Cancer är inte en enda sjukdom, utan är istället en samling av besläktade sjukdomar som härrör från olika typer av celler i kroppen. Cancer uppstår när celler som normalt växer på ett kontrollerat sätt börjar växa utom kontroll och fortsätter att dela sig utan att stanna. På molekylär nivå vet forskare att mutationer i särskilt gener bidrar till utvecklingen av cancer, men det är omöjligt att förutsäga när och var cancer kommer att inträffa. Gener, livsstil och skyddande/riskfaktorer spelar alla en roll i utvecklingen av cancer. Lär dig vad du kan göra för att minska din risk.
Steg
Metod 1 av 3: Minska riskfaktorer
Steg 1. Sluta använda tobaksvaror
Rökning är den största riskfaktorn för att utveckla lungcancer. Användning av tobaksvaror i allmänhet är en riskfaktor för cancer i munnen, svalget, matstrupen, magen, bukspottkörteln, urinblåsan, livmoderhalsen, tjocktarmen och äggstockarna. Att sluta röka eller sluta använda tobaksprodukter kan vara svårt, men med en bra plan, stödgrupp och uthållighet kan det åstadkommas. National Institute of Dental and Craniofacial Research ger några användbara riktlinjer för att hjälpa människor att sluta använda tobaksprodukter.
- Bestäm dig för att sluta och göra en plan. Många tycker att det är bra att skriva ner skäl till varför de vill sluta.
- Välj ett datum ungefär en vecka i framtiden som du kommer att sluta använda tobak. Förbered dig på att sluta och håll dig till det datum du valde.
- Börja minska din tobak innan du slutar.
- Samla stöd. Berätta för din familj och vänner om ditt beslut att sluta använda tobaksvaror. Varna dem för att du kanske inte är riktigt dig själv de närmaste veckorna, men låt dem veta att du är bestämd!
- Håll dig upptagen genom att träna och delta i aktiviteter som inte är kopplade till användning av tobaksvaror.
Steg 2. Håll en hälsosam vikt
Att vara fet definieras som att ha ett Body Mass Index (BMI) som är större än 30, om du är över 20 år. Fetma ökar risken för många typer av cancer, inklusive cancer i bukspottkörteln, njuren, sköldkörteln, gallblåsan. Tips för att bibehålla en hälsosam vikt inkluderar:
- Få regelbunden träning.
- Ät hälsosam mat.
- Undvik mat som du tenderar att äta för mycket av.
- Väg dig själv regelbundet för att följa dina framsteg.
- Rådfråga en dietist eller näringsläkare för ytterligare råd och hjälp med planering.
Steg 3. Undvik exponering för intensivt solljus
Solbränna orsakar varaktig skada på huden. Barn som har haft minst en blåsande solbränna har dubbelt så stor risk att utveckla melanom (en typ av hudcancer) jämfört med barn som aldrig drabbats av blåsande solbränna. Exponering för intensivt solljus kan begränsas genom att täcka upp med långa ärmar, byxor och hattar och genom att bära solskyddsmedel. Skin Cancer Foundation ger riktlinjer för att minimera exponeringen.
- Sök efter skuggiga områden och minimera din tid i solen när det är som mest intensivt - vanligtvis mellan 10:00 och 16:00.
- Täck över dig själv med löst sittande kläder, helst tillverkade av tyg med UVF-klassning (Ultraviolet Protection Factor).
- Bär en hatt med breda kanter och solglasögon som blockerar ultraviolett (UV) ljus.
- Applicera brett spektrum solskyddsmedel som är minst solskyddsfaktor (SPF) 30 när du kommer att vara ute en längre tid. Det är bäst att applicera solskyddet cirka 30 minuter innan du beger dig ut och sedan applicera solskyddsmedel varannan timme.
- Använd inte solarier.
Steg 4. Konsumera alkohol med måtta
Alkohol bryts ner i kroppen till acetaldehyd, vilket är ett troligt cancerframkallande ämne (cancerframkallande medel) som kan skada DNA. Användning av alkohol tillsammans med rökning ökar risken för cancer mer än användningen av endera substansen i sig. American Cancer Society föreslår att personer som dricker alkohol inte ska ha mer än två standarddrycker per dag för män och en standarddryck per dag för kvinnor.
