Konstigt nog är termen "upptagen" förknippad med en nivå av stolthet och självtillfredsställelse. Du kanske tror att att säga "jag är upptagen" motsvarar att säga "jag trivs" eller "jag är produktiv". Det är inte. Faktum är att upptagenhet ofta är kopplad till kronisk stress och utbrändhet. Att hålla sig upptagen kan få dig att ångra ditt ansvar och dina relationer. Det kan också orsaka ett surt humör. Förbättra ditt humör genom att bli upptagen. Gör detta genom att minska dina skyldigheter, gå din dag långsammare och införliva mer roligt och avkoppling i din rutin.
Steg
Metod 1 av 3: Minska dina skyldigheter
Steg 1. Säg”nej” till ansvar som inte tjänar dig
Uppskatta den tid du har i livet. Även om det är bra att hjälpa andra och de flesta gillar att vara hjälpsamma, kan det vara tömt om du känner att du inte lämnar tid eller uppmärksamhet åt dig själv. Ju mer tid du ger bort för att hjälpa andra, desto mindre har du för din egen personliga vård och dina behov. Det är okej att säga”nej”. Du kan ofta säga”ja” som standard till andras krav, utan att inse att du har ett val. Du behöver inte gå med på varje begäran som kastas åt dig. Innan du går med på nya ansvarsområden, ställ dig några frågor.
- Är begäran enbart till någon annans fördel, eller din egen? Kommer du att ta på dig den här uppgiften närma dig ett mål? Tjänar denna begäran ditt ultimata syfte? Kommer det att få dig att må bättre om dig själv på något sätt?
- Om inte, tacka nej artigt. Säg”Jag uppskattar att du erbjuder, men jag måste säga” nej”. Jag har mycket på min tallrik just nu.”
Steg 2. Prioritera dina uppgifter
Lev inte enligt andras agendor; lev själv. Du kan bli mindre upptagen omedelbart genom att förtydliga dina prioriteringar. Avsätt tid varje månad för att hitta ett eller två huvudmål. Dela sedan upp dessa mål i genomförbara veckovisa och dagliga uppgifter.
- Lägg till dessa prioriterade uppgifter i din att-göra-lista och stjärna dem. Dessa uppgifter bör få största delen av din uppmärksamhet. Andra icke-väsentliga uppgifter kommer att utföras om du har extra tid i slutet av dagen eller veckan.
- Genom att följa denna metod kommer du att känna dig mer nöjd eftersom du varje dag kommer att ha utfört de uppgifter som är mest meningsfulla för dig. Dessutom, genom att fokusera främst på dina prioriteringar, kan du frigöra mer av din tid till fritid.
Steg 3. Stoppa multitasking
Är du en av dem som förhärligar din förmåga att mångsyssla? Sluta i så fall idag. Multitasking öppnar dig för fler misstag och ger dig inte möjlighet att till fullo tillämpa din uppmärksamhet och dina ansträngningar på en uppgift i taget. Börja istället satsa.
- Gruppera liknande uppgifter tillsammans och arbeta med dem under en tid. Byt sedan över till en annan sats med liknande uppgifter.
- Till exempel, om du behöver göra ärenden som att lämna kemtvätt eller hämta mat, gör dessa uppgifter under samma tidsperiod. Hantera sedan administrativa uppgifter som att skicka e -post eller ringa samtidigt.
Steg 4. Delegera uppgifter till andra
Många uppgifter på din veckolista att göra-lista behöver inte nödvändigtvis din speciella uppmärksamhet. Du kanske är en person som har svårt att dela upp uppgifter, men för att förbättra ditt humör måste du lära dig hur du delar din arbetsbörda.
- Vid arbete, vidarebefordra vissa uppgifter till andra som är extremt begåvade inom ett valt område. Till exempel, om du behöver skapa ett memo, be en teammedlem med utmärkt skriftlig kommunikationskunskap att skriva det första utkastet.
- Hemma, be din make eller medförälder att hjälpa till med att packa barnens luncher eller lämna hunden till veterinären. Låt omgivningen hjälpa dig. Släpp uppfattningen att saker inte kommer att göras rätt om du inte gör det.
Metod 2 av 3: Sakta ner
Steg 1. Ta flera pauser under dagen
Att ta regelbundna pauser kan förhindra utbrändhet, hjälpa dig att gruppera om efter krävande arbete och erbjuda en välbehövlig mental andning. Hitta en relevant ledtråd, till exempel när en ny timme närmar sig eller när du är klar med en uppsättning uppgifter.
Använd din paus för att gå runt på ditt kontor eller gå ut och njuta av frisk luft. Gör lite stretching. Besök en kollega på en annan avdelning för en snabb chatt. Drick lite vatten eller ha ett lätt mellanmål
Steg 2. Sluta rusa
Om du har en tendens att rusa igenom uppgifter eller från händelse till händelse kan ditt humör lida. Att känna att du alltid är i ett lopp mot tiden kan ta en vägtull på din mentala och fysiska hälsa. Du fokuserar inte på nuet när du har bråttom. Plus, vid vissa tillfällen kan rusning faktiskt öka dina chanser att göra misstag.
