Om de blir tillfrågade skulle de flesta föräldrar erbjuda ett rungande”NEJ!” om du avsiktligt höjer dina barn för att vända sig till mat för komfort. Du skulle dock bli förvånad över att få reda på hur många samhällsmetoder som förstärker känslomässigt ätande. För att förhindra att ditt barn blir en känslomässig ätare kan du börja tidigt implementera positiva metoder. För det första, hjälpa dem att lära sig att identifiera och hantera sina känslor. Lär dem att vara uppmärksamma. Inkludera sedan några nya strategier i måltiderna.
Steg
Metod 1 av 3: Undervisning av barn i mindfulness
Steg 1. Ät måltider vid middagsbordet borta från underhållningskällor
När barnen äter måltider framför TV: n eller iPad, är de avskilda från själva näringen. Att äta blir något som förknippas med underhållning istället och ditt barn har ingen aning om hur mycket de äter. Sluta med denna vana och njut av måltider tillsammans vid bordet. Ha en artig konversation eller lyssna på klassisk musik medan du äter.
- Undvik att snacka när du tittar på tv också. Sikta på att ha alla måltider vid bordet utan någon underhållningskälla närvarande så att de kan stämma in i deras kroppar.
- Undvik att ge snacks hela dagen. Du kanske vill begränsa alla former av att äta till specifika tider på dygnet och bara vid ett köksbord.
Steg 2. Uppskatta maten
Innan din familj gräver in vid middagsbordet, låt alla pausa en stund för att uppskatta maten som serveras. Du kan först gå igenom dem några gånger. Gör sedan övningen tyst.
- Tänk på var maten kom ifrån. Den sträcka den hade att resa för att ta dig till din tallrik.
- Skicka lite tacksamhet till alla människor som är involverade i att tillhandahålla maten före dig (t.ex. bönderna, arbetarna, livsmedelsaffären, kocken, etc.)
- Tillbringa lite tid med att beundra de många färger, texturer och dofter som är förknippade med varje måltid. Aktivera dina fem sinnen för att verkligen få kontakt med maten framför dig.
Steg 3. Lägg ner gaffeln mellan bitarna
Barn kan trycka ner maten utan att tänka om föräldrarna inte tillämpar lämpliga metoder. Uppmuntra till medveten mat genom att rekommendera att alla lämnar tillbaka sina gafflar till sina tallrikar efter att ha tagit en bit. Ta små bett. Tugga varje munfull minst 20 gånger innan du sväljer.
Steg 4. Kontrollera om du är hungrig innan du äter
Be dem att lyssna på sina kroppar. Barn ska sitta ner för att äta när de faktiskt är hungriga-inte bara för att andra äter eller det är en måltid. Låt dem utföra ett hungerprov.
- Till exempel, om de verkligen är hungriga, bör en riktig, hel mat vara tricket (dvs. kött och grönsaker). Om hungern är för en specifik skräpmat kan det vara emotionell hunger, inte fysisk hunger.
- För att hålla dina barn på ett lämpligt matschema, begränsa överdriven mellanmål mellan måltiderna. Låt dem äta något ungefär var tredje till fjärde timme, men låt dem använda sin kropp som vägledning.
- Socker kan vara extremt beroendeframkallande. Om ditt barn ofta längtar efter socker, kanske du vill avvänja dem från söta livsmedel. Du kanske vill kontakta en terapeut eller läkare för hjälp.
Steg 5. Vet hur man identifierar känslomässigt ätande
Känslomässig hunger kommer vanligtvis som ett psykologiskt sug i huvudet och matchar inte hunger som känns av en stickning i magen som utvecklas mellan måltiderna. Denna typ av hunger uppträder också ofta på grund av situationella signaler som när du befinner dig i en stressig miljö, när du står inför ett utmanande problem eller när du är uttråkad.
Ta dig tid att undersöka orsakerna bakom din hunger innan du ger efter för känslomässiga sug. Om du inser att situationsfaktorer påverkar din hunger, hitta adaptiva sätt att hantera som att träna eller ringa en vän
Steg 6. Övervaka ditt barns matvanor
När ditt barn börjar leta efter snacks bör du skriva ner vad deras beteende eller känslomässiga tillstånd är just då. Du kan hitta ett beteendemönster som får dem att söka tröst i maten. Om du kan ändra detta mönster kan du kanske minska vanan att äta känslomässigt.
