Dåligt humör kan vara svårt för dig och människorna runt dig att hantera. Även om det är normalt att ha en rad känslor och inte vara helt lycklig hela tiden, kanske du snabbt vill ta dig ur dåligt humör. Det bästa sättet att förbättra humöret varierar från person till person, men att prova olika metoder kan hjälpa dig att hitta det som fungerar för dig!
Steg
Metod 1 av 4: Öka ditt humör
Steg 1. Gör något du gillar
Det kan låta oklart, men det beror delvis på att olika människor har så olika intressen. Teorin är att göra något du gillar kommer att förbättra ditt humör genom att minska din stress och distrahera dig från det dåliga humöret. Du känner dina egna intressen bättre än någon annan, så tänk på vad som får dig att känna dig lycklig och ge dig själv tillåtelse att gå och göra det.
Steg 2. Meditera eller gör en annan andlig övning (som att be)
Att ha ett andligt liv får ofta människor att känna sig lyckligare. Meditation eller bön kan ge dig en paus från din nuvarande miljö och låta dig uppleva en mental uppfriskning.
För att meditera, hitta en lugn plats att sitta bekvämt. Ta långsamma, djupa andetag. Fokusera på din andning och på att rensa tankarna från andra tankar. Försök att föreställa dig ditt dåliga humör som lämnar kroppen vid varje utandning
Steg 3. Läs en bok eller titta på ett favorit -tv -program
Studier har visat att du kan få dig att känna dig lyckligare genom att ha vikarierande upplevelser genom andra (vilket händer med både att läsa och titta på kända karaktärer i ett favorit-tv-program).
Steg 4. Hitta en trevlig distraktion
Vissa rapporterar att de känner sig lyckligare efter att ha shoppat, gjort sysslor eller på annat sätt distraherat sig från källan till deras dåliga humör. Fördelen med trevlig distraktion är både tiden bort från miljön som störde dig och känslan av att få lägga tid på dig själv.
Steg 5. Få dig att skratta
Skratt kan faktiskt förändra kemin i din kropp. Det kan åsidosätta andra känslor som depression och ilska. Saker som kan få dig att skratta kan innehålla:
- Pratar med en rolig vän
- Tittar på en humoristisk video eller ett klipp från ett roligt tv -program
- Kommer ihåg en rolig händelse i ditt liv
- Läser satir eller roliga artiklar eller serier
Steg 6. Träna
Det finns ett starkt samband mellan måttlig träning och humörhöjning. De flesta upplever ett förbättrat humör inom 5 minuter efter träning. Det finns många olika typer av träning, och allt som höjer din puls och får din kropp att släppa endorfiner kan förbättra ditt humör. Tänk dock på följande aktiviteter för en kraftfull stämningsökning:
- Yoga: Yoga kombinerar fysikalitet och mindfulness, så det har fördelarna med både träning och meditation. Om du inte kan komma till en yogastudio, prova att streama en internetyoga -video.
- Aerob aktivitet: Aerob aktivitet som löpning, jogging, simning eller en dans- eller träningsklass kan höja din puls och förbättra ditt humör.
Steg 7. Låt det dåliga humöret vara
Det betyder att du inte tvingar dig själv att komma ur dåligt humör eller, sannolikt kommer du att misslyckas. Vår effektivitetsnivå (eller vår bästa) är olika vid olika tidpunkter i vårt liv. Till exempel: Din effektivitet när du känner dig entusiastisk och när du känner dig nere skulle inte vara densamma. Så jämför inte som: "Jag gjorde ett så komplext jobb med stor effektivitet den dagen och nu kan jag inte göra en så enkel sak, ordentligt." Men du kan alltid göra ditt bästa lika mycket som ditt nuvarande humör (eller tillstånd av till exempel kan du göra. Till exempel; om ditt nuvarande humör tillåter dig att vara 20 procent effektiv, i bästa fall, sedan vidta åtgärder på samma nivå utan att tvinga dig själv att prestera bättre. Då kommer du att se hur detta mentala statiska (dåligt humör) löser sig naturligt, utan ansträngning från din sida, allt medan din effektivitet gradvis blir bättre.