Bara rusa när du sparar tid. Till exempel, om du behöver stressa för att uppfylla en deadline, gör det med alla medel. Men om du sätter press på alla att skynda sig med uppgifter utan någon egentlig anledning, tänk om denna strategi. Skynda dig inte bara för att förstärka förhärligandet av upptagen
Steg 3. Lär dig att släppa taget och öva mindfulness
Många människor upplever ofta depressiva och oroliga stämningar på grund av ett överaktivt sinne. Det här är människor som upplever många tankar om oro eller annan intern dialog som orsakar mycket stress över bekymmer från det förflutna eller framtida händelser och erfarenheter. Det är bäst att rensa sinnet, släppa dessa tankar och lägga mer energi på att vara i nuet. Mindfulness låter dig rensa tankarna från oro, vilket kommer att leda dig mot ett mer produktivt, organiserat och stressfritt liv.
Steg 4. Ät medvetet
I ett bråttom och hektiskt liv kan du skruva ner de flesta av dina måltider när du kör från plats till plats eller medan du gör andra uppgifter. Denna koppling till processen att äta påverkar din tillfredsställelse och kan leda till överätning. Sluta äta tanklöst och börja njuta av mat medvetet.
- När du äter, ät bara. Stäng av TV: n, lägg ner skvallertidningen och din mobiltelefon.
- Ät med andra och njut av tankeväckande konversation snarare än att roa dig.
- Välj näringsrika, växtbaserade livsmedel för att ta upp merparten av din tallrik. Innan du äter, tänk på allt som gick in i måltiden du äter (dvs. vem som skördade maten, vem som lagade maten, etc.). Beundra de olika dofterna, texturerna och färgerna. Ta en liten bit och tugga minst 20 gånger innan du tar en till. Lägg tillbaka din gaffel till din tallrik efter varje bit.
Metod 3 av 3: Lägga till humörhöjande aktiviteter i ditt schema
Steg 1. Säg "ja" till mer spänning
Precis som du borde lära dig att säga "nej" till överdrivna krav som inte tjänar ditt större syfte, bör du lära dig att säga "fan!" till alla inbjudningar för skojs skull. Om du alltid är upptagen kan du flytta fritidsaktiviteter till botten av listan och lägga vikt på arbete och andra ansvar. Kul är dock bara viktigt för hälsa och välbefinnande som produktivitet.
Säg "ja" när en kollega ber dig om cocktails efter jobbet. Säg "ja" när din partner frågar dig på en weekendresa. Nicka med spänning när dina barn ber dig att leka göm-och-sök. Ta regelbundet tid för att njuta av dig själv och de människor som är viktiga för dig
Steg 2. Lek med husdjur och/eller barn
Djur och små barn har en speciell förmåga att lyfta ditt humör när du är överväldigad av livets krav. Avsätt tid varje dag för att leka med dina husdjur och/eller barn.
Kasta en frisbee till din hund eller ta en promenad i grannskapet. Stäng av din bärbara dator tidigt och läs ditt barn en godnattsaga. Avsätt en speciell tid för dessa små och du kommer naturligtvis att må bättre
Steg 3. Schemalägg i veckotiden”me-time
”En av de främsta anledningarna till att många vuxna tycker att skolan eller arbetet är så otillfredsställande är att de aldrig hinner dekomprimera. Kom ihåg att allt arbete och ingen lek gör dig inte särskilt glad. Schemalägg i tid, minst en gång i veckan, för att göra något bara för dig.
Besök ett närliggande spa för en massage. Ta en bok ut på gräsmattan eller nära en vattenmassa för en avkopplande lästimme. Vakna 30 minuter för tidigt för att njuta av ditt kaffe i lugn och ro. Ta dig själv ut på en dejt till en trevlig restaurang. Allt detta kan hjälpa dig att varva ner så att du är i toppen av ditt spel på jobbet eller hemma
Steg 4. Bli fysiskt aktiv dagligen
Motion är den ultimata humörförstärkaren. Tyvärr faller fysisk aktivitet i kategorin”vore trevligt att göra” för många upptagna vuxna. När du minskar det viktiga i ditt schema, arbeta mer tid för att bli aktiv.
Avsätt minst 30 minuter per dag de flesta dagar i veckan för träning. Gå en promenad eller spring. Sätt dig på en roddmaskin eller stillastående cykel på gymmet. Ha en intensiv danspass med din bästa vän eller barn. Gör bara något för att få hjärtat att pumpa
Steg 5. Utveckla en nattlig avslappningsritual
Du vet redan att du ska sikta på sju till nio timmars sömn varje natt. Men att komma dit behöver inte vara ett annat jobb för att bocka av din att-göra-lista. Gör sömnen till en upplevelse genom att skapa en speciell ritual för sänggåendet.
