Kosttillskott kan ha vissa hälsofördelar, och de kan vara en bokstavlig livräddning om du har en vitaminbrist. Du bör dock behandla dem som med alla andra läkemedel och tala med din läkare innan du börjar. Se till att det du tar är nödvändigt för din hälsa, eftersom kosttillskott kan ha biverkningar och interaktioner som alla andra läkemedel.
Steg
Metod 1 av 3: Rådgör med din läkare
Steg 1. Låt din läkare veta vad du tar
Din läkare bör alltid veta vilka tillskott du använder, bara vid interaktioner. Detta är särskilt viktigt om du ska genomgå ett kirurgiskt ingrepp, eftersom det kan påverka ingreppet.
Till exempel kan vitamin K minska effekten av blodförtunnare
Steg 2. Be om blodarbete om du tror att du saknar vitamin eller mineral
De flesta moderna dieter ger tillräckligt med vitaminer och mineraler för att hålla sig frisk. Det betyder att vitamintillskott ofta är onödiga. Men om du tror att du kan ha brist kan ett enkelt blodprov kontrollera om du har rätt mängd vitaminer och mineraler i ditt blod.
- Det är bäst att få dina näringsämnen från din kost om möjligt. Ett tillägg kan dock hjälpa om du har brist på ett visst näringsämne.
- Få blodprov för att kontrollera järn och B12 om du följer en restriktiv kost, till exempel vegetarianism eller veganism.
Steg 3. Tala med din läkare om vilka kosttillskott som är lämpliga för dig att ta
Vissa vitaminer och mineraler kan kollidera med mediciner du använder, eller så kan din kropp ha svårare att rensa vissa vitaminer om du har något som njursjukdom, vilket innebär att överskott kan byggas upp i din kropp. Fråga din läkare om tillägg du vill ta.
Till exempel kan kalcium interagera med vissa sköldkörtelmedicin
Steg 4. Diskutera doser för de kosttillskott du använder
Om du till exempel har järnbrist kan din läkare hjälpa dig att bestämma hur många milligram järn du ska ta om dagen. På det sättet tar du inte för mycket av sådana som kan orsaka hälsoproblem i stora doser, till exempel järn och fettlösliga vitaminer, som vitamin A, D och E.
Metod 2 av 3: Bestäm vad du ska ta
Steg 1. Tänk på kalcium, vitamin D, vitamin B12 och vitamin B6 om du är över 50 år
Medan du inte nödvändigtvis behöver ta dessa näringsämnen som tillskott, tenderar du att behöva fler av dessa när du åldras. Diskutera dessa kosttillskott med din läkare om du är över 50 år för att se om du behöver få ut mer av din kost. De kan avgöra att du måste lägga till ett tillägg.
Steg 2. Diskutera folsyra och vitamin D -tillskott med din läkare om du är gravid
Vanligtvis börjar du ta 400 mikrogram folsyra om dagen när du försöker bli gravid fram till den 12: e graviditetsveckan. Ibland kommer din läkare dock att rekommendera en högre dos om du har vissa tillstånd, till exempel diabetes eller en neuralrörsdefekt. Din läkare kan också rekommendera D -vitamin, särskilt om du inte får tillräckligt med din kost eller om du har sänkt blodnivån.
- Tala med din läkare om vad som är bäst för dig. De kan rekommendera andra prenatala vitaminer.
- Kontrollera folsyratillskott för att se till att de inte innehåller vitamin A. Eftersom vitamin A är ett fettlösligt vitamin som kan byggas upp i din kropp kan det vara skadligt för ditt barn om du får i dig för mycket.
Steg 3. Ta järntillskott om du uppvisar brist
De flesta män och kvinnor efter klimakteriet får tillräckligt med järn i kosten. Men om du har tunga perioder eller om du inte får tillräckligt med järn i kosten kan du ha järnbrist och din läkare kanske vill att du tar ett järntillskott. Tala med din läkare om hur mycket som är lämpligt.
Försök inte gissa hur mycket järn du ska ta. Om du tar för mycket kan det byggas upp i din kropp, vilket kan leda till problem
Steg 4. Diskutera kosttillskott du bör ta för att öka restriktiva dieter
Om du är vegetarian, vegan, glutenfri eller laktosfri, för att bara nämna några, kanske du inte får alla de näringsämnen du behöver från din kost. Tala med din läkare om lämpliga kosttillskott för att se till att din kropp har allt den behöver för att vara frisk.
Till exempel kan du behöva ett järntillskott om du är vegan eller vegetarian eller ett kalciumtillskott om du inte äter mejeriprodukter
Steg 5. Hoppa över viktminskning, sexuell prestanda och kosttillskott för atletisk förbättring
Det är mer troligt att dessa tillskott innehåller oönskade farmaceutiska ingredienser än andra. Det betyder att du kan konsumera ingredienser som du inte vet om som kan orsaka biverkningar. Därför, om du är orolig för läkemedelsinteraktioner eller får mer än du tänkt dig, är det bäst att undvika dessa typer av växtbaserade läkemedel.
