Någon i ditt liv-kanske en lärare eller en självhjälpsförfattare-kan ha instruerat dig att”följa din lycka”. Men vad är lycka? Det hänvisar till högsta lycka eller eufori, det tillstånd där du gör exakt vad du borde göra och allt är rätt i din värld. Du kan hitta din egen personliga lycka genom att stimulera medvetenhet, positivitet och öppenhet i ditt liv.
Steg
Metod 1 av 3: Bli mer medveten
Steg 1. Börja meditation
Meditation är en gammal praxis kopplad till minskade depressioner, ångest och smärta. Förutom att förbättra fysisk och psykisk hälsa kan du bli mer anpassad till dina inre tankar och känslor med meditation. Övningen kan hjälpa dig i ditt sökande efter lycka.
- Meditation kan verka svårt för nybörjare, men det handlar om tre enkla steg: Hitta en bekväm sittplats. Fokusera på djup andning. Återvänd din uppmärksamhet till ditt andetag när det vandrar.
- Förbättra ditt meditativa tillstånd genom att designa ett heligt utrymme bara för din träning. Du kan sitta på en kudde, tända ett ljus eller placera en vas med blommor eller en krukväxt i närheten. Börja med att träna i cirka fem minuter dagligen. Öka denna tid långsamt tills du kan meditera i tjugo minuter i taget.
- Guidade meditationsinspelningar, videor och appar kan alla hjälpa dig att hålla dig fokuserad under din meditation.
Steg 2. Starta en journalföring
Ta dig tid varje dag att reflektera över händelserna den dagen. Journalföring kan hjälpa dig att upptäcka återkommande tankemönster, till exempel händelser eller aktiviteter som ger dig stor glädje. Efter en period av journalföring kan du bli mer medveten om din lycka.
Ta bara fem till tio minuter att dagboka dagligen
Steg 3. Gör yoga
Yoga anses ofta vara rörlig meditation och är ett utmärkt val om du tycker att meditation är för skrämmande. Yoga låter dig utveckla en djup, meningsfull förbindelse med din kropp och själ.
- Dessutom främjar yoga också kroppsacceptans, uppmuntrar till uppmärksamt ätande och erbjuder kardiovaskulära fördelar-som alla kan föra dig närmare din lycka.
- Antingen registrera dig för en klass lokalt eller titta på en självstudie på YouTube. Det finns många typer av yoga, så prova några innan du går till din träning.
Steg 4. Tillbringa tid i naturen
Utöver sin naturliga skönhet kan det stora utomhus erbjuda dig en flykt från dagliga krav. Tid i naturliga miljöer hjälper till med psykologisk återställning, så att du kan släppa dina problem och komma närmare din lycka.
- Du kanske till och med upptäcker att förutom att rensa ditt sinne för större medvetenhet kan naturen fungera som en stor källa till glädje för dig.
- Avsätt minst 30 minuter varje dag för att vara utomhus. Du behöver inte gå till bergen eller vildmarken. Ett grönt område i din stad, till exempel en trädgård eller park, erbjuder också fördelar.
Steg 5. Aktivera din andlighet
Att hitta din lycka handlar om självupptäckt. Många människor tycker att andliga och/eller religiösa metoder hjälper dem att få större förståelse för sitt syfte i livet och i slutändan deras lycka. Det finns många sätt att komma i kontakt med din andlighet: natur, tystnad, meditation, bön och musik, bland andra.
Hur du aktiverar din andlighet spelar ingen roll. Det viktiga är att du öppnar ditt sinne för att upptäcka mer om dig själv och din existens
Metod 2 av 3: Bli mer positiv
Steg 1. Öva tacksamhet
Tacksamhet är en handling för att hedra de underbara sakerna i ditt liv. Det är som att tacka universum för det du uppskattar och skicka meddelandet "Ja, mer, snälla!" Istället för att tänka på det du inte gillar, när du vänder uppmärksamheten mot det du uppskattar, bjuder du in mer av detta i ditt liv.
- Hitta din lycka genom att uttrycka tacksamhet för det goda i ditt liv. Varje dag skriver du ner minst tre saker, personer eller händelser som du är tacksam för.
- Använd ett larm eller en app för att ställa in dagliga tacksamhetspåminnelser för dig själv.