Om du till exempel märker att ditt barn vill äta varje gång de gör stressiga läxor, kan du vidta åtgärder för att lära dem hur de ska klara av stressen i skolan
Metod 2 av 3: Bygga hälsosamma kostvanor
Steg 1. Modell balanserade matvanor
När föräldrar visar hälsosamma matvanor är det mer sannolikt att deras barn följer efter. Ett hälsosamt ätmönster innebär att man är samvetsgrann och medveten om sina kostvanor, men inte besatt eller orolig. Sätt ett gott exempel genom att njuta av en näringsrik kost samtidigt som du eliminerar alla begrepp om "bantning" från ditt ordförråd.
- Servera dig själv små portioner av måltider som härrör från de stora livsmedelsgrupperna. Återvänd bara några sekunder efter att du har suttit en stund, druckit lite vatten och är säker på att din kropp vill ha mer.
- Använd inte negativt självtal som "Jag är tjock". Hjälp ditt barn att utveckla en positiv kroppsbild.
- Kritisera inte ditt barn för deras känslomässiga ätande eller skäll ut dem om deras vikt. Detta kommer bara att leda till mer känslomässigt ätande och förbittring.
- Gör hälsosam kost roligt för barn. Låt dem hjälpa dig medan du lagar middag, eller låt dem läsa näringsetiketter när du handlar. Detta kommer att hjälpa dem att lära sig om hälsosamma matvanor.
Steg 2. Undvik att märka någon mat som”dålig
”Barn kan känna sig skyldiga eller skämmas över att äta vissa livsmedel när negativa konnotationer knyts till dem. Undvik att skuldkänsla dig själv eller dina barn när du äter för mycket på bearbetade, söta, skräpmat. Ge i stället en avslappnad påminnelse om de typer av livsmedel som hjälper dig att bränna din kropp och ge den energi. Njut av fler av dem.
Steg 3. Använd inte mat som en aktivitet för att ersätta tristess
Tristess är en vanlig faktor i samband med känslomässigt ätande. Ibland hittar barn som inte har något att göra i kylen och letar efter något som kan ge dem tillfälligt nöje. Hjälp dina barn att förstå när de är uttråkade och erbjud adaptiva aktiviteter att göra istället för att äta.
Om ditt barn klagar över att ha tråkigt, bjud inte på något mellanmål. Föreslå att de läser en bok, slutför ett pussel, spelar ett spel med ett syskon eller en vän eller går ut för att spela
Steg 4. Avråda från att använda mat för att muntra upp människor eller behandla dem
Samhället använder ofta mat som en slags "belöning". Ett barn tar hem direkt-A: s och föräldrar unnar dem glass. Funktionen för varje fest är vanligtvis kakan. Förhindra att känslomässiga matvanor utvecklas genom att motstå att associera matning med komfort eller belöningar.
Hitta andra sätt att behandla (eller muntra upp) dina barn, till exempel en familjeutflykt till parken eller den lokala biografen
Steg 5. Avstå från att äta ur förpackningar
Om du eller dina barn äter från förpackningar är det ett recept på katastrof. När paket innehåller flera portioner kan det vara svårt att stoppa. Du kan bara sluta konsumera hela paketet innan din kropp skickar meddelandet att du är mätt.
- Bryt ner mellanmål, till exempel kex, nötter eller frukt när du tar hem dem. Dela dem i lämpliga portionsstorlekar och lägg i påsar eller behållare i mellanmål.
- Försök att äta de flesta måltiderna från en tallrik. Detta hjälper dig att bli mer medveten om portionsstorlekar och ökar mättnadskänslan.
- Barn kan försöka få sina egna mellanmål när du inte letar. Om detta är ett problem kan du behöva låsa ditt skafferi. Dela ut mellanmål som du tycker passar.
