Oavsett om du står på jobbet, i skolan eller för att göra en hobby kan det ta en vägtull på din kropp. Om du inte har möjlighet att sitta med jämna mellanrum finns det några sätt du kan göra dagen enklare och ge din rygg lite lättnad.
Här är 12 sätt att hålla dig bekvämare när du står under en längre tid.
Steg
Metod 1 av 12: Använd bekväma, stödjande skor
0 9 KOMMER SNART
Steg 1. Dessa sandaler kan vara söta, men de är inte bra för att stå
Ta på dig skor som passar dig bra och ge stöd för bågen.
- Skor av mesh eller mjuk bomull är vanligtvis bekvämare än läder eller mocka.
- Försök att undvika höga klackar om du kan. Läget de tvingar dina fötter i är inte naturligt, och det kan göra dina fötter ont efter ett tag.
Metod 2 av 12: Använd skoinsatser för att stödja din båge
0 7 KOMMER SNART
Steg 1. Om du har en hög båge kan du behöva mer stöd
Sätt in skoskär i dina skor för att ge dina fötter lite mer komfort hela dagen.
- Du kan köpa generiska skoskär från de flesta butiker, eller så kan du skaffa dem speciellt för dina fötter från en fotterapeut.
- Även om du inte har en hög båge kan skoinlägg ge en fin kudde mellan fötterna och golvet.
Metod 3 av 12: Håll händerna bakom ryggen så mycket som möjligt
1 5 KOMMER SNART
Steg 1. Att korsa armarna framför dig kan ge dig dålig hållning
För att hålla dig upprätt, håll armarna bakom dig för att skjuta axlarna upp och ut när du inte gör något med händerna.
- Gör det till en vana att stå med armarna bakom dig. På så sätt behöver du inte ens tänka på det när du behöver stå länge.
- Denna position kan också hjälpa dig att gå under långa perioder.
Metod 4 av 12: Böj knäna något
0 4 KOMMER SNART
Steg 1. Att låsa knäna är dåligt för både dina ben och dina fötter
När du står, böj knäna en liten böj så att de inte är raka upp och ner.
- Vrid något på din hållning när du böjer knäna för en mer naturlig hållning.
- Att låsa knäna kan också leda till yrsel och till och med svimning, så det är bäst att undvika det helt.
Metod 5 av 12: Rocka fram och tillbaka
0 10 KOMMER SNART
Steg 1. Kompressionsstrumpor eller strumpor hjälper till att cirkulera blodet i dina ben och fötter
Ta på dig dessa innan du står länge för att förbättra ditt blodflöde och minska svullnad i benen.
- Du hittar kompressionsstrumpor eller strumpor i de flesta skobutiker.
- Kompressionsstrumpor kan också hjälpa till att förhindra venösa sjukdomar, som ödem och trombos.
Metod 7 av 12: Stå på en golvmatta
0 5 KOMMER SNART
Steg 1. Att stå på ett hårt golv är värre för din kropp än en squishy matta
Om du är inne, försök att stå på en golvmatta under större delen av dagen för att ge fötterna en liten kudde.
- Om du står länge på jobbet, be din arbetsgivare att skaffa en golvmatta åt dig.
- Om en golvmatta inte är ett alternativ, försök att stoppa vadderade skär i dina skor istället.
Metod 8 av 12: Vila en fot på en pall
0 5 KOMMER SNART
Steg 1. Detta kan ge lite lättnad för din nedre del av ryggen
Prova att stötta upp en fot på en pall, en låda eller en avsats hela dagen.
- En liten fotpall är perfekt för att stödja foten när du känner dig trött.
- Prova att byta fötter då och då för att ge olika sidor av ryggen en paus.
Metod 9 av 12: Sparka hälen upp till din rumpa
0 7 KOMMER SNART
Steg 1. Detta är ett annat sätt att få ditt blod att flöda i benen
Stå på plats och sparka upp en fot bakom dig som om du försöker sparka bak. Byt till det andra benet och sparka fram och tillbaka några gånger när dina ben känns trötta.
- Du kan också göra denna övning om du känner att dina ben somnar.
- Titta bakom dig! Flytta stora föremål i närheten som kan komma i vägen för dina fötter.
Metod 10 av 12: Komprimera ryggraden genom att hänga på en dörr
0 5 KOMMER SNART
Steg 1. Om du känner mycket ryggont, ge din ryggrad en snabb frigöring
Håll fast på en dörrs ovansida och vagga tillbaka höfterna något för att lägga din kroppsvikt i dina händer. Häng på dörren några sekunder för att ge din rygg lite lättnad.
- Om du inte är tillräckligt hög för att nå toppen av en dörr, lägg båda händerna på en bänkskiva och låt fötterna dingla under dig istället.
- Dessa sträckor tar bort trycket från ryggraden, vilket kan göra att din rygg gör mindre ont.
Metod 11 av 12: Sträck ut ryggen med en bänkskiva
0 1 KOMMER SNART
Steg 1. Om din nedre del av ryggen gör ont, sträck ut den med ett bord eller en bänkskiva
Stå med ryggen mot en bänkskiva och se till att räknaren slår precis under din bälteslinje. Luta dig lite tillbaka tills du känner en sträckning i nedre delen av ryggen.
- Du kan också känna denna sträcka i dina höfter också.
- Om du är lång kanske den här sträckan inte fungerar för dig. Försök att hitta en fast yta som träffar precis under din bälteslinje.
Metod 12 av 12: Använd en stol för att sträcka dina höfter
0 6 KOMMER SNART
Steg 1. Att stå hela dagen sätter stor press på ditt höftområde
Sätt upp en fot på en stol eller en pall och luta dig framåt för att sträcka överlåret och höfterna och byt sedan sida.
- Denna sträcka kommer också att ta lite av trycket från ryggen, så det hjälper också mot ryggont och trötthet.
- Se till att stolen du använder inte kan glida runt!
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- Håll alltid fast hållning under dagen för att undvika värk och smärta.
- Om du kan, växla mellan att sitta och stå för att ge din kropp en paus.
