Tranbärtillskott har tänkts hjälpa till att åtgärda en mängd hälsoproblem. Människor har tagit tranbärstillskott för att förhindra UTI, förhindra magsår, sänka lipidnivåerna och till och med förhindra cancer. Den bästa forskningen visar att tranbärtillskotten hjälper till att förhindra bildandet av UTI. Att välja ett tranbärstillskott (eller tillägg) att ta kan vara svårt. Det finns en mängd olika märken, former och doser av dessa kosttillskott tillgängliga för konsumenterna. Du måste se till att du köper ett tillägg som passar dig och dina hälsobehov.
Steg
Del 1 av 3: Plocka ut ett tranbärstillägg
Steg 1. Välj en pålitlig källa för att köpa dina kosttillskott
Vitamin-, mineral- och örttillskott säljs i en mängd olika butiker och platser (du kan till och med köpa dem online); eftersom dessa (tillsammans med alla andra kosttillskott) inte regleras av FDA måste du vara försiktig var du köper dem.
- Undvik att köpa tillägg online. Du kanske inte är bekant med företaget och kan inte fysiskt hämta tillägget och granska all information på förpackningen. Många webbplatser kan ge vilseledande information och det är bäst att välja en butik istället.
- Du kan köpa tranbärtillskott på apotek, livsmedelsbutiker och hälsokostaffärer. Det kan vara fördelaktigt att köpa ett tillägg från ett apotek eller en mataffär som har ett apotek. Du kan fråga apotekaren om det specifika tillägget är lämpligt för dig med tanke på dina nuvarande hälsotillstånd och mediciner.
- Leta efter kosttillskott som har utvärderats av ett externt företag. Kosttillskott som verifierats av U. S. Pharmacopeia, NSF International och ConsumerLab.com har testats för att bevisa att de innehåller mängden ingrediens som annonseras på etiketten och att de är fria från skadliga ämnen.
Steg 2. Läs etiketten
Med alla mediciner eller tillägg är det viktigt att läsa etiketten. Det är här du hittar ingredienser, dosering och instruktioner för konsumtion.
- Titta först på ingredienserna. Är det verkligen ett tranbärstillskott? Eller finns det andra ingredienser inkluderade?
- Leta efter ett tillägg, helst som är gjort av tranbärsjuice, inte skalen. Detta har mer av antioxidanterna (kända som proanthocyanidiner) som behövs för att förhindra bakterietillväxt.
- Beroende på vad ditt mål är, finns det olika nivåer av rekommenderade doser. Se till att du köper ett tranbärstillskott i rätt dos för dina behov.
- Granska portionsstorleken och hur du tar ditt tranbärstillskott. Du kan behöva ta en tablett eller några tabletter för att uppfylla den rekommenderade dosen. Observera också om du ska ta tillägget med eller utan mat.
Steg 3. Ta en tranbärstablett
En mycket vanlig form av tranbärstillskott är i tablettform. Dessa finns på de flesta apotek och hälsokostaffärer.
- Många vårdpersonal rekommenderar denna form eftersom de inte har så mycket socker eller så många kalorier som vanlig tranbärsjuice eller pulverformiga kosttillskott. Detta är användbart om du behöver titta på ditt totala kalori- eller sockerintag.
- Var noga med att läsa etiketten för att se om tillägget använder extraktet från skalen eller saften.
- En 1 gram tablett koncentrerat tranbärsextrakt kan hjälpa till att förhindra UTI. 240 mg kan hjälpa till att minska lipidnivåerna och förhindra H. Pylori.
Steg 4. Blanda tranbärspulver i drycker
Förutom tabletter är en annan vanlig form av tranbärtillskott i pulverform. Det blandas lätt i drycker och ger dem lite smak.
- Precis som en tranbärstablett kan pulvret ge samma fördelar. Detta kan vara ännu mer användbart eftersom du behöver tillsätta det till vätska vilket kan hjälpa dig att dricka mer vätska under dagen.
- Återigen, se till att tillägget använder extrakt från saften, inte skalen.
- Vissa pulver kan ha lite tillsatt socker. Läs etiketten för att se till att de passar dina kostriktlinjer.
Steg 5. Drick tranbärsjuice
Även om tranbärsjuice inte nödvändigtvis är ett tillskott (som ett piller eller pulverform är), kan det användas som ett alternativ till att ta ett piller eller tranbärtillskott i pulverform. Att dricka tranbärsjuice resulterar i allmänhet i liknande fördelar med att ta ett tillskott.
- För att förhindra UTI, drick cirka 3 - 6 oz ren tranbärsjuice eller 10 oz tranbärsjuicecocktail dagligen. För andra hälsoproblem som att förhindra H. Pylori eller sänka ditt kolesterol kan du bara behöva cirka 2 oz tranbärsjuice dagligen. En högre volym som 6 oz är dock acceptabel.
