Har dåligt väder en tendens att få dig ner? Det är vanligt att människor känner sig trötta, tjusiga eller till och med ledsna när det är stormigt, snöigt eller grått. Trots hur vädret ser ut måste du antagligen fortsätta dina dagliga aktiviteter. Om mörkt och trist väder tenderar att göra dig olycklig kan det hjälpa att ha några strategier på plats för att hantera ditt humör. Att göra roliga aktiviteter eller korsa saker från din att-göra-lista kan hjälpa till att lyfta ditt humör när vädret får dig ner. Lär dig hur du håller ditt humör relativt ljust även när det är grumligt.
Steg
Metod 1 av 3: Engagera sig i roliga aktiviteter
Steg 1. Tillbringa tid med en vän
Regnigt väder kan påverka din självkänsla, vilket gör det mer troligt att du avstår från sociala sammankomster och gör saker ensam. Att vara ensam på en dyster dag kan dock snabbt göra humöret värre. Ge dig själv en solstråle genom att ansluta till någon.
- Om du är ensam hemma, bjud in en vän till att lata sig med dig. Om du är på jobbet eller i skolan, gör en speciell ansträngning för att få kontakt med andra genom att be någon att sitta med dig till lunch eller gå in i vardagsrummet för en snabb chatt. Att umgås med andra kan förbättra ditt humör nästan omedelbart.
- Om du inte kan träffas personligen kan du försöka skapa en videochatt med någon som alltid peppar dig.
Steg 2. Läs en bok
Om du tycker om att läsa är otäckt väder en idealisk tid att mysa med en bok och en kopp te. Att plocka upp en bok för fritid är inte bara en stor källa till nöje och underhållning, det minskar också stress och ger positiva känslor. Dessutom, om akademisk prestation är viktig för dig, visar studier att fritidsläsning resulterar i ett större ordförråd, högre testresultat och förbättrade kognitiva färdigheter.
Oavsett om det är skönlitteratur eller facklitteratur, ta en bok från din hylla och gå vilse i den underbara läsvärlden. Detta fungerar som den perfekta distraktionen och tillbehöret till dåligt väder
Steg 3. Titta på TV
Många skulle hävda att en regn- eller snödag ger den bästa ursäkten för att krypa ihop i soffan någon gång-mot-en-gång med din tv. Det finns ingen anledning att gå ut i det otäcka vädret om du kan undvika det. Sök igenom dina kanaler för att se om någon av dina favoritprogram spelas om. Eller logga in på Netflix och kolla in de senaste versionerna.
- Tänk på att förlängd TV -tid ökar chansen att vara överviktig eller fet och utveckla kroniska sjukdomar. Se till att ta pauser och delta i andra aktiviteter. Stå upp minst en gång i timmen för lite träning och stretching.
- Försök att undvika att titta på nyheterna eller andra medier som kan få dig att bli besviken.
Steg 4. Skapa konst
I århundraden har människor använt konst för att främja läkning. Om du känner dig blå på grund av mindre än perfekt väder kan det vara en bra idé att dra ut penslarna eller ta tag i din skissplatta.
Konstnärligt självuttryck med musik, bildkonst, dans eller skrivning kan alla positivt gynna din övergripande hälsa och välbefinnande. Forskning visar att konstskapande faktiskt kan hjälpa människor att må bättre efter både fysiologisk och psykologisk sjukdom
Steg 5. Behandla dig själv vänligt
Det finns en chans att otäckt väder tenderar att få dig ner eftersom du har svårt med ledig tid. Intensiva stormar kan hindra dig från att utföra dina aktiviteter som vanligt och du kanske inte klarar dig bra med ostrukturerad fritid. Om så är fallet är du förmodligen försenad för någon god öm, kärleksfull egenvård.
- Fult väder erbjuder ett fantastiskt tillfälle att koppla av och unna sig. Vad har du försummat att göra för dig själv? Om du kan resa runt i ditt samhälle, gå och få en massage. Måla naglarna. Om du är en kille får du en ny frisyr.
- Om du inte kan lämna hemmet, gör din bostad till en plats för fredlig avkoppling. Att ta några ögonblick för att slappna av kan hjälpa till att minska risken för hjärt -kärlsjukdom, depression och ångest.
- Spela lite lugnande musik. Tänd ett lyxigt doftande ljus. Utför självmassage. Ta ett lugnande bubbelbad. Sov in och njut av att vakna långsamt i din egen takt.
