Lågdensitetslipoprotein (LDL) kolesterol utgör vanligtvis 60% till 70% av kroppens totala kolesterol. Det anses vara den värsta formen av kolesterol, eftersom det är känt för att orsaka plackavlagringar inuti dina artärer. Att mäta ditt LDL -kolesterol är viktigt för att övervaka din hälsa och övergripande välbefinnande. Att lära sig sätten att beräkna ditt LDL -kolesterol kan hjälpa dig att hålla koll på din hälsa.
Steg
Del 1 av 3: Ta det fastande kolesteroltestet
Steg 1. Avstå från alkohol i 24 timmar
En del av fastetestet kräver att du undviker alkohol i minst 24 timmar före testet. Allt du lägger i din kropp kan påverka dina LDL -kolesterolnivåer, och en ökning som orsakats av alkoholkonsumtion nyligen kan skeva dina totala LDL -testresultat.
- Drick inte någon alkohol i minst 24 timmar före testet.
- Håll dig till vatten och undvik juice, läsk, mjölk, kaffe/te och andra drycker (förutom vatten) i minst 12 timmar före testet.
Steg 2. Undvik att äta eller dricka 12 timmar före testet
Dina LDL -kolesterolnivåer kan påverkas av allt du nyligen har konsumerat. Om din läkare rekommenderar ett fastetest måste du undvika att äta eller dricka allt annat än vatten före testet.
- Fasta hjälper din läkare att mer exakt mäta lipidnivåerna i din kropp.
- Det är viktigt att noggrant följa din läkares rekommendationer, annars kan din läkare få dig att komma tillbaka för att utföra testet vid ett senare tillfälle efter en ordentlig fasta.
Steg 3. Håll dig hydratiserad
När du fastar är det viktigt att förbli tillräckligt hydrerad. Vatten är det enda du kommer att kunna få i dig från och med 12 timmar före testet, och om fastan är påfrestande för din kropp kan det vara bäst att kompensera med mer vatten än du normalt skulle dricka.
- Den genomsnittliga mannen behöver dricka cirka 3 liter (13 koppar) vatten varje dag. Den genomsnittliga kvinnan behöver 2,2 liter, eller cirka 9 koppar vatten varje dag.
- Du kan behöva mer vatten, beroende på klimatet du bor i, din fysiska ansträngning och de receptbelagda medicinerna du tar dagligen.
- Det bästa sättet att mäta din hydratiseringsnivå är genom att kontrollera din urin. Du bör urinera varannan till var fjärde timme med en ljusfärgad till klar urinström om du är välhydrerad.
- Om din urin är mörkgul eller sällsynt kan du behöva dricka mer vatten.
Steg 4. Dra ditt blod
Ditt kolesterol mäts genom att ta ett prov av ditt blod. Det är en snabb och relativt smärtfri procedur, och du borde inte behöva göra något för att förbereda dig för det annat än att fasta. Förfarandet kommer sannolikt att utföras av en specialutbildad medicinsk personal som kallas en flebotomist.
- Testet kommer sannolikt att administreras på morgonen så att du inte behöver fasta långt in på dagen.
- Flebotomisten kommer att hålla dig med en injektionsnål i överarmen och samla ett litet blodprov i en injektionsflaska eller spruta.
- Proceduren tar högst några minuter. Efter det kommer du att kunna fortsätta äta som vanligt.
Steg 5. Vänta på resultaten
Dina resultat kommer sannolikt att bearbetas inom 24 timmar från det att dina prover anländer till labbet. Detta kan ta lite längre tid om labbet säkerhetskopieras. När din läkare har fått resultaten och undersökt dina LDL -kolesterolnivåer, bör de ringa dig eller få någon från hennes kontor att kontakta dig om dina resultat.
- Testet mäter inte direkt dina LDL -kolesterolnivåer. Istället kommer din läkare fram till en ungefärlig LDL -beräkning med Friedewald -ekvationen.
- Friedewald-ekvationen härleder dina LDL-kolesterolnivåer genom att dividera dina triglyceridnivåer med fem och subtrahera den från din totala kolesterol- och HDL-nivå (högdensitetslipoprotein).
- Dina triglyceridnivåer bör helst vara under 150. Allt över 200 anses vara högt, med nivåer på 500 eller högre som mycket höga.
- Dina LDL -kolesterolnivåer bör vara under 100 om du vill hålla det optimalt.
- LDL -nivåer mellan 100 och 129 anses vara nära optimala till över optimala.
- LDL -nivåer anses höga om de är mellan 160 och 189, men allt mellan 130 och 159 anses vara gränshögt.