En standarddryck är 12 flytande gram öl, 5 flytande gram vin eller 1,5 vätska uns 80-bevissprit
Steg 5. Undvik exponering för kända cancerframkallande ämnen
Om du arbetar i en laboratoriemiljö, en fabrik eller till och med på ett kontor kommer du troligtvis i kontakt med kända eller troliga cancerframkallande ämnen då och då. Tre byråer håller listor över cancerframkallande ämnen. De är National Toxicology Program, International Agency for Research on Cancer och Environmental Protection Agency. En icke-uttömmande lista över mänskliga cancerframkallande ämnen finns på The American Cancer Society.
- Följ alla arbetsplatsregler gällande personlig skyddsutrustning som masker, andningsskydd, handskar, skyddsglasögon och klänningar.
- Läs etiketterna för hushållsrengöringsmedel, herbicider och bekämpningsmedel. Använd lämplig skyddsutrustning och följ alla säkerhetsriktlinjer.
Steg 6. Undvik riskabla beteenden som oskyddat sex
Vissa virus kan överföras genom sexuell kontakt mellan individer. Infektion med vissa typer av dessa virus kan sätta människor i ökad risk för cancer. Till exempel, de virus som orsakar hepatit B och hepatit C ökar risken för levercancer. Human Immunodeficiency Virus (HIV) angriper immunsystemets celler och dödar dem. Ett försvagat immunförsvar ökar risken för många typer av cancer, inklusive en typ av hudcancer som kallas Kaposis sarkom.
Metod 2 av 3: Förbättra skyddsfaktorer
Steg 1. Ät en hälsosam kost
Experter tror att en hälsosam kost kan förhindra upp till 10% av alla cancerfall i Storbritannien. Att äta mer frukt och grönsaker har kopplats till minskad risk för cancer i munnen, matstrupen, magen, lungan och struphuvudet. Att äta för mycket rött kött (nötkött, fläsk, lamm) och bearbeta kött (salami, bacon, varmkorv) har kopplats till ökad risk för cancer. Människor som äter mer fiber har minskad risk för tarmcancer.
- Inkludera kyckling och fisk i din kost. Byt ut något av det röda eller bearbetade köttet du äter med kyckling eller fisk en till två gånger per vecka. Prova att byta ut lite av köttet i måltider med bönor eller tofu.
- Ät minst fem portioner frukt och grönsaker varje dag.
- Kryddor som har visat sig ha cancerframkallande effekter inkluderar amla, vitlök och gurkmeja (via curcumin). Konsumera gurkmeja (som innehåller curcumin) med svartpeppar för att öka biotillgängligheten.
- För att öka fiberinnehållet i dina måltider, följ de fem portioner frukt och grönsaker per dag. Inkludera fullkornsmat i dina måltider dagligen.
- Dieter med mycket mättat fett kan öka risken för bröstcancer. Undvik mättade fetter genom att läsa livsmedelsetiketter och välja alternativ med mindre mättat fett.
Steg 2. Träna regelbundet
Studier har visat att kvinnor som tränar 30 minuter om dagen fem gånger i veckan (eller 150 minuter totalt) har en minskning av risken för bröstcancer med 15-20%. Andra studier har konsekvent visat en 30-40% minskning av risken för tjocktarmscancer när individer ökar sin fysiska aktivitet. Fysisk aktivitet har också visat sig minska risken för lung- och livmodercancer.
Träna med måttlig till kraftig intensitet i 30-60 minuter per dag. Exempel på övningar med måttlig intensitet inkluderar att gå snabbt, vattenaerobic och cykla mindre än 10 miles per timme. Exempel på kraftiga intensitetsövningar inkluderar jogging, vandring uppför, simning varv och hopprep
Steg 3. Bli vaccinerad
Infektion med vissa typer av virus ökar risken för vissa typer av cancer. Till exempel, viruset som orsakar hepatit B (HBV) ökar risken för levercancer. Infektion med vissa stammar av humant papillomvirus (HPV) ökar risken för cancer i livmoderhals, anal, vaginal och vulvar. Det finns vacciner som är effektiva för att förhindra infektion med dessa virus. Det är viktigt att notera att HPV- och HBV -vaccinerna inte är samma sak som ett”cancervaccin”. Cancervacciner är utformade för att stimulera kroppen att attackera cancerceller när cancer har utvecklats. Forskare arbetar för närvarande med cancervacciner, och många är i kliniska prövningar när detta skrivs.