Metod 2 av 3: Få saker gjort
Steg 1. Få lite träning
Även när det är dåligt väder behöver din kropp fortfarande fysisk aktivitet för optimal hälsa och välbefinnande. Markera detta objekt från din att göra-lista på morgonen och känn dig energisk och produktiv under resten av dagen. Dessutom erbjuder fysisk aktivitet den extra fördelen att frigöra endorfiner i kroppen som förbättrar humöret. Träning lyser också upp din självbild och minskar stress.
- Ha en dansfest med en vän. Bläddra på YouTube för ett utmanande träning inomhus. Eller gör en resa till ditt närliggande gym för att använda deras utrustning. När du känner dig nere är den bästa lösningen att få igång kroppen.
- Om möjligt, ta din träning utomhus för att få lite UV -strålar. Även om solen inte är ute kan du fortfarande få exponering från UV -strålar som hjälper till att reglera din kropps sömncykel och lyfta ditt humör.
Steg 2. Rengör ditt rum
Ditt skräp rinner över. Du har flera veckors tvätt som ska tvättas och vikas. Ditt skrivbord är så täckt av dokument att det inte längre finns plats för din bärbara dator. Om du inte kan våga dig utanför kan det öka din syn genom att städa upp ditt inomhusutrymme. Tro det eller ej, att ha för mycket saker liggande kan påverka ditt humör och din hälsa negativt.
- Du kanske inte kan hantera allt skräp i ditt hem på en dag, men försök att göra av med lite i taget. Kom med en vision som du skulle vilja se för ditt utrymme och ta små steg för att förverkliga det målet.
- Att minska röran kan bestå av praktiskt taget allt från att ordna dina papper, komma med ett mer effektivt tvättsystem eller helt enkelt inte vänta för länge med att diska. Gör små förändringar och se hur det påverkar ditt humör till det bättre.
- Om ditt hem redan är städat, prova att sätta på lite musik eller tända några lampor för att få din miljö att känna sig mysigare.
Steg 3. Sätt upp mål
När var sista gången du tog dig tid för effektiv målsättning? Om det har gått ett tag kan du använda det dåliga vädret som en stimulans för att göra bra förändringar i ditt liv. Med målsättningen kan du fokusera på den riktning du vill att ditt liv ska gå i och vidta noggranna åtgärder för att gå vidare på den vägen.
- Ta dig tid att skriva ner dina tankar om din nuvarande livssituation. Är du okej med den här verkligheten? Tänk nu på var du skulle vilja se dig själv om en månad eller till och med ett år. Tillbringa några ögonblick och reflektera över dina drömmar. Gå in i ett rum med få distraktioner och tänk i tystnad.
- När du har spenderat tid på att tänka på dina drömmar, sätt upp några tydliga mål. Följ förkortningen SMART-mål, som bygger på att utveckla mål som är specifika, mätbara, uppnåbara, realistiska och tidskänsliga. Kom med några detaljerade åtgärder du kan vidta för att börja utvecklas mot dina mål idag.
- Medan du har tid kan det också vara till hjälp att tänka på hur du kommer att hålla dig ansvarig för att nå dina mål. Kontakta en pålitlig vän eller familjemedlem och se om den här personen är villig att vara din ansvarskompis. Be om att de regelbundet checkar in för att motivera dig att uppnå dina mål.
Steg 4. Var flexibel
Att bli besvärad av vädret är ett perfekt exempel på den uråldriga utmaningen att göra citroner till limonad. Att få dig ner för att regnigt, stormigt eller snöigt väder har förstört dina planer är förståeligt. Att bli alltför upprörd kan dock helt enkelt återspegla dålig flexibilitet. Det stämmer, din förmåga att anpassa dig till olika livssituationer kan faktiskt påverka ditt humör och livstillfredsställelse.
- En nyckelfunktion om anpassningsbara människor är att de inte väntar på lycka för att hitta dem. De lär sig att söka efter och värna om positiva upplevelser.
- För att bli mer flexibel, sträva efter att se situationer från flera perspektiv. Till exempel kan någon se en snödag som ett hinder för produktiviteten (t.ex. att inte kunna gå på jobbet eller skolan), medan någon annan kan se det som ett tillfälle att komma ikapp uppgifter hemma. Ännu en person kan bli överlycklig över chansen till äventyr-det vill säga att göra en snögubbe!
