Din mage är full av naturligt producerad syra som hjälper till att bryta ner mat och skyddar mag -tarmkanalen från infektion. Men överskott av magsyra kan orsaka obekväma symptom, smärta och till och med allvarliga hälsoproblem. Det vanligaste symptomet är halsbränna (aka gastroesofageal reflux), som uppstår när magsyra läcker in i matstrupen. Ofta halsbränna föreslår gastroesofageal refluxsjukdom (GERD), vilket kan skada matstrupen och halsen. Att minska överskott av magsyra är det bästa sättet att hantera dessa problem.
Steg
Metod 1 av 3: Sök medicinsk uppmärksamhet för GERD
Steg 1. Kontakta läkare vid behov
Om du gör de livsstilsförändringar som föreslås ovan men inte ser några symptomförändringar är det dags att träffa en läkare. Långsiktig GERD kan orsaka esofagusskada och är förknippad med andra allvarliga hälsoproblem. Långvarig inflammation och upprepad skada kan också öka risken för att utveckla matstrupscancer. Tveka inte att söka medicinsk behandling om livsstilsförändringar inte löser dina magsyraproblem.
Steg 2. Fråga din läkare om läkemedelsrekommendationer
Medicinsk behandling för GERD är uppdelad efter symtomens svårighetsgrad. Många mediciner är tillgängliga receptfria (OTC). Du bör fortfarande rådgöra med din läkare för att säkerställa en korrekt behandling. Om han eller hon kan skriva ut ett recept för en OTC -medicin kan du till och med få det täckt av försäkring. Följ doserings- och timinginstruktionerna noggrant för varje olika läkemedel för att förhindra potentiellt allvarliga biverkningar.
- För mild till måttlig GERD: Ta antacida vid behov (Tums, Maalox) för att neutralisera syra om dina symtom uppstår en gång i veckan eller mindre. De ger lättnad inom några minuter, men varar bara i ungefär en timme. Ta ytmedel (sukralfat/karafat) för att skydda matstrupen och magsäcken och främja läkning. Ta histamin 2 -receptorantagonister (Zantac, Pepcid) för att minska syrautsöndringen.
- Vid svår eller frekvent (2 eller fler episoder per vecka) GERD: ta protonpumpshämmare (omeprazol, lansoprazol, esomeprazol, pantoprazol, dexlansoprazol, rabeprazol) för att förhindra syrautsöndring i magen. Några av dessa är tillgängliga OTC, och standarddosen är ett piller dagligen i 8 veckor. Biverkningar inkluderar: bakteriella infektioner och diarré, anemi och osteoporos och interaktioner med andra mediciner.
Steg 3. Diskutera alternativet för endoskopi
I en screening övre endoskopi använder läkare en kamera på ett flexibelt rör för att titta på halsen, matstrupen och magen. Under proceduren kan de ta biopsier för att bedöma inflammation, kolla efter H. pylori (en typ av bakterier) och utesluta cancer. Diskutera om dina symtom kräver endoskopi med din läkare.
Steg 4. Var öppen för operation om din läkare rekommenderar det
Sällan svarar GERD -symtom inte på några mediciner, i så fall kan du behöva operation. Ett kirurgiskt tillvägagångssätt (fundoplication) lindar den övre delen av magen runt matstrupen och syr den sedan på plats för att förstärka matstrupsöppningen. Ett andra tillvägagångssätt sveper en rad magnetiserade pärlor runt den punkt där matstrupen möter magen. Detta stänger den nedre matstrupen, men låter den expandera vid sväljning så att maten kan komma igenom.