- Om dina LDL -nivåer är över 190 är dina nivåer mycket höga. Din läkare kan rekommendera medicinering och omedelbara livsstilsförändringar.
Del 2 av 3: Gör en direkt LDL -mätning
Steg 1. Var medveten om kostnaden
Det direkta LDL -kolesteroltestet är betydligt dyrare än fastetestet. Även om det är mer bekvämt för dig som patient, är det kanske inte så effektivt som vissa läkare skulle vilja.
- Direkta LDL -test anses vara mycket mer exakta och har en lägre risk för felaktigheter (3% till 4%) jämfört med fastetestet (11% till 26%).
- På grund av deras precision och motsvarande labarbete kan direkta LDL -tester kosta hundratals dollar.
- Även om direkta LDL -tester är mer exakta, ger de också läkare ytterligare information som vanligtvis inte är användbar eller relevant för dina kolesterolnivåer. Av denna anledning täcker vissa försäkringar inte direkt LDL -kostnader.
- Kontakta ditt försäkringsbolag för att se om direkt LDL -test omfattas av din försäkring.
Steg 2. Låt testet utföras
Testet är snabbt och relativt smärtfritt, precis som fastetestet. Flebotomisten kommer att hålla dig med en nål för att extrahera lite blod, och dina prover kommer att skickas till labbet för bearbetning.
- Det direkta LDL -testet kommer att utföras precis som fastetestet, men det krävs ingen fasta i förväg.
- Du kommer helt enkelt att äta/dricka som du brukar och dyka upp vid din schemalagda tid för mötet.
- En flebotomist drar en liten mängd blod från din arm.
- Testet kommer att bestämma din kropps nivåer av LDL -kolesterol, utan att behöva härleda det antalet från andra siffror.
- Testet bör ta några minuter eller mindre, och sedan kan du gå hem.
Steg 3. Få dina resultat
Dina testresultat bör tas emot inom cirka 24 timmar efter att proverna anlände till laboratoriet. Detta kan ta lite längre tid, beroende på hur säkerhetskopierat labbet är och när dina prover levereras. Om du inte har hört något från din läkare och är orolig för dina testresultat, kontakta din primärvårdsläkarmottagning för att ta reda på dina blodprov.
Precis som fastetestet bör dina direkta LDL -testnivåer helst vara under 100
Del 3 av 3: Sänka ditt kolesterol
Steg 1. Välj livsmedel som är hälsosammare för ditt hjärta
Att ändra din kost är ett av de bästa sätten att sänka ditt kolesterol. Vad du äter och dricker har en direkt inverkan på dina nivåer av LDL -kolesterol, liksom dina nivåer av HDL -kolesterol (det "goda" kolesterolet).
- Välj hälsosamt fett genom att konsumera magert kött, magra mejeriprodukter och enkelomättade fetter (finns i olivolja och rapsolja).
- Minska eller eliminera din konsumtion av rött kött.
- Skär bort transfetter ur din kost.
- Välj livsmedel som är rika på omega-3-fettsyror, eftersom dessa fetter hjälper till att öka ditt HDL-kolesterol utan att öka ditt LDL-kolesterol. Du kan få omega-3-fettsyror från lax, makrill, sill, valnötter, mandel och linfrön.
- Ät mer löslig fiber som havre/havrekli, frukt, grönsaker, linser och bönor. Löslig fiber som finns i dessa livsmedel kan faktiskt sänka LDL -kolesterolnivåerna i din kropp.
- Att öka din dagliga fiberkonsumtion med bara ytterligare 5 till 10 gram har visat sig hjälpa till att sänka dina LDL -nivåer.
Steg 2. Hitta sätt att träna mer
Motion kan hjälpa dig att gå ner i vikt, vilket i sin tur kan hjälpa till att sänka dina LDL -kolesterolnivåer. Börja långsamt om du är ny på att träna, och kom ihåg att hålla dig återfuktad när du tränar.
- Sikta på att få i minst flera 10 -minuterspass med fysisk aktivitet under varje dag. Om du kan få mer träning kommer du att bli ännu bättre.
- Cykla eller gå istället för att köra. Du kan göra detta för att köra ärenden eller till och med för att pendla till/från jobbet.
- Tillbringa en del av din lunchpaus varje dag på en rask promenad ute.
- Prova att simma varv. Simning är en utmärkt träningsform som fungerar alla dina muskelgrupper och inte orsakar stress på knäna som löpburk.
Steg 3. Gå ner i vikt
Gå ner i vikt är en av de bästa sakerna du kan göra för att sänka dina LDL -kolesterolnivåer. Att tappa några kilo kan också hjälpa dig att bli mer fysiskt aktiv och känna dig friskare.
