur du känner dig fysiskt. Var uppmärksam på alla oförklarliga fysiska symptom du har känt, till exempel:
- Trötthet
- Huvudvärk
- Magproblem
- Förändringar i dina sömnmönster, som att sova för mycket eller att inte kunna somna
Varning:
Även om stress eller känslomässiga problem kan orsaka sådana fysiska symptom, är det också möjligt att de har en fysisk orsak. Tala alltid med din läkare om du har oroande symptom så att du kan få en korrekt diagnos och behandling.
Metod 2 av 2: Återta förlorat förtroende
Steg 1. Utmana negativa tankar
Nästa gång du tänker på något negativt, defaitistiskt eller alltför kritiskt, sluta och fråga dig själv om den tanken är realistisk. Om det inte är det, korrigera dig försiktigt och ersätt tanken med något mer positivt och realistiskt.
- Om du till exempel tänker "jag kommer aldrig få ett bra jobb", försök att ersätta den tanken med något som "Marknaden är riktigt tuff just nu och jobbjakt är super frustrerande. Men om jag fortsätter att ansöka och polera mitt CV, kommer jag sannolikt att få något så småningom.”
- Om du är orolig för misslyckande, påminn dig själv om en tid då du lyckades. Om du till exempel tänker "jag kommer inte att klara detta test", kom ihåg en tid då du gjorde det riktigt bra på ett annat test.
Dricks:
Prova att tänka på dig själv som en vän. Prata med dig själv på samma sätt som du skulle prata med en vän som tyckte om sig själv.
Steg 2. Öva egenvård för att hjälpa dig att må ditt bästa
Egenvård är ett sätt att visa kärlek och respekt för dig själv, vilket kan bidra till att förbättra din allmänna hälsa, humör och självförtroende. Avsätt lite tid varje dag för att ta hand om dina grundläggande behov. Även om egenvård kan betyda olika saker för olika människor, inkluderar några goda egenvårdsvanor:
- Få tillräckligt med sömn
- Äter hälsosamma måltider
- Ta hand om din hygien
- Gör saker du tycker om
- Ta hand om praktiska frågor, som räkningar, sysslor och läkarbesök
Steg 3. Prova meditation meditation övningar
Om din kritiska inre röst har tappat ditt självförtroende, kan en meditation meditation övning hjälpa dig att ändra ditt tänkande och börja vara mer snäll mot dig själv. Ta dig tid att sitta och andas djupt en gång om dagen. Tänk dig en tid då en älskad led och tänk på de känslor av värme och medkänsla du kände för dem. Vänd sedan dina tankar till dig själv och en tid då du led. Tänk dig att skicka samma känslor av värme och kärlek till dig själv.
- Visualisera din kärlek och medkänsla som ett gyllene ljus. Tänk dig hur det strålar ut från ditt hjärta och fyller dig med kärleksfulla känslor gentemot dig själv.
- Prova att recitera ett mantra, till exempel:”Må jag vara fri från detta lidande. Må jag ha glädje och lycka.”
Steg 4. Lär dig några nya färdigheter för att känna dig utmanad
När du lär dig något nytt påminner du dig själv om de fantastiska saker du kan. Gå ut ur din komfortzon och utmana dig själv att prova något du aldrig gjort tidigare, som att lära dig måla, ta danslektioner eller göra karate.
- Att prova något nytt kan också hjälpa dig att påminna dig om att misstag är en naturlig del av tillväxt- och inlärningsprocessen.
- Om du går i skolan kan du prova att gå med i en klubb eller anmäla dig till några roliga lektioner. Om du inte går i skolan kan du överväga att gå klasser på en community college, online eller i en privat undervisningsstudio.
Steg 5. Träna för att öka ditt fysiska självförtroende
Att träna kan hjälpa dig att må bättre både fysiskt och känslomässigt, och det kan också påminna dig om vad du kan. Sätt upp några hälsomål och arbeta med att nå dem för att öka ditt självförtroende.
- Om du inte är van att träna, börja med något litet, som att ta en 15-minuters promenad varje dag.
- När du känner dig redo för en större utmaning kan du prova att träna inför ett lopp eller genomföra en startlägerklass.
Steg 6. Ta hand om ditt fysiska utseende
Genom att anstränga dig för att se ditt bästa ut kan du känna dig tryggare. Välj kläder som smickrar dig och hjälper dig att må bra om hur du ser ut, och ta dig tid varje morgon att ta hand om din grooming och hygien.
Överväg att få en ny frisyr eller en makeover. Att få ett nytt utseende kan hjälpa dig att känna dig som ett nytt du
Steg 7. Tillbringa tid med stödjande människor
Att ha ett roligt och positivt socialt liv kan göra en enorm skillnad i ditt självförtroende. Försök att boka tid med vänner och familjemedlemmar som lyfter dig och uppmuntrar dig. Leta efter sätt att träffa nya människor som delar dina intressen också.
Om du inte känner många människor kan det vara ett bra sätt att börja träffa nya vänner genom att gå en klass eller gå med i en klubb
Steg 8. Se en terapeut om du fortfarande kämpar
Alla behöver lite hjälp då och då. Om du känner att ingenting du gör är tillräckligt för att lyfta ditt självförtroende, be din läkare att rekommendera en terapeut eller en supportgrupp för personer som kämpar med förtroendefrågor. De kan hjälpa dig att identifiera vad som orsakar dina förtroendeproblem och börja arbeta igenom det.