Unga människor som kommer att drabbas av livslånga GERD-symtom kan också överväga operation
Metod 2 av 3: Användning av naturliga och alternativa terapier
Steg 1. Prova naturläkemedel
Det har inte gjorts mycket forskning om naturläkemedel för sura uppstötningar. Även om dessa läkemedel inte accepteras fullt ut av de medicinska eller vetenskapliga samfunden, kan de hjälpa till att lindra symtomen:
- Bakpulver - ½ till 1 tsk bakpulver i ett glas vatten kan hjälpa till att neutralisera magsyra
- Aloe vera - att dricka aloejuice kan lugna den brännande känslan
- Ingefära eller kamomillte - dessa anses minska stress, lindra illamående och hjälpa till med matsmältningen
- Lakrits och Kummin är båda örter som många föreslår kan hjälpa symtomen
- DGL (Deglycyrrhizinated Licorice Root Extract) tuggtabletter: ett tillägg tillgängligt i de flesta hälsokostaffärer
- Mastic (arabiskt gummi): ett tillägg som finns i de flesta hälsokostaffärer
Steg 2. Undvik avvisade naturliga terapier
Du kanske har hört att pepparmynta kan hjälpa till med sura uppstötningar, men studier visar att pepparmyntsolja faktiskt gör det värre. En annan vanlig uppfattning är att mjölk kan lindra symtom. Även om det är sant att mjölk kommer att neutralisera magsyra en liten stund, stimulerar det mer syraproduktion på lång sikt.
Steg 3. Öka din salivation
Studier tyder på att ökad saliv kan neutralisera magsyra. Du kan öka din saliv genom att tugga tuggummi eller suga på pastiller. Se bara till att de är sockerfria för att förhindra högt kaloriintag.
Steg 4. Överväg att få akupunktur
Det kan se skrämmande ut, men studier har visat att akupunktur kan förbättra symtom på uppstötning och halsbränna. Mekanismen som spelas här är dock inte helt förstått, vetenskapligt.
Metod 3 av 3: Gör livsstilsförändringar
Steg 1. Ät en balanserad, hälsosam kost
I allmänhet är en balanserad kost rik på frukt, grönsaker, fullkorn och mjölk med låg fetthalt/fett. Den innehåller också magra (fettsnåla) proteiner, såsom fjäderfä, fisk och bönor. Din kost bör också vara låg i mättade och transfetter, kolesterol, natrium (salt) och tillsatt socker. USDA har många resurser tillgängliga för att lära sig mer om hur man skapar en balanserad kost.
Steg 2. Uppnå och upprätthåll ett hälsosamt kroppsmassindex (BMI)
I medicinska termer definieras en hälsosam vikt av något som kallas ett kroppsmassindex (BMI). BMI uppskattar ditt lämpliga viktintervall beroende på längd och kön. Ett normalt BMI är 18,5-24,9. BMI under 18,5 är underviktiga, från 25,0-29,9 är överviktiga och över 30,0 är feta.
- Använd en BMI -kalkylator för att ta reda på ditt BMI.
- Justera din kost och träning för att få ditt BMI till det "normala" intervallet.
Steg 3. Räkna kalorier för att förlora eller bibehålla vikt
Att kontrollera näringsetiketter för kalorier är ett enkelt och effektivt sätt att hantera din vikt. Se till att du håller dig inom det rekommenderade kaloriintervallet för dina kostbehov varje dag. Du kan uppskatta dina dagliga kaloribehov genom att multiplicera din vikt i pund med 10. Så om du väger 180 kg bör du äta 1800 kalorier dagligen för att behålla din vikt.
- Observera att detta antal kan variera beroende på ditt kön, ålder och dagliga aktivitetsnivå. För en mer exakt siffra, använd en kaloriräknare.
- Det hälsosammaste för att gå ner i vikt är cirka ett kilo per vecka. Ett kilo fett är cirka 3500 kalorier, så minska ditt dagliga intag med 500 kalorier. (500 kalorier x 7 dagar/vecka = 3500 kalorier/7 dagar = 1 lb/vecka).
- Använd en kalorispårningswebbplats eller telefonapp för att hålla reda på vad du äter.
Steg 4. Undvik att äta stora portioner
Ät måltider långsamt och ta små, noggrant tuggade bett för effektiv matsmältning. Stora, dåligt tuggade bett ökar hur mycket tid det tar för din mage att bryta ner maten. Du kommer att äta för mycket som ett resultat. Att äta snabbt kan också få dig att svälja för mycket luft, vilket kan leda till uppblåsthet.