Steg 2. Återskapa dina lyckligaste stunder
När du långsamt bygger medvetenhet om dig själv kan du börja lägga märke till saker, aktiviteter, människor eller händelser som får dig att känna dig särskilt euforisk. Låt din hög med goda saker växa genom att göra mer och mer av dessa saker.
Gör en lista över de saker som ger dig otrolig glädje. Gör dem så ofta du kan. Du kan till exempel hitta glädje i att sjunga. Om så är fallet, hitta ett sätt att sjunga nästan varje dag
Steg 3. Gör ett meningsfullt arbete
Du kommer att spendera mycket av ditt liv på att arbeta, så det är en bra idé att göra något som ger dig glädje. Det här kanske inte ens är ditt yrke, men ett sidojobb eller ett passionprojekt. När du arbetar som du tycker är målmedvetet och roligt är du mer engagerad och mindre stressad.
Om du inte redan gör arbete som talar till din passion, ta reda på vad det kan vara. Se en karriärvägledare, skugga någon eller läs en bok om en bransch som väcker ditt intresse
Steg 4. Ge tillbaka
Volontärarbete och välgörenhetsarbete kan ge dig en djup känsla av syfte. Det hjälper dig också att känna dig ansluten till din gemenskap. Sådana osjälviska handlingar är bra för andra, men de gynnar dig också. Att ge tillbaka har visat sig öka livslängden, sänka depressionen, öka självkänslan och leda till mer lycka.
Hitta en orsak du känner dig inspirerad av och gå bakom den. Avsätt några timmar varje vecka eller månad för samhällsservice. Skriv en check till en välgörenhetsorganisation du tror på. Eller volontär för att hjälpa en granne eller en vän
Metod 3 av 3: Att bli mer öppen
Steg 1. Ta risker
Att hitta din lycka är riskabelt eftersom du inte kan vara säker på vart din resa leder dig. Din lycka kan få dig att sluta med jobbet, lämna ett olyckligt förhållande eller flytta över landet. Anta en inställning till öppenhet för upplevelser-särskilt de som skrämmer dig.
- Om ett tillfälle visar sig som fjärran väcker din lycka, gå på det. Till exempel ringer en vän och frågar om du vill följa med på en resa. Innerst inne vill du gå, men tänk på alla de logiska skälen du borde stanna. Att hitta din lycka handlar om att ta det språnget och få det att hända-för det kan bara leda till någon magisk plats.
- Att bo i din komfortzon kommer inte att göra dig lycklig. Konfrontera istället dina rädslor och hitta sätt att bredda dina upplevelser.
Steg 2. Prova nya saker
Öppenhet för erfarenhet handlar också om att utmana dig själv att bredda din kunskap eller förståelse för omvärlden. Du kommer inte att kunna hitta din lycka om du bara gör saker du redan har gjort. Gör ett åtagande att prova en ny sak dagligen eller varje vecka.
- Till exempel kanske du äter ute på en ny restaurang, läser en bok från en författare du vanligtvis inte gillar eller pratar med någon även om du vanligtvis är blyg.
- Försök att inte tänka på nya saker. För mycket tänkande kan få dig att tveka eller störa din njutning.
Steg 3. Var nyfiken
Du är bättre positionerad att hitta din lycka när du har ett öppet sinne. Så, rabattera ingenting. Om du ser något intressant, ta reda på mer. Om någon säger något som väcker ditt intresse, ställ frågor.
Steg 4. Förvänta besvikelser och gör ljus av dem
När du öppnar dig för nya upplevelser måste du förutse att några av dem är ogynnsamma. Du kan be någon intressant och bli avvisad. Du kanske äter på en ny restaurang och ogillar mycket maten. Förvänta dig detta och ha det bra. Se varje misstag eller dåligt resultat helt enkelt som att driva dig närmare och närmare din lycka.
- Det är OK att göra misstag när du går. Dessa misstag hjälper dig att lära dig när du möter nya erfarenheter.
- För att verkligen uppleva lycka, lätta på dessa besvikelser. Till exempel, om du avvisas av ett potentiellt datum kan du tänka för dig själv "Tja, jag vet att det inte var min själsfrände!" Om du ogillar maten på en restaurang, tänk för dig själv "Det var en intressant upplevelse, men jag kommer definitivt inte att äta här igen."