Steg 8. Dansa runt till din favoritlåt
Dans både ger dig lite träningshöjning och aktiverar nöjescentra i din hjärna. Stäng dina kontorspersienner, sätt på dig hörlurarna (eller inte) och dansa till din sylt!
Steg 9. Ät en hälsosam måltid eller ett mellanmål
Diet har kopplats till humör, även bortom att känna sig arg när du är hungrig (vilket är ganska vanligt). Att äta en näringsrik kost full av hela livsmedel kan få dig att känna dig friskare och gladare.
- Inkludera fullkorn, frukt, grönsaker och protein i din kost. Att få hälsosamma fetter kan också få dig att känna dig mätt längre.
- Undvik fettfria och alltför bearbetade livsmedel. Dessa saknar ofta tillräcklig näring och kan göra att du känner dig missnöjd.
- Livsmedel som innehåller Omega-3-fettsyror kan särskilt vara till hjälp för att öka humöret. Några specifika livsmedel som tillhör denna kategori inkluderar gröna blad, avokado, sparris, valnötter, mörk choklad och grönt te.
Steg 10. Ät lite mörk choklad av hög kvalitet
Att känna att du ägnar dig åt choklad kan lindra spänningar, och antioxidantegenskaperna i mörk choklad kan faktiskt få dig att må bättre! Försök att begränsa din konsumtion till en liten portion (ett uns per dag); ta små bett för att din chokladflykt ska hålla längre!
Steg 11. Le
Alla vet att människor ler när de är glada, men visste du att leende faktiskt kan hjälpa dig att känna dig lyckligare? Att agera nöjd med bra hållning och ett stort leende kan faktiskt öka ditt humör; dina tankar och känslor svarar på leende.
Metod 2 av 4: Att vara social
Steg 1. Ta en snabb social tid med en vän
Att umgås med vänner personligen kan vara ett bra sätt att förbättra ditt humör om du känner dig bortkopplad från andra. Gå på en tidig eller sen lunch, kaffe, en film eller middag. Om det inte går att gå ut kan du ta en promenad tillsammans eller besöka din lokala park och sitta på gungorna och prata.
Steg 2. Ring en vän i telefonen
Du kan vara på dåligt humör för att du känner dig isolerad. Att spendera tid själv och bara kommunicera med andra via skärmar kan få dig att känna att du är ensam. Att prata i telefon och ha en 2-vägs konversation (särskilt med en rolig vän!) Kan snabbt förbättra ditt humör.
Steg 3. Videochatt med vänner eller familj
Om du inte kan träffa någon personligen, prova videochatta med någon som gör dig glad. Videon kan få dig att känna att du verkligen umgås med någon, och du kan ha en mer engagerad konversation än sms -erbjudanden.
Steg 4. Spela en lagsport
Försök att hitta en pick-up basketspel eller se om ditt företag har ett softballlag. Att spela en lagsport kan hjälpa till att förbättra ditt humör eftersom det ger dig möjlighet att umgås med andra människor medan du tränar.
Steg 5. Gör regelbundna sociala planer
Schemaläggning av regelbunden tid ansikte mot ansikte med vänner kan hjälpa dig att undvika dåligt humör till att börja med. Prova att bygga in meningsfull, återkommande social tid i ditt veckoschema.
Metod 3 av 4: Ändra din miljö
Steg 1. Ta en promenad utanför
Att gå en promenad utomhus kan snabbt förbättra ditt humör. Det bryter dig ur din nuvarande miljö, vilket kan "chocka" dina sinnen till ett nytt humör. Det ger dig lite träning, vilket kan förbättra ditt humör. Dessutom har det visat sig att utomhus vara i naturen för att förbättra människors humör.