- Att förlora bara 5 till 10 procent av kroppens fett kan bidra till att avsevärt minska dina LDL -kolesterolnivåer.
- Räkna kalorier. Du kan göra detta med en anteckningsbok eller med en app på din smartphone.
- Gå en promenad för att lindra tristess istället för att snacka när du är hemma.
- Sikta på att gå ner en till två kilo i veckan. Att gå ner mer i vikt snabbare än så kan vara osäkert och kan öka risken att du kommer att återhämta dig till den vikten i framtiden.
Steg 4. Sluta röka
Rökning kan ha en enorm inverkan på dina kolesterolnivåer. Om du för närvarande röker, hitta ett program som hjälper dig att sluta, eller prata med din läkare om hur du kan sparka vanan idag.
- Rökning ökar dina LDL -kolesterolnivåer och sänker dina HDL -nivåer. Det kan också begränsa dina artärer, vilket ökar effekterna av kolesterolackumulering.
- Håll dig borta från passiv rökning. Även om du faktiskt inte röker kan andning av andras rök ha samma negativa effekter på ditt LDL -kolesterol.
Steg 5. Hitta sätt att koppla av
Stress kan få dina kolesterolnivåer att stiga när du är under mycket tryck. Med tiden kan en mycket stressig livsstil påverka din fysiska hälsa, och det kan också få allvarliga konsekvenser för din psykiska hälsa.
- Prova att läsa en bok du tycker om, umgås med vänner eller ägna dig åt yoga eller meditation.
- Motion kan hjälpa till att minska stress och sänka ditt kolesterol.
- Att lyssna på musik kan vara väldigt avkopplande. Välj musik som hjälper dig att varva ner och stressa ner.
Steg 6. Tänk på medicinering
Prova att göra livsstilsförändringar och se efter sex månader om det finns någon förbättring. Om inte, kan medicinering vara nödvändig. Vissa människor riskerar högt kolesterol baserat på familjära tendenser oavsett vad de gör. Dessa mediciner kan hjälpa till att minska dina LDL -nivåer samtidigt som du höjer dina HDL -nivåer ("bra" kolesterol). Vanliga klasser av kolesterolmedicinering inkluderar:
- Statiner - denna klass av medicin sänker ditt LDL -kolesterol och triglycerider samtidigt som det ökar dina HDL -nivåer. Vanliga statiner inkluderar Altoprev (lovastatin), Crestor (rosuvastatin), Lescol (fluvastatin) och Lipitor (atorvastatin).
- Galssyrabindande hartser - denna klass av medicin sänker dina LDL -nivåer. Vanliga gallsyrabindande hartser inkluderar Colestid (colestipol), Prevalite (kolestyramin) och Welchol (colesevelam).
- Kolesterolabsorptionshämmare - dessa mediciner sänker dina LDL -nivåer, minskar dina triglycerider något och ökar dina HDL -nivåer något. Den vanligaste kolesterolabsorptionshämmaren är Zetia (ezetimibe).
- Kombination av kolesterolabsorptionshämmare och statin - dessa mediciner sänker LDL och triglycerider samtidigt som du ökar dina HDL -nivåer. Vytorin (ezetimibe-simvastatin) är den vanligaste formen av detta läkemedel.
- Fibrater - detta läkemedel sänker både LDL- och triglyceridnivåer samtidigt som du ökar dina HDL -nivåer. Vanliga fibrater inkluderar Antara, Tricor (fenofibrat) och Lopid (gemfibrozil).
- Niaciner - de vanligaste niacinerna inkluderar Niaspan och Niacor.
- Kombination av statin och niacin - den vanligaste formen av dessa kombinationsläkemedel är Advicor (niacin -lovastatin).
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- LDL -kolesterol bör hållas lågt för att minska risken för hjärtsjukdomar, plackbildning, hjärtinfarkt och stroke.
- HDL -kolesterol är hälsosamt och viktigt för din hjärthälsa. Detta antal påverkas av att man konsumerar hälsosamma typer av fett och tränar.
- Du kan sänka ditt LDL -kolesterol genom att äta rikligt med fiber från frukt, grönsaker och fullkorn, och genom att undvika mättat fett som finns i fett kött och mejeriprodukter som grädde, ost, smör, rött kött, fläsk, bacon och ister.
- Transfetter bör undvikas till varje pris. De höjer dåliga LDL -kolesterolnivåer och sänker dina friska HDL -nivåer.
- Se din läkare regelbundet för att hålla koll på ditt kolesterol och fråga din läkare om att sätta ihop en plan för att sänka dina LDL -kolesterolnivåer till en mer hanterbar nivå.
