Människokroppen producerar mellan en och tre pints gas per dag från mat, dryck och intagen luft. Människor passerar sedan gasen antingen genom burping eller flatulens genom ändtarmen. Ibland lider dock människor av överskott av gas som kan vara smärtsamt och pinsamt. Att förstå hur man minskar överskott av gas kan hjälpa din mage att känna sig normal. Fortsätt läsa för att lära dig hur du förhindrar överskott av gas.
Steg
Metod 1 av 3: Ändra dina matvanor
Steg 1. Identifiera livsmedel som ger dig överskott av gas
Du kanske redan vet vilka livsmedel som får dig att ha överskott av gas, men om inte, börja föra en journal över de livsmedel du äter för att avgöra vilka livsmedel som verkar orsaka din överskott av gas. När du har bestämt vilka livsmedel som orsakar din överskottsgas, begränsa din konsumtion av dessa livsmedel eller undvik dem helt. Några av de vanligaste gasproducerande livsmedlen inkluderar:
- Grönsaker som broccoli, brysselkål, kål och blomkål.
- Bönor och andra baljväxter.
- Frukt som persikor, päron och råa äpplen.
- Helvete och vetekli.
- Ägg.
- Kolsyrade drycker, fruktdrycker, öl och rött vin.
- Stekt och fet mat.
- Mat och drycker med hög fruktoshalt.
- Socker och sockerersättningar.
- Mjölk och andra mejeriprodukter.
Steg 2. Ät långsamt
Att äta för snabbt får dig att svälja luft, vilket kan leda till att du får för mycket gas. För att förhindra denna biverkning, ta dig tid när du äter. Tugga maten väl och ta pauser mellan bettarna för att sakta ner din mat och minska mängden gas du sväljer.
Steg 3. Borsta tänderna mellan måltiderna istället för att tugga på tuggummi eller myntor
Att tugga på tuggummi eller suga på myntor eller hårda godisar kan få dig att svälja överflödig luft, vilket kan leda till överskott av gas. Försök att borsta tänderna mellan måltiderna istället för att minska mängden överflödig luft som du sväljer.
Steg 4. Sippa drycker från glaset, inte genom ett sugrör
Att dricka genom ett sugrör kan få dig att svälja extra luft, vilket kan leda till överskott av gas. Istället för att dricka genom ett sugrör, nippa dina drycker direkt från glaset.
Steg 5. Se till att dina proteser sitter bra
Dåligt passande proteser kan få dig att svälja överflödig luft när du äter och dricker. Om dina proteser inte passar bra, boka ett möte med din tandläkare för att få dina proteser justerade.
Metod 2 av 3: Använda tillskott och mediciner
Steg 1. Använd en receptfri medicin för att förhindra överskott av gas
Det finns många olika mediciner som kan hjälpa till att förhindra överskott av gas. Gas-X, Maalox, Mylicon och Pepto-Bismol är bara några av de många gasförebyggande medicinerna som finns tillgängliga för dig. Tala med din läkare om du inte är säker på vilken produkt du ska välja eller om du har testat produkter utan framgång.
När du väljer ett läkemedel, leta efter en produkt som innehåller simetikon. Denna ingrediens ger lättnad för överskott av gas genom att lösa gasbubblor
Steg 2. Tillsätt Beano i livsmedel för att förhindra överskott av gas
Beano innehåller alfa-galaktosidas, vilket hjälper till att förhindra överskott av gas. I en dubbelblind studie hade människor som konsumerade mat som innehöll Beano betydligt mindre flatulens än de som inte fick mat som innehöll Beano.
Steg 3. Försök att ta kapslar av aktivt kol
Vissa studier har visat att intag av aktivt kol kan hjälpa till att förhindra gas men andra studier har visat att det inte finns någon effekt. Eftersom aktivt kol är ett naturligt tillskott kan du överväga att prova dem för att se om de hjälper till att förhindra din överskott av gas.
Steg 4. Prova att ta klorofyllin
Klorofyllin är en kemikalie som är gjord av klorofyll, men det är inte samma sak som klorofyll. Vissa studier har antytt att klorofyllin kan hjälpa till att förhindra överskott av gas hos äldre, men det finns inte tillräckligt med bevis för att det är effektivt. Du kan överväga att prova klorofyllin för att se om det hjälper till att förhindra överskott av gas.
Ta inte klorofyllin om du är gravid. Man vet inte tillräckligt om klorofyllin för att avgöra om det är säkert att ta när man är gravid
Metod 3 av 3: Gör andra livsstilsförändringar
Steg 1. Sluta röka
Förutom de andra negativa hälsofördelarna, får rökning dig att andas in överflödig luft som kan få dig att ha för mycket gas. Sluta röka för att minska mängden överflödig luft som du sväljer och förhindra överskott av gas.
Steg 2. Koppla av dagligen
Stress och ångest kan få dig att ha för mycket gas, så det är viktigt att införliva avslappning i din dagliga rutin. Prova meditation, yoga eller djupa andningsövningar för att minska mängden överskott av gas som du har till följd av stress och ångest.
Steg 3. Prata med din läkare om receptbelagda mediciner om du inte tittar på din kost eller tar receptfria diethjälpmedel inte hjälper dina gasproblem
Fysiska störningar som irritabelt tarmsyndrom (IBS), diabetes och celiaki kommer att orsaka gassymtom trots dina bästa ansträngningar för att minska gasen i ditt system. Din läkare kan ordinera mediciner som hjälper dig att hantera IBS och andra sådana kroniska tillstånd.
Tips
- Sov inte efter en måltid.
- Färska grönsaker och frukter kan orsaka gas hos dem som vanligtvis bara äter bearbetade livsmedel. Detta kommer vanligtvis att avta efter några dagar. Undvik inte frukt och grönsaker av rädsla för överskott av gas. De är för viktiga för din goda hälsa för att lämna din kost.
Varningar
- Läs alltid etiketten när du tar antacida eller antigasmedicin. Se till att du tar rätt dos!
- Om du planerar att ta antacida eller antigasmedicin och du tar läkare som du har ordinerat, kontakta alltid din läkare eller apotekspersonal först! Antacida och antigasmedicin påverkar ofta hur receptbelagda läkemedel fungerar.
- 'Smärta från en hjärtattack kan också kännas som gasvärk. Om du har svår smärta i bröstet eller buken som inte försvinner eller blir värre, kontakta din läkare, akutmottagning eller ring ditt lokala nödtelefonnummer! Ta inte en chans med ditt liv!
- LÅT BLI sluta ta receptbelagda läkemedel utan att först rådfråga din läkare! Att göra det kan vara mycket farligt och kan i vissa fall leda till döden!
-
Om du har något av följande symtom kan du behöva uppsöka din läkare.
- Svårt magbesvär av buken.
- Plötslig eller långvarig förändring av tarmvanor.
- Allvarlig diarré eller förstoppning.
- Blod i avföringen.
- Feber.
- Illamående.
- Kräkningar.
- Buksmärtor och svullnad.
