Alla pruttar på natten, men det gör det inte mindre irriterande. Den goda nyheten är att det är möjligt att sluta prutta i sömnen genom att ändra din nattrutin och ändra din kost under dagen. Det finns också några receptfria läkemedel som kan hjälpa dig att sluta vara gasig på natten. Några livsstilsförändringar, som att hålla dig hydrerad och sluta röka, kan också hjälpa till att förhindra gas.
Steg
Metod 1 av 3: Ändra din kost för att förhindra gas
Steg 1. Öka ditt vattenintag före och efter måltider
En del gaser utvecklas eftersom magen har svårt att smälta maten, vilket leder till fler bakterier i tarmen. I sin tur kan det leda till mer gas. Att dricka mer vatten kan hjälpa kroppen att smälta maten snabbare och minska på gasen.
- Välj varmt eller varmt vatten för att påskynda matsmältningen, vilket kan minska hur mycket gas du upplever på natten.
- Sikta på 15,5 koppar (3,7 L) vatten per dag om du är man och 11,5 koppar (2,7 L) om du är kvinna.
Steg 2. Drick så lite vatten som möjligt medan du äter
Även om det är fördelaktigt att öka ditt vattenintag, drick inte mycket vatten under dina måltider. Din mage innehåller enzymer som smälter din mat, och dessa kommer att spädas om du dricker mycket vatten medan du äter. Eftersom vattnet gör dina matsmältningsenzymer mindre effektiva, får du mer gas.
Om du dricker cirka 470 ml vatten cirka en timme före din måltid kommer du inte att vara särskilt törstig när du äter
Steg 3. Hoppa över kolsyrade drycker med middagen
Kolsyrade drycker, såsom smaksatt mousserande vatten, klubbens läsk och läsk, ökar mängden luft i magen när de släpper ut koldioxid. Medan du böjer det mesta av det, kan din kropp hålla fast vid en del av det och släppa ut det i andra änden.
- Mousserande alkoholhaltiga drycker, som champagne, kan också orsaka problem.
- Öl orsakar också detta problem.
Steg 4. Undvik mejeriprodukter om du misstänker att du är laktosintolerant
Om du har problem med att smälta laktos från mjölkprodukter kommer du att få mer gas när du äter den. Försök att skära ut mejeriprodukter helt ur din kost i en vecka eller så för att se om det hjälper din gas.
Mejeriprodukter inkluderar mjölk, ost, yoghurt och glass, men du bör också leta efter det i saker som konserverade soppor, frysta middagar och andra bearbetade livsmedel
Steg 5. Klipp ut gluten för att se om du har en känslighet
Vissa människor är känsliga för gluten, vilket är vanligt i vete produkter. Om du misstänker att gluten kan orsaka överskott av gas, skär ut veteprodukter, som bröd, pasta och bakverk. Byt ut dessa livsmedel mot grönsaker, magra proteiner och stärkelse som inte innehåller gluten, som sötpotatis eller majs.
- Ät inte bearbetade livsmedel som är märkta som glutenfria, eftersom de vanligtvis innehåller andra gasframkallande ingredienser.
- Om dina symtom försvinner kan du vara glutenkänslig. Fortsätt att undvika gluten för att hålla din gas borta.
- Om dina symtom kvarstår är gluten troligtvis inte ditt problem.
Steg 6. Begränsa ditt intag av korsblommiga grönsaker
Grönsaker i denna familj inkluderar brysselkål, kål, broccoli, sparris och blomkål, och de kan alla orsaka gas när de bryts ner i tarmarna. Försök att undvika dessa grönsaker, särskilt nära sänggåendet, för att minska din gas.
Steg 7. Minska din konsumtion av bönor och fullkorn för att minska på gasen
Du har säkert hört skämt om bönor som orsakar gas, och det finns definitivt sanning bakom humorn! Om du vill minska på gas, undvik att äta bönor. Vissa fullkorn orsakar också gas, såsom vete, havregryn och kli.
Hoppa över livsmedel som marinbönor, kikärter, kidneybönor, svarta bönor och pintobönor
Steg 8. Välj mindre portioner av gasframkallande livsmedel
Om du inte vill skära ut dessa livsmedel helt och hållet, försök att minska på hur mycket du äter. Din kropp kanske kan hantera en mindre mängd utan att producera för mycket gas.
Metod 2 av 3: Gör livsstilsförändringar för att förhindra gas
Steg 1. Ät långsamt och ta små bett
Om du äter för fort är det mer troligt att du sväljer luft, vilket leder till gas på natten. Se till att ta små bett och tugga din mat noggrant innan du sväljer.
Det kan hjälpa att sätta ner din gaffel mellan varje bit
Steg 2. Ta ett matsmältningsenzym med dina måltider för att minska gasen
Kosttillskott som laktas (Lactaid eller Lactrase) kan hjälpa dig att hantera gas orsakad av laktosintolerans. På samma sätt kan ett alfa-galaktosidas-tillskott (Beano eller Bean Relief) bidra till att minska gas från att äta bönor. Ta dessa tillskott före dina måltider, efter behov.
