Så det hände något fantastiskt i ditt liv. Du är verkligen upphetsad, upprymd - till och med glad - men du har ingen aning om hur du ska uttrycka dessa positiva känslor för dig själv eller de omkring dig. Du är inte ensam! Många människor kämpar för att uttrycka sin lycka, och det finns många sätt att göra det på.
Steg
Metod 1 av 3: Uttrycka lycka till dig själv
Steg 1. Tänk vänliga tankar
Det är normalt att människor fokuserar på negativa aspekter av oss själva. Självkritiskt beteende är ett evolutionärt drag som håller oss på väg till utveckling. Nackdelen är att detta beteende tynger vår förmåga att vara positiv. För att du ska kunna uttrycka lycka till andra måste du kunna behålla den lyckan utan att glida in i negativa tankar, och du måste kunna uttrycka den lyckan för dig själv.
Om du känner dig lycklig, låt dig själv må bra och gör ditt bästa för att undvika negativa idéer. Var stolt över dina prestationer och låt inte tankar som "jag kunde ha gjort det bättre" eller "jag förtjänar inte detta" komma i vägen. Grattis, flagellera inte
Steg 2. Skapa konst
Trots den”tortyrerade konstnärens” vanliga tropp har studier visat att skapandet av konst faktiskt kan öka lycka och förlänga känslor av njutning. Under konstterapi rapporterar människor att konstskapande är en källa till glädje, även när de skapar konst som kan kommunicera en smärtsam tanke eller ett minne. Om du redan är glad kan uttryck för att lyckan genom konst till och med förbättra dina redan positiva känslor.
- Måla, rita, skulptera eller skapa något med dina händer. Människor inom konstterapi rapporterar ofta att att skapa något fysiskt är en glädjande upplevelse eftersom de tycker om utforskning och innovation. Vissa människor trivs med att ha en påtaglig produkt framför sig.
- Skapa en tacksamhetsjournal. Om du inte är mycket för bildkonst kan skriva dina känslor vara ett bra sätt att fokusera på glada tankar. Du kan också skriva en fiktiv historia eller dikt och uttrycka dessa känslor på ett abstrakt sätt, snarare än att bara göra en lista över vad du är tacksam för.
- Göra musik. Bildstudier av hjärnan visar att glad musik aktiverar belöningscentra i våra hjärnor och frigör dopamin; detta ger oss en träff av lycka, ungefär som droger eller sex skulle göra. Att spela ett musikinstrument och skapa en positiv låt kan förstärka din lycka medan du uttrycker den genom musik.
Steg 3. Behandla dig själv väl
Lyckliga människor tenderar att ha ett balanserat liv - vilket innebär att de vet när de ska arbeta och när de ska spela. Att helt enkelt ta dig tid att ta hand om dig själv på vilket sätt du än behöver är ett bra sätt att uttrycka din lycka och kärlek till ditt sinne och kropp. Att göra fina saker för dig själv är den praktiska motsvarigheten till att säga till dig själv positiva bekräftelser i ditt huvud.
- Om du har längtat efter ett bubbelbad, men du har skjutit upp det för att du har haft så fullt upp - schemalägg det för senare på dagen så att du kan få välbehövlig avkoppling.
- Om du är den typ av person som hoppar över lunchen medan du är på jobbet för att avsluta ett kalkylblad, ändra det och ta en timme ledig för att ta en promenad och få en smörgås.
Metod 2 av 3: Uttrycka lycka till andra
Steg 1. Uttryck direkt lycka genom språk
Att berätta för någon att du är på gott humör är ett enkelt sätt att kommunicera positiv känsla. Försök att inte skryta med att vara lycklig, eftersom det kan bli alltför självsäkert eller till och med irriterande.
Försök också att undvika att säga "Du får mig att känna mig lycklig" istället för "jag känner mig lycklig". Även om det är möjligt att de människor du pratar med skulle vara glada över att de ger dig glädje, är det också möjligt att de kan känna sig pressade att svara, eller de kan känna ansvar för att fortsätta din lycka
Steg 2. Uppmuntra andra att vara det bästa de kan vara
Det kan tyckas att det inte är ett direkt uttryck för din lycka eftersom du inte berättar för personen varför du är på gott humör. Men detta är en vanlig missuppfattning. Uttryck av lycka kan vara abstrakt. Tekniskt uttrycker du lycka när ditt beteende påverkas av den känslan. Så helt enkelt genom att vara en positiv kraft i någon annans liv, lyser din lycka igenom. Exempel på uppmuntran inkluderar:
- Berätta för din vän hur stolt du är över deras senaste prestationer.