- Var försiktig med tranbärsjuice. 100% tranbärsjuice är ganska surt, så de flesta livsmedelsproducenter lägger till sötningsmedel (som socker) som kan öka socker och kaloriinnehåll. Leta efter antingen 100% juice eller tranbär som kan lägga till ett kalorifritt sötningsmedel istället för socker.
- Tranbärsjuice är också lite mer kostnadseffektiv och lätt att hitta jämfört med tranbärstillskott.
Steg 6. Undvik tranbärtillskott tillverkade utanför USA
När du köper ett tranbärstillskott märker du sannolikt att det finns en mängd olika märken tillgängliga. Förutom att granska doseringsmängden och ingredienserna är det också viktigt att titta var tillskottet faktiskt tillverkades.
- Vissa studier har visat att kosttillskott som tillverkas utanför USA kan innehålla några giftiga eller skadliga ingredienser. Andra länder har inte samma tillverkningslagar och förordningar som USA och du kan sluta äta något som är förbjudet eller förbjudet i USA.
- Leta efter etiketten "Ursprungsland" eller "Tillverkad i". Detta kommer att berätta exakt var tillägget gjordes. Du kanske vill undvika produkter tillverkade i Kina eller Mexiko; dock kan tillägg gjorda i Kanada, USA eller till och med EU vara lämpliga.
- Tranbärtillskott regleras inte av FDA, så deras dosering och ingredienser kan inte bekräftas helt. Köp endast kosttillskott från ett välrenommerat märke.
Del 2 av 3: Ta ett tranbärtillskott korrekt
Steg 1. Tala med din läkare
Varje gång du vill börja ta ett kosttillskott är det viktigt att först tala med din läkare. Du vill att de ska informeras om vad du tar och se till att han tycker att det är säkert för dig.
- Tala med din läkare om säkerheten i att lägga till ett tranbärstillskott i din veckorutin. Det är bäst att ta med tillägget så att din läkare kan se doseringen, formen och andra ingredienser i tillägget.
- Tala med din läkare om varför du vill ta detta tillägg. Till exempel, är det för UTI -förebyggande? Din läkare kan också ge dig andra tips för att förhindra UTI.
- Var noga med att informera din läkare om andra mediciner eller hälsotillstånd du har. Tranbärsjuice och kosttillskott kan interagera med vissa mediciner.
Steg 2. Bestäm vilken nytta du behöver av tillskott med tranbär
Det har gjorts många, många studier om tillskott av tranbärsjuice om en mängd olika hälsotillstånd. Dosen och typen av tillskott du tar kan variera beroende på den nytta du behöver.
- Tranbärtillskott och juice används oftast för att förebygga eller behandla UVI. Det finns goda bevis för att förebygga UTI med tranbärtillskott. Det finns dock få bevis för behandling av UTI med tillskott.
- En populär användning av tranbärtillskott är att sänka lipid- eller kolesterolnivåerna. Det finns mycket minimala bevis som stöder detta.
- Du kan också överväga att använda tranbärtillskott för att förhindra magsårbildning från H. Pylori -bakterierna. Det finns måttliga belägg för detta.
- Det finns mycket få bevis för att stödja användningen av tranbärstillskott för följande: diabetesbehandling, munhälsovård, förebyggande av metabolt syndrom och prostatahälsa.
Steg 3. Följ rekommenderade doseringsinstruktioner
Varje typ av tillskott kommer med specifika doseringsinstruktioner. Det är viktigt att läsa etiketten noggrant och ta reda på hur mycket du ska ta av ditt tranbärstillskott.
- På tilläggsfaktpanelen (finns på flaskan eller lådan) hittar du information om portionsstorlek. Om det är en kapsel eller tablett kan det stå något i stil med "1 tablett per portion" eller "2 kapslar per portion".
- Se till att du tar den mängd som rekommenderas för att antingen förhindra ett UVI, minska sannolikheten för att få en H. Pylori -infektion eller sänka dina kolesterolnivåer.
- Ta inte mer än den rekommenderade portionen dagligen. En högre dos ger inte nödvändigtvis några ytterligare fördelar. Det kan också orsaka fler biverkningar eller störa andra mediciner du tar.
Steg 4. Övervaka biverkningar
Alla kosttillskott har potential att orsaka oönskade biverkningar. Du kan uppleva lätt huvudvärk eller illamående. Men de kan också störa andra mediciner för att orsaka biverkningar. Övervaka eventuella förändringar medan du tar tranbärtillskott.
- De flesta vårdpersonal tycker att tranbärtillskott är säkra för de flesta friska vuxna. Dessutom har många studier visat lite till få biverkningar i samband med kosttillskott.
- Höga doser av antingen tranbärstillskott eller tranbärsjuice har förknippats med en ökad risk att utveckla njursten på grund av oxalathalten.
