Många människor har svårt att lita på sig själva som en källa till lycka. Det är möjligt att hitta lycka i dig själv. Det finns olika sätt du kan närma dig detta och många tekniker du kan använda för att öka dina känslor av inre lycka. Du behöver inte titta bortom dig själv för att hitta din källa till lycka. Se bara till att du tar dig tid att hitta den.
Steg
Metod 1 av 3: Definiera vägen till lycka
Steg 1. Skriv ner vad lycka betyder för dig
Eftersom det här är din lycka är det viktigt att rama in vad det betyder för dig att vara lycklig. Det finns många sätt att få ner dina idéer, se bara till att du gör det. Genom att korrekt definiera vad du menar när du föreställer dig din inre lycka ger du dig själv ett fast mål.
- Brainstorm för att få ner många idéer snabbt.
- Gör konturer för att hjälpa till att strukturera dina tankar.
- Skriv en uppsats för att hjälpa dig att helt formulera dina tankar.
Steg 2. Försök att upptäcka eventuella utlösare som leder till antingen positiva eller negativa tankar
Kanske gör regniga dagar dig alltid på dåligt humör, eller att tänka på tester får dig alltid att tänka på misslyckande. När du känner igen dessa har du möjlighet att utmana dem och försöka förändra ditt inre tillstånd. Istället för att tänka på hur regniga dagar gör dig på dåligt humör, tänk positiva tankar som: "Växterna i trädgården kan verkligen använda regnvattnet idag."
Steg 3. Sätt upp meningsfulla mål för dig själv
Ta en hård titt på ditt liv. Undersök dina värderingar. Tänk på personen du vill bli. Använd detta för att sätta upp mål som är meningsfulla för dig. Forskning tyder på att människor som gör det är mer benägna att lyckligt nå sina mål.
- Var realistisk. Erkänn din situation och dina förmågor när du planerar.
- Behåll dina mål handlingsinriktade. Fokusera inte på saker eller på det du har eller inte har. Fokusera på vad du kan göra.
- Inrama dina mål i ett positivt ljus. Det är mer troligt att du når dina mål om du ser dem som något du arbetar mot, inte något du arbetar emot.
Steg 4. Visualisera ditt”bästa möjliga jag
”Detta har visat sig öka känslor av lycka och välbefinnande. Det innebär att visualisera hur "framtiden du" ser ut efter att du har uppnått dina mål, och sedan plocka ut de egenskaper du behöver använda/lära dig för att få dig dit du vill vara.
- Välj några mål och föreställ dig att du har uppnått dem.
- Se till att dessa mål är personligt meningsfulla, inte statussymboler.
- Skriv ner alla detaljer i dina scenarier. Tänk dig egenskaper som du behöver för att få dem att fungera.
- Fundera över vilka av dessa egenskaper och färdigheter du redan har.
Metod 2 av 3: Odla lycka
Steg 1. Utveckla en optimistisk syn
Arbeta med att förbättra ditt perspektiv inom ett par områden i ditt liv först. Pessimism härrör ofta från känslor av hjälplöshet. Identifiera några aspekter som du vill ändra i ditt liv och arbeta sedan med att förbättra dem. Detta hjälper till att återställa förtroendet för din förmåga att skapa förändringar.
- Se dig själv som orsak, inte som konsekvens. Optimister tror att negativa händelser eller erfarenheter kan övervinnas. Till exempel, om du har en dålig dag, ta det som en utmaning. Låt dig inte känna dig besegrad.
- Börja smått. Känn inte att du måste ta allt på en gång.
Steg 2. Öva aktiv tacksamhet
Detta innebär att man ska vara tacksam. En mängd forskning bekräftar att tacksamhet är bra för dig. Det minskar ångest och depression. Tacksamhet hjälper dig att vara positiv och känna dig lycklig. Det stärker relationerna med andra och uppmuntrar till medkänsla.
- Vissa människor är tacksamma av naturen, men du kan träna dig själv för att utveckla tacksamhet.
- Ta dig tid varje dag, som före middagen, att säga saker du är tacksam för.
- Kom ihåg att tacka butikshandläggare, leveranspersonal och medarbetare oftare.
Steg 3. Förlåt och glöm
Utmärkt forskning tyder på att förlåtelse kan ha allvarliga fördelar för förlåtaren. Att förlåta ger lugnare känslor och kan ha stor inverkan på välbefinnandet. Att dämpa stress som orsakas av att idissla om negativa känslor kan bidra till att öka den övergripande känslan av lycka. Förlåt inte bara andra, kom ihåg att förlåta dig själv.
Steg 4. Meditera
Målet med meditation är att fokusera och tysta ditt sinne. Det kan komma som en överraskning att veta att du kan meditera var som helst och när som helst. Det finns ett stort antal olika typer av meditation, till exempel yoga, transcendental, mindfulness och skrattmeditation.
- Prova olika typer av meditation. Leta online eller prata med lokala meditationslärare för att hitta de som passar dig bäst.
- Gör det till en vanlig vana. Meditation fungerar bäst när det görs varje dag samtidigt, så att du gör det till en fast del av en rutin.
Metod 3 av 3: Hantera negativitet
Steg 1. Utmana dina negativa tankar
Även om du har tillbringat större delen av ditt liv med att tänka negativt, behöver du inte fortsätta vara negativ. Närhelst du har en negativ tanke, särskilt en automatisk negativ tanke, ska du stanna upp och utvärdera om tanken är sann eller korrekt.
- När du känner dig som ett misslyckande, påminn dig själv om tidigare framgångar.
- Om du är arg på någon, försök att se det från deras synvinkel.
- Under sorg kan du se dig själv titta på roliga filmer eller knäcka ett improviserat skämt.
Steg 2. Visa dig själv medkänsla
Att slå dig själv kan göra att du känner dig svag och olycklig. Att hålla sig till negativa tankar eller skuldkänslor främjar inte förbättring. Det håller dig tillbaka. Visa dig själv den vänlighet och generositet du kan visa en vän.
- Unna dig en dålig dag.
- Gör något som distraherar dig, för att bryta din sinnesram.
- Få lite vila och avkoppling.
Steg 3. Sluta idissla
Rumination är att upprepade gånger tänka en negativ tanke. Ögonblick, tankar, saker som andra sa upprepar sig i ditt huvud till besatthet. Rumination genererar negativa tankar och känslor. Ju mer du gör det, desto värre blir det. Överdriven belysning kan bidra till känslor av depression.
- Arbeta med att lösa problem som du är besatt av. Istället för att tänka på det, vidta åtgärder. Ändra situationen, eller prata med människor som kan.
- Öva positiv självreflektion. Om du lägger mycket tid på att tänka på dina negativa egenskaper, avbryt dina tankar med självberöm. Säg till dig själv att du gjorde ett bra jobb eller att du försökte ditt bästa.
Steg 4. Sök professionell hjälp om det behövs
Det finns många tillfällen när en professionell kan hjälpa till att främja ditt sökande efter inre lycka. Gör din forskning för att hitta den bästa för dig. Du kanske inte behöver någon hjälp, eller du kan välja att se mer än en professionell.
- Livstränare och andliga mentorer kan hjälpa dig med strategier för inre lycka.
- Terapeuter, psykologer och psykologer är behöriga att hjälpa till med psykiska problem.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- Lär av dig själv, lär dig själv, älska dig själv. Och om du inte tror på dig själv, skulle de flesta av dessa saker och positiva saker inte uppnås!
- Om du känner dig frustrerad, andas in och ut med näsan och lyssna på ditt andetag.
- Gör saker som är roliga för dig !.
