Orsaken till multipel skleros (MS) är okänd. Detta innebär att det för närvarande inte finns något känt sätt att definitivt förebygga sjukdomen. Forskning har dock identifierat ett antal riskfaktorer som starkt förknippas med MS. Genom att göra ditt bästa för att kontrollera och minska dessa riskfaktorer ökar du dina chanser att undvika sjukdomen. Fokusera på att leva en hälsosam livsstil, undvika vissa virus och få i dig rikligt med vitamin D. Du kan också undersöka din familjehistoria och genetiska faktorer för en mer exakt känsla av din MS -risk.
Steg
Metod 1 av 3: Upprätthålla din hälsa för att minska MS -risk
Steg 1. Ät mat som innehåller D -vitamin och tillbringar tid i solen
Konsumera det rekommenderade intaget av mejeriprodukter (mjölk, ost, yoghurt, etc.) för att få tillräckligt med D -vitamin. Du måste också spendera tid i solljus varje dag så att din kropp kan producera vitamin D. Vissa människor tar också D -vitamin tillägg för att se till att de får i sig tillräckligt. Att få i sig mycket D -vitamin kommer inte att förhindra MS, men det verkar finnas ett samband mellan D -vitaminbrist och en högre förekomst av sjukdomen. Detta betyder att D -vitamin åtminstone kan minska risken.
- Kopplingen mellan var du bor och din MS -risknivå indikerar också vikten av vitamin D. Sjukdomen är mindre vanlig i varma områden nära ekvatorn som får mycket sol, vilket hjälper människor att producera D -vitamin.
- Om du tar vitamin D -tillskott, kontrollera din vitamin D -nivå regelbundet för att säkerställa att du tar lämpliga doser och håller det inom det normala intervallet. Att ta stora doser D-vitamin när du inte behöver kan orsaka andra hälsorelaterade problem.
Steg 2. Flytta till ett varmt klimat, om du är yngre
MS -priserna är högre bland människor som lever i tempererade klimat, som i Kanada, stora delar av USA, Nya Zeeland, Australien och Europa. MS -priser sjunker i regioner som ligger närmare ekvatorn. Studier tyder på att om du är född i ett högriskområde, men flyttar till ett med låg risk före 15 års ålder, kommer du att ha en lägre risknivå senare i livet.
Denna forskning tyder på att någon miljöfaktor som framkommer före puberteten gör det mer troligt att någon får MS
Steg 3. Sluta röka, om du gör det
Fråga din läkare om mediciner eller program som kan hjälpa dig att sluta, om det är något du kämpar med. Även om MS inte orsakas av rökning, finns det ett starkt samband mellan de två. Att sluta röka minskar dina chanser att få MS.
Steg 4. Fråga din läkare om din tarmbiomhälsa
Håll halterna av vissa bakterier i matsmältningssystemet i balans, och du kan bara minska risken för att få MS. Toppforskning visar att några typer av tarmbakterier är bristfälliga hos personer med MS, men mer närvarande hos friska individer. Din läkare kan hjälpa dig att utveckla en kostplan som tar hänsyn till din övergripande hälsa och håller ordning på din tarmbiom.
Din läkare kan föreslå att du tar vissa pre-biotiska eller probiotiska tillskott, eller justerar dina matvanor för att främja en hälsosam tarmbiom
Steg 5. Ät en balanserad kost
Ett högt intag av mättat fett eller fiskolja studeras som potentiellt relaterat till uppkomsten av MS. Även om det för närvarande inte finns tillräckligt med bevis för att starkt tyder på att detta är riskfaktorer, är din bästa satsning att upprätthålla en hälsosam, balanserad kost.
Ät en kost som innehåller korrekt portionerat magert protein, fullkorn, frukt, grönsaker och nyttiga fetter
Metod 2 av 3: Undvika virus som potentiellt är kopplade till MS
Steg 1. Få inte mono
Forskare undersöker en potentiell koppling mellan Epstein-Barr-viruset, som orsakar mononukleos (mono), och MS. Mono överförs i saliv. Du kan undvika detta virus genom att inte kyssa eller dela drycker, mat eller tandborstar med människor som kan vara smittade.
Steg 2. Undvik att komma i kontakt med Human herpes virus-6 (HHV-6)
Att tvätta händerna ofta är det bästa sättet att undvika att få detta virus, vilket forskning visar kan vara en riskfaktor för MS. Sjukdomen uppträder ofta bland barn som Roseola -utslag, så det är särskilt viktigt att lära barn god hygien.
Steg 3. Förhindra lunginflammation
Viruset Chlamydia lunginflammation, som också är kopplat till MS, kan bäst förebyggas genom god hygien. Det betyder att du täcker munnen när du hostar eller nyser, tvättar händerna och använder handsprit.
Steg 4. Skaffa MMR -vaccinet
Se till att du har fått vaccinet mot mässling, påssjuka och röda hund (MMR), som ofta ges i barndomen som ett sätt att förebygga dessa sjukdomar. Forskning undersöker en potentiell koppling mellan mässlingviruset och MS, så att vaccineras kan minska risken för att drabbas av sjukdomen.
Metod 3 av 3: Bestämning av signifikanta riskfaktorer
Steg 1. Titta på din familjehistoria av MS
Forskare tror att genetik spelar en roll i utvecklingen av MS. Om du har en nära släkting (t.ex. en förälder eller syskon) med MS är det mer troligt att du får sjukdomen. Att ha en familjemedlem med MS betyder dock inte att du kommer att ärva det.
Steg 2. Faktor i demografi när du bestämmer din MS -risk
Förekomsten av multipel skleros varierar beroende på ålder, kön och ras. Denna kunskap hjälper dig inte att förebygga sjukdomen, men det kan hjälpa dig att bli mer medveten om din risk att drabbas av MS.
- Kvinnor är 2-3 gånger mer benägna att få MS än män.
- Uppkomsten av MS kan hända i alla åldrar, men det är vanligast bland människor mellan 20 och 50 år.
- Multipel skleros är vanligast bland kaukasier av nordeuropeisk härkomst. Det är minst vanligt bland människor med asiatisk, afrikansk och indiansk härkomst.
Steg 3. Tala med din läkare om du har andra större sjukdomar
MS är en autoimmun sjukdom, men den är kopplad till andra tillstånd, inklusive sköldkörtelsjukdom, typ 1 -diabetes och irritabelt tarmsyndrom (IBS). Om du har något av dessa tillstånd, tala med din läkare om de tror att de kan påverka din risk att drabbas av MS.