- Stora mängder tranbärsjuice, särskilt 100% tranbärsjuice, har ibland förknippats med magbesvär och diarré.
- Om du märker något av dessa symtom, sluta med dina tranbärtillskott och prata med din läkare.
Steg 5. Ta inte ett tranbärstillskott om du för närvarande har UTI eller annan infektion
Även om tranbärtillskott kan förhindra att ett UVI bildas, bör de inte användas för att behandla ett nuvarande UTI. Ta inte det om du känner att du har en aktuell infektion.
- Tranbärtillskott har ansetts sura urinen som man trodde skulle förhindra att UVI bildas; ny forskning visar dock att dess komponenter i tranbärsjuice som hjälper till att förhindra att bakterierna fastnar på cellytor och orsakar en infektion.
- Det finns ingen forskning eller bevis som stöder att tranbärtillskott hjälper till att behandla en aktuell UTI. Det ska inte tas om du redan har fått en infektion.
- Om du tror att du har UVI, tala omedelbart med din läkare och boka tid för ett urintest. Om du testar positivt för en UVI är den enda behandlingen antibiotika.
Del 3 av 3: Hantering av allmän urinhälsa
Steg 1. Drick mycket vätska
Att ta tranbärtillskott kan hjälpa till att förhindra att ett UVI bildas, men det kan andra kostvanor också göra. En, i synnerhet, är att dricka tillräcklig vätska. Se till att dricka konsekvent hela dagen om du är mottaglig för att få UTI.
- De flesta vårdpersonal rekommenderar att du dricker minst 2 liter rena, återfuktande vätskor varje dag. men om du är mottaglig för UVI kan du överväga att sikta på 2,3 - 3 liter vätska dagligen.
- Ju mer vatten du dricker, desto mer utspädd blir din urin. Dessutom kommer det att säkerställa att du kissar oftare vilket hjälper till att spola bakterierna ur urinvägarna.
- Drick inte söta eller sötade drycker. Håll dig till klara, kalorifria vätskor som vatten, mousserande vatten, smaksatt vatten eller koffeinfri kaffe och te.
Steg 2. Inför tranbär i din kost
Förutom att ta tranbärstillskott eller dricka tranbärsjuice kan du också få några av samma hälsofördelar med själva tranbären. Försök att införliva tranbär i din kost som en extra källa till hälsosamma antioxidanter.
- Tranbär kan köpas i färsk, fryst eller torkad form. Alla dessa former kommer att ha hälsofrämjande och UVI-förhindrande antioxidanter och vitaminer.
- Om du väljer torkade tranbär, försök hitta de som inte har tillsatt socker till dem. Du kan strö dem på yoghurt, havregryn eller sallad, eller blanda dem i en hemlagad spårblandning.
- Färska och frysta tranbär kan användas omväxlande. Du kan äta dem råa, men de är ganska syrliga. Tillagad och tillsatt till desserter eller gjord till en sås fungerar bra.
Steg 3. Överväg att ta probiotika
Ett annat tillägg som kan hjälpa till att förebygga UTI är ett probiotikum. Dessa "goda bakterier" har visat sig inte bara hjälpa till med magproblem, utan kan också vara till nytta för urinvägarna.
- Hälso- och sjukvårdspersonal noterar att det finns bakterier i urinvägarna (som urinröret) och i allmänhet är de "goda" bakterier; dessa områden kan dock innehålla ohälsosamma och infektionsframkallande bakterier som kan orsaka UTI.
- En ökad mängd friska eller bra bakterier kan hjälpa till att förhindra överväxt av UTI-orsakande bakterier.
- Du kan ta ett probiotiskt tillskott eller överväga att köpa yoghurt eller kefir som också innehåller en stor mängd probiotika.
Steg 4. Vidta försiktighetsåtgärder för att förhindra att UVI bildas
Förutom kost och kosttillskott finns det några goda hygienvanor som kan hjälpa till att förhindra att UVI bildas. Se till att du utövar god hygien för att hjälpa UTI från att återkomma.
- Ha god tarmvanor. Fekalt material kan lätt förorena din urinrör eftersom dessa två områden är ganska nära fysiskt. Kvinnor måste se till att torka fram och tillbaka. Att förhindra förstoppning eller diarré är ett annat sätt att förhindra kontaminering från fekalt material.
- Undvik potentiellt irriterande feminina produkter. Kvinnor måste också undvika att använda skadliga eller irriterande produkter som deodorantspray, duschar, hårda rengöringsmedel eller pulver. Dessa kan lätt irritera urinröret och orsaka UVI.
Tips
- Även om det finns några bevis som visar att tranbärstillskott kan hjälpa till att förhindra UTI -infektioner, kan de inte behandla dem när du har en UTI.
- Var noga med att försöka förhindra att UTI bildas till att börja med.
- Om du tror att du har UVI, boka tid för att träffa din läkare omedelbart.
