Någon vars stämning är oförutsägbar kan kallas känslomässigt inkonsekvent. Kanske har du märkt att en älskad eller medarbetare har inkonsekventa känslor, eller att du har upptäckt att ditt humör förändras snabbt ibland. Lyckligtvis finns det användbara strategier du kan försöka hantera en annans känslor eller bättre hantera dina egna. Men om saker och ting inte förbättras, kontakta hjälp och undvik att försöka lösa problemet helt själv.
Steg
Metod 1 av 3: Hantera någon annans känslor
Steg 1. Fokusera på personens ord snarare än deras ton eller beteende
Även om det kan vara svårt att se förbi någons skrik, arga uttryck eller tårar, försök att fokusera på vad de säger istället för hur de agerar. Detta kan hjälpa dig att avgöra vad de behöver eller vill ha från dig.
Till exempel, om din partner ropar något i stil med "Jag är trött på att du kommer hem sent varannan kväll!" försök att föreställa dig att de helt enkelt talar denna mening med en lugn röst. Om känslan försvinner från ekvationen är det kanske inte så orimligt vad de begär
Dricks: Försök att inte ta det personligt om någon du känner ofta svarar på dig med ilska eller andra negativa känslor. Kom ihåg att personens humör sannolikt återspeglar något annat som händer i hans liv och inte på grund av något du har gjort.
Steg 2. Leta efter mönster i personens känslomässiga utbrott
Försök att hålla reda på när personen är mest sannolikt att bli arg eller upprörd och vad som kan utlösa det svaret. När du har identifierat ett mönster, leta efter sätt att avbryta cykeln.
Till exempel, om din rumskamrat ofta kommer hem från jobbet på dåligt humör och väljer ett bråk med dig om något trivialt, undvik dem de första 1-2 timmarna efter att de kommer hem. Kom förbi gymmet efter jobbet eller göm dig i ditt rum tills du är säker på att de har haft en chans att koppla av
Steg 3. Tänk på personens humör innan du närmar dig dem med några problem
Om du behöver prata med personen om något som du tror kan göra honom upprörd väljer du när du ska prata med dem mycket noggrant. Försök att prata med dem vid en tidpunkt då de kommer att vara avslappnade och inte rusa eller göra flera uppgifter. Undvik tider då de kan vara stressade eller korta i tid.
- Till exempel, ta inte upp något viktigt direkt innan din betydande annan måste lämna jobbet. Planera konversationen för en viss tid på deras lediga dag eller ett par timmar efter att de avslutat arbetet och har haft lite tid att varva ner.
- Tänk på att om personen har en stämningsstörning, till exempel Borderline Personality Disorder, kanske de inte har mycket kontroll över sina känslor. Som ett resultat kan du ha svårt att förutse när de kan vara på dåligt eller gott humör.
Steg 4. Visa uppskattning för personen om de verkar överväldigade
Oavsett om personen är din betydande annan, kollega, familjemedlem eller vän, kan de ibland svara på känslomässigt inkonsekvent sätt på grund av stress eller en känsla av att inte bli uppskattad. Försök att berätta för dem hur mycket du uppskattar dem dagligen för att hjälpa till att dämpa eventuella spänningar i slutet.
- Du kan till exempel berätta för din förälder något liknande,”Tack för att du köpte mig den spannmålen jag gillar! Det gjorde min dag."
- Eller så kan du gratulera en arbetskamrat genom att säga "Bra jobbat med presentationen, Rob!"
Steg 5. Undvik att svara på vad personen säger med ilska eller frustration
Svara i en lugn, jämn ton oavsett hur de talar till dig. Om du behöver, ta en paus för att lugna dig innan du fortsätter prata med dem. Prova att gå en promenad runt kvarteret eller gå på toaletten och lyssna på en lugnande låt på hörlurar.
Även om det ibland kan vara svårt att hålla dig sval när någon ropar på dig, tänk på att skrika tillbaka bara kommer att göra saken värre
Metod 2 av 3: Hantera dina känslor
Steg 1. Acceptera de känslor du har snarare än att bekämpa dem
Undvik att försöka ignorera dina känslor eller borsta dem åt sidan som oviktiga. Ge dig själv tillåtelse att känna vad du känner, även om det bara är för en liten stund. Till exempel kan du gråta, slå en kudde eller skrika för att uttrycka dig själv.