När du är utomhus, försök att fokusera på naturens saker: lägg märke till djur, insekter eller blommor som du normalt inte märker. Observera andra människor som interagerar med naturen. Titta på ytan av en damm krusning. Innan du vet ordet av har du kanske glömt allt om ditt dåliga humör
Steg 2. Koppla bort från sociala medier
Nyligen genomförda studier har visat att stämningar som uttrycks i sociala medier kan vara smittsamma. Att läsa dina vänners negativa status kan påverka ditt humör mer än du inser. Dessutom kan du jämföra ditt eget liv med din uppfattning av bekantas liv baserat på inlägg på sociala medier påverka din självkänsla negativt.
Steg 3. Byt belysning
Om du sitter i lysrör, försök att stänga av dem och arbeta med en dimmerlampa ett tag. Om det är mörkt där du är, försök att utsätta dig själv för starkare ljus. Bytet av belysning kan bidra till att din miljö känns annorlunda, vilket kan förbättra ditt humör.
Om du kan, försök att få naturligt ljus. Öppna persiennerna eller, ännu bättre, ett fönster och få lite frisk luft också
Steg 4. Lyssna på musik
Ditt musikval beror på dina personliga preferenser. Vissa tycker att det är lugnande att lyssna på musik som matchar deras känslor (dvs sorglig musik om de känner sig ledsen, arg musik om de känner sig arg) och sedan anpassa sig till gladare musik när deras humör förbättras. Andra tycker att att lyssna på upplyftande musik när de känner sig ledsna kan höja deras humör. Du kanske vill prova båda metoderna för att avgöra vad som fungerar bäst för dig.
Metod 4 av 4: Ta itu med underliggande problem
Steg 1. Identifiera varför du känner dig nere
Du kan behöva göra en liten självbedömning för att avgöra varför du är på dåligt humör. Att identifiera källan till ditt humör ger dig möjlighet att ta itu med problemet. Ibland kan svaret vara en enkel lösning (som om du känner dig hungrig eller ensam), men du kan upptäcka att det finns en större anledning bakom ditt humör som inte har någon "snabb lösning".
Om du upptäcker att orsaken till ditt dåliga humör är ett större problem som du inte känner dig utrustad att hantera, hitta en terapeut som kan hjälpa dig att arbeta igenom dina känslor och göra långsiktiga förändringar i din livssyn
Steg 2. Fyll i några punkter på din att-göra-lista
Många människor är på dåligt humör när de är överväldigade med en lång lista med saker att göra för arbete eller vardagsliv. Att få några saker gjorda, även om de bara sätter en liten prick i din långa lista, kan få dig att må bättre. Utvärdera din lista och se om det finns ett eller två objekt som kan slutföras snabbt. Att avmarkera dessa föremål kan få dig att må bättre och kan ge dig fart att ta itu med ett större objekt.
Steg 3. Öva tacksamhet och positivitet
Reflektera över din dag eller din vecka och tänk på (eller ännu bättre, skriv ner) de bra sakerna som hände. Att fokusera på de positiva aspekterna av ditt liv och erkänna din tacksamhet för gåvor från människor och saker i ditt liv kan få dig att känna dig lyckligare.
Tips
- Räkna dina välsignelser. Du har förmodligen så många fantastiska saker i livet som du kan vara tacksam för.
- Ta en dusch eller ett bad. Gör det så varmt eller så coolt du vill, men använd det som en liten flykt.
- Tänk på något roligt! Humor kan förbättra ditt humör.
- Ta en tupplur. Du kan vara sur för att du är trött.
- Det har vetenskapligt bevisats att att ha ett husdjur kan hjälpa människor att må bättre om sig själva. Överväg att krama med en katt eller en hund.
- Tänk på din ljusa framtid.
- Katter kan förbättra ditt känslomässiga tillstånd mycket snabbt. Bara en blick i hennes ögon och det känns fantastiskt och avkopplande.