- Ge dina betydande andra extra komplimanger för deras sångröst när de jublar över sina favoritmetallåtar i bilen.
- Uppmana ditt yngre syskon att gå för det stipendiet, även när de är avskräckta.
Steg 3. Delta i godhet
Verbala uttryck för lycka är vanliga, men ibland talar handlingar högre än ord. Om du är på gott humör, varför inte göra något snällt för någon annan att dela med sig av den positiva känslan?
- Du kan göra din mamma till ett kort för att låta henne veta hur mycket du älskar henne.
- Du kan dyka upp hemma hos din sjuka vän med soppa och en DVD.
- Du kan donera lite pengar till en bra sak du väljer.
- Du kan ge dina betydande fler kramar än vanligt.
Steg 4. Stig över negativa situationer och agera som en positiv kraft i någon annans liv
När någon du känner är på dåligt humör kan det vara lätt att bli svept av sin negativitet. Om du är på gott humör har du en plats där du kan överföra den positiva energin till den andra personen och ändra situationen.
- Undvik skvaller. Om någon du känner säger elaka saker om en annan person, försök att styra bort konversationen från skadliga ämnen och prata om någon du älskar eller uppskattar.
- Lämna negativa miljöer. Om du är med någon som är sur för att de är för heta, trötta eller obekväma, föreslå att ni båda flyttar till en annan plats för att ändra sitt humör.
- Var där för någon i nöd. Om en vän går igenom en tuff tid, gör ditt bästa för att lyssna på deras tankar och känslor och var inte dömande. Försök inte tvinga dem att vara på gott humör med dig, men använd din lycka för att försöka kanalisera det till ett sympatiskt öra. Att ge din tid till de som är i behov är ett abstrakt sätt att uttrycka din lycka och låna positiv energi till omgivningen.
Metod 3 av 3: Utvärdera varför du kämpar för att uttrycka lycka
Steg 1. Fråga dig själv om du verkligen är nöjd
Vissa skulle hävda att denna fråga är omöjlig att svara på eftersom lycka är en så subjektiv term. Men de flesta psykologer tror att individer noggrant kan självrapportera sina känslomässiga tillstånd; om någon känner sig glad, så är de förmodligen det.
- Det är dock möjligt att man kan låtsas vara glad för att behaga andra eller komma igenom en tuff situation i livet.
- Fråga dig själv om du verkligen är lycklig, eller om du bara tänker på lycka av en eller annan anledning.
- Om du upptäcker att du inte är så lycklig som du skulle vilja vara, kan det vara därför du kämpar för att kommunicera lycka till andra.
Steg 2. Ta reda på vad som hindrar ditt uttryck
Varje individ har sina egna unika skäl för att kämpa med uttryck för lycka. Det finns inte en enda, slutlig lösning för att komma igenom en känslomässig vägspärr. Men låt inte detta avskräcka dig! Vi kan ofta svara på dessa frågor själva genom att ta oss tid att tänka på vårt förhållande till lycka och hur detta kan påverka vårt beteende.
- Tänk på situationer i ditt liv där du lyckades uttrycka lycka. Kommer några ögonblick att tänka på? Vad gjorde du i den situationen som var anmärkningsvärd? Vilka delar av det ögonblicket skulle du kunna återskapa?
- Tänk på exempel där du inte kunde uttrycka dig. Vad gjorde du som du skulle ändra? Vilka tankar hade du då som gjorde det svårt för dig att dela dina känslor?
- Finns det några fall i ditt förflutna där din lycka kvävdes? Minns du några ögonblick där du förväntades uttrycka lycka när du inte alls var lycklig?
Steg 3. Ta reda på vilka uttrycksmetoder som känns rätt för dig
Uttryck av lycka ser inte alltid likadant ut för alla. Bara för att din favorit -tv -karaktär uttrycker lycka genom att le mycket och köpa sina vänner lunch, betyder det inte att du måste. Varje människa är unik och likaså deras uttrycksmetoder.
- Testa några uttrycksmetoder för att se hur de känner. Köp någon blommor, unna dig en dyr middag eller le helt enkelt mot en förbipasserande.
- Om vissa uttryck för lycka känns mer naturliga än andra, gå sedan med det som känns rätt. Gör vad du är bekväm med, och sedan kan du i framtiden kanske flytta gränserna och prova uttrycksmetoder som du normalt inte skulle göra. Skäms inte för att ta barnsteg.