- I samma veva, försök att titta på helhetsbilden. Tänk på hur små situationer spelar in i den större helheten. Kommer dåligt väder idag verkligen att påverka ditt liv en vecka från och med nu? En månad från nu? Ett år? Det kan också hjälpa att komma ihåg att du inte har någon kontroll över vädret, och att det utan tvekan finns hundratals (eller till och med tusentals) andra människor som också kan bli besvärade av dåligt väder.
Metod 3 av 3: Känna igen säsongens affektstörning
Steg 1. Känn symptomen på SAD
Seasonal affective disorder är en typ av depression som påverkas av årstidsförändringar. Om du märker att du blir ledsen eller blå när vintern börjar varje år, kanske du vill överväga om du drabbas av denna sjukdom. Även om det är sällsynt kan vissa människor också uppleva symptom på SAD under våren eller försommaren. Symtom på SAD kan inkludera:
- Känner mig tom, ledsen eller orolig
- Känner mig irriterad eller rastlös
- Har svårt att koncentrera sig eller komma ihåg saker
- Upplever förändringar i sömn eller aptit
- Känner mig värdelös eller hopplös
- Gå ner i vikt eller gå ner i vikt
- Har lite eller ingen energi
- Tänker på död eller självmord
Steg 2. Förstå din risk
Vissa människor är mer mottagliga för att drabbas av SAD än andra. Studier visar att cirka 1% till 2% av befolkningen påverkas av denna typ av depression. Riskfaktorer associerade med SAD inkluderar:
- Att vara kvinna
- Att vara ung vuxen
- Har en familjehistoria av SAD eller annan typ av depression
- Har en befintlig diagnos av depression eller bipolär sjukdom
- Bor långt norr eller söder om ekvatorn
Steg 3. Håll en logg över ditt humör
Diagnos av SAD kräver att man upplever cykeleffekterna av att känna sig deprimerad under vintermånaderna och att symtomen bleknar när våren/sommaren närmar sig (eller vice versa för sommaren SAD) i minst två år i rad. Det kan hjälpa din läkare att diagnostisera situationen om du håller koll på ditt humör.
Har du känt dig deprimerad sedan senhösten (eller sen vår) och märkt att dina symtom förvärras när vintern börjar och fortskrider? Skriv ner hur du mår och varna din läkare
Steg 4. Leta efter en orsak
Ibland känner vi oss ledsna eller blåa av logiska skäl som förlust eller till och med sjukdom. Om du kan koppla uppkomsten av dina depressiva symtom till en specifik stimulans kan det utesluta möjligheten att du har säsongsrelaterad affektiv störning. Detta kan också hjälpa din läkare att fastställa orsaken till ditt dåliga humör.
Steg 5. Sök professionell hjälp
Även om du kanske ännu inte uppfyller kriterierna för diagnos av SAD, kan din läkare fortfarande hjälpa till att behandla din depression. Att ignorera depressiva symtom kan vara dyrt för din totala tillfredsställelse och funktion. Ta kontakt med din primärvårdsläkare och be om en psykisk remiss. Eller, om du redan har ett befintligt förhållande med en psykiatrisk vårdgivare, boka ett möte med denna specialist för att diskutera dina symtom.
Det är viktigt att inte ignorera symptomen på depression eller SAD. Om du känner dig suicidal kontaktar du självmordstelefonen direkt på 1-800-273-TALK
Steg 6. Fråga din läkare om ljusboxterapi
Ljusboxterapi innebär att man sitter framför ett starkt ljus under en viss tid varje dag. Denna extra ljusexponering kan bidra till att förbättra ditt humör. Du kan sitta framför ljuset medan du läser, tittar på TV eller äter. Detta kan hjälpa till att förbättra ditt humör på så lite som en vecka.
- Det är bäst att använda ljuslådan först på morgonen i cirka 20 till 30 minuter.
- Sitt cirka 1,5 till 2 fot från ljuset med ögonen öppna, men titta inte direkt på ljuset.
- Ljuslådan du använder behöver ge cirka 10 000 lux ljus med mycket liten UV -exponering.
- Att använda en ljuslåda kan hjälpa till att bekämpa Seasonal Affective Disorder (SAD). Det är emellertid viktigt att du pratar med din läkare innan du försöker med ljusboxterapi.