Det kan ta upp till 20 minuter för din mage att signalera till din hjärna att du är mätt. På grund av detta tenderar människor som äter snabbt att äta för mycket
Steg 5. Undvik mat som förvärrar GERD -symtomen
Tyvärr finns det inga specifika livsmedel som vetenskapligt bevisats bota GERD. Du kan dock undvika livsmedel som har visat sig göra det värre:
- Koffeindrycker (kaffe, te, läsk)
- Koffeinliknande kemikalier (choklad, pepparmynta)
- Alkohol
- Kryddig mat (paprika, curry, heta senap)
- Sura livsmedel (citrusfrukter, tomater, såser och dressingar som innehåller ättika)
- Stora mängder mat som orsakar uppblåsthet och gas (kål, broccoli, brysselkål, baljväxter, mejeriprodukter och fetma livsmedel)
- Socker eller söta livsmedel
Steg 6. Håll ett vanligt träningsschema
American Heart Association rekommenderar minst 30 minuters måttlig aktivitet minst 5 dagar i veckan. Eller så kan du kombinera 25 minuters kraftig aerob aktivitet 3 dagar i veckan med måttlig till hög intensitet muskelförstärkning två gånger i veckan.
- Om det låter som mer än du kan hantera, är något alltid bättre än ingenting! Gör ditt bästa för att få så mycket träning du kan. Även att gå en kort promenad är bättre än att sitta i soffan!
- Ju fler kalorier du förbränner genom träning, desto fler kalorier kan du äta! Många kalorispårningsprogram hjälper dig att hålla reda på hur träning påverkar hur mycket du kan äta dagligen.
Steg 7. Undvik att anstränga eller träna kraftigt, särskilt strax efter att ha ätit
Beroende på storleken och typen av måltid tar magen 3-5 timmar att smälta och tömma innehållet. För att undvika återflöde, låt det mesta av tiden gå eller äta mindre måltider innan du deltar i sådana aktiviteter.
Steg 8. Lägg dig inte efter att ha ätit
Att lägga sig efter en måltid kan förvärra symptomen på GERD. Vänta 2 timmar efter en måltid innan du ligger eller lägger dig. Att höja sängens huvud kan också hjälpa till att minska GERD -symtom på natten.
Steg 9. Undvik dåliga vanor som förvärrar symtomen
Om du röker eller använder andra tobaksprodukter ska du sluta så snart som möjligt. Alkohol kan också göra sura uppstötningar värre, så antingen skära det ur din kost eller minska betydligt. Slutligen, undvik att ligga ner strax efter att ha ätit. Om du inte kan göra det, försök att sova med huvudet upphöjt med flera kuddar.
Livsmedel och kosttillskott för att minska magsyra
Mat som ska undvikas med överskott av magsyra
Mat att äta med överskott av magsyra
Örter och kosttillskott för överskott av magsyra
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- Om du får en halsbrännaattack har det rekommenderats att undvika att lägga dig på ryggen, eftersom detta ger syran en bättre chans att stänka.
- För en journal med listor över de livsmedel du äter, den tid det tar dig att slutföra en måltid och eventuella syrorelaterade symptom som du upplever inom en timme efter din sista måltid. En journal hjälper dig att avslöja orsakerna till syrauppbyggnad.
Varningar
- En för låg magsyra kan vara lika skadlig för din hälsa som för hög magsyra. Om du överdoserar antacida tabletter eller andra syrereducerande mediciner eller behandlingar kan din matsmältning påverkas och din näring kan drabbas. Att följa de exakta riktlinjerna som finns receptfria eller receptbelagda behandlingar för överskott av syra är extremt viktigt.
- Medan vissa överskott av magsyra orsakas av mat som äts, förändringar i humör eller stressnivåer eller överdriven alkoholkonsumtion, har vissa individer konsekvent magsyraproblem. Konsekvent höga magsyranivåer kan leda till allvarliga problem såsom matstrupsförsämring eller utveckling av sår. Kontakta en läkare om du upplever ihållande magsyrasymtom.
- Användning av receptbelagda antacida som minskar magsyran kan leda till vitamin B12 -brist som i sin tur kan orsaka skadlig anemi. Detta är en allvarlig sjukdom som så småningom kan orsaka dödsfall om den inte behandlas. Våra magar är utformade för att fungera med tillräcklig syra och korrekt matsmältning och absorption av vitala näringsämnen kan inte uppstå när syran är "avstängd" med receptbelagda antacida.