- Mega-dos vitaminer kan också vara skadligt, särskilt om du tar fettlösliga vitaminer.
- Skönhetstillskott kan också falla i denna kategori, eftersom de ofta gör anspråk på att de inte kan säkerhetskopiera och kan ha ingredienser i dem som är skadliga för din hälsa. Tala alltid med din läkare om vad du tar.
Steg 6. Slå upp kompletteringsingredienser på välrenommerade webbplatser
Kosttillskott kan påverka din hälsa, både positivt och negativt, så det är viktigt att veta vad ingredienserna förväntas göra. Om du vill veta mer om ingredienserna i dina kosttillskott kan du försöka leta efter webbplatser som slutar med ".gov" eller ".edu", eftersom de är mer välrenommerade. Till exempel, kolla in National Institutes of Healths Kosttillskott Faktablad på
Klicka dig vidare till de enskilda sidorna för att ta reda på vilka ingredienser som är säkra att konsumera
Steg 7. Kontrollera säkerhetsrisker och interaktioner
När du tittar på dina kosttillskott, se till att se om det finns några hälsorisker förknippade med vissa ingredienser; precis som alla mediciner kan de orsaka dåliga biverkningar. Se också till att titta på eventuella läkemedelsinteraktioner för att säkerställa att du är så säker som du kan vara.
Försök inte behandla ett tillstånd som du själv har diagnostiserat med ett tillägg. Tala alltid med din läkare
Metod 3 av 3: Vidta försiktighetsåtgärder
Steg 1. Undvik att gå över den övre gränsen för vitaminer och mineraler
Med de flesta vitaminerna rekommenderar regeringen en viss mängd du bör få dagligen. Men det som är mindre vanligt är att många har en övre gräns, ett belopp du inte bör gå över.
- Du kan slå upp den övre gränsen för ett vitamin på myndigheter eller utbildningswebbplatser. Titta till exempel på faktabladet här:
- Detta gäller särskilt de fettlösliga vitaminerna A, D, E och K. Dessa lagras i fettet och levern i kroppen, och du kan ta för mycket av dem. Vattenlösliga vitaminer är mindre problem eftersom överskottet passerar genom kroppen.
Steg 2. Var uppmärksam på ny forskning om kosttillskott
När mer forskning utförs om vissa kosttillskott och deras effekter, ändrar läkare sina rekommendationer om vad du bör och inte bör ta. Fortsätt med ny forskning för att se till att du får de största fördelarna du kan med dina kosttillskott.
Till exempel trodde man att E -vitamin minskar en persons chanser att utveckla prostatacancer; nyare forskning har dock fastställt att det faktiskt kan öka en persons chanser att utveckla detta tillstånd
Steg 3. Välj tillägg från ett företag du litar på
Kosttillskott regleras av Food and Drug Administration som ett livsmedel, inte ett läkemedel. Det betyder att FDA inte utvärderar påståenden från tillverkare, inklusive vilka fördelar du kan få. Det behandlar inte heller om aktiva ingredienser som anges på etiketten matchar vad som finns i flaskan. det är upp till företaget att följa upp vad de säger är inuti. Därför är det viktigt att välja en du litar på.
- De flesta nationella märken som säljs i apotek och stora boxbutiker är bra. Men för sinnesro, leta efter certifiering från någon av följande organisationer: Consumer Lab, Underwriters Laboratory, US Pharmacopeia eller NSF International. Dessa organisationer verifierar att tillägget är vad det säger att det är.
- Du kan också kontakta en licensierad naturläkare för vägledning om vilka företag du kan lita på om du är osäker.
Steg 4. Var försiktig med att ta kosttillskott när du är gravid eller ammar
De flesta tillskott har inte utvärderats för deras effekter på gravida kvinnor. De kan ha skadliga effekter på ditt barn, så det är alltid bäst att prata med din läkare först.
På samma sätt har de flesta produkter inte utvärderats för barn. Utöver ett multivitamin är det bäst att hoppa över de flesta kosttillskott för barn om du inte pratar med din läkare
Steg 5. Kontrollera hur ofta du ska ta kosttillskott och när
Med vissa tillskott är det bra att ta dem en gång om dagen, medan det med vissa är bättre att ta det mer än en gång om dagen. Andra är dosberoende. Om du till exempel tar mer än 1 000 milligram kalcium om dagen är det bäst att dela upp det i doser under 600 milligram.
Baksidan av flaskan bör ha en del av denna information
Steg 6. Notera om du ska ta kosttillskott med eller utan mat och andra kosttillskott
Vissa tillskott ska tas med mat och andra inte. Till exempel bör kalciumkarbonat tas med mat, medan det inte spelar någon roll med kalciumcitrat. På samma sätt bör vissa kosttillskott inte tas samtidigt, till exempel järn och kalcium. Du bör vänta 2 timmar med att ta järn efter att ha ätit mjölk, tagit kalcium eller tuggat kalciumbaserade antacida.