Metod 3 av 3: Hjälp barn att lära sig hantera känslor
Steg 1. Hjälp dem att lära sig att identifiera och märka känslor
Att lära sig att reglera känslor är en viktig färdighet för att leva ett hälsosamt liv med positiva relationer. Barn som impulsivt agerar på sina känslor kan hamna i trubbel. Emotionell reglering börjar dock hos dig. Sätt ett gott exempel genom att effektivt hantera dina egna känslor. Lär dem sedan färdigheterna att göra detsamma.
- Hjälp dem att se att alla känslor är användbara och normala, till och med negativa.
- Utmana dem att namnge de känslor de känner. Låt oss säga att de förbises för att gå med i ett team på gymmet. Detta kan orsaka känslor av förlägenhet eller avslag. En bästa vän flyttar iväg. De kan känna sig ledsna.
- Be dem skriva ner hur varje känsla känns i kroppen så att de bättre kan känna igen dem nästa gång.
Steg 2. Ge ett empatiskt öra
Förutom att hjälpa ditt barn att märka känslor måste du också vara villig att ge utlopp. Att lyssna kan vara ett ovärderligt verktyg som visar för dina barn att”dina känslor är viktiga”. Försök att ansluta när ditt barn är överväldigat av känslor. Det kan innebära att du frågar dem om de vill prata eller helt enkelt spendera kvalitetstid med dem.
- Du kanske säger,”Jag kan se att du har det svårt. Vill du prata?" Om inte, kanske du säger,”Vad sägs om att vi går och matar ankorna tillsammans? Jag vet att det är en av dina favoritaktiviteter.” Under en aktivitet kan ditt barn känna sig mer bekvämt att öppna.
- Motstå trangen att döma eller fixa. Var helt enkelt närvarande med ditt barn när de upplever stora känslor.
EXPERTTIPS
Dr. Niall Geoghegan, PsyD
Clinical Psychologist Dr. Niall Geoghegan is a Clinical Psychologist in Berkeley, CA. He specializes in Coherence Therapy and works with clients on anxiety, depression, anger management, and weight loss among other issues. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute in Berkeley, CA.
Dr. Niall Geoghegan, PsyD
Clinical Psychologist
Learn to tolerate that your child is upset
Niall Geoghegan, a clinical psychologist, says: “When your child is upset, you might throw something nice at them to make them feel better, which is often food. You’re telling your child that their feelings are bad, you can’t tolerate it and that the food will make it go away. Try helping your child work through their emotions instead of giving them food.”
Steg 3. Köp dem en journal
Journalföring kan vara ett fantastiskt sätt att släppa känslor. Det ger barnen ett utlopp och hjälper dem att se mönster i sina tankar och känslor. Det kan också vara ett mycket effektivt sätt för dem att lära sig problemlösningskunskaper.
- Uppmuntra ditt barn att använda skrivande för att uttrycka sina känslor. De kan bara skriva vad som än tänker sig. Eller så kan de skapa en novell eller dikt. De kan också klotra i sin journal för att fästa visuella bilder på sina tankar och känslor.
- Ta med ditt barn och shoppa efter en dagbok som matchar deras individuella stil. Skaffa fina pennor eller färgpennor för att göra processen roligare.
Steg 4. Skapa en personlig egenvårdslåda för dem
Egenvård är ett kraftfullt verktyg för psykisk hälsa och välbefinnande. Tyvärr förbiser många vuxna och barn denna nödvändiga övning. Uppmuntra ditt barn att bygga en egenvårdspraxis tidigt i livet för att hantera känslor, avstressa och förbättra sitt humör.
Gör det till ett roligt projekt genom att hitta konstnärliga material för att dekorera och designa en låda som passar deras personlighet. Fyll den sedan med meningsfulla föremål som hjälper dem att slappna av, till exempel roliga böcker, favorit -CD -skivor eller DVD -skivor, målarböcker, inspirerande citat och en mysig filt
Steg 5. Se en terapeut
Om ditt barns känslomässiga ätande har en allvarlig psykisk eller fysisk påverkan på deras liv kan du behöva konsultera en terapeut. En terapeut kan hjälpa dig att avgöra om ditt barn har en underliggande fråga, sociala eller akademiska strider i skolan eller problem med att hantera stress under stora livshändelser. De kan ge professionell rådgivning och lära ditt barn friska hanteringsmekanismer som inte involverar mat.