Var bara försiktig så att du inte stannar kvar för länge. Försök att begränsa dig till 1-2 timmars avluftning och sedan distrahera dig själv med något annat
Dricks: Du kan också notera alla fysiska förnimmelser du har just nu. Till exempel kan du känna täthet i bröstet eller en klump i halsen när du är ledsen.
Steg 2. Fokusera på dina 5 sinnen för att vara närvarande i nuet
Ett sätt att avvärja intensiva känslor, som ilska eller sorg, är att öva mindfulness. Nästa gång du känner att dina känslor får det bästa av dig, försök göra en snabb övning för att uppmärksamma nuet.
Till exempel identifiera 5 saker du kan se, 4 saker du kan känna, 3 saker du kan höra, 2 saker du kan lukta och 1 sak du kan smaka
Steg 3. Skriv om hur du känner
Att utforska dina känslor genom journalföring kan vara ett effektivt sätt att bearbeta dina känslor och må bättre. Prova att skriva om hur du känner, vad du tror kan ha orsakat eller utlöst det och vad du ska göra åt det. Om du inte är stor på att skriva kan du använda en annan uttrycksform för att få fram dessa idéer.
Du kan till exempel rita, göra en video- eller ljudinspelning eller till och med skulptera något med lera
Steg 4. Distrahera dig själv med en favorit hobby eller aktivitet
När du har spenderat lite tid på de känslor du känner, gör något för att distrahera dig själv så att du kommer att må bättre. Välj en aktivitet som tar all din uppmärksamhet ett tag. Detta är viktigt för att undvika att stanna kvar vid negativa känslor och för att börja må bättre.
Du kan till exempel gå till en träningsklass, läsa en bok eller spela ett tv -spel
Steg 5. Öva goda egenvårdsvanor för att må bättre i allmänhet
Om du ofta upplever inkonsekventa känslor kan övning med bra egenvård hjälpa dig att må bättre framåt. Försök att upprätthålla en bra balans mellan saker som arbete eller skola, privatliv och rekreation. Några goda vanor att införliva i ditt liv inkluderar:
- Äter hälsosam mat för de flesta av dina måltider.
- Tränar minst 30 minuter varje dag.
- Sov mellan 7-9 timmar varje natt.
- Använd avslappningstekniker för att lugna dig själv.
Metod 3 av 3: Söker hjälp
Steg 1. Ta kontakt med en pålitlig familjemedlem eller vän
Om du har märkt att dina känslor eller en älskades känslor är inkonsekventa, kanske du vill kontakta någon du litar på och prata med dem om det. Berätta vad som har hänt och vad du är orolig för.
- Prova att säga något liknande "Hej mamma. Jag har märkt att mitt humör förändras mycket och det har orsakat vissa problem för mig. Jag hoppades att vi kunde prata om det.”
- Eller, du kanske säger,”Jag har problem med en kollega som ofta har väldigt extrema humörsvängningar. Är du fri att prata?”
Steg 2. Prata med någon som kan hjälpa dig om du känner dig mobbad eller misshandlad
Om du har att göra med någon som ofta har humörsvängningar och du känner att de mobbar dig eller misshandlar dig, få hjälp! Det kan vara svårt att ta det första steget och nå ut för hjälp, men det är viktigt att göra det. Prata med någon som du litar på och som kan hjälpa dig med situationen.
- Du kan till exempel prata med en lärare eller en annan pålitlig vuxen om du hanterar en mobbning i skolan eller övergrepp hemma.
- Om du hanterar mobbning eller övergrepp på arbetsplatsen, prata med en personalchef.
- Om du blir mobbad eller misshandlad av en betydande annan eller vän, kontakta en pålitlig vän eller familjemedlem för att få hjälp.
Varning:
Vänta inte tills situationen eskalerar för att få hjälp för övergrepp eller mobbning. Prata med någon direkt.
Steg 3. Hitta en terapeut för att diskutera frågor med känslomässig inkonsekvens
Om du har märkt att känslomässig inkonsekvens är en pågående kamp för dig eller någon du har att göra med regelbundet, kontakta en terapeut för att prata igenom dessa frågor. De kan hjälpa dig att utveckla hälsosammare kommunikations- och hanteringsstrategier.
- Prova att be din allmänläkare om en remiss till en terapeut. Du kan också be vänner och familj om rekommendationer.
- Du kan också överväga parrådgivning om problemet är mellan dig och din signifikanta annan.
