Det finns vissa människor som känner sig mer bekväma när de är nakna än när de är helt klädda. Många människor känner sig dock extremt obekväma av nakenhet, oavsett om de ser ut eller av moraliska och sociala skäl. Å andra sidan är att känna sig bekväm naken ett starkt tecken på självförtroende. Eftersom vi alla måste vara nakna någon gång, om än bara när vi badar eller byter kläder, är det värt att försöka bli mer bekväm med att vara naken.
Steg
Metod 1 av 3: Justera ditt tänkesätt
Steg 1. Sätt upp ett mål och skapa en plan
Om du aldrig har känt dig bekväm naken eller alltid hatat din kropp är det första steget att bestämma att du vill att det ska förändras.
- Sätt upp ett specifikt mål - att känna dig bekväm naken med lamporna tända framför din make, till exempel - för att göra det mer troligt att du kommer att uppnå ett positivt resultat.
- Skapa en detaljerad plan för hur du ska uppnå ditt mål. Bestäm hur du ska spåra dina framsteg, när du vill uppnå ditt mål (se till att det ger dig tillräckligt med tid att förändra) och vad du ska göra för att nå framgång.
- Börja där du är. Om du inte känner dig bekväm med din kropp även med dina kläder på, arbeta med det först och bygg sedan upp till nakenhet. Om du känner dig obekväm att vara naken framför en annan person med lamporna tända, försök att låta lamporna vara på några sekunder medan du är naken. När du blir bekvämare kan du förlänga tiden.
- Låt inte det faktum att du ännu inte har uppnått målet göra dig olycklig. Var istället stolt över dig själv för att du arbetar mot ditt mål.
Steg 2. Sträva efter självacceptans istället för att oroa dig för andras åsikter
Det finns många anledningar till att någon kan kritisera ditt utseende - och många av dessa skäl har ingenting att göra med dig eller din kropp. Det viktiga är vad du tycker, inte vad andra tycker.
- Utövandet av mindfulness-att hålla din uppmärksamhet på nuet och observera dina tankar och känslor utan att döma dem-kan hjälpa dig att uppnå självacceptans och kan göra det möjligt för dig att undersöka åsikter och värderingar om nakenhet och din egen kropp med en viss avskildhet.
- Fortsätt påminna dig själv om att skönhet är i betraktarens öga. Bara för att vissa kulturer och samhällen dyrkar en viss kroppstyp betyder det inte att den är den bästa. Titta på Peter Paul Rubens målning "The Three Graces" för att se hur en vacker kvinnas kropp såg ut under renässansen.
- Leta efter inspiration från dem som har lyckats besegra rädslan. Tänk till exempel på modet hos Jae West, en överlevande av ätstörningar som stod utanför i London i en behå och trosor för att uppmuntra stöd för självacceptans.
Steg 3. Närma dig problemet rationellt
Kom ihåg att självkritik är den hårdaste typen av kritik. Folk är mer oroliga för sitt eget utseende än ditt. Bara för att du tror att alla tittar på dig eller gör narr av dig betyder det inte att de är det.
- Försök att utvärdera din kropp objektivt. Ta reda på vad du egentligen stör dig på. Skäms du mest över din vikt? Blek hud? Fräknar? Ärr? Svettas? Att veta specifikt vad som gör dig obekväm kan hjälpa dig att ta reda på hur du kan ändra situationen.
- Förvänta dig inte att se ut som en kändis. Modeller och filmstjärnor är professionellt skyldiga att leva upp till olika standarder. De vars bilder du ser har också råd med personliga tränare, kockar, stylister, makeupartister samt hudvård, träningsutrustning och mat. Dessutom airbrushas många foton i tidningar för att få personen att se bättre ut.
- Tänk på att du inte valde dina gener. Många aspekter av ditt utseende bestäms av de gener du ärvde från dina föräldrar. Dina gener påverkar också din benägenhet att gå upp eller ner i vikt. Det betyder inte att du ska ge upp; men det betyder att du måste acceptera att du behöver arbeta med det du har, och att du kanske inte kan ändra vissa saker om ditt utseende (till exempel din längd).
Metod 2 av 3: Acceptera din kropp
Steg 1. Var snäll mot dig själv
Att mentalt slå dig själv för dina upplevda brister förändrar ingenting och får dig bara att må sämre. Istället kan identifiering och fokusering på dina bästa funktioner bidra till att minska stress.
- För att hjälpa dig att fokusera på dina bästa egenskaper, öva på självbekräftelse-processen att förvandla dina tankar till att betona det negativa och istället fokusera på det positiva. Påminn dig själv minst en gång om dagen om att du älskar dig själv oavsett vad, att du har tagit ett medvetet beslut att acceptera din kropp och att du har tagit ett aktivt beslut för att nå ditt mål att bli bekväm naken.