Fråga din vårdgivare vilka vacciner som passar dig och dina barn
Steg 4. Få tillräcklig sömn
Det finns vissa bevis för att störda dygnsrytmer ökar risken för cancer. En studie visade att kvinnor som arbetade oregelbundna scheman hade en 30% högre risk att utveckla bröstcancer än de som arbetade ett mer regelbundet schema. Skiftarbete är också en riskfaktor för prostatacancer. Otillräcklig sömn är också en riskfaktor för fetma, som i sig är en riskfaktor för cancer. Experter föreslår att du försöker med följande för att sova lugnare på natten:
- Skapa ett sömnschema. Gå och lägg dig samma tid varje kväll och vakna vid samma tid varje morgon.
- Ha en sömnrutin. Varva ner på samma sätt varje kväll.
- Skapa en bekväm sovmiljö. För de flesta betyder det svala temperaturer, lågt ljud och ett mörkt rum.
- Undvik vissa livsmedel och drycker timmarna före sänggåendet. Koffein kan hålla dig uppe i timmar efter att du har konsumerat det. Alkohol kan tyckas få dig att somna inledningsvis, men det kan störa sömnen senare på natten. Att sova överfullt kan skapa obehag och ett behov av att besöka toaletten mitt på natten.
- Ta en tupplur under dagen, men håll dem under 30 minuter. För mycket sömn under dagen kan störa din förmåga att somna och sova.
- Få daglig träning, men undvik träning för nära sänggåendet.
- Lär dig hälsosamma sätt att hantera stress. Oro för ekonomi, relationer och arbete kan hålla dig uppe på natten.
Metod 3 av 3: Upptäcka och behandla precancerösa tillstånd
Steg 1. Få regelbundna kontroller hos din vårdgivare
Detta inkluderar regelbundna tandprov, under vilka muncancer kan hittas. Regelbundna kontroller gör att du kan ställa frågor om din cancerrisk, få information om cancerscreeningstester och få kontrollerat eventuella symtom. Att fånga cancer tidigt eller fånga före cancer ger den bästa möjligheten till framgångsrik behandling. En vanlig fysisk bör också omfatta undersökningar för cancer i munnen, reproduktionssystemet, huden, sköldkörteln och andra organ.
Steg 2. Diskutera din familjehistoria med din vårdgivare
Ibland förekommer vissa typer av cancer i familjer. Detta kan bero på vardagliga livsstilsval (rökning), miljöexponeringar eller på grund av en onormal gen som överförs från generation till generation. Om personer i din familj har haft cancer finns det en risk att du löper ökad risk för cancer. Din vårdgivare kan ge dig råd om din speciella risk och rekommendera ytterligare tester.
Steg 3. Få de rekommenderade cancerscreeningstesterna
American Cancer Society har publicerat riktlinjer för cancerscreeningstest som inkluderar:
- Årliga mammogram för kvinnor, som börjar vid 40 års ålder
- Tester som antingen detekterar kolonpolyper och/eller tjocktarmscancer, som börjar vid 50 års ålder för män och kvinnor
- Livmoderhalscancer screening för kvinnor, som börjar vid 21 års ålder
- Diskutera screening av prostatacancer med din läkare, från 50 års ålder (endast män)
- Här listas allmänna riktlinjer. Läs hela American Cancer Society -riktlinjerna för den mest fullständiga informationen.
Steg 4. Övervaka dig själv och känna igen tidiga varningstecken
Män och kvinnor kan övervaka sig själva för hudcancer genom att göra hudkontroller och ägna stor uppmärksamhet åt udda mol eller tillväxt. Andra cancerformer kan ibland också uppstå med hudavvikelser. Kvinnor bör utföra månatliga självbröstprov. Män kan utföra självtestikulära undersökningar. Plötslig, oförklarlig viktökning eller viktminskning kan vara ett tecken på cancer. Tänk på att väga dig regelbundet så att du är medveten om viktförändringar.