- Fråga din läkare innan du tar några tillskott, särskilt om du redan tar medicin.
- Du kan hitta dessa tillskott över disk i din lokala apotek eller online.
Steg 3. Smutta ur ett glas istället för ett sugrör
Halmstrån är också ett problem eftersom de får dig att svälja luft, vilket bidrar till gas. Om du inte gillar att få is i tänderna, använd ett lock med en liten öppning för att innehålla isen.
Steg 4. Sluta röka för att minska på gasen
Du vet säkert att rökning är dåligt för din hälsa. Vad du kanske inte vet är att det också kan orsaka gas. Försök att slippa röka ur ditt liv, och du kan ha mindre gas på natten.
- Tala med din läkare om hjälpmedel som kan hjälpa dig att sluta, till exempel nikotinplåster, piller eller tandkött.
- Åtgär att sluta och berätta för din familj och vänner. De kan hjälpa till att göra övergången enklare.
Steg 5. Träna på kvällen för att påskynda matsmältningen
Att träna behöver inte nödvändigtvis minska din gas, men det kommer att få saker att röra sig om magen ofta gör ont av för mycket gas. Prova att ta en promenad efter middagen, till exempel för att långsamt släppa ut din gas så att du inte känner effekterna lika mycket.
Sikta på minst 10-30 minuters träning på kvällarna
Steg 6. Hoppa över tuggummi, särskilt före sänggåendet
Tuggummi är en mestadels ofarlig vana, men det kan få dig att svälja mer luft, vilket leder till gas. Om du behöver något myntigt efter middagen eller före sängen, borsta tänderna istället för att tugga tuggummi.
Hårt godis kan också orsaka problem, eftersom du sväljer luft medan du suger på det
Steg 7. Låt din tandprotes bedöma om det är tillämpligt
Proteser som inte passar bra kan få dig att svälja mer luft. Prata med din tandläkare för att se om du kan få sådana som passar bättre så att du inte kommer att ha så mycket problem med gas.
Om du har problem med att få dina proteser att stanna i, är det ett tecken på att de inte passar
Steg 8. Använd löst sittande kläder i sängen för att lindra obehag
Även om detta inte nödvändigtvis kommer att minska gasen, kan det göra dig mer bekväm på natten. Tätsittande kläder kan trycka på magen och när det svullnar av gas kan det vara obehagligt.
Metod 3 av 3: Förhindra gas med mediciner
Steg 1. Prova mediciner som bryter ner sockerarter innan du äter bönor eller grönsaker
Dessa mediciner innehåller alfa-galaktosidas, och du bör ta 1-2 piller precis innan du äter. Det hjälper till att bryta ner livsmedel som orsakar gas.
- Dessa mediciner är särskilt användbara för livsmedel som bönor, grönsaker och spannmål.
- Vanliga märken inkluderar Bean-O och Gas-Zyme 3x.
Steg 2. Använd mediciner med simetikon före sängen för att bryta gasen på natten
Läkemedel som innehåller den aktiva ingrediensen simetikon bryter upp gas redan i matsmältningssystemet. Du kan ta detta på natten innan du går och lägger dig eller efter middagen om du föredrar det.
Några vanliga märken inkluderar Gas-X, Mylanta Gas och Maalox Anti-Gas
Steg 3. Ta ett laktasenzym om du tror att du är laktosintolerant
Dessa enzymer finns i tabletter eller i droppform, och du äter dem vanligtvis innan du äter mejeriprodukter. Du kan också behöva fortsätta ta dem medan du äter mejeriprodukter.
Om du föredrar kan du välja laktosfria mjölkprodukter eller alternativa mjölkprodukter som soja eller mandel istället för mjölk
Steg 4. Lägg till probiotika i din kost för att hjälpa till med uppblåsthet
Probiotika finns i livsmedel som yoghurt och kefir, så att lägga till dem i din kost kan hjälpa. Du kan också ta probiotika som tillägg. Dessa tillskott varierar mycket, så prata med din läkare om den bästa typen och dosen att ta för dina specifika symptom.
Steg 5. Ta ett aktivt koltillskott för att minska gasen
Aktivt kol kan absorbera en del av gasen i ditt system. Det är bäst att ta det 3-4 timmar efter att du ätit eller på morgonen. Undvik dock att ta det rätt före eller under dina måltider, eftersom det också kan absorbera några av näringsämnena i din mat.
- Du kan hitta ett aktivt koltillskott på en lokal apotek eller online.
- Tala alltid med din vårdgivare innan du tar några tillskott.
Steg 6. Konsumera ett Triphala -tillskott strax före sängen för eventuell lättnad
Triphala är en ayurvedisk behandling som kan förbättra din matsmältningshälsa. Det kan minska buksmärtor och uppblåsthet orsakad av gas. Det kanske dock inte fungerar på samma sätt för alla.
- Triphala -tillskott innehåller tre frukter, inklusive amalaki, haritaki och bibhitaki.
- Tala med din läkare innan du tar några tillskott.
- Du kan hitta Triphala i avsnittet naturliga kosttillskott i din lokala apotek eller online.