- Erkänn sårbarheten i nakenhet. Att exponera dig själv - bokstavligen och bildligt - gör dig mer sårbar. Men psykologer hävdar att du måste vara villig att vara sårbar för att öppna dig för nya möjligheter och upplevelser. Att inse att sårbarhet kräver stort mod kan hjälpa till att öka din övergripande självkänsla och göra det lättare för dig att låta dig själv vara sårbar i framtiden.
Steg 2. Var naken oftare
Om du känner dig obekväm eller rädd för en situation som att vara naken kommer du att undvika det. Detta skapar en ond cirkel där rädsla leder till undvikande som leder till mer rädsla. Psykologer använder exponeringsterapi - gradvis och systematisk exponering för situationen eller föremål du fruktar - för att behandla personer med fobier.
- Forskning visar att acceptansbaserad exponeringsterapi till och med kan hjälpa till att behandla kroppsdysmorfisk störning, en allvarlig psykisk sjukdom som får dig att besatta bristerna i ditt utseende.
- Exponeringsterapi kan innebära att man föreställer sig den fruktade situationen, att utsätts för situationen genom virtuell verklighet och så småningom i verkliga livet.
- Exponeringsterapi är en psykologisk behandling som bör övervakas av en utbildad terapeut. Du kan dock tillämpa grundprincipen - att ju oftare du gör något du fruktar utan negativa konsekvenser, desto mindre rädd blir du - på egen hand.
Steg 3. Be en vän att hjälpa dig att identifiera dina bästa funktioner
Du kommer att ha lättare att se de goda punkterna i någon annans kropp än det är att se dina egna bra punkter. Så kommer dina vänner. Istället för att försöka identifiera dina bästa egenskaper, fråga en vän vad hon tycker.
Eftersom det här är ett så känsligt ämne kan det vara bäst att vänta på att din vän ber dig utvärdera henne innan du återger. Bara för att en vän är villig att hjälpa dig att känna dig mer bekväm naken betyder det inte att hon är redo att göra detsamma
Steg 4. Betona hälsa och kondition framför utseende
Istället för att fokusera på ditt utseende, besluta att du ska sträva efter en högre hälsa och kondition. Detta kommer att göra det lättare att motivera dig själv att träna eftersom du kommer att fokusera på ett positivt mål (bättre hälsa) snarare än ett negativt mål (mindre vikt).
Ett sätt att flytta ditt fokus från utseende till hälsa och kondition är att träna med målet att utveckla konkreta fysiska färdigheter. Om du kan göra 10 inverterade yoga push -ups kommer du att känna stolthet i din kropp oavsett hur den ser ut
Metod 3 av 3: Ändra ditt utseende
Steg 1. Träna
Människor som tränar mår bättre av sitt utseende även om de inte går ner i vikt.
- Ta babysteg. Om du inte kan ta dig själv att stänga av TV: n och gå ut en promenad, åtminstone stå upp och gå på plats i några minuter framför TV: n. Varje träning är bättre än ingen alls. Och när du väl utvecklat vanan (som kan ta cirka två månader) kan du bygga vidare på din framgång.
- Gör aerob och styrketräning. Båda typerna av träning kan hjälpa till att bränna fett och förbättra muskeltonen.
Steg 2. Ändra din kost
Gå inte på en kraschdiet med avsikt att gå ner i vikt snabbt. Ändra istället dina matvanor. Det senare tillvägagångssättet hjälper dig att undvika att känna att du misslyckats (om du inte går ner i vikt så snabbt som du vill). Cykler för att förlora och sedan gå upp i vikt har också visat sig vara ohälsosamma
- När du utvärderar en viktminskningsplan, se till att den innehåller mat från alla större livsmedelsgrupper så att du inte går miste om viktiga näringsämnen.
- Se till att din viktminskningsplan passar din livsstil och budget. Om du inte har råd eller hittar de livsmedel du planerar att äta i din lokala butik, eller om planen kräver mycket matlagning (och du inte gillar att laga mat), är det mindre troligt att du når ditt viktminskningsmål.
Steg 3. Öva god personlig hygien och skötsel
Behåll ditt utseende och känna dig bekvämare naken genom att ta hand om din kropp. Detta inkluderar att bada, trimma eller ta bort kroppshår och ta hand om din hud, naglar och tänder.
Många kosmetiska procedurer är tillgängliga för att ändra ditt utseende, från spraytans till vaxning till kosmetisk kirurgi. Vissa av dessa procedurer kan ha negativa effekter på din hälsa (t.ex. långvarig användning av solarier), så se till att lära dig mer om och väga de potentiella riskerna om du väljer att genomgå en eller flera av dessa procedurer
Steg 4. Projektförtroende genom kroppsspråk
Du kan ändra ditt utseende genom att ändra hur du står och hur du bär dig.
- Stå upp rakt. Detta är det mest effektiva sättet att kommunicera förtroende, och det kan också påverka hur din kropp ser ut.
- Även om det kan kännas naturligt, särskilt om du är naken, korsa inte dina armar - andra kommer att uppfatta detta som att skydda dig själv eller vara nervös.
